养生健康

6招让你轻松瘦全身

6招让你轻松瘦全身

1.控制高脂类食物:如动物性食物、肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。

2.少吃高强水化合物的食品:在平时的饮食中,含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源,它为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动,过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。

3.要减少精糖的摄入精糖容易代 谢,但是如果在人体内不消化,就很客易 转化为脂肪。

4.晚餐之后不吃零食特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话,最好就在早上吃,因为果仁食品富含蛋白 质,人吃过后可以有一种饱腹之感。

5.不吃夜宵如果晚上饿得不行, 可以吃飞过水的青菜,它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等,但又只有很 低的能量,且有极少的脂肪,最适合胖、 糖尿病人。另外,晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品,但是吃的时候要注意,不能放太多的油。

6.早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类,也可以吃少量的奶 酪或谷类,还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉,最好是鱼类,以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜,吃点瓜 茄,但不能用太多的油煎炸或煮。

吃香蕉可以减肥吗

冰糖炖香蕉

很多MM都吃过冰糖炖雪梨吧,MM们可以尝试着用该方法炮制出冰糖炖香蕉,当其快炖煮软烂时,放些许枸杞与陈皮丝,搅拌一会即可关火食用。这道美味的甜点能有效的帮助你排肠毒哦,常食用能轻松瘦腰。

山药薏米香蕉糊

小时候吃的米糊糊是不是很令人怀念呢,小编为大家推荐一款以山药、薏米、香蕉为主料的糊糊,让你吃着它也能轻松瘦出窈窕。这款山药薏米香蕉糊不仅能助你消肿排毒,还能有助于养颜。常食用就能达到减肥瘦身、养颜美容的功效。

香蕉豆浆

香蕉能有助于润肠通便,而豆浆具有丰富的营养,这是大家都知道的。MM们可以尝试着将二者混搭在一起,只用将香蕉去皮切段,与新鲜豆浆一同倒入搅拌机中,搅拌均匀后即可饮用。这款豆浆能使你快速排毒,让你远离腹部赘肉的烦恼,轻松瘦出小蛮腰哦。

香蕉杏仁奶

喜欢喝奶昔的MM有口福啦,小编将为大家推荐一款美味的香蕉杏仁奶昔。只要将香蕉去皮切段与杏仁碎一同倒入搅拌机中搅拌成汁,再将酸奶倒入搅拌机中一同搅拌均匀,尔后即可装杯饮用。这款奶昔不仅能促进排毒,让你轻松减肥,还能给你补充营养哦。

香蕉玉米燕麦粥

想要轻松减肥的MM不妨多食用些香蕉玉米燕麦粥吧,它能使你产生饱腹感,还能有助于润肠通便哦。MM们只要将香蕉去皮切段,倒入搅拌机中打成汁,再将其煮开,尔后倒入些许玉米片、燕麦,将其煮软后撒些许蜂蜜,搅拌一会即可食用。

香蕉沙拉

喜欢吃沙拉的MM,可以自己动手尝试着制作一份美味的香蕉沙拉。将去皮的香蕉、苹果、火龙果、番茄、草莓,一同切小块,倒入些许固体酸奶,将其搅拌片刻即可食用。它十分的美味,不仅能使你产生饱腹感,还能有效的促进肠胃蠕动,使你快速排出体内的毒素与废物,让你轻松减肥。

开心瘦让你轻松瘦

开心瘦减肥自登陆岛城,创造了岛城美丽神话,让众多的顾客恢复了自信。每日以0.5--4公斤的速度减掉多余的脂肪。此方法不节食、不运动、不针灸、不吃药、不腹泻,不乏力,一个疗程减7.5-17.5公斤,一个月减10公斤,二个月减20公斤、3个月减30公斤,越减越快。我国著名的仿生学专家张东志先生,多年来一直致力于仿生学的研究,苦心七年独创的″开心瘦自然仿生减肥法″创造了24小时减肥13.5公斤、腰围缩小13厘米、单体最多减轻114.5公斤的世界记录,不但解决了人体减肥的这道难题,而且为人类的保健养生寻求了一条有效的途径,这项科研成果经过国家一级科技咨询单位检查证明为我国内外创新技术,并于2000年12月14日在北京人民大会堂通过了专家鉴定。这种减肥方法的惊人的减肥效果令很多已经对减肥失望的顾客重拾信心。开心瘦自然仿生减肥法是根据仿生学原理,从冬眠动物在休眠时期能够分解体内积存的脂肪来维持正常的新陈代谢,延续其生命,实现特定条件下的能量转换,以达到自然减轻体重的健康瘦身的现象中得到科学的启示,这套独创的减肥方法,是集仿生学调理为主、辅仪以穴位推拿、特制螺旋藻营养液的补充、自然食疗的巩固为一体的综合性的减肥方法。该方法具有效果好,见效快,对肥胖者适用面广,减肥期间不腹泻、不乏力,精力充沛、安全无副作用。同时通过仿生减肥还可以改善由肥胖引起的脂肪肝、冠心病、糖尿病、高血压、神经衰弱等各种疾病,调整和增强人体的机能。

吃香蕉让你轻松瘦身

第一:香蕉当早餐

香蕉数量不限,不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替,一次一种。想吃其他东西之前,先吃香蕉,间隔15~20分钟再吃其他食物。

香蕉虽然营养丰富,相对的热量也不低,一根香蕉热量约有80 ~100卡,将近半碗饭的热量,要注意总热量的累积。

第二:早餐吃香蕉要喝常温的白开水,不限喝的量,勤喝即可。

白开水除了可以增加饱足感,配合香蕉食用可减肥的原因是,香蕉内含丰富的水溶性纤维与果胶,可以促进排便。

第三:晚餐尽量在六点以前吃完,八点后不要进食,另外,戒掉晚餐后吃甜点的习惯。

香蕉减肥法可以发挥效用,除了香蕉本身以外,生活型态的改变应该是相当大的功臣,八点以后不进食、不吃宵夜可以避免因睡前进食,热量无法消耗变成脂肪堆积。

第四:晚上12点前就寝

熬夜会造成新陈代谢率降低,也是发胖及减肥无效的原因。

实用的睡前减肥小妙招推荐

睡前瘦身小妙招

MM们可以在睡前尝试着练习一些小运动,这样能让你轻松瘦出窈窕好身材哦。心动的MM赶快过来看看小编为大家推荐的床上瘦身运动吧,它们能让你轻松甩肉,瘦出窈窕好身材,让你快速成为令人羡慕的性感女郎。

平躺收腿

平躺在床上,双腿并拢伸直,双手放在腰侧。利用身体的力量将双腿抬起,尔后将其屈膝回收,直至大腿紧贴胸口,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势,反复练习该运动直至身体感到疲累。该运动能刺进身体脂肪燃烧,让你轻松摆脱赘肉烦恼,以达到减肥效果。

抬起四肢

平趴在床上,双腿并拢伸直,双手向前伸直。利用身体的力量将双臂与双腿向上抬起,达到极限时保持该姿势片刻,尔后缓慢恢复原姿势,反复练习直至身体感到酸累。这套简单的运动能使你的身体变得更加纤瘦紧实,从而达到减肥效果。

侧卧起身

仰卧在床上,双腿屈膝脚掌着地,双手放在腰侧。利用身体的力量将上半身向上抬起,达到极限时保持该姿势5秒,再缓慢恢复原姿势,反复练习该运动直至腰部感到酸累。这个运动能使你的腰肢变得更加纤瘦紧实,从而练就出纤细蛮腰。

甩臂摆腿

平躺在床上,双腿并拢伸直,双手张开抬至与肩同高。利用身体的力量将双腿向左侧转,直至腿部紧贴床面,同时左臂向右侧挥动,直至双手合十,保持该姿势片刻,在以反方向练习该运动。这个运动能使你的身体得到充分的锻炼,使其脂肪加速燃烧,让你轻松成为瘦身美人。

俯卧抬头

俯卧在床上,双手屈肘支撑起身子,双腿并拢伸直。利用身体的力量,将头部向上抬起,到达极限时,保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,反复练习直至其感到疲累。该运动能使你的背部肌肉得到拉伸,还能使其脂肪加速燃烧,让你轻松瘦出迷人美背。

吃这几样食物轻松瘦脸

纳豆

纳豆是日本女人最爱的减肥食物,也是日本人最常见的早餐。纳豆含丰富的钾,有很好的瘦脸效果,还能帮助肠胃消化和吸收,可以瘦全身。

豆苗

豆苗中也含有丰富的钾,可以很好地消除水肿。而且吃豆苗菜时需要较强的咀嚼,是最佳的瘦脸食物。

柿饼

柿饼性甘湿无毒,可以润心肺、止咳化痰、健脾润肠。柿饼兼具营养价值及促进口腔活动的双重功效。

芹菜

芹菜是最常见的减肥食物,芹菜含有更丰富的高纤维,需要一定的口腔力量来进行咀嚼,可以让你轻松瘦脸。而且芹菜含铁量较高,能补充妇女经血的损失,多吃的话,能有效避免皮肤苍白。

胡萝卜

胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素以及维生素与多种矿物能量,这些成分能够补充脸部肌肤所需的营养成分,并且促进脸部肌肤的新陈代谢。它还含有大量钾元素,能帮助你脸部的脂肪燃烧,是最快速瘦脸的佳品。尤其适合长期便秘的人群。

小肚子为何总是缠上你

哪些坏习惯让你变胖

生活中有很多不经意的坏习惯让你的身材急速走样,今天小编就为大家汇总几个容易发胖的坏习惯,让你避免肚子变得肥胖。MM们只要对症下药加以改正,就能轻松摆脱赘肉烦恼,瘦出窈窕好身材,以达到减肥效果。

爱吃肉讨厌蔬菜

有的MM就是很喜欢吃肉不爱吃蔬菜,其实吃太多的肉类美食,容易使你变得肥胖,想要轻松瘦出窈窕好身材,还是要少吃肉多吃菜,这样能有效的抑制脂肪增长,还能有助于身体排毒,让你吃着就能轻松享瘦,拥有一个令人羡慕的纤细蛮腰。

只喝汽水

有的MM对汽水的喜爱都到了痴迷的地步,殊不知那味道爽口的汽水会让你的变得肥胖。它的含糖量较高,常饮用不仅让你窈窕不在,还会造成骨质疏松。如果你想要摆脱腰腹上的赘肉,那就赶紧喝些鲜榨果汁或者蜂蜜水吧,这样能促进排毒,以达到减肥效果。

吃饱就睡

在吃饱后,特别容易犯困,有的MM就会在这时候选择睡觉,要知道食物要经过半小时才能完全被消化,刚吃饱就睡觉会让没及时消化的食物转变为脂肪囤积在腰腹上,这样就形成了小肚腩,如果你想要拥有纤细蛮腰,不妨在饭后进行半小时的站立,这样能促进消化。

爱吃不爱运动

很多MM喜欢食用美食,可食用之后它们会转变为脂肪囤积在体内,这样久而久之就会形成肥胖,想要改善这一现象,不妨在吃完美食后,进行一下散步运动吧,这样不仅能促进消化,还能让双腿得到锻炼,让你轻松摆脱肥胖瘦出窈窕细腰。

无糖不欢

甜蜜蜜的糖惹得很多MM喜爱,糖的热量高,常食用容易使身材变得肥胖。想要轻松瘦出纤细蛮腰其实并不难,只要在你想食用糖的时候,喝一杯温热的蜂蜜水即可,这样不仅满足你的口腹之欲,还能让你轻松排毒,从而瘦出撩人腰线。

洗澡减肥轻松瘦全身

●淋浴瘦身:脸部

按照从下巴到耳下,从鼻翼到太阳穴,从额头中间到太阳穴的顺序来冲洗脸部。

●淋浴瘦身:脖子

用淋浴器来分别淋脖子左右两侧、以及脖子前后两侧。按照从上到下的方向进行淋浴。因为这个地方是淋巴结的所在地,所以要慢慢地进行淋浴。

●淋浴瘦身:肩部

很多女性都忽略了肩部曲线的塑造!其实肩部的线条好看与否在很大程度上决定了一个人的气质。

从指尖、手肘往肩膀方向做螺旋状的动作清洗,以右手先洗为宜。

●淋浴瘦身:手臂

首先清洗手臂的外侧吧。从臂膀的连接处向指尖,就像沿着淋巴循环的路径一样,用手掌进行5次左右的按摩。

用手掌从指尖开始,像手臂内侧的臂膀连接处,进行5次左右的向上按摩。连同促进淋巴循环一起,提高血液流动,促进新陈代谢。

●淋浴瘦身:腹部

从左侧下腹开始,用淋浴器按照顺时针的方式转动来冲洗腹部。最好是让整个腹部变暖。

●淋浴瘦身:腿部

从大腿的外侧开始至脚裸都要用力捏:集聚了许多顽固赘肉的大腿腿肚,用双手用力清洗,强度是感到舒适的疼痛感。进行5次。

脚部的体内废物都集中在腹股沟处:从脚裸的内侧向腹股沟用力摩擦,促进腹股沟的淋巴结体内废物流动!

腿部内侧通过手指按压清洗轻松消除体内废物:用双手的拇指和其他4个手指,如果照片所示那样抓住双腿,从脚裸至腹股沟进行清洗。共5次。

●淋浴瘦身:臀部

左右手掌交替拍打臀部,从臀部下方往上用力拍打,也可以用力揉捏。

在洗澡的过程中水温的控制也是有讲究的,只有配合适当的水温,才能达到最好的效果。

1.冷水(低温)

20℃~36℃,打开水龙头流出普通冷水,水温低于自己的体温。

有助收缩毛孔,紧实肌肤。在医学上也有所谓的冷水疗法,功效是协助血管闭合,减少流血量,减轻扭伤后的肿胀与疼痛。

2.温水(中温)

36℃~38℃,水温接近自己的正常体温,感觉最温和舒适。

有助毛孔张开、安定神经、舒缓情绪、帮助睡眠。

3.热水(高温)

通常有促进血液循环,镇定情绪的功效。

39℃~41℃:放松肌肉、神经,帮助镇静和除垢止痛。

42℃~43℃:促进排汗,舒筋活血。

洗澡之后的五分钟是很关键的时间哦,这个时候姑娘们可以用润肤乳或者精油涂抹按摩全身,滋养皮肤的同时,能促进血液循环,让皮肤更好。

减肥操让你轻松瘦腿

怎样减小腿和大腿

1、瘦小腿减肥操

瘦小腿减肥操是很简单的一种方法,只要尽量将双腿抬高,保持几分钟就可以了。也可以通过按摩一下几个部位的方法来达到目的。首先是弯曲双腿,用手按摩膝关节内侧的褶皱处;再就是双手按摩小腿内侧的中间位置,再就是要按摩小腿后面膝关节下方约四指处,另外还可以多泡泡脚,用温水和冷水交替泡。

2、瘦大腿减肥操

瘦大腿的减肥操也比较简单,首先是双腿站立,将左手向上举起来,右手放到臀部,然后身体向右后方转动,要用腰部用力,保持这个姿势不要动。再一个方法就是将双腿大分开一些,左手向上举起来,右手的手肘以下的部分要贴在右脚后面的地上,然后身体向右侧弯曲。这个方法可以很好的紧实大腿部的线条。

以上就是怎样减小腿和大腿的两种方法,想要瘦大腿和小腿的妹子们快快看过来吧。利用运动减肥,最重要的就是坚持了。如果三天打鱼两天晒网的话,那么是不会有任何的效果的,所以女性朋友们一定要坚持,只有坚持才可以看到自己瘦下来的那一天。

10种水果让你轻松瘦

1.ω-3不饱和脂肪酸

有科学证明,ω-3是新陈代谢调节调控因子。ω-3这种脂肪酸,影响荷尔蒙瘦素水平,瘦素水平控制着脂肪燃烧速度。由于人体无法产生ω-3,所以只能通过食物摄取,可食用鱼(金枪鱼、鲱鱼、三文鱼)或ω-3补充剂。

2.咖啡

咖啡可以提神,很多人都喜欢在清晨享用。咖啡中的咖啡因能让人兴奋,保持活力。咖啡因能提高心率,血液中会有更多氧气,进而燃烧更多卡路里。但切记,不要选择奶油及糖过多的咖啡。

3.全麦谷物

研究显示,全麦谷物比精加工谷物更健康,它能降低患慢性病的风险。消化全麦谷物需要更多时间,因此可延长饱腹感。全谷物脂肪含量很低,但却富含各种维生素、矿物质及碳水化合物,有益健康。

4.葡萄柚

夏季减肥吃什么水果好呢?葡萄柚是一个不错的选择,葡萄柚可以加速新陈代谢,帮助燃烧更多卡路里。这种水果可延长消化时间,增加饱腹感。葡萄柚富含纤维,有助于稳定血糖水平。美国的一项研究发现,食用葡萄柚有其独特的减肥疗效。

5.芹菜

夏季减肥不妨多吃芹菜,这也是夏季的时令蔬菜之一,而且味道清新。芹菜含有少量卡路里,当我们享受芹菜的美味时,体内就在燃烧卡路里,且燃烧的卡路里要远大于芹菜所提供的卡路里。

此外,芹菜能刺激胃肠蠕动。芹菜中富含水分及纤维,是均衡饮食的极佳选择。但若身体未摄入足够的矿物质或营养物,选择芹菜就需慎重,最好能与其他食物搭配食用。

6.绿茶

绿茶能够很好地提升新陈代谢,去除油脂油腻。这种热饮很普通,但却有益于健康。绿茶富含抗氧化剂,能加速新陈代谢,有助减肥,是女士的不错选择。所以,不管工作或闲暇之余,都可以泡上一杯绿茶,静静地享受它的清香。

7.鳄梨

鳄梨含有单元不饱和脂肪酸,能够加速新陈代谢,保护细胞免遭自由基损坏。而且,鳄梨对人体健康非常有益。能够降低胆固醇水平,治疗伤口,减少心脏病及中风风险,对头发及眼睛十分有利。早饭可以吃半个鳄梨,再搭配西红柿都很不错,都是夏季减肥的好食材。

8.辛辣食物

任何辛辣食物都有助于加速卡路里的燃烧。辛辣食物卡路里含量低,不管是红椒或是辣酱,都能促进新陈代谢,消耗脂肪。

9.奇亚籽

奇亚籽富含蛋白质、纤维及ω-3不饱和脂肪酸,有助于加速新陈代谢,抑制食欲。刺激胰高血糖素,胰高血糖素是一种促进分解代谢的激素。可将奇亚籽在水中浸泡15分钟,籽会胀大。奇亚籽能延长饱腹感,防止过度饮食。可以在榨汁、沙拉、酸奶或燕麦片中加入奇亚籽。

10.巴西坚果

巴西坚果不仅口味好,更能帮助燃烧大量卡路里。巴西坚果将甲状腺激素转化为T3,加速新陈代谢。巴西坚果可以对抗脂肪,增强免疫系统。

几个简单动作轻松摆脱脸部赘肉

指腹抓下巴

双手放在下巴处,利用指腹的力量轻轻地抓捏下巴处。直至下巴略微发红发热,这样能促使下巴脂肪加速燃烧,还能使你远离双下巴,轻松瘦出小巧脸蛋。常练习该运动能使你成为的令人羡慕的瘦脸美人哦。

张大嘴

双唇紧闭,尔后将嘴巴张大呈“O”形,保持该姿势片刻,尔后缓慢恢复原状。如此反复练习能使你的脸部得到锻炼,使其肌肉变得紧实,还能促进脂肪加速燃烧,使你的脸部远离肥胖,让你轻松减肥瘦身。

鼓气嘟嘴

调整好呼吸,用口腔深吸一口气,达到极限后将嘴巴嘟起,使力向前延伸,保持该姿势片刻,尔后缓慢恢复原状,反复练习这个简单的动作直至腮帮感到发酸。这套动作能使脸部肌肉变得紧实,还能改善脸部曲线,从而达到减肥效果。

吸气凹脸颊

深吸一口气,尔后将脸颊向里吸成凹状,保持该姿势片刻,在缓慢恢复原状,如此反复练习直至脸颊感到酸累。这个简单的吸气凹脸颊运动能使脸部肌肉得到锻炼,使其变得更加紧实,从而改善脸部轮廓曲线,常这样练习能让你轻松瘦脸。

掌心按压

双手微握,利用掌心轻轻的按压面部,直至面部肌肤发红发热,这样能使脸部脂肪加速燃烧,还能使囤积在脸部的多余水分快速排出体外,从而达到甩肉效果。想要快速瘦脸的MM,可以尝试着练习这个动作。

露牙微笑

微笑时要露出洁白的牙齿哦,这最标准的微笑莫过于笑露八颗牙。当你保持八颗牙微笑时,你的脸部肌肉已得到运动,这样还能使你的脸部肌肉变得紧实,从而改善脸部轮廓曲线。常这样练习能使你轻松瘦出漂亮瓜子脸,以达到减肥效果。

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