冬泳多久一次好 冬泳怎么热身

冬泳多久一次好 冬泳怎么热身

(1)有足够的活动量，以使体温升高，但不可造成疲劳。

(2)准备活动应包括一般和专项活动内容，但应避免最大强度的活动。

(3)准备活动的强度和时间应因人和运动项目而异，有不同要求。

(4)运动前10～15分钟开始减小准备活动的强度，而在5分钟之前完成准备活动。

女人冬泳的好处与坏处 女性冬天该如何冬游

女性想要冬泳不要操之过急，冬泳是一个循序渐进的过程，冬泳应从秋天开始连续游泳到冬天不要间断。每天冬泳的最佳时间段应选择在下午，在下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约要5分钟，然后再下水。14度水温以下为冬泳，一般可游泳14分钟，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水，出水后无明显发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。

冬泳前热身完大汗淋漓可以马上下水吗

通常来说冬泳热身时有大汗淋漓的情况，不宜马上下水，建议待心跳平稳、身体微微发热但没有出汗时入水。 热身后体温过高，没有恢复正常体温便进人冷水中, 冬天水又较凉, 就会引起伤风或抽筋。另外剧烈运动后人的肌肉收缩及反应能力减弱, 这时候与冷水接触, 会引起肌肉痉挛, 加之体力不足, 容易溺水。

冬泳的注意事项

任何事情都具有两面性，做为一种很特殊的锻炼活动，冬泳更不例外。正确冬泳，科学冬泳，才能使这项锻炼达到奇效。

首先冬泳的条件是：身体适合冬泳-没有心脏病、癫痫等严重疾病;游泳水性好，可以自然的掌握呼吸和游泳技术，在水中可以自然游泳20分钟以上。

注意事项：

1、从秋天开始连续游泳到冬天不要间断，要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对身体形成危害。

2、每天冬泳时间的选择：下午的时间最好，然后是早晨也很好，不过，早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。

3、要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约要5分钟，然后再下水。

4、在水中游泳时间：按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验，14度水温以下为冬泳，一般可游泳14分钟，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水，出水后无明显发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。这一点至关重要!

5、整理活动：出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。

6、冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。

只要坚持以上原则，冬泳给人带来的好处绝对能让你受益无穷。

最后还是要强调冬泳中：不要逞强、好胜，不要盲目攀比游的时间。他游的时间长，我就要游更长的时间，最后飙出毛病，无法挽回!造成严重后果!

冬泳注意事项有哪些

越来越多的人喜爱冬泳这项体育运动，但冬泳并不是人人适合的，另外了解一些冬泳注意事项也是十分必要的。

首先冬泳的条件是：身体适合冬泳-没有心脏病、癫痫等严重疾病;游泳水性好，可以自然的掌握呼吸和游泳技术，在水中可以自然游泳20分钟以上。

另外还要注意一下几点：

1、从秋天开始连续游泳到冬天不要间断，要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对身体形成危害。

2、每天冬泳时间的选择：下午的时间最好，然后是早晨也很好，不过，早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。

3、要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约要5分钟，然后再下水。

4、在水中游泳时间：按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验，14度水温以下为冬泳，一般可游泳14分钟，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第二次寒冷就出水，出水后无明显发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。这一点至关重要!!!!

5、整理活动：出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。

6、冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。

了解了以上这些冬泳注意事项，再加上不要盲目攀比，您一定能充分享受到冬泳带给您的乐趣。

冬季参加游泳要注意什么

装备齐全

除泳衣、泳镜、泳帽等装备外，在冬天游泳一定要带拖鞋，以免脚底着凉;带浴巾或毛巾衣，以便在中间休息或沐浴后保暖。另外，游泳馆内室温高、湿度大，建议身着相对简单、易穿脱且保暖性好的衣服，以便更衣。

准备活动充足

与夏季相比，做好游泳前的准备活动是关键。冬天由于气温低，关节相对脆弱，下水前，一定要把各个关节活动开。建议多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动，重点热身腿、臂、腰，以防游泳过程中发生抽筋。一般来说，准备活动时间大约在5—10分钟，以感到身体微微发红、发热为好。

休息、起水、淋浴后要注意保暖

很多游泳者在中间休息或上卫生间期间不注意保暖，造成体温快速下降，导致受凉感冒。人的头部最易散热，如果起水、淋浴后头发湿漉漉，很容易造成热量迅速散失。因此，在中间休息、起水后要披上浴巾，沐浴后应及时擦干头发，穿好衣服，有条件的最好用吹风机将头发吹干。

中午冬泳最好

选择冬泳的时间，根据个人的生活和锻炼习惯、工作条件因人而异。由于冬天天寒，以中午游泳最为合适。此时日光充足，气温相对偏高，对于在职的爱好者来说，利用午休时间进行冬泳比较方便。应注意饭后冬泳不宜过于剧烈，以免影响消化。

早晨冬泳的优点是空气新鲜，水净浪缓，河岸和海滨负氧离子含量较高，但缺点是气温较冷、日光不充足，水温也是一天中最低的。夜间冬泳光照不足，易发生事故，应特别小心。

特别注意头部保暖

冬泳时在水中游进尽量使身体保持水平状态，泳姿以平稳游进的蛙泳为最好。当水温很低时，采取抬头蛙泳的姿势，以免头部受到冷水刺激，对体弱和老年人更为重要。

冬泳对身体有哪些好处 冬泳注意事项

1，从秋天开始连续游泳到冬天不要间断，要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对身体形成危害。

2，每天冬泳时间的选择：下午的时间最好，然后是早晨也很好，不过，早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。

3，要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约要5分钟，然后再下水。

4，在水中游泳时间：14度水温以下为冬泳，一般可游泳14分钟，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水，出水后无明显发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。这一点至关重要!

5，整理活动：出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。

6，冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。

冬泳四项注意原则

一、有心脏病、肝病、肾病和肺气肿等病情较重的患者，以及尚未发育完全的孩子，不适合冬泳;二、感冒(包括轻微感冒)的初期和中期不能下水冬泳，感冒后期和即将痊愈时可以冬泳，酒后严禁冬泳;三、冬泳一定要控制游量，一般情况下水温在10℃至14℃时游20分钟左右(约200至500米)，水温在10℃以下时，应该每低1℃就少游1分钟，不要超量;四、冬泳锻炼的安全体温是出水后5至10分钟内测得腋下体温不低于27.4℃，低于这个温度对身体不利，总之以不打寒颤为宜。

冬泳健身这三个原则

冬泳是常见的体育运动。无论塞北还是江南，大大小小的冬泳比赛，让人们忘记了天寒地冻。确实，冬泳可以兴奋人的神经系统，增强新陈代谢和皮肤营养，促进美容和皮肤的光洁;冬泳还可以增强体质，预防多种疾病，使神经系统、心血管系统、呼吸系统的功能得到加强。

但是，参加冬泳切不可贸然行事，否则，不仅不能健身，反而会伤身。具体说来，冬泳必须遵循 " 因人而异 "、" 循序渐进 "、" 泳前热身 " 三大原则。

(1)不是所有人都适宜冬泳。保健学家普遍认为，心、肝、肾有严重疾病者，以及脑血管病、高血压、关节炎、各种溃疡和皮肤病、急性呼吸道疾病(包括感冒)患者，不宜进行冬泳。经期妇女也不能进行冬泳活动。当然，年老体弱者参加冬泳也必须慎重，最好能征询医生的意见，不可贸然下水。冬泳的强度和时间，要根据各人的体质和耐力状况而定，不能蜻蜓点水，也不能过于疲劳。

(2)冬泳的循序渐进，主要是指冬泳必须经历过一段耐冷水的锻炼。最好能从秋天开始坚持冷水浴。秋季冷水的温度与肌体较接近，人们也比较适应。初次冷水浴时，水温可不低于 20 度，洗浴时间不超过 5 分钟。以后，随着气温的逐渐变低，水温可逐渐调低，洗浴时间也可相应增多，最终可控制在 20 分钟左右。这样，到了深秋或初冬，人体对冷水已基本适应，这时就可考虑参加冬泳。如果一位善泳者(哪怕是体魄强壮的小伙子)在秋日从没洗过冷水浴，只是带着凑热闹的心态贸然参加冬泳，经历冷空气和冷水的强烈刺激，他就极有可能出现头痛、头晕、皮肤过敏、四肢无力等症状，十之八九会感冒，甚至会引发关节炎、心肌炎等病症。

(3)注意下水前的各项准备(包括 " 热身 ")。首先，在饮食方面要特别注意：尽可能拉开吃饭和冬泳的间隔时间，绝不喝酒，以避免腹痛、腹泻和水中昏迷窒息(即使冬泳后喝酒，也容易刺激心脏而可能发生意外);泳前随时补充一些富含碳水化合物的食物，以防止低血糖反应。游泳前，可来个快速 " 热身 "：立于水中洗脚洗头，并撩水浇身，最后再全身入水，从而避免水中抽筋。

冬泳会感冒吗 冬泳的注意事项

参加冬泳应该循序渐进，逐步提高，量力而行，为适应水温变化，从夏末开始，不间断经过秋天过渡冬天，提高身体对寒冷的应激水平。

注意对水温的逐步适应，未经过冷水锻炼的人，冬天贸然下水游泳，不但感到寒冷异常，并且身体多有不适，因为人从高温环境骤然转移至低温环境时，人体会发生一系列生理变化，体温平衡受到严重干扰，从而使人产生强烈的不适感。

每次下水前要做好准备活动。冬季气温低，人体的新陈代谢水平和肌肉，关节的灵活性均有所下降，使人感到周身发僵，这种情况下冬泳热量散失快，容易发生运动损伤。所以冬泳前应做一些易于身体发热的热身运动，如跑，跳，徒手操等，来增加人体产热过程，提高机体代谢水平。

冬天游泳注意事项

冬泳好但并非人人皆宜：

冬泳被称为“勇敢者的游戏”，越来越多的冬泳爱好者跃入冰冷刺骨的水中，尽显“英雄本色”。但是，中国游泳协会冬泳委员会办公室主任张宝仓在接受采访时表示，冬泳虽然好处多多，但也并非人人皆宜。

三种人群不适合冬泳：

1、16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳;

2、精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳;

3、另外，经医生检查，患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳。

冬季游泳需要注意以下事项：

1、装备齐全。

除泳衣、泳镜、泳帽等装备外，在冬天游泳一定要带拖鞋，以免脚底着凉;带浴巾或毛巾衣，以便在中间休息或沐浴后保暖。另外，游泳馆内室温高、湿度大，建议身着相对简单、易穿脱且保暖性好的衣服，以便更衣。

2、准备活动充足。

与夏季相比，做好游泳前的准备活动是关键。冬天由于气温低，关节相对脆弱，下水前，一定要把各个关节活动开。建议多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动，重点热身腿、臂、腰，以防游泳过程中发生抽筋。一般来说，准备活动时间大约在5—10分钟，以感到身体微微发红、发热为好。

3、休息、起水、淋浴后要注意保暖。

很多游泳者在中间休息或上卫生间期间不注意保暖，造成体温快速下降，导致受凉感冒。人的头部最易散热，如果起水、淋浴后头发湿漉漉，很容易造成热量迅速散失。因此，在中间休息、起水后要披上浴巾，沐浴后应及时擦干头发，穿好衣服，有条件的最好用吹风机将头发吹干。

冬泳前的热身运动 冬泳热身完就下水吗

热完身有大汗淋漓情况不要马上下水。

通常来说冬泳热身时有大汗淋漓的情况，不宜马上下水，建议待心跳平稳、身体微微发热但没有出汗时入水。

热身后体温过高，没有恢复正常体温便进人冷水中, 冬天水又较凉, 就会引起伤风或抽筋。另外剧烈运动后人的肌肉收缩及反应能力减弱, 这时候与冷水接触, 会引起肌肉痉挛, 加之体力不足, 容易溺水。

建议：在下水前十分钟应逐渐减缓运动量，这样在下水时正合适。

冬季游泳可以预防牛皮癣吗

许多人爱好冬泳，因为冬泳能促进人体的代谢功能，提高人体的免疫功能。专家指出：牛皮癣患者冬泳是有好处的，但是要注意的事项很多。一些银屑病患者体质比较脆弱，冬天毛孔收缩，毒素无法汗水带出，故而一不注意就会使病情加重，而且冬季穿衣服较多，人体皮肤接受阳光中紫外线照射的量较少，使病情常常加重。

1、银屑病患者冬泳要做足准备运动

银屑病患者在入睡前一定要做足准备运动，以免如水后抽筋，最有效的即脚趾运动。这个动作的要领是，直腿坐于地面，一腿直腿抬起，并用手分别反复扳脚趾，以提高脚趾和大小腿后侧肌肉群的柔韧性。这样连续做上5分钟左右，即能使身体发热，也可以让关节灵活。

2、银屑病患者冬泳控制好时间

水里的温度一般比人体皮肤温度低许多，人下水后便会散热，在这一过程中，人体会出现保护性反射，引起全身血管收缩来调节体温。

如果在水里的时间过长，身体产生的热量赶不上在水中散失的热量，体温的调节功能就会遭到破坏，从而出现动脉收缩、小静脉曲张等症状。而且游泳的时间太长，会使肌肉疲劳、乳酸聚集过多，容易导致抽筋。所以银屑病患者游泳时间最好控制在一个小时之内，适时的上岸休息下及补充下水分。

3、银屑病患者做好防范措施

银屑病患者因为本身疾病的原因，相对与普通人来说，有些防范措施是必要的。很多银屑病患者喜欢去海里游泳，一是因为海里的有些物质对人体的皮肤有好处，而且在游泳后将银屑病皮损部位适当的放在阳光下晒晒对皮损的恢复也好。但是要注意的是若过度暴露与海水，氯或化学品的游泳池，会使皮肤瘙痒和皲裂。

通过上述对冬季游泳可以预防牛皮癣吗? 的详细介绍，相信大家也有了一定的了解，希望对大家能够有所帮助!

冬泳每天好还是隔天 冬泳的缺点

冬泳是在温度较低的时候进行的运动，容易患上感冒，严重者还可能出现病毒性心肌炎，想要避免这样的身体伤害应该坚持每天早晚用冷水擦身，让身体适应冷水，促进全身的血液循环，提高鼻粘膜对寒冷刺激锻炼抵抗力。

冬泳是需要消耗较大的体力的，体力不支者容易出现低血糖反应，严重者还可能出现休克。所以在进行冬泳时一定要注意给身体进行碳水化合物的补充。

冬泳后如果骤然进入温度较高的室内或者进行烤火是很容易导致关节炎的发生的。一定要注意冬泳结束后，穿好衣服再进行适当的热身运动使身体自身开始暖和之后再进行下一步保暖工作。

如果进行冬泳前的准备热身活动做得不充分的话，很容易出现抽筋的情况。严重的还可能出现溺水身亡。所以在冬泳开始前一定要进行充分地热身运动，并且可以先用冷水洗脚、擦身，身体适应之后再入水不迟