松紧瘦腿法

松紧瘦腿法

松紧交替瘦腿法

松紧交替瘦腿法，是根据血循环原理改变外来力量或温度来刺激腿部变瘦的一种做法。由于我们日常的习惯都是固定的，以至于对身体的刺激也是常年保持不变的某种模式，这会让腿部的肉肉变得相当稳定，减肥减起来很难。因此只有当你改变习惯，才能重新开启快速瘦腿模式。

为什么松紧交替法可以瘦腿?它的原理，正是通过每天不同的外部力量变化来刺激体内循环模式，让原本固定的血液流通发生新的变化，促进双足血液循环，让血液流动速度更快，有效防止小腿水肿等问题和减少大腿赘肉等。

一天高跟鞋一天平底鞋

如果你习惯了每天都穿高跟鞋或者平底鞋的话，请试试新的做法，把高跟鞋和平底鞋间隔来穿吧!比如星期一穿高跟鞋，星期二就选择穿平底鞋，星期三再穿高跟鞋。由于穿高跟鞋时身体重心前移，进而引发腿部肌肉疲劳;而穿平底鞋时重心在后，前后交替穿鞋可以使两天存在明显的重心和受力落差，对肌肉有很好的调节作用，帮助瘦腿。

一天跑步一天游泳

每天做着一样的运动?这样的话很容易进入瓶颈期，让你的瘦腿计划停滞。试试松紧交替的瘦腿运动模式吧!如果平时喜欢跑步，可以试试第二天改成游泳，第三天则选择去练习瑜伽，第四天才重新跑步。这样的好处是对肌肉形成更广范围的刺激：每一项运动都有特定的锻炼肌肉效果，如果只坚持一项运动，很容易稳定了腿型，而多样化的刺激等于刺激腿部分解脂肪的“能量工厂”重新开始，瘦腿瘦得更快。

一天穿紧身衣一天宽松衣

经常穿得太宽松，容易让肉肉松弛，穿得太紧，又会使肥肉堆积在绑得太紧而造成血液十分不通畅的某个地方。因此，喜欢穿紧身衣或者紧身裤的MM可以试试不同style的衣服，把宽松而休闲的衣服和性感贴身的衣服间隔着穿。尤其是长期穿紧身裤，会使身体的循环受阻，容易浮肿。而加入了宽松衣物的调试，能充分放松腿部肌肉和缓解压力，使循环更加顺畅，加速腿部肥肉的减少。

侧睡仰卧交替

很多人习惯了一种睡姿，其实这样会对身体形成固定的压迫，比如长期的右侧睡，会让右边的腿部压力大于左边，而循环是统一的，不平衡的挤压会影响瘦腿的效果和腿部曲线。因此可以采取经常变换姿势的睡眠方式，一天侧睡，另一条可变成仰卧，如此通过交替、有松有紧的刺激，改变身体的肌肉压力分布，维持平衡，改善腿部的曲线。

普通坐姿及榻榻米坐姿交替

榻榻米坐姿即日式坐姿，跟直接坐在椅子上的普通坐姿最大的不同是在榻榻米坐的时候，实际上屁股是坐在大腿上的，与普通坐姿很有力量的差别。因此，在家中的时候，可以选择中式坐姿和日式榻榻米坐姿交替变换。坐姿的改变，也可以让腿部的内循环得到刺激，重新调整对脂肪的分解方式，加快瘦腿的速度。

冷热水交替瘦腿

夏天的时候可以尝试冷热水交替的做法，即在冲凉的时候，用热水先洗澡，之后在用冷水洗一遍，然后再用热水洗一遍即可。通过温度差对血循环进行全新的刺激，加快血液的回流，促进腿部赘肉的瓦解。

瘦腿操与敲胆经组合法

瘦腿操会持续刺激固定的肌肉群，只坚持做瘦腿操的话，往往容易造成腿部肌肉过度疲劳，无法让整体瘦腿速度更快。而如果能把你正在练习的任意瘦腿操和敲胆经瘦腿按摩方法组合在一起交替操作，就可有松有紧地调节肌肉的压力，最大范围调动了腿部需要瘦的部位，能使瘦腿效果翻倍。

敲胆经瘦腿按摩方法

用敲胆经的方式按摩肌肉，实际上也是通过梳理经络来瘦腿，简单地说，就是每天沿着大腿外侧的裤线用力敲打经络，左右各200下，力道要稍微重一些。配合瘦腿操，很快镜子就会把瘦腿的惊喜呈现在你面前的。

瘦腿几大招让你拥有修长美腿

瘦腿法第一招：

平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。专家表示，1次爬2阶，可以紧实腿型，并有提臀效果，还可以避免萝卜腿。

瘦腿法第二招：

洗完澡拍打大腿内侧。洗完澡后，趁血液循环正好，以掌心拍打大腿内侧，同样可以帮助你拥有匀称的美腿。

瘦腿法第三招：

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。

瘦腿法第四招：

每天睡觉前，将腿靠在墙上，让双腿与身体成90度直角，静止30分钟，如此可以帮助血液回流，让小腿肌肉松弛。

瘦腿精油真的有用吗

1.瘦腿精油真的有用吗

先帮大家了解瘦腿精油的作用原理。瘦腿精油一般选用的是罗勒、玳玳花、丝柏、葡萄籽等植物成分，通过对腿部穴位按摩，促进淋巴和血液循环，帮助腿部脂肪燃烧，排出多余水分，消除腿部堆积的脂肪，紧致腿部肌肉，肌肤光滑细腻。然而由于腿部经常运动，脂肪偏紧，瘦腿精油的有效成分较难渗透，起效慢，配合瘦腿方法也需要两三个月才能见到瘦腿效果。此外，如果腿部缺乏锻炼，瘦腿精油排出水分和脂肪后，皮肤会出现松弛和橘皮现象。

因此，瘦腿精油的评价标准就是：一起效快慢。二能否明显消除腿部脂肪与浮肿，塑造修长的线条，且不会反弹。三会不会在瘦腿后出现皮肤松弛、橘皮等不良状况。

四月不减肥五月徒悲伤 居家瘦腿7妙招

日常瘦腿法一：踮脚

踮脚看似是一个很简单的动作，其实也有很多地方需要注意的。

首先要保持站立的姿势，双手要自然地垂下，双脚打开与肩膀同宽。然后双脚同时开始慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，注意背要直，收腹、提臀，再缓缓放下。每次可重复做10次，做完后小腿肌肉可以会有疼痛感，但很快就会消失。

日常瘦腿法二：弓步压腿

此法适合在平地上进行。首先是双手放在地下，与肩大致平行，前后腿同时跨出一大步。然后将臀部向下压，以弓箭型为准，大约5秒后或者是有疼痛感时起来，再压一次。前后腿交换后再重复以上的动作，每边做10遍。做动作时要注意后腿膝头要尽量伸直。

日常瘦腿法三：脚掌画圈圈

很多人或许会奇怪，脚掌画圈圈都能瘦腿?是的，这个动作具有让脚腕变细、双腿变美的效果，有兴趣的赶快试试哦。

首先坐在椅子上，脚伸直，两腿脚跟及膝盖并拢。接着以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左边画圈。

日常瘦腿法四：双腿交叉下腰

首先站立在平地，双腿在膝盖处交叉，然后上半身往下压，双手垂直向下伸，直到手指尖轻触到地面为止。用力伸展膝盖后侧的肌肉，可以有效强化此处的肌肉，使腿更加修长。

日常瘦腿法五：腿部伸压

首先躺在床上，眼睛直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿要并紧，然后慢慢向胸部贴近，之后抬起，再贴近，如此重复动作15次。要每天坚持做哦，这样你就会发现腿部的肌肉在不知不觉中就消失了。

日常瘦腿法六：快速行走

这个瘦腿方法最简单易行，随时随地都可以做到。我们在走路的时候要尽量加快速度，把步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼，脂肪能有效地燃烧，达到瘦腿的效果。我们应该在平时的生活中有意识地培养这种走路习惯。

日常瘦腿法七：屈腿法

这个瘦腿法需要一种椅子来配合。首先坐在椅子上，眼睛直视前方，然后左手扶着椅背，右手自然放在右腿上，左小腿要垂直于地面，右腿脚尖触地，收紧小腿，后移一步至椅子下方，最后回到原位。换上左腿脚尖踮地，同法进行，依次重复10遍。

学生瘦腿的最快方法

一、刮腿瘦腿法

买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

二、冷热水冲洗瘦腿法

洗澡时用热水和冷水反复交替冲洗腿部，具有强化血管肌肉的功能，可以改善腿部循环，而消除腿部浮肿，使腿紧实。

三、粗盐瘦腿法

瘦腿原理：根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。

怎么用粗盐瘦腿美腿：在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些按摩再用水冲掉，之后开始洗澡。若你是敏感肌肤，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的“沐浴盐”来用。

瘦腿的方法有哪些

饮食调整瘦腿法：如果平时吃的东西很咸，腿部也会容易水肿的哦，所以一定要吃清淡些。平时可以吃点香蕉，可以帮助瘦腿哦!平时喝一些有利于水分排出的花草茶，也比较好!现代人很少能在家自己做饭，多数人在外面吃。饭馆里的菜都添加了大量的调味剂，甚至食品添加剂。因为好吃，你也会吃更多。这样一来，有更多的盐分，化学成分进入体内，加上平时不怎么运动，这些毒素就很容易积累在腿部。

瑜伽瘦腿法：通过进行有针对性的瑜伽运动也能达到瘦腿的效果。最简单的瑜伽瘦腿运动：半莲花脊柱扭转式瑜伽，做法：1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

瘦腿袜瘦腿法：该方法的效果可以说是最容易实现，最立竿见影，穿上就瘦了，很方便，很多人觉得治标不治本。但其实长期穿着优质的瘦腿袜是能从根本上达到瘦腿效果的哦，会越穿越瘦，是最适合懒人的方法!不过，一定要买质量好的哦，不然的话，不但没有瘦腿效果，还会妨碍腿部循环哦。

打瘦腿针会不会反弹

瘦腿针效果能维持多久?

维持时间的长短又和注射药剂的来源、用量、用法以及注射医生的技术、求美者的自身身体情况有关。肉毒素注射瘦小腿是一种短效瘦腿方式，它的瘦腿效果维持时间有限，一般在注射完后可维持半年左右，根据个人体质的不同，效果长短也有所差别。

打瘦腿针会不会反弹?

肉毒素瘦腿是目前非常理想的瘦腿方法，通过肉毒素瘦腿求美者可以达到满意的瘦腿效果，但是很多的求美者在进行肉毒素瘦腿之前会担心出现反弹的情况，专家介绍到，肉毒素瘦腿出现反弹的几率是非常小的，一般来说是不存在反弹情况的，只是一次注射并不能达到永久的效果。注射瘦腿针是一种非手术的瘦腿方式，可以让你看到满意的术后瘦小腿的效果，而且不会有副作用，是非常安全有效的方式。如果爱美人士还在为小腿上的肌肉而烦恼，不妨选择做肉毒素注射瘦腿针吧。

注射肉毒素瘦腿针是常用的快速瘦腿法，手术过程中不需要进行麻醉，只是在小腿肌肉肥厚处选择几处进行注射即可，十分钟就能完成，而且不会影响MM们的正常工作和休息，也不会出现反弹的现象，是较为理想的快速瘦腿法。

瘦腿10大招有哪些

NO.1 瑜伽瘦腿法

练瑜伽是时下最流行的运动方式，瑜伽操里有很多都是针对瘦腿设计的，比如三角转动式、半月式、勇士式、摊尸式等不仅有效的锻炼了腿部的肌肉而且更能塑造腿部的线条感和柔韧感。

NO.2 按摩瘦腿法

手指的按压能促进双腿的血液循环，流动速度更快，有效防止小腿水肿等问题，该动作除孕妇外(孕妇不宜弯腰)，一般人都可以在多加按压。而多转动膝关节也能促进血液循环，不仅可以活络血液循环，还能促进老废物质排除。

NO.3 运动瘦腿法

其实对于瘦腿来说运动是我们最常见的方法，也会有针对大小腿具体的瘦腿操，其实平时多爬爬楼梯、倒立或者空踢等动作都可以令大小腿的就得到适当的锻炼。

NO.4 刮痧瘦腿法

可以先在双腿上涂上瘦腿精油，坐在沙发或床上，腿部放松自然弯曲，之后使用刮痧板或你准备好的工具，从脚跟开始到膝盖开始向上刮，每天刮20分钟，在自己可以承受的力道里使劲刮，劲越大越好，坚持下来就一定会有效果的。

NO.5 搓50下瘦腿法

洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手用力搓，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。

NO.6 高跟鞋瘦腿法

穿上高跟鞋，紧贴着门站直站好，每天坚持30分钟，等到三个星期后你会明显感觉，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。

NO.7 狂蹬空中自行车

晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了，躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天都做300下，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。

NO.8 游泳瘦腿法

如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，是减去腿部脂肪的好方法。

NO.9 瘦腿袜和瘦腿霜

运动的方法虽然有效，在运动前后涂抹瘦腿霜，那个瘦腿的效果岂不是更好，能达到事半功倍的作用。还有可以用一些瘦腿的小工具，比如最近很火的防静脉曲张裤袜等辅助方法，拥有美腿近在眼前。

NO.10 饮食瘦腿法

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。含维他命E的食物可祛除水肿，包括薏仁、杏仁、花生、小麦胚芽等。少吃些多盐的食物。