拒绝粗腿就多做瘦腿操

拒绝粗腿就多做瘦腿操

运动一

首先，坐在凳子上或在坐在床边，上半身挺直，并稍稍的向后倾斜，并用用双手在身体后面做支持，双脚贴地。然后，在保持大腿与小腿的夹度不变的情况下，将双腿尽量地抬高。接着，再将小腿缓缓抬高，直到整条腿伸直，并与地面平行，保持这个动作半分钟左右。最后，收腿放松。一组动作进行十五次左右。如果身体条件允许，可在往后的运动中慢慢地加大运动量。

运动二

首先，仰卧在地板上，把双手放在臀部下面，两脚在脚踝处进行交叉。然后，弯曲膝盖，并将大腿慢慢的举起，直到大腿指向天花板。接着，再将弯曲的小腿慢慢抬起来，直至整条腿伸直。最后，放下双腿，放松腿部肌肉。一组动作已经进行十到十五次。

运动三

首先，将身体俯卧在床上，双手抱合，放在下颌部位用以支撑头部。并在两小腿部位放入枕头，夹住。然后，大腿贴在床上，小腿举起，与地面成90度角。接着，用两个小腿不断地用力挤压枕头。最后放下小腿，放松肌肉。一组动作进行十五次左右。

动作四

首先，挺直的坐在床上，上半身稍稍往后倾斜，并将手放在身后，以做支撑。然后，使膝盖弯曲，在两个膝盖之间放有对折的枕头，并用膝盖夹紧。接着，就不断的用力挤压枕头。挤压数十次后即可放松腿部。

秋季瘦腿的方法饮食+运动

1、骑脚踏车

骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。

骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的mm，不妨多骑脚踏车吧!

2、做高抬腿运动

每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

爱美的mm们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧!

3、饭后站一会或散步

吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。

如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

4、洗澡时按摩一会

洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

5、多吃瘦腿食物

平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。

西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的mm们可以多吃。

6、均衡饮食

一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的mm们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。

7、睡前瘦腿操

睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。

然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

8、多走楼梯

上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的mm们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。

女生瘦大腿最速度的方法

1、跑楼梯瘦腿法：每个人每天都少不了要爬楼梯，对于上班族而言，应该尽量拒绝乘电梯，选择走楼梯，瘦腿效果相当好!在上楼梯的时候也应该要注意，踮着脚，让脚尖先着地，这样小腿要承受的力会加大，并且要用大腿的力度抬起你的脚，这样既能够瘦到大腿，连小腿也一起瘦，久了效果会非常明显。

2、粗盐按摩法：粗盐按摩对腿部的减肥非常有效。粗盐中所含有的物质，能够通过摩擦进入我们的体内，减少皮下的水分堆积，有助于改善双腿水肿的现象，另外，粗盐除了帮助消除水肿，还可以帮助排毒，多按摩，腿上的脂肪粒变小的同时皮肤也会慢慢变好哦!

3、精油按摩法：精油按摩可以让腿部的肌肉变得更加紧实，还可以促进新陈代谢排出毒素。每天取适量瘦腿精油涂于脂肪堆积部位，由下向上，按摩10～15分钟，直至精油完全吸收。按摩后包裹上保鲜膜30～45分钟，做小量的运动效果更好。

4、食疗瘦腿法：平常除了瘦腿运动，我们还可以从食疗入手。每天搭配健康美味瘦腿食物，巩固我们的劳动成果，日常生活中具有瘦腿功效的食物有：苹果、木瓜、鸡蛋、海苔、香蕉等食物。运动和饮食搭配好，才能达到事半功倍的效果。

5、倒踩脚踏车：利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。

6、踢腿提臀式：腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢!

7、侧抬腿式：很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效!

8、胜利v型腿：这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时训练腹肌唷!一般做几下就流汗了，但爱美的我们千万不能放弃!一次最少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍!

仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。

办公室瘦腿操不让粗腿缠身

久坐办公室的人双腿由于长时间不运动就会导致腿部血液不循环，这样腿部就容易水肿起来。那办公室白领应该怎么减肥好呢?在这里小编为大家推荐一套六步办公室瘦腿操，简单易学，可以有效促进腿部的血液循环。办公室瘦腿操属于一种运动，可以带动全身的血液循环。

办公室瘦腿操一：

因为上班族每天要坐八个小时，所以下半身会觉得越来越酸，双腿也会出现肿胀的现象，这个时候就是发胖和肌肉萎缩的前兆了，现在开始，饭后一小时后坚持锻炼双腿，抬腿或是压腿都可以。这样能使其变得更加纤瘦窈窕，从而达到瘦腿效果。

办公室瘦腿操二：

椅子只坐三分之一，右脚往前延伸，尽量将脚底贴在墙壁上，双手放在左大腿上，上半身慢慢往前弯，停留15~30秒。回到原本的坐姿，换边再做。

办公室瘦腿操三：

坐稳在椅子上，身体保持挺直，将右脚放到左膝上方。右手慢慢将右膝盖往下压，左手扶住右脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉。停留10秒之后换边再做。

办公室瘦腿操四：

坐在椅子上要坐稳，身体保持挺直。将右大腿往上抬，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，尽量靠近胸口，脚板往上勾。停留15-20秒之后，换边再做。

办公室瘦腿操五：

双腿置于椅子上。坐姿，背挺直，身体前方放椅子，双腿放在椅子上，双手轻扶在臀部旁。椅子高度不要太矮，高度约40-50公分的为最佳。扭转时，腹部要用力。

办公室瘦腿操六：

吸气，脊椎向上延伸挺直。吐气，腹部用力，身体慢慢向右扭转，视个人柔软度尽量扭转。停留3-5个呼吸，身体回正， 换另一边动作。腹部用力，视线看斜后方。反复练习上述运动能使你的身体脂肪加速燃烧，让其远离身体赘肉，从而瘦出性感，以达到减肥效果。

冬季想要快速瘦腿尤其是久坐办公室的白领们，可以尝试着做做上面这套办公室瘦腿操，不用去外面做专门的瘦腿运动，在办公室里多多做这些运动就能有效瘦腿，真是方便。以后也不用为了，能穿上漂亮的打底裤和雪地靴而发愁了。

腿粗怎么瘦腿

寝具不要太软

睡觉时，寝具的选择也与大腿粗细，以及腿部线条的优美程度都有着密切的关系。太过柔软的寝具容易使腰部下沉，长时间使用会导致骨盆歪斜、骨骼变形。

反倒是偶尔睡睡木板床更有助于美腿塑型。其次，想拥有一双美腿的姑娘们，在就寝时，切记不要侧卧曲膝。要知道，长时间保持这种睡姿，容易令腿部变形。

多走，别久站

走路是大象腿的杀手锏。想要瘦腿的姑娘们，拿出你的诚意来，每天抽出30分钟去走路吧!正确的走姿是抬头挺胸、收腹提臀、利用腰部及腿部的力量行走。

办公室瘦腿操不让粗腿缠身

办公室瘦腿操一：

因为上班族每天要坐八个小时，所以下半身会觉得越来越酸，双腿也会出现肿胀的现象，这个时候就是发胖和肌肉萎缩的前兆了，现在开始，饭后一小时后坚持锻炼双腿，抬腿或是压腿都可以。这样能使其变得更加纤瘦窈窕，从而达到瘦腿效果。

办公室瘦腿操二：

椅子只坐三分之一，右脚往前延伸，尽量将脚底贴在墙壁上，双手放在左大腿上，上半身慢慢往前弯，停留15~30秒。回到原本的坐姿，换边再做。

办公室瘦腿操三：

坐稳在椅子上，身体保持挺直，将右脚放到左膝上方。右手慢慢将右膝盖往下压，左手扶住右脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉。停留10秒之后换边再做。

办公室瘦腿操四：

坐在椅子上要坐稳，身体保持挺直。将右大腿往上抬，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，尽量靠近胸口，脚板往上勾。停留15-20秒之后，换边再做。

办公室瘦腿操五：

双腿置于椅子上。坐姿，背挺直，身体前方放椅子，双腿放在椅子上，双手轻扶在臀部旁。椅子高度不要太矮，高度约40-50公分的为最佳。扭转时，腹部要用力。

办公室瘦腿操六：

吸气，脊椎向上延伸挺直。吐气，腹部用力，身体慢慢向右扭转，视个人柔软度尽量扭转。停留3-5个呼吸，身体回正， 换另一边动作。腹部用力，视线看斜后方。反复练习上述运动能使你的身体脂肪加速燃烧，让其远离身体赘肉，从而瘦出性感，以达到减肥效果。

冬季想要快速瘦腿尤其是久坐办公室的白领们，可以尝试着做做上面这套办公室瘦腿操，不用去外面做专门的瘦腿运动，在办公室里多多做这些运动就能有效瘦腿，真是方便。以后也不用为了，能穿上漂亮的打底裤和雪地靴而发愁了。

跳健身操腿会粗吗 跳健身操能瘦腿吗

能。

健身操是一项全身有氧运动，20分钟的锻炼就可以有效的消耗体内脂肪。当人体需要消耗脂肪提供能量时，会唤醒全身的脂肪细胞来分解脂肪，而不会因为锻炼某部位就优先消耗特定部位的脂肪。所以通过健身操，可以起到全身减肥的目的，当然也有可以瘦腿。

5个方法秒变小鸟腿

1、洗澡时多按摩会

想瘦腿的人在洗澡的时最好是站着洗，这样可以更好的让你消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

2、经常做做高抬腿运动

它是一种很好的瘦大腿运动，它可以很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。如果不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧!

3、有空时多骑脚踏车

骑脚踏车是一种很悠闲并很好玩的运动。在你有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。

4、饭后站一会或散步最瘦腿很有帮助

如果想瘦腿的话吃完饭后千万别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

5、睡前做做瘦腿操

睡前做做瘦腿操，可以让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。其实瘦腿操的方法有很多种，下面就给你介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

跳健身操腿会粗吗 几个瘦腿健身操动作

手扶支撑物直立，腿往上抬并外展，单腿动作交替。这个过程中要求上半身挺直，支撑腿也要保持直立，运动腿大腿平行于地面，小腿则与地面垂直，每一边腿训练大约15次；

站立，两脚保持与肩同宽分开，抬头挺胸，上身保持正直状态，侧面扶住椅子，侧抬起另一边腿，慢慢抬起，腿部着力，交替练习，每边15次。

上身保持挺直，两腿交替抬至水平。高抬腿可以充分使大腿肌肉得到充分锻炼，消耗腿部脂肪。

瘦腿的最快方法是什么呢？

1.平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

2.当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。每天踮脚尖 瘦腿又美腿当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

3.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

4.离席时可做的小腿体操

离席时，两手扶着椅背站立着，轻轻弯曲膝盖，一面吐气，一面稍稍抬起两脚脚跟;以这种姿势静止5秒，重复5次。

5.利用复印空当做瘦腿操

通常在复印大量资料时，要花费很多时间，这时可利用空当做做瘦腿操。

首先立正站好，左脚弯曲，用左手抓左脚脚背，并尽量贴到臀部，与地板成垂直，维持10秒钟。然后换另一脚做相同动作，可重复数次。 上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。

6.利用候车时间做的瘦腿秘诀

不管是等车或外出期间，都可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。

立正站好，抬起任何一只脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面，维持10秒钟，再换另一条腿;重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。

以上的就是我介绍给大家的简单快速的瘦腿方法，方法很简单，随时随地就可以做，在我们平常空余的时间如复印时，候车时，坐席时，都是生活中一些休息的空档。 一双美腿勾勒出好身材，每个女神级的人物都有人人羡慕的大长腿，其实每个人可以有这T台模特般的大长腿，只要遵循正确的瘦腿方法，每天抽一些时间做，就可以拥有。但是需要每个人的坚持。

教你4招专瘦大腿肌肉

1、高抬腿运动

白天没有足够的时间锻炼的妹子，可以利用睡前十分钟或者每天起床后的十分钟，可以在房间做5组高抬腿运动，每组练习一分钟，每练习一组可以休息一会儿，高抬腿对于瘦大腿有很好的作用，它能很好的运动到大腿上面的肌肉，从而促进腿部脂肪的燃烧。

2、空中脚踏车

这个相信大家都知道，但是很多人在练习的时候都做错动作了，记得在练习空中自行车的时候要保持背部平躺着，有的人觉得练习很累喜欢在腰上垫个东西，这样的瘦腿功效会大大减少哦，每天可以练习200个左右的空中自行车，一个月后就可以看到大腿明显的变细哦。

3、洗澡的时候顺便按摩腿部

每次洗澡的时候可以适当的按摩下大腿上的赘肉，这样可以帮助促进腿部的血液循环，同时用冷热水交替冲洗，从而达到消除大腿多余脂肪的目的。

4、睡前可以做一些瘦腿操。燃烧一下多余的脂肪，瘦腿操不用太激烈，侧躺在床上，然后抬起上面那条腿，抬到与另一条腿差不多垂直就可以了，这个动作做20次，然后换只脚继续做。

如何快速有效的减掉大腿上的赘肉

减大腿上的赘肉有效方法1：多吃瘦腿食物

平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的 积累，MM们可以多吃。

减大腿上的赘肉有效方法2：骑脚踏车

骑脚踏车是 减大腿肌肉很不错的活动，有趣还能减肥，一举两得。空闲的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。

减大腿上的赘肉有效方法3：睡前做瘦腿操

睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

减大腿上的赘肉有效方法4：洗澡时按摩一会

每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部并涂上摩素;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩并涂上摩素。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦大腿的目的。