节后减肥方法爱上运动

养生健康

节后减肥方法爱上运动

很多mm都称最怕运动，也没有时间。其实运动也可以简单轻松。你完全可以在家进行，以身体作为最好的器械，

最好的负重，除此之外，你也可以通过家务，通过散步来完成你每天40分钟的运动计划，都会有效的帮助你提高人体代谢，加快脂肪消耗的速度。

早上空腹运动减肥好吗早上空腹运动减肥易反弹

早上空腹运动能不能减肥要依情形而定，按理说，空腹运动确实有助于脂肪燃烧，但是这样也容易使人产生强烈的饥饿感，在运动后再大量进食的话，不但没有减肥效果，反而更容易导致发胖。

晚上运动减肥还是早上运动减肥呢

1、其实晚上运动很利于减肥六点至八点间,最好空腹,免得胃下垂运动半小时足以,例如慢跑,跳绳出点汗,不感到过度疲惫为宜运动后半小时内吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻

2、尽管减肥没有最佳的时间，各个时间段运动对减脂的效果差别不大，但是从防止运动伤害的角度来说，选择下午或者傍晚运动是最好的，下午运动你更不容易受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点，夏天可以安排在下午四点到晚上七八点

大家都希望自己能拥有苗条的身材，因此每天坚持锻炼消耗体内多余的脂肪是很重要的。出于安全考虑来说晚上运动相对于早上运动来说更不容易受伤，因为活动了一天身体各个部位更加的灵活。以上就是为大家解释的是早上运动好还是晚上运动好的原因，希望能帮助大家了解。

减肥运动早上还是晚上

减肥运动其实早上进行与晚上进行减肥效果差异不大，减肥者可以根据自身运动习惯、空闲时间来合理安排训练的时间段，有规律的坚持是能够减肥成功的。

多些运动孩子身体会很棒

运动有助于孩子的健康成长，但是现在很多家庭的孩子因为种种原因却都不爱运动，每天在家里不是看电视就是玩电脑，对孩子的健康成长造成了很多不利因素。家长们应该行动起来，帮助孩子爱上运动，这有助于孩子的各方面健康。

1.挑起孩子的兴趣

孩子们都有着深厚的好奇心，正是好奇心激起了他们对运动项目的喜欢，家长们可以适当挑起孩子们的兴趣爱好，比如吃饭的时候说起自己和朋友或是同事打球时的事情，特意说得很是兴奋有趣，孩子也就一下子被吸引过去了。很多时候孩子们家上某一项运动，往往是因为家长们的引导，而不是孩子一开始就对这些运动项目有兴趣，当家长引导孩子进入之后，他们慢慢发现运动的乐趣，从而爱上运动。

2.做孩子的好榜样

如果父母吃了饭之后不是看电视就是玩电脑，那孩子多半也是不爱运动的，有样学样嘛。父母是孩子最好的老师，也是孩子最好的榜样，如果父母经常参加各种各样的体育运动，并且把孩子带在身边，那孩子耳濡目染，他们也会爱上运动。比如吃过饭之后，父母建议到楼下花园散散步，并邀请孩子一起，孩子们肯定很乐意。楼下花园可能还有个儿童乐园，孩子可以玩一下滑滑梯什么的，远比他们在家里看电视要健康得多。

3.养成良好的习惯

热爱运动一开始也是从良好的习惯开始的，父母从小帮孩子养成爱运动的好习惯，孩子也就会一直坚持下去。每天早睡早起，早上起来之后和父母在小区小跑，或是做体操，一起去游泳，每天坚持，一段时间之后，孩子就会发现如果有一天不去运动，浑身都不舒服，他们的身体自然而然地会提醒他们，运动的时间到了，要去运动了。运动时人体肌肉会将不利于人体健康的酸性物质以汗水的形式排出体外，让人体觉得特别地轻松舒服，运动习惯了的人如果不运动的话，就会觉得很难受，运动出汗之后就会很舒服了。

4.鼓励孩子爱运动

很多家长觉得孩子学习成绩可以就行了，运动是小事情，没多大关系。却不知道身体才是革命的本钱，没有好的身体，哪来好的学习和工作，以及人生呢?因此，家长们应该多鼓励孩子爱运动，帮助孩子爱上运动。身体健康，才是孩子健康成长和幸福生活的前提保障，不然，一切免谈。

运动减肥的注意事项

爱上运动，并且坚持

在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到，即使是最好的运动减肥方式，如果你不坚持的话，减后肯定会反弹。原因很简单，就是因为你没有坚持去做。推荐运动：慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。

有氧运动

要尽快减肥，你应该坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废，或者三天打渔两天晒网，这样子可能没有效果。即使有效果也不明显。

至于做什么有氧运动并没有真正规定你具体做哪些运动，只要和运动有关都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游远足等等。只要你迈出运动的第一步，并且积极去参与，坚持下去，那么很快你就减肥成功了。

举重训练

燃烧脂肪的，有氧运动是方便易行的活动，但你也应该做做举重训练，每周两次就可以了。

进行举重训练去健身房是比较有保证的方式，而且还有教练可以指导你。但是如果你工作繁忙，也可以买举重器在家里锻炼。举重锻炼能确保尽可能多进行肌肉训练，这将有利于你燃烧大部分吸收的热量。

举重训练不仅帮助你燃烧卡路里，加快你的新陈代谢，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要错过一周两次的举重锻炼。

晚上什么运动减肥

1.转呼啦圈

转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。

2.饭后站

站立是一种简单的运动。每天晚饭后，按照标准的站立姿势站立半个小时，长久坚持下去，你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。

3.倒步走

倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

4.慢跑

慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。

5.瑜伽

瑜伽不需要太大场地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松精神，消减脂肪的同时能够有助睡眠。

让懒宝宝爱上运动的6策略

1、首先树立一个正确观念，不生病不等

运动体能主要是指人在身体活动时表现出来的能力，包括身体素质和身体基本活动两个方面。运动体能发展的过程是促进人体形态结构和生理机能协调发展的重要因素，它的含义远远超过不生病的意义，不生病的孩子经过持久的运动锻炼才能使人的潜能得到充分的发掘并加以强大。

2、合理安排运动量

根据孩子的年龄和身体素质现状，选择合适的运动量，如果运动量太小，身体锻炼的效果不大;而运动量过大，则身体健康也会受到不良影响。开始运动的时候，可以运动量小一些，慢慢把握孩子的体能特点，日后逐渐延长。

3、选择适宜的运动项目

幼儿运动以身体练习为主，诸如爬、跑、跳、投、压、郊游、拍球、跳绳、骑车、游泳、体操等项目。不同项目可以产生不同的锻炼效果，要以孩子的生理特点为基础，身体素质哪方面欠缺就多练哪方面，需要提高速度可选择跑、骑车等项目，需要增强耐力可选择游泳、郊游、跳绳等项目，需要增加力量可选择跳、投等项目，需要提高身体灵敏性和协调性可选择跳舞、荡秋千、拍球等项目，需要提高柔韧能力可选择体操、按压等项目。要由少到多、由简入繁、由易到难地逐步增加锻炼项目，并兼顾多种项目结合进行，使宝贝的身体得到全面锻炼。选择项目还要尊重幼儿的自然选择和原有基础，然后再逐步向前推进。

4、运动锻炼游戏化

不要把运动锻炼当成单调的技能训练，像运动员那样枯燥、严肃，这样根本调动不了孩子的积极性。运动锻炼游戏化才能吸引孩子的兴趣，他才会跟父母积极配合，这一点对幼儿很重要。为此，父母要常常编造一些情境和故事，孩子才能放松地在游戏中得到锻炼。例如跑步，事先在路对面放点玩具，然后父母可以编故事：“你愿意当一只可爱的小白兔吗?在路的那头有好多大萝卜，咱们一起比赛摘萝卜，看谁先摘到大萝卜。跑喽——”边说“小白兔”、“大萝卜”边跟孩子一起跑，跑到对面再转回来，孩子累了就休息一会儿，再玩其他运动游戏。带孩子到一些休闲娱乐场合玩那些大型器械也是促进孩子身体运动的好办法，只是要注意为孩子做好周边的安全保护。

5、运动锻炼生活化

一些运动项目虽然需要专门的时间和场地，但是还有很多运动要在日常生活中进行，尤其对幼儿来说，运动不仅指身体大肌肉运动，还包括手指等小肌肉运动，小肌肉精细动作最适合在生活中锻炼。很多生活环节，大人不要包办代替，不要怕孩子做不好，放手让孩子尝试，都是锻炼的好机会。

6、用扬长促短的方式鼓励宝贝

有的孩子喜欢表现自己的长项，回避自己的短项，尤其是当他在公众场合觉得丢过面子的事情，为了维护自尊，他就是不愿意再做某些活动。这个时候不要直接刺激和强迫他，可以换别的运动游戏同样能达到锻炼的效果。父母还可以与幼儿园老师密切沟通，观察孩子的心理状态，以便采取针对性的措施。

4点做起来让孩子爱上运动

运动有利于身体健康，而健康是革命的本钱，所以，对一个人的健康来说，运动极为重要。但是，很多孩子懒散，喜静不爱动，抗拒运动。那么，该如何让孩子热爱运动呢?

一、哪些运动适合孩子进行

1.有氧运动

不喜欢运动的孩子，可以适当做一些简单的有氧运动，比如：骑单车、跳舞、瑜伽、滑冰、跑步、游泳等等，可以提高孩子的心血管功能。孩子可以根据自己的喜好来自由安排运动时间。

2.生活中的锻炼

适合孩子进行做的运动，不一定是要那种很正规的体育锻炼项目，孩子通过跑跳、翻跟斗等玩乐动作，也可以起到锻炼的作用。

3.力量训练

想要通过运动使孩子的力量得到提升，身体变得更加强壮，那么，可以让孩子多打球，或者借用一些健身器材来进行锻炼，这可以使孩子的体格变得更加健壮。

二、怎么让孩子热爱运动

1.家长以身作则

想要孩子热爱运动，首先，家长要以身作则，家长也要热爱运动。如果家长不热爱运动的，孩子也没什么积极性去热爱运动的，所以，通过家长的影响作用来提高孩子对运动的热情，这种方法很有用。

2.边玩边运动

运动不一定是很乏味，可以用玩的方式和孩子一起运动，在游戏中也可以运动。总之，让孩子边玩边运动，这种方法有效又有趣。

3.督促孩子坚持运动

想要让孩子运动，可能并不难，但是要孩子坚持运动，这需要有一定的毅力，以及孩子的兴趣。所以，家长要督促孩子坚持运动，可以给孩子设置一个运动的时间安排表，这样可以很好地管制孩子的运动时间。

4.选择孩子喜欢的运动项目

要孩子热爱运动，还要选择孩子喜欢的运动项目，而且要根据孩子的身体体质来衡量这项运动是否适合孩子去做，这才能使孩子持之以恒地坚持运动。

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