营养师推荐健身后喝袋低脂牛奶
营养师推荐健身后喝袋低脂牛奶
运动后，尽快恢复体能、及时补充消耗的营养物质是“当务之急”，那么究竟什么饮料效果最好呢?美国梅奥诊所的营养师为大家推荐了低脂牛奶。
“近期，多项研究将低脂牛奶和低脂巧克力牛奶作为运动饮料，针对运动员的耐力和体力恢复能力进行研究。”营养师凯瑟琳指出，运动者需要“燃料”，需要提供即时能量和储备能量。人体的首选能量源是碳水化合物(糖)，它主要储存在肌肉里，增长和修复肌肉则需要蛋白质。
牛奶可同时提供碳水化合物(乳糖)和蛋白质(乳清蛋白和酪蛋白)。相比普通运动饮料，低脂牛奶，无论是纯的还是含巧克力的，在增长和修复肌肉的作用上具有相当甚至更好的效果。尤其在运动后喝低脂牛奶对体能恢复的效果更好。
把牛奶当运动饮料的好处还不止于此。营养师尼尔森介绍，牛奶含多种电解质，如钠、钾等，这些成分能补充机体运动时从汗液中的流失。牛奶还富含钙，磷和维生素D等营养物质。
糖尿病喝什么牛奶好
1、成年糖尿病人喝低脂牛奶好
成年糖尿病人饮用低脂牛奶。糖尿病本身就引起血脂增高,而血脂增高不但会加重病情,还会加速糖尿病人血管并发症如冠心病、中风等的发生。而低脂牛奶中的脂肪含量是新鲜普通牛奶的一半，所以成人糖尿病人最好喝低脂牛奶，每天不要超过两杯,总量控制在450ml左右。
2、老年糖尿病人喝高钙牛奶好
高钙牛奶。作为当下最常见的内分泌代谢性疾病，糖尿病除了存在糖、蛋白质、脂肪的代谢紊乱，也会引起钙质流失和骨代谢的异常，老年糖尿病病人骨质疏松，甚至造成骨折的情况相当普遍，所以补钙是老年糖尿病病人所必须的，牛奶中含有丰富的钙盐，是补钙的好来源。
3、糖尿病孕妇喝低糖纯牛奶好
孕妇孕期需要补充充足的营养，糖尿病孕妇既要补充营养，又要控制血糖，糖尿病孕期妇女可以以少量多次的方式喝奶，最好饮用低糖低脂的纯牛奶，有新鲜纯牛奶最佳，或者喝糖尿病配方奶。
晚上健身后可以吃东西吗
健身减脂不可以吃东西，健身增肌的人可以吃东西(蛋白质+适量碳水化合物)
健身是为了减脂的话，晚上健身后可以不吃东西了，尽早睡觉能更好地减脂减肥。
健身增肌或增重的人，晚上健身之后可以冲泡一杯蛋白粉、吃一些瘦肉、或者喝低脂牛奶，白天碳水化合物(主食类)没有吃够的话，晚上健身完还是可以补充燕麦片、豆类等复杂碳水化合物营养的。
减肥瘦身喝豆浆好还是喝牛奶好
由于生活中一些不健康的生活习惯，很多人会导致牙齿缺失，既影响日常饮食，也影响美观。一般大家会选择植牙来补救，减肥瘦身喝豆浆好还是喝牛奶好一起来了解一下。
喝豆浆减肥好还是喝牛奶减肥好
牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白质，可有效合成肌肉。另外，牛奶富含钙和乳清蛋白。足量的钙可抑制钙三醇释放，降低脂肪。而乳清蛋白可在促进肌肉的构建的过程中消耗脂肪。因此，牛奶是一种有效减肥的饮品。此外，睡前喝牛奶还有助睡眠和美容的功效。
但是并非牛奶都能减肥。脱脂奶和低脂奶在保留牛奶的其他营养成分同时减少了牛奶中的脂肪含量。全脂奶的脂肪含量为3%左右，低脂奶的脂肪含量为0.5%~2%，脱脂奶为0.5%左右。相比全脂牛奶，脱脂牛奶和低脂牛奶是减肥的更好选择。
豆浆含有大量纤维素(纤维素食品)，饱腹感强，还能有效的阻止糖的过量吸收，减少糖分，减肥还能防止糖尿病。相比牛奶，豆浆更好消化，饱和脂肪酸和碳水化合物都低于牛奶，还不含胆固醇。就减肥来说，豆浆会是更好的选择。
通过以上专家详细介绍减肥瘦身喝豆浆好还是喝牛奶好，相信大家都清楚了，专家提醒大家手术尽量选择正规机构，以保证治疗效果。
有糖尿病喝什么牛奶好，糖尿病喝什么牛奶好，糖尿病人喝什么牛奶好 成年糖尿病人喝低脂牛奶好
成年糖尿病人饮用低脂牛奶。糖尿病本身就引起血脂增高,而血脂增高不但会加重病情,还会加速糖尿病人血管并发症如冠心病、中风等的发生。而低脂牛奶中的脂肪含量是新鲜普通牛奶的一半，所以成人糖尿病人最好喝低脂牛奶，每天不要超过两杯,总量控制在450ml左右。
空腹喝牛奶减肥吗 喝牛奶减肥的正确做法
减肥每天喝300-500克牛奶，也就是一到两杯的量比较合适。分两三次食入，最好不要一口气食用全天的量。具体摄入量需根据个人身体状况、整体饮食结构、分配比例、总能量和营养搭配来确定。
减肥喝低脂、高钙牛奶好。如果每天只喝一杯奶且饮食清淡，可以选全脂牛奶。但如果每天喝两杯以上的奶，饮食偏油，则选择低脂或脱脂牛奶。
低脂高钙牛奶的好处
主要好处：
喝低脂牛奶可降压
高血压患者一般都知道低盐、低脂饮食有助于血压控制，于是对喝牛奶是否有好处往往容易产生疑虑。其实，高血压患者多喝点牛奶，特别是低脂、脱脂牛奶，以及多吃些奶制品，对降低血压能起到一定的辅助作用。
高血压的发生与血钠、血钙比例是否匀衡有关。当一个人的血钠过高、血钙又过低时，其血压就会明显上升。因此摄入含钙较多的食物，有助于维持血压稳定。
最有效、最常用的补钙食品莫过于奶类及奶制品，这类食物不仅含钙丰富，而且也含有丰富的其他矿物质和维生素。
高血压患者在选择牛奶时，最好选低脂、脱脂奶，这样可以减少脂肪，尤其是饱和脂肪的摄入。酸奶也是非常好的补钙食品，它不仅可以补钙，而且其中所含的多种有益菌群可以调节肠道功能，适合于各类人群，尤其是老年高血压患者。而奶酪、奶豆腐、奶皮等，高血压患者也可以适当多食用一些。
喝低脂、脱脂牛奶可防癌
据英国一份研究指出:牛奶中含有维生素A、C、钙等具有抗癌作用，而其中所含的脂肪则具有致癌作用。常喝低脂、脱脂牛奶者可降低患口腔、结肠、膀胱、肺、乳腺、宫颈癌的危险性，从而预防癌症的发生;而常喝全脂牛奶者则增加患上述癌症的危险性。
牛奶的维生素A能使人体鳞状细胞癌及其他细胞癌消退，并刺激人体抗肿瘤的免疫系统;维生素C能抑制内源性亚硝胺的合成，并抑制致癌化合物对人体组织细胞的影响;钙能改变结肠粘膜的增殖，降低结肠癌的发生。牛奶中的脂肪含量是致癌的决定因素，全脂牛奶的脂肪含量为低脂、脱脂牛奶的数倍，牛奶中的脂肪属动物脂肪，脂肪可提供热量，热量、动物脂肪的大量摄入与乳腺癌、结直肠癌、肺癌、前列腺癌、宫颈癌、子宫内膜癌有关。
2岁后要喝低脂奶
据美国"网络医学博士"网站7月15日报道，美国儿科学会最近重新修正了关于婴儿喝奶的建议，要求超重或家人有肥胖、心脏病及高血脂的孩子，在12个月到2岁间，应喝脂肪含量为2%的低脂牛奶。而此前的建议为喝全脂奶。
此外，美国全国奶制品委员会顾问坦尼娅·R·阿特曼表示，所有孩子在2岁后都应该换成脂肪含量为1%的奶。因为现在孩子会从其他来源得到过多脂肪，所以，即便是喝低脂牛奶，也依然发育正常。更重要的是，这能预防孩子日后出现肥胖及高血脂等问题。
以上这篇文章就为大家详细介绍了一些低脂高钙牛奶的好处，相信大家已经有了一个比较初步的认识了，所以在平时的生活中的时候，就可以选择一些这样的牛奶的，不但可以补充营养，还可以使得自己的身体更加的健康。
晚上喝低脂牛奶好吗
脱脂奶粉除了脂肪含量少之外，其他的营养价值和很多奶粉都是很相似的。也正是因为这一点，所以在很多人追求养生的今日，脱脂奶粉的市场占有率是越来越高。那么，究竟晚上能不能喝脱脂奶粉呢》下面就来详细介绍下。
首先来介绍几种晚上不能吃的食物：
生姜,晚上千万不能吃生姜:生姜本性属温性,可以驱寒暖身,温胃和促进血液循环。早上的时候吃生姜,可以加速血液循环,让人头脑变得清醒,并且通体温暖。但是晚上吃姜则会使人体精神兴奋,影响睡眠质量,从而阻碍人体应在睡眠中进行的人体自我修复,对身体造成没有必要的损伤哦。
牛奶,肝火旺睡前不宜喝牛奶:晚上喝牛奶后会提升肝火,对人体夜间排毒不利,更甚会在深夜使人觉得口干舌燥想要喝水,对睡眠质量有影响。牛奶本身对有些人是过敏原,晚上喝牛奶也很肯能使你消化不良。
晚餐后不可以吃甜品:现在许多人都喜欢在晚餐后来上一份小甜点,觉得这样的晚餐才够圆满够丰盛,但是又甜又腻的东西容易给消化系统造成负担。并且,甜点中的大量糖份会在你夜间缺乏运动的时候转化成为脂肪,十分容易造成肥胖。常常如此很容易导致心脑血管疾病。
不宜吃油腻的食品:油腻食品不仅仅是平常所认识的油炸食品,还包括一些动物内脏,以及其他高胆固醇的东西。这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的压力,刺激神经中枢;影响睡眠质量。三高人群尤其禁忌。
“胀气的食物”晚上对它说NO:有些食物会在人体消化的过程中产生大量气体(屁和打嗝的原因之一)。譬如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。这些食物会让你的胃部有膨胀感不仅使肠胃有不适感,也会影响到睡眠质量。所以“胀气的食物”晚上对它说NO哦。
高钙的食物要少吃,容易引发结石:晚上吃饭时高钙的食物要少吃,譬如虾皮、软骨鱼类等高钙的食物。因为晚上的时候人的五脏六腑都要休息,高钙食品中的钙质分解后容易堆积在肾脏和尿道中,引发结石。
通过上面的介绍，我们才知道晚上喝牛奶不但对于我们的睡眠没有帮助，反而还有害于睡眠。脱脂奶粉的作用也是类似的，所以以后晚上大家还是最好不要喝脱脂奶粉的好。虽然其他的副作用还不知道，但是光光这一点，就是对人体非常有害的。
营养师推荐营养早餐食谱
不吃早餐不减肥反伤身
“早餐吃得向皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐”，这么一句俗语道尽了早餐营养的重要性。经过一宿的睡眠，身体能量几乎被消耗殆尽，身体机能下降，清晨需要通过营养的早餐来提高身体新陈代谢，为身体活动取得动力。
有人认为，不吃早餐，身体没有充足的可消耗的碳水化合物就会转向消耗脂肪，这样一来就能够达到减脂效果。但其实，这样的方法效果甚微。正如其所说，不吃早餐使得身体所消耗的碳水化合物便无法得到补充，身体转向消耗脂肪。但其实身体消耗脂肪的同时也会消耗蛋白质。蛋白质被消耗导致蛋白质不足引起代谢率下降，进而导致消耗热量减少，人更难瘦下来。另外，早上空腹使得胃酸分泌增多，增强人们的饥饿感，在下一餐时，人们可能会吃更多食物，摄入大量热量。
不吃早餐减肥在刚开始时候或许让人体重下降，但是长期下去不仅不减肥，还会损害身体健康。不吃早餐或吃的太少，没能为身体补充充足能量，人们会出现精神不振，迟钝，记忆力下降，低血糖，营养匮乏等情况，还可能因为胃酸分泌增多而导致胆结石。
早餐多吃也无妨
营养师张瑜表示，早餐是一天当中最不容易转化为脂肪的一餐。因为经过一夜的代谢，胃肠基本排空，这时候进餐，会最大限量的将所食的全部供给身体，加上大部分人早晨的工作量较大于下午和晚上，能量消耗自然较多。到了中午时候，早餐摄入的能量几乎能被消耗完。
会不会发胖并非看你一顿吃了多少，而是看你一天摄入的热量与消耗的热量之间的平衡情况。当一天摄入的热量多于消耗的热量，那么多余的热量就会转化为脂肪囤积起来，人就会发胖。反之，消耗热量多于摄入热量，就不会发胖。如果你早餐吃多了，但减少午餐和晚餐摄入量，把一天总摄入量控制好并不会导致肥胖的。张老师建议，控制摄入的总能量，早中晚三餐可以按3：4：3或者4：4：2比例进食。
早餐这么吃才健康
营养的早餐要以谷类为主，以蛋、奶为辅，应包括丰富的碳水化合物、膳食纤维和蛋白质等多种营养。碳水化合物优先考虑从燕麦、大麦、糙米、豆类、黑麦等粗粮食品摄取。因为粗粮中含有丰富的膳食纤维，有降血脂，排毒，防止心脏病和高血压等功效。烹饪时尽量使用蒸或煮的烹饪方式，坚持少盐、少糖、少油的原则。
营养师推荐早餐食谱
食谱一：鲜榨果汁+应季水果+蔬菜+面包
营养师点评：早晨鲜榨果汁是一种“精力汤”。牛油果富含维生素E，虽脂肪含量高，但为不饱和脂肪，有利健康。
食谱二：纯牛奶+面包+红薯+水煮蛋+坚果+水果
营养师点评：面包牛奶算是绝配，红薯属于粗粮，可谓粗细搭配。
食谱三：鲜榨果汁+面包+鸡蛋+水果+生菜
营养师点评：如此搭配早餐，保证了蛋白质、维生素、碳水化合物和膳食纤维素等多种营养素充分摄入。鸡蛋属于优质蛋白，健康人可每天食用一个。
食谱四：凉拌菜+饼+果汁
营养师点评：一餐包括主食、蔬菜和水果，饱腹又营养。
营养师推荐最简易牛奶减肥餐
喝牛奶有助于减肥
钙与体重之间的关系最早发现于八十年代末。研究者给高血压模型动物补充大量钙，却意外地发现在血压下降的同时，动物的体重也有明显下降。在美国第三次国民营养与健康普查中也偶然发现，在热量摄入相同的人群当中，钙摄入量高的人肥胖比例明显降低。钙摄入最高的人群肥胖风险比平均水平减小85%，而这些钙主要来自于乳制品。
以后又有多项研究证实，在不增加膳食总热量的前提下，增加膳食钙摄入量可以显著减少人和动物的体脂肪比例，减少发生肥胖的危险。动物实验还发现，用碳酸钙等无机钙来补充钙，虽然也有一定预防肥胖的作用，但是与奶制品相比，效果有明显差距，特别是低脂酸奶。专家推测，乳制品中可能还存在着其他有利于脂肪分解的物质。
早餐：牛奶燕麦粥(牛奶250g，燕麦片30g)，煮鸡蛋1个，大红枣5个。
上午点：小番茄150克。
午餐：荞麦面条半碗(50克干面条)，黄瓜丝100克，水焯黄豆芽100克，水焯鸡毛菜100克，煮牛肉50克，辣椒油5克，其他调味品若干。
下午点：脱脂酸奶1小杯。
晚餐：红豆粥1碗(红豆20克，大米30克)，黑木耳竹笋炒肉片半小盘(干黑木耳10克，猪里脊肉50克，鲜竹笋50克，油5克)，凉拌莴笋一小盘(莴笋150克，油2克)，凉拌皮蛋豆腐一小盘(水豆腐100克，皮蛋半个)。
一日总热量1267千卡，蛋白质76克，钙1020毫克。
这份食谱品种丰富，体积庞大，具有良好的饱腹感，保证不会感到饥饿和寡淡。其中所含热量正好是减肥女性的理想数值，蛋白质和钙十分充足，而且原料多样，营养素能达到理想的平衡状态。