哪些食物可以为孕妈妈赶走失眠

哪些食物可以为孕妈妈赶走失眠

1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

2.核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

3.桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。

4.莲子：有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

5.茶疗：有人说饮茶是醒脑，可不知道其实饮茶也可以促进睡眠。

通过上面的介绍，如果孕妈妈出现了失眠的状况，不放试一试上面的方法。这些食物对于胎儿的生长发育并没有不利的影响，所以孕妈妈可以放心食用。

新妈妈如何赶走产后抑郁症

1、主动求助

心理专家分析，产后抑郁的女性内心会有一种无助感，这种无助感可能是幼年被忽略的阴影的重现。其实这是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

2、倾诉宣泄法

找亲人或好友交流，诉说心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。

3、焦点转移

转移法就是将注意力转移到一些愉快的事情上。身体力行参与力所能及的愉快活动从而适当转移自己的注意力，不要让自己陷入情感恶性循环的怪圈中。

4、角色交替法

别忘了自己虽已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色享受娇妻、爱女的权利。

5、放松充电法

适当进行生活调节，如条件允许，将孩子暂时交给其他人帮助照料一下，给自己放个短假。产妇要学会放松自己和给自己充电，避免心理、情绪透支。

6、行为调整法

由于产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等。

7、自我鼓励法

多看自己和宝宝的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面，学会自我欣赏。

三种食物赶走姨妈痛

【3种食物帮你赶走“姨妈痛”】

痛经是很多妹子每个月都会经历的“噩梦”。英国营养专家推荐了3种可以缓解痛经的食物：

1.坚果、粗粮等富含B族维生素的食物，可使痛经的风险降低35%。

2.绿叶菜、豆类等含镁食物，体内缺乏镁的人容易痛经。

3.深海鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物，有助减少经期不适。

孕妈妈失眠怎么调理

睡眠障碍即失眠，是人们生活中的一种常见症状，通常靠自我调节来改善睡眠，严重的也可在医生的指导下服用安眠药来催眠。但一定要严格遵医嘱，服用催眠药不能时间太长，否则会产生依赖性及成瘾性，对于孕妈妈来说，则更应当慎用药物催眠。

孕妇用药物催眠的危害

不仅会使人产生依赖性及成瘾性，还会使胎儿及出生后的婴儿产生松软婴儿症，表现为肌张力下降、低体温、呼吸困难、吸允困难等。这些症状将易致胎儿宫内窘迫、发育受阻，还可能引起出生后婴儿硬肿症、呼吸道感染，十分危险。因此，一旦妊娠期出现睡眠差或失眠状况，切忌滥用催眠药，而应以生活调理为主来改善睡眠。

孕妇失眠以调理为主

睡前搓搓脚心即可有助于睡眠。孕妇平时活动量较少，且晚上常常睡眠不好。在睡觉之前搓一搓脚心，不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用，还能滋阴补肾、颐养五脏六腑，提高睡眠质量。

具体的做法是：先用温水洗脚，擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上，脚心朝向对侧，搓右脚心时用左手，左脚心时用右手，最后转圈搓至发热。搓完以后，用拇指和食指逐个按摩脚趾，用力不要过大，然后温水洗手就可以了。经常搓搓脚心，可以促进血液的循环，也利于胎儿的成长发育。

孕妇妈妈失眠是什么原因

1、激素变化引起孕妇失眠

激素变化可导致孕妇失眠。在孕期,影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮,由于体内这些激素水平的改变,怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感,对压力的耐受力也会降低,所以常会忧郁和失眠。

2、尿频引起孕妇失眠

随着时间的推移,增大的子宫会压迫到膀胱让孕妇总有“尿意”。另外,一些心理因素或某些器官的病变,比如情绪紧张或膀胱尿道炎也会导致孕妇分泌物增多或尿频。特别是到了怀孕后期,有将近80%的孕妇为尿频困扰,晚上会起床跑厕所,这就严重影响了她们的睡眠质量。

3、妊娠反应引起孕妇失眠

在妊娠6周以后,孕妇就会出现食欲减退、偏食、恶心、呕吐、头晕、倦怠等,称之为早孕反应。到第13～14周时,孕妇的睡眠会明显减少。在妊娠的后12周内,由于胎儿增大,子宫体积日渐膨胀,多会表现入睡困难,夜里醒转次数增加,睡眠明显减少。

孕妇失眠怎么办 6招让准妈妈一觉到天亮

准妈妈怎么拥有好睡眠

造成准妈妈孕期失眠的原因有很多，焦虑、担忧、激动等心理因素会造成孕妇失眠，腰痛背痛等身体上的不适也会让孕妇失眠，也有的胎宝宝在夜里很爱动，“踢”得妈妈难以入睡。

那么，孕妇失眠怎么办呢?听听专家怎么说吧。

一、首先要保持良好心态，不要因失眠而过分焦虑，将职场和家庭严格分开

如果你半夜失眠，实在睡不着，也不要太焦虑，起来喝点东西，四处走走或读书、听音乐都行。晚上睡不好，白天可以想办法补个觉。

赋闲在家的准妈妈，尽量在休息时把脚抬起来放。在办公室工作的准妈妈，午饭时要尽量离开办公桌，饭后到户外待一会儿，呼吸点儿新鲜空气。如果工作灵活性较大，不妨考虑每周抽出一天在家工作。注意千万别把与工作相关的事情带到卧室里做，更不要把工作中的压力带回家里。

二、因为生理原因导致长期失眠，需要及时就医

如果有些孕期症状(如背痛、坐骨神经痛、鼻塞等)，让你一直失眠，一定要及时去看医生。

三、均衡饮食，晚餐吃得早一些

尽量把你晚上吃的后一餐安排得早一些，好让身体有时间来消化食物。饮食要均衡合理，多吃富含维生素B的食物，因为缺乏维生素B可能导致失眠。要保证你的饮食中包含谷类、维生素、鱼和大量蔬菜。

四、每天保持适量运动

尽量每天都做些运动。做一做轻柔的瑜伽，或者在小区里散散步也行。

五、让家人或请个小时工帮你做家务

孕期准妈妈的重点是照顾好自己和宝宝的健康，把生活中无关紧要的事情暂时放一放，家务事就少操心一些。

六、创造良好的就寝环境，建立起规律的睡前程序

要保证卧室里的空气流通、房间不要太热。如果你先生打鼾影响你，不妨请他到另一间房里去睡。床垫不舒服就要及时更换。

每天设定一个固定的就寝时间，到了时间就去洗洗脸刷刷牙，躺在床上听听音乐或者看看书。因为每个人的爱好和习惯不同，准妈妈可以根据自身情况建立一套专属的“睡前流程”。

食疗如何帮助妈妈赶走黄褐斑

猕猴桃

猕猴桃之所以被誉为“水果金矿”，是因为其里面含有丰富的食物纤维、维生素、钙、磷、钾等微量元素及矿物质。

猕猴桃之所以可以控制皮肤内多巴醌的氧化作用，是因为其具有维生素C，能阻挠黑色素的形成，防止色素沉淀的产生，令皮肤保留白皙。

爱心小贴示：脾胃虚寒的孕妈妈不适宜吃，易引起腹泻。

西红柿

西红柿其里面含有丰富的西红柿红素、维生素C，这些都是扼制黑色素产生的最好的兵器。据研究证明，经常吃西红柿的人可以降低黑色素的产生，因为西红柿能令对皮肤起到保养、消除雀斑的作用。

举荐：

1、每天一杯西红柿汁中加上少量的鱼肝油饮用，可以让孕妈妈的气色保持红润;

2、孕妈妈也可以将脸部洗净后，用西红柿汁敷面，持续15-20分钟后再用清水冲洗干净即可，对治疗黄褐斑可是有很好的疗效哦。

爱心小贴士：由于西红柿性寒，空腹吃易导致腹痛。

柠檬

柠檬也是抗斑美容水果之一。其里面的枸橼酸对抑制皮肤色素沉淀的形成有很大的作用。

八种食物做晚餐赶走失眠

针对压力过多，推荐：

● 莲子：莲子有益心、肾，具有缓解烦躁情绪、帮助睡眠的效果。

适用于：难以入睡、做梦较多的症状。

● 合欢花：有较好的镇静情绪、安神作用，每晚食用可以促进安眠。

适用于：睡眠轻浅、晨起不觉解乏等症状。

针对胃肠不适，推荐：

● 龙眼肉：具有很好的补心脾的作用，长期食用可以使脾胃消化能力增强，从而提高睡眠质量，而且中医认为龙眼干的果肉效果更好。

适用于：睡眠轻浅、醒后难以再入睡的症状。

● 小米：小米性微寒，具有健脾、和胃的功效，能起到促使安眠的效果。

适用于：难以入睡的症状。

.针对精血不足，推荐：

● 蜂蜜：蜂蜜具有较好的补益精血的作用，使阴气增加，让我们更容易进入、并保持睡眠状态。

适用于：难以入睡、睡眠轻浅的症状。

● 蛋黄(红皮鸡蛋)：在中医眼中，蛋清和蛋黄有很大区别，蛋黄属于阴性;蛋清属于阳性。所以属于阴性的蛋黄具有较好的补充气血的作用，可以帮助我们入睡。

适用于：难以入睡、睡眠轻浅不实的症状。

● 百合：百合具有微微的甜味和略寒的属性，它能创造睡眠的体内环境，促使大量水液转化为我们身体可以利用的体液，从而补充精血，让体内的阴气增加，以震摄亢奋的阳气而产生睡意。

适用于：难以入睡、睡眠轻浅、醒后不觉解乏的症状。

● 藕、藕粉：藕味甘平，具有清热、养血、补肺、滋阴等多种作用，晚餐食用，有安神入睡的功效。

适用于：晨起不觉解乏、睡眠轻浅的症状。

温馨提示：

晚餐少吃容易让胃不安稳的食物。例如大豆等产气食物、高油脂的肉类及蛋糕点心、辛辣刺激的辣椒等。晚餐吃七分饱就好，宜清淡少量，可以吃一些能舒肝减压、补充精血、调理脾胃的食物。

帮准妈妈赶走9种常见病

1、感冒

大多数感冒药都不适宜孕妇服用，但扑热息痛是安全的。还可以用毛巾盖住头部，整个脸埋在装满热水的脸盆中。另外，加入蜂蜜和柠檬的热水可以减缓喉咙痛。预防要胜过治疗，平时要多注意加强自身的免疫系统，多吃富含维生素C的食物。

2、牙龈出血、流鼻血

可以用漱口水代替牙线，另外擤鼻涕或者刷牙时要多加小心。流鼻血时，应坐下来身体前倾，捏紧鼻孔坚持10分钟即可。频繁大量流鼻血，最好去看医生。

3、背痛

为避免背痛，每天应适当锻炼，并改穿平底鞋。如果已有背痛，可以进行按摩、热敷，或者洗一个温水澡。睡觉时不妨在身边多放几个枕头。情况比较严重，可以用特殊的支撑背带，或采用物理疗法。

4、胃灼热

避免食用辛辣、过甜、酸性及油腻食物。睡觉时可用枕头垫高上身，让胃酸向下流动。吃些奶制品也会有帮助，牛奶进入胃里后附着在黏膜上，有缓解灼热的效果。

5、尿道感染

先要对小便进行化验，如果确实引起尿道感染，那么可以服用适合准妈妈的抗生素。另外，多喝水可以起到冲洗尿道的作用，同时要避免喝咖啡、不要憋尿。

6、便秘

便秘越早治疗越好，否则可能会导致更多问题。医生可以开些通便的药，但最好的办法还是注意饮食，多喝水，多吃高纤维食物。

7、头痛

症状比较严重，医生也许会开一些止痛药。还有比较重要的是要排除危及生命的情况——先兆子痫，它也会引起头痛和视觉紊乱。此外，按摩头皮、脖子和后背有助于缓解头疼，颈部放松运动如头部绕圈转动也一样有帮助。

8、霉菌性阴道炎

外用的药物在孕期使用会比较安全。准妈妈平时要经常用清水冲洗外阴，另外，还要避免用肥皂或者带香味的清洁产品清洗外阴，应穿全棉内裤以及宽松的外裤。

9、抽筋

医生会建议你补充维生素和钙，但最好的预防办法还是多喝牛奶。抽筋发生时，在自己能够承受的范围内用力按摩抽筋部位，然后伸直腿，将脚趾向头部的方向使劲拉，也可以缓解症状。

以上9种疾病都是孕期比较常见的，如果正处于孕期的你也有以上的一种或多种毛病，那么不妨按照上述的方法试一试，如果还是不能缓解的话，一定要到正规医院接受治疗，并要严格按照遵照医嘱，不要用胎儿的健康冒险。