你的紧张适度吗

你的紧张适度吗

紧张是人人都曾体验过的一种心理现象，它对人体到底会产生什么影响呢?

一般来说，适度的紧张，可使人们的反应加快，动作敏捷，记忆力增强，从而提高工作和学习效率。但是，医学研究表明，持续的紧张情绪，会大大增强体内儿茶酚胺释放的速度和数量。儿茶酚胺是一种神经介质，它的分泌增加会使心跳加快，血管收缩，血压升高，导致心脑血管疾病。过分紧张还会降低人们免疫系统的抗病能力，以致引起各种严重的疾病。

那么，人们应如何预防与克服过分紧张情绪呢?

生命在于运动许多人向医生诉说自己的苦恼———紧张和疲劳。这往往并不是活动过度引起的，恰恰相反，更常见的是活动太少，加上精神紧张、内心烦恼所引起的慢性疲劳。这时，只要到户外去散散步，做做操、打打拳，这些症状就可以得到缓解。这是因为适当的活动可以发泄心身的紧张，使大脑得到积极的休息。就拿最简单的散步来说吧，散步可使肌肉有节奏地舒缩，能使心脏每分钟的搏出量比平常增大五六倍，肺活量提高50%—80%，并能提高大脑的工作效率，促使情绪稳定乐观，有益于心身健康。

陶冶情操练习书法、挥笔作画、种种花草以及听听婉转悠扬的琴声、旋律优美的乐曲，都能使人心旷神怡，得到美好的精神享受，从而消除紧张和疲劳。

家庭和睦家庭不和，夫妻反目，经常扯皮，吵闹不休，必然给健康带来不利的影响。家庭和睦是消除紧张、促进心身健康的良方。在和睦的家庭里，家庭成员生活上配合协调;互相关心，亲密无间，使一家人的心理活动处于最佳状态。在这种状态下，不易产生紧张情绪，家庭成员抗病力增强，既有利于青少年的生长发育，也有利于中年人防止早衰，更有利于老年人的延年益寿。

笑口常开笑能消除精神紧张，放松肌肉，能调整人的心理活动，减轻烦恼，达到“乐以忘忧”的境界。因此可以说，笑是消除紧张情绪的最有效的办法之一。

怕黑是什么原因 晚上睡觉怕黑怎么办

把能引起你紧张、恐惧的场景列出来，由轻到重依次排列，列出细节越具体越好。思维从轻度恐惧的场景开始进入，慢慢延伸到你最害怕的场景。不安紧张的时候深呼吸调整，直到不再恐惧为止。

孕妇胃痛是什么原因 不要过于紧张适当减少饮食量

首先不必要紧张，适当减少孕妇的饮食，尤其是其中含糖量较高的食物。

精神过度紧张怎么办

1如果这几天精神过度紧张，造成身体压力很大，而且还会容易引起失眠，对生理健康很不利，因此建议在卧室放一些橘子皮，让人闻了以后可以放松自己的心情，同时也可以帮助缓解自己的压力。

2如果自己压力非常大，建议给自己放一个小长假，去野外或者是郊区一些比较安静的地方去旅游，跟大自然相处可以让自己缓解压力。能够让自己的身心愉悦。

3压力过大的人可以找自己的朋友来倾泻以下，有时候找到一个可以谈心的人也可以缓解自己的压力，让自己能够更好的恢复原先的轻松状态。

孕期别让紧张挨着你

什么是“产前紧张”

孕妇紧张的同时，也会造成胎儿心理的紧张，致使母子无法很好地相互配合，容易造成抑郁或者早产的症状。因此，孕妇一定要缓解过度紧张的心理，事实上，像小周这样具有产前紧张“症状”的孕妈妈还真不少。，连做个自己吃什么食物都会担心会不会对孩子有影响，那就是陷入‘孕期紧张综合征’了。”其实疼爱宝宝是母亲的天性，但过度恐慌却容易对孩子造成危害。为此，丁杰主任建议要在孕期能够适当的调节，避免出现孕期紧张的情绪。

如何避免“产前紧张”

一、增加对生育知识的了解

南医大二附院产科护士长储志平就定期给在医院建卡生小孩的年轻妈妈开办了胎儿大学，从怀孕开始就可以参加这样的学习，主要是让孕妈妈了解更多的孕期知识，避免对于一些症状和现象的不理解;其次也是让孕妇能够出来走一走，和更多的年轻妈妈交流经验和心得，遇到不解的问题可以直接向医护人员咨询。广大的年轻妈妈还可以通过看书，上网了解孕期的知识，以免在现实生活中遇到事情而束手无策，参加过南医大二附院产科胎儿大学的年轻妈妈都知道，医院门诊还开设了一对一的24小时电话咨询服务。

二、定期的产科检查很关键

各个医院都开设了专门的产科门诊，而妇产科则设有专门的产科门诊，为方便孕妇来回奔波，医院将收费、挂号、B超、心电图，以及血尿常规检验都设立在同一个区域，大大方便了孕妇前来检查，正常产前检查包含了血尿常规，血糖、血压监测，唐氏筛查，以及B超、心电图和胎心监测等等，只要进行正常的产前检查，医院是可以及时地发现问题，提前进行干预，所以定期的产前检查在整个孕期尤为关键。

其次对于平时自己身体的观察和监测也很重要，下身有无出血，每天的胎动是否规律，有无异常的胎动，以及自己有没有头晕，气喘不适的症状等等，都是自我检测的标准。

三、相信自己，相信宝宝

孕妇一定要相信自己，如果在妊娠后期有合并症的孕妇，建议提早入院，医生会针对孕妇的情况，采取必要的医疗措施，以保证孕妇和胎儿的安全。

其次要相信宝宝，只要自己在孕期没有乱服药物以及定期的进行相关的检查，宝宝在孕妈妈的身体里会很健康的生长着。孕妇不必多虑，对于孕妈妈的各项指标都有科学作为依据，医生自会处理。

对于孕妈妈的宝宝能否健康出生，更用不着去担心。

神经高度紧张怎么办

一、心理放松

1、手部放松

将手臂自然放置在身体两侧，双手离开身体约有4—5寸距离，手掌向下。或者将双手自然置于腹部，肘部贴于地面。

此阶段的训练目的是手部处于一种自然的放松状态。

2、腿部放松

自然闭上双眼，既不要过于紧张，也不要过于松弛。

此阶段的训练目的是使受训人员感到眼部处于自然的放松状态。

3、呼吸节律

注意呼吸过程中胸腹部发生的各种变化。其一是注意呼吸引起的规律性变化，当一个人吸气时，胸腹部会微微鼓起;当一个人呼气时，胸腹部会微微收缩;其二是注意呼吸过程中的非规律性变化，如某些特殊的变化等。

此阶段的训练目的是使受训人员学会注意呼吸节律。

精神高度紧张调节方法

精神高度紧张调节方法

二、放松眼部肌肉

1. 以放松、平静的姿势坐或卧。

2. 将眼睛闭上数秒钟。眼球向左移动。此时会感到眼睛左侧紧张，因为肌肉正横向拉扯眼球。保持数秒后，会感觉到T信号的存在，然后再回到正常的位置。1分钟后，再向右转动，重新体会T信号。

3. 注意思考问题时的眼部紧张。当闭上眼睛做此练习之前，先仔细阅读以下文字，知道自己要做什么，尽可能放松要说话的肌肉。现在开始思考下列问题：17、 19、29、37、47。闭上眼睛，将这些数字加起来，你得到一个什么样的答案?——139、145、149、155。当你寻求答案时，注意眼部肌肉微微收缩，以使你的眼睛从一个数字跳到另一个数字上。

4. 想象一个你所熟悉的情景——一间房或一部汽车等。当你描绘这些情景时，你的眼部肌肉也会随之运动。当你完全放松自己的眼部肌肉时，你会发现很难完成想象中的构图。

每个人都应该避免精神高度紧张，保持良好心态。每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。

自由泳转髋发力技巧 保持高位肩髋一体转动

顾名思义，肩髋一体就是从肩到髋保持整体，并且贯穿于自由泳整个动作周期，无论划臂、打腿、呼吸、侧身，都不能影响到这个“一体”。要在侧身中保持肩髋一体，关键在于腰部的控制，就要掌控好腰、腹、臀的“适度”紧张。应做到“立腰”，即稍用力提腰收腹、收臀，使身体始终保持“一”字型。提腰、收腹、收臀这三者的适度用力要把握好，在适度紧张的前提下要尽量放松。

一紧张流出白带怎么回事

白带跟你紧张是没有关系的，如果白带多的话是有阴道炎症，建议查个白带再用药。

高度紧张怎么缓解

阴血亏虚，虚风内动

你是否也在高度紧张中备孕呢

常常有很多来生殖中心做孕前检查的患者，从他们的眼神中看出一种急切渴望，这样的夫妇即使各项检查都是正常的，往往也会经过一段时间才能正常受孕。大家会问这是为什么呢?原因就是：您太紧张了!精神紧张跟生殖也会有那么大的关系吗?答案是毋庸置疑的肯定。

身体各个器官能保持正常的功能都依靠神经系统和内分泌系统的调节。如果精神因素破坏这种平衡，就会影响卵巢和睾丸功能。精神恐惧、紧张、忧虑等都可能通过神经系统影响下丘脑和垂体，从而影响内分泌系统，而使排卵和生殖功能发生障碍，就会造成不孕。男性精神因素不仅会影响生精功能，还会影响性功能;精神障碍者可发生阳痿，给生育带来影响。

中国是传统大国，很多人把生育能力看成是天赋，是每个人都具有的能力，对不孕症可能缺乏心理上准备。一般的不孕夫妇看到周围的朋友们都已开始享受亲子的天伦之乐，很难接受自己不孕的现实，常常有一种耻辱感和失落感。同时承受着来自配偶、双方家庭、社会等各方面的压力，尤其是女性，一直处于焦虑、紧张的状态，这为不孕症的治疗添加了一定的困难。一些不孕症夫妇由于为了妊娠而将自然的性生活变为有计划、有目的的过程，毫无性快感而言，每次性生活时都担心能否妊娠，许多妇女毫无性欲，男性则由于紧张过度而出现阳痿、早泄，可能发生暂时性功能紊乱。

试管婴儿常常是不孕症患者选择的最后治疗手段。当反复的治疗失败后，他们对辅助生殖技术抱有很高的期望，这样使他们更加精神紧张。试管治疗的过程复杂，重复的检查和治疗，身体过度疲劳，经济负担过重等压力都加重了病人的精神紧张，精神紧张本身就可能导致试管的失败。而当妊娠没有发生时不孕夫妇就会产生更强烈的焦虑、沮丧和敌意情绪。

因此，精神紧张与不孕常同时并存，心理因素可影响夫妻双方对诊断和治疗过程的适应能力，适当的心理疏导和放松是很有必要的。放松心态，您的宝宝没准就会开心的降临到您的身边。

过度紧张的危害

1、溃疡病的产生

过度紧张会引起溃疡病尤其是消化性溃疡病的发生，这是因为过度紧张会增加自主神经系统的反应，使胃肠分泌物增加、酸度增加、蠕动亢进，从而导致溃疡的产生。比如，在过分紧张情绪的刺激下，人体的胃蛋白酶会明显增加，从而导致十二指肠溃疡的发生。如果溃疡病已经得到控制或明显好转，过度的紧张或一些思想感情因素还会引起溃疡病的复发，甚至引起消化性溃疡转变为出血或穿孔。根据统计，在溃疡病复发原因中，心理和社会因素造成的过度紧张思想要比其他因素发病的比例高出许多，不容忽视。

2、心脑血管疾病

过度紧张非常容易引起心脑血管疾病，是因为当人处在一种过度紧张的状态下时，会使交感神经、肾上腺的活动明显增强，分泌出大量的肾上腺素和去甲肾上腺素，并使血液中的三酰甘油和非酰化脂肪酸大幅度增加，变成持续的高血脂。而持续的高血脂很容易导致心脑血管疾病。另外，过度紧张会刺激心脏，造成心肌急性缺氧，从而导致心脏病病人猝死。因此，对有心脏病史的病人，要防止其过度紧张，以免造成不可挽回的后果。

3、导致龋齿的产生

过度紧张会抑制涎腺的正常分泌，使口腔中的唾液量大幅度减少，因此有利于口腔内细菌的繁殖和生长，不利于牙齿的健康，从而导致龋齿。

4、导致死亡

过度紧张容易导致死亡。尤其是当今社会中繁重的脑力劳动带来的心理紧张和疲劳，非常容易给人带来严重的心理压力，使其一直生活在压力之中而无法得到疏解。这种长期的心理紧张状态对身体健康的危害十分严重，可以使人明显早衰并得上这样或那样的疾病，如冠心病、高血压、神经官能症、糖尿病、免疫系统疾病以及恶性肿瘤等，从而导致早亡。

过度紧张会有什么症状

急性胃肠功能紊乱：

急性胃肠功能紊乱是过度紧张中最常见的一种，运动员在大强度训练或比赛后出现恶心、呕吐、头痛、头晕、面色苍白、衰弱状态。多发生于中、短距离跑，游泳，滑冰及自行车运动之后。处理包括安静休息，保暖和吃容易消化饮食，一般经1～2天病情即可好转。

有时可出现呕血，这可能是运动的应激引起胃粘膜糜烂出血所致，此病被称为“运动应激性溃疡”、“急性胃粘膜出血”、“急性出血性胃炎”、“急性糜烂性溃疡或胃炎”或“急性胃粘膜病”等。它的发病机理可能因激烈的运动和情绪的紧张使交感神经活动占优势，胃血管痉挛，特别是粘膜血管痉挛，从而造成粘膜的病变。

也有人认为运动应激性溃疡的发病与促肾上腺皮质激素(ACTH)和可的松的释放，引起胃酸分泌增加，胃粘膜通透性改变有关。运动应激性溃疡一般出血量不多，往往能自动停止出血，经2～3天后好转。发生应激性溃疡后应暂时停止大强度训练，并按治疗消化性溃疡的原则予以处理。

昏厥：

是在运动中或运动后突然出现的一过性知觉丧失，清醒后可感到头痛、头晕、全身无力，也可有恶心和呕吐。心率可增快，血压可降低，呼吸增快或缓慢，以上症状一般均能迅速消失。昏厥是由脑缺血引起的。处理应使运动员平卧休息，头可稍低，嗅以氨水，有条件时可给氧气吸入，静脉注射25～50%葡萄糖溶液40～60ml，注意保暖，必要时转送医院诊治。