怎么提高睡眠质量 快速动眼期浅眠非意味着身体不好

怎么提高睡眠质量 快速动眼期浅眠非意味着身体不好

其实睡眠所需时间的长短，会受到个人年龄、体质、季节以及性别的影响。白天只要精神饱满，就意味着睡眠时间是够的，即便睡眠时间超过8个小时，只要白天精神昏沉，就意谓着睡眠质量不佳。

睡觉的时候，前半夜主要以熟睡的非快速动眼期为主，到了后半夜，当处在容易作梦的快速动眼期，大脑呈现半清醒的状态，常常较为浅眠，也比较容易醒来，所以就算后半夜常睡睡醒醒或者多梦，并非意味着身体不好或睡眠质量差。

孕妇胎梦准吗 睡眠的各阶段

在讲到胎梦之前，我们可以先理解睡眠与梦境产生的原理。夜晚睡眠时依身体与大脑活动，大约可以分为三个阶段，分别为浅层睡眠期、深层睡眠期、快速动眼期，顺序为浅层睡眠期→深层睡眠期→快速动眼期→然后又回到浅层睡眠期，此三阶段会不断地循环：

浅层睡眠期属于过渡阶段，从清醒时过渡到深层睡眠，这个阶段可能会因为环境的干扰而较容易醒过来。浅层睡眠期约占睡眠一半的时间。

深层睡眠期约占四分之一的睡眠时间，此时大脑的活动相对平稳。深层睡眠期与稍后的快速动眼期都是相当重要的睡眠阶段，如果进入深层睡眠期与快速动眼期的时间长期不足，就会使得睡眠品质严重受到影响。

快速动眼期亦占四分之一的睡眠时间，处于快速动眼期时，眼球会持续快速转动。这个阶段大脑活动相对活跃、心跳加速、血压升高，但除眼球、内脏肌肉与呼吸肌肉外，身体的骨骼肌肉处于麻痹状态，无法活动。我们睡眠时的梦境，目前认为是在快速动眼期所发生的，梦境的形成推测应与大脑桥脑、视丘、皮质等多个部位活动有关。哺乳类动物都有快速动眼期，但目前研究仍不确定哺乳类动物在快速动眼期是否会有做梦的经验。

以上三阶段所构成的循环周期约为90～120分钟。假设一天睡眠时间为6～8小时，则表示一天会大约有4～6个循环周期。

睡眠不足人会变笨吗

问题一：睡不够会变笨?甚至变弱智?

人的睡眠分为快速动眼期与非快速动眼期，前者能吸收、整理一日的记忆，如果快速动眼期不足，精力不一定变差，记忆力与判断力却会下降。《认识失眠》一文中也指出，「快速动眼期时经由作梦来复习日间的经验和学到的新事物，让它们在记忆中更加稳固。」由此可知快速动眼期不足，对记忆力是有影响的。

快速动眼期处在睡眠的后半段，占大约四分之一的睡眠时间，如果睡眠不足、未进入快速动眼期，或者快速动眼期不够，将使记忆力与判断力下降。因此相对的，人的反应较为迟钝、也容易健忘，可以说变「笨」了，不过这与智商完全没关系，「不可能因为睡眠不足就变成弱智」。

问题二：睡不满8小时会累积睡眠债?

睡眠债(Sleep debt，又称睡眠债务)是「睡眠需求的同意词，持续清醒状态的时间越长，睡眠需求越高。睡眠债累积愈多困睡度愈高，所须偿还的睡眠时间也愈多。」这是来自英国的理论，简单说就是没睡够的时数，会持续累积，等到你有空补眠时，再慢慢补回来。

普遍来说，一般人充足的睡眠时间是8小时，因此睡眠债经常以此为标准，告诉大家最好睡满8小时。不过是否每个人都要睡这么久?

因人而异!只要身体调适的过来，隔天能精力充沛，睡几个小时都可以，例如法国拿破仑据传每天只睡4个小时，以及慈济证严法师每天只睡5个小时，精神状况依然不错。而对于我们一般人，每天应该睡达6.5~7.5个小时，毕竟这还是比较符合一般大众的标准。

午睡时间不宜过长吗

睡眠，是大自然赐予人类的一种享受，它由我们体内的生物节律操控，是人体生理上的一种保护机制。而睡眠也是有周期的，这个周期由大脑进行操控，且随着年龄的增长会发生一定程度的改变。人们正常的睡眠结构周期分为两个时相：非快速动眼睡眠期(NREM)和快速动眼睡眠期(REM)。NREM与REM交替出现，每交替一次称为一个睡眠周期，约历时90~110分钟，这两种时相循环反复，预计每晚人体将经历4~5个睡眠周期。我们人体每一个睡眠周期中存在着不同的睡眠阶段，而不同的睡眠阶段就对应着不一样的身体状态。也就是说，在不同阶段醒来，人们感受到的效果会有所不同，甚至截然相反。医学上将睡眠周期分为五个阶段，根据先后出现顺序分为入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速动眼期。其中，前四期属于非快速动眼睡眠期(NREM)。下面，让我们一同回顾人类睡眠的全过程。从你闭起双眼昏昏入睡的时候，你正身处入睡期了。接下来，你开始进入正式睡眠期，而此时人们的大脑处于睡眠的过度阶段较为警觉，容易被外界影响唤醒，故称为浅睡期，历时10~30分钟。

当然，熟识了睡眠周期的奥秘，我们不难想到，午睡并没有充足的时间让我们进行周而复始的周期式睡眠，那么从哪个时期醒来就成为决定我们精神状态的关键。根据睡眠规律，我们发现，一般人在入睡30分钟后就进入了深睡眠阶段，这时候正处于大脑抑制中枢神经的阶段，脑组织中许多毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，同时人体肌肉处于放松状态，体内的代谢过程也相对减少。若在此刻醒来，人们大脑皮层的抑制尚未解除，会出现大脑供血不足造成一时性植物神经功能紊乱的情况，从而出现周身不适、头晕眼花、疲劳不堪的症状。这种症状短则持续几分钟，长则半个多小时才能消失。所以午睡时间不宜过长，以10~30分钟左右为宜。

睡着后抽搐的原因

偶尔发生抽动或抖动是夜间睡眠时，随同着“快速动眼期”睡眠发生的一种正常现象。“快速动眼期”是人在做梦的时间，这个时段在整个睡眠中只占总共大约1小时的时间，这段时间里，人脑还没有完全进入觉醒状态，小脑的无意识命令有时会不受约束的被执行，表现为短时间的无意识运动，就是所指的睡觉时候的抽动。

可能是因为身体不适，心情烦躁等原因引起的。人的精神压力大，潜意识还存在着，身体就会忽然抽动。

有不少的婴儿在睡觉的时候也会身体出现抽动的现象，婴儿睡觉时出现抽动的原因有很多种：1、有可能是正常的睡眠现象，如新生儿惊跳;2、有可能是由于小孩缺钙引起的睡不安稳，这种情况严重时还会出现手足的抽动;3、也可能是癫痫(羊角风)或某些遗传代谢疾病引起的。

鬼压床是怎么回事

鬼压床在午休和晚间睡眠时都可能发生。其实，这种情形跟鬼怪根本无关，在医学上有一个正规的学名：睡眠瘫痪症。

睡眠瘫痪症通常发生在刚入睡或是将醒未醒时，患者觉得自己已醒过来，可以听见周遭的声音及看到周遭的影像，但是身体却动弹不得，也发不出声音来，有时还会合并有幻觉。多数人在这个时候会觉得恐慌，所幸这种情形多半在几分钟内会自己慢慢地或突然地恢复肢体的动作。因为在发作当时的恐慌感觉，很多人在醒来之后会觉得害怕，而直觉得认为是被什么不明物体压制所造成，所以才会有“鬼压床”的说法。

睡眠周期依序是由入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期，最后进入快速动眼期(做梦期)。睡眠瘫痪症是发生在睡眠周期中的快速动眼期(REM stage)，快速动眼期正是我们进入熟睡开始作梦的睡眠周期。在快速眼球运动睡眠状态下，人的做梦活动加速，身体随意肌开始静止，这种临时性瘫痪有时会导致患者在梦醒后仍然无法动弹。在快速动眼期中，我们的骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，都处于极低张力的状态。这是一种保护作用，可以避免我们随著梦境作出动作，而伤害到自己或是枕边人。而睡眠瘫痪症则是因在快速动眼期中不知是什么原因，意识已清醒过来，但是肢体的肌肉仍停留在低张力状态，而造成不听意识指挥的情形。常会因身体出现不正常状况而大脑无法解释，加上恐惧的幻想，造成幻觉现象。

专家称鬼压身实际为睡眠瘫痪

过度紧张导致“鬼压身”

“头脑非常清醒，但身体就是动弹不得。”今年读高三的苗婷婷近几个月非常痛苦。“尤其是午休，我潜意识提醒自己要起床看书了，也感觉到自己的身体已经起来，然后出门、路过楼下水果店、回到学校，还跟同学打招呼……但猛的一晃，发现自己还躺在床上。”40分钟的午休下来，婷婷幻觉“起来”好几次。

“这是一种睡眠障碍疾病。”清远市精神卫生中心精神科副主任王育红首先否认了“鬼压身”的迷信说法。他解释，这种现象在睡眠神经医学上属于一种睡眠瘫痪的症状。当患者处于睡眠状态时，呈现半醒半睡情境，脑波有清醒的波幅，部分人还会产生影像的幻觉，但全身肌肉张力降至最低。

“人的睡眠周期依次经历入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期，最后到‘快速动眼期’，也叫梦期。”王主任认为，婷婷出现这种情况主要是睡眠中提早进入了快速动眼期，导致在快速动眼期的阶段协调不一致。

据了解，如果人在睡眠时打破睡眠周期，急速进入快速动眼期，就会出现睡眠神经瘫痪，这时身体会呈现休息状态，但大脑却从睡眠休息中复苏，来不及和身体重新连结，使人发生半睡半醒状态，从而出现梦境与实现交织，导致身体与大脑发生不协调情况。这个时候全身的肌肉张力最低，所以会造成自己想要起来，却起不来;想用力，却使不出力的状况。

王主任说，当压力过大、过度焦虑、紧张、极度疲累、失眠、睡眠不足，或有时差问题的时候就会出现睡眠瘫痪。而青少年时期是睡眠瘫痪的常发阶段，而处于升学考试的学生更是常见，但很少有人连续发生。患者只要保持愉快心情、减缓压力，这种症状自然会消失。

睡觉流口水与脾胃虚寒有关

睡觉流口水，这种情况往往被认为只有在小孩子身上才会经常发生。但如果睡觉姿势不当，如趴在桌子上睡、侧卧位睡觉，成人也会流口水。

市中医院专家潘医生告诉记者，其实成年人睡觉流口水与脾虚有关。如果脾虚运化失常，五脏六腑和四肢百骸得不到濡养，肌肉很容易松弛。所以睡着后会张开口，形成口水外流。“这种情况经常是因为饮食失调，劳逸协调不平衡，或者体虚所引起脾胃运动功能减弱、水湿停留、脾胃湿热、胃热上蒸引起。”

如果长期睡觉流口水，潘医生建议要尽快就医，可从中医药物方面对脾胃进行保健、另外应保持口腔卫生，消除牙龈炎，减少不良刺激。

3项生活原则提高你的肾脏功能

第一，让全身血液循环顺畅

生活基本原则的第一项，就是血液循环要顺畅。

现代人大部分身体都偏冷。不只手脚冰冷，像是脚水肿，或是因血流瘀滞而出现静脉瘤等情形，在中医都称为体寒。

人站立，就会因重力让血液以外的水分往下半身集中。但是因为走路时会使用到腿部的肌肉，所以囤积在细胞内的水分会流入血管中。进入血管的水分会成为静脉血，静脉血会让送往心脏的血液循环变好，因此腿又被称为人类的第二颗心脏。

此外，血液还会运送体温，所以会比其他的体液更温暖，而温暖的东西具有会上升的性质。所以要是血流不顺畅，热气就会闷在头部，然后出现脸部泛红，头脑不清等头昏脑胀的症状。

在我们的许多生活小智慧中，以前就有下半身要保持温暖、去除寒气，头部则要降温，也就是所谓头冷脚热的健康法。夏目漱石的著作《我是猫》中，就曾经出现头上放湿手帕，然后坐在暖炉桌里的描写，以及“头冷脚热才能无病长寿”的说法。

因为头冷脚热会让全身的血液循环变好，并且改善身体的健康状态。

第二，睡好觉

生活基本原则的第二项，就是睡眠。

为了提高肾脏功能，良好的睡眠质量是最重要的。内心的恐惧(不安)和惊吓(冲击)会对肾脏产生非常大的影响。而为了安定精神、恢复情绪，一定要维持良好的睡眠质量。

现代人常过着被时间追赶，纷扰忙碌的生活。但若因为忙碌而减少睡眠时间的话，身体也会吃不消。人只要顺着时间作息，身体和内心都能良好地运作。

应该有人听说过“非快速动眼期睡眠(NREM)”和“快速动眼期睡眠(REM)”吧。脑和身体都进入休息状态，称为非快速动眼期睡眠;而身体在休息，脑却仍然在活动，则是快速动眼期睡眠。顺带一提，进入非快速动眼期睡眠时，眼球不会动，但如果是快速动眼期睡眠的话，眼球则会持续活动。

一次非快速动眼期睡眠和快速动眼期睡眠的周期大概是90分钟，所以90 分钟(1 小时30 分)的倍数，也就是在3 个小时、4 小时30 分、6 小时、7 小时30 分的睡眠时间醒过来的话，就会觉得神清气爽，感觉睡了个好觉。但睡眠时间如果过短的话，身体无法恢复，因此最少也应该要睡足6个小时。

有失眠问题的人，通常都会有“一定要睡着!”这种强迫自己的想法，但这样反而会更睡不着。就算只是躺在床上也能消除身体的疲劳，所以就算睡不着也别心急，试着把房间的灯光调暗，让自己可以置身在安静的环境中。最重要的是，身体和心理都要完全放松。

第三，相信自己身体拥有的力量

生活基本原则的第三项，就是“相信自己身体原本具有的能力”。

因身体不适和疾病而心烦，或是觉得痛苦的人，我希望你现在能够勇敢面对自己所有的症状。找出生活习惯和日常姿势等应该修正的部分，因为其中一定会有与改善肾脏功能有关。

越是知道身体机能，越是了解人类和自然的关系后，就越能理解我们的身体拥有多么不可思议的力量。请相信自己的身体，抱着“自己的身体要靠自己治好”的决心，努力改善肾脏功能，迈向健康大道吧!

经常做梦怎么办

◆ “多梦”现象为什么会产生?

你是不是以为睡眠就是 “闭眼-睡着-睁眼”?可没这么简单。

现代医学研究表明睡眠要经历4-5个周期：浅睡眠1期-浅睡眠2期-浅睡眠3期-深睡眠-快速动眼期。这个几个周期是不断循环的，如果没有打扰，快速动眼期结束后人们会回到深睡眠阶段循环下去。

梦一般是在快速动眼阶段出现。在这一时期大脑被强烈激活，尤其是大脑边缘系统的杏仁核和前扣带皮层非常活跃，梦由此产生。如果没法顺利从快速动眼期过渡到深睡眠，则会出现多梦，降低睡眠质量。

◆ 多梦引起的睡眠质量差有哪些危害?

睡眠质量差会造成很多短期和长期危害。

短期危害有：容易暴饮暴食、更易发生车祸(睡眠质量差会影响双眼协调度和手脚反应度)、皮肤变差、情绪失控、注意力减弱、记忆力下降、，免疫力下降等。

长此以往还会产生长期危害，包括：中风的风险增加4倍，肥胖症、肠道息肉、乳腺癌的风险增加，心血管疾病和糖尿病的危险上升，男性精子浓度会降低29%。

此外梦境还反映了做梦者的心境，多梦的人更容易患上忧郁症。

喝酒帮助睡眠吗

一些人有每天睡前小酌一杯的习惯，认为这样会帮助睡眠，河南省人民医院神经内科副主任医师史晓红提醒，这样既伤身体也不能真正提高睡眠质量。

表面上，大量的酒精能够使人快速入睡，但研究发现，酒精会抑制快速动眼期(REM)的时间，而REM的时间太少会使人停留在浅睡期，睡眠断断续续，睡眠质量会很差。

还有些人认为黄酒、果啤等含低度酒精的饮料喝点也无妨，史晓红称，只要是含酒精的饮品都会刺激大脑，损伤神经元。应多吃一些水果、面食，喝一碗小米粥，能够缓解疲劳，而且能养胃，身体舒适自然睡眠安稳。此外，睡前也可喝一勺醋或者一杯糖水。