睡前喝什么促进睡眠

睡前喝什么促进睡眠

睡前可以喝温牛奶促进睡眠最好。

因为牛奶营养丰富，含有高蛋白、钙等营养物质，睡前食用可补充蛋白质和钙等营养元素，同时其中含有的色氨酸有镇静安神的作用，可催经睡眠，提高睡眠质量，加上牛奶热量较低，睡前适量喝低脂牛奶不用担心长胖的问题。

但要注意睡前避免饮酒、喝咖啡、喝茶、碳酸饮料等食物，否则容易影响睡眠。

如何促进睡眠

睡觉是一件大事，没有充足的睡眠，就不能保证充足的精力。只有有了高质量的睡眠，才能有更好的精力去工作学习。那么有什么方法可以促进睡眠呢。

步骤/方法：1睡觉前，洗脸刷牙，洗脸可以使皮肤清洁，刷牙清楚口腔内的脏东西，这些都可以有助于睡眠，促进睡眠质量。

2睡前可以喝热牛奶，喝一杯热牛奶，可以在牛奶里加点蜂蜜，效果会更好，有助于促进睡眠，可以使你一觉睡到大天亮。

3洗个热水脚，洗热水脚可以舒经活络，有利于气血运行，可以促进睡眠，提高睡眠质量。

4开窗通气，保持室内的空气流通，新鲜的空气，良好的环境有助于睡眠。

5还可以梳一下头发，梳头可以起到按摩、刺激的作用，同事减少、舒缓头部的疲劳，有助于睡眠，提高睡眠质量。

注意事项：良好的睡眠的质量，才能有助于保持充沛的精力。

促进睡眠的食物

桑葚水

鲜桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用。桑葚味甘，性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。

栗子红枣炖乌鸡

乌鸡1只，洗净，切块，连同20个去壳板栗、20枚红枣，一同放入砂锅内加清水，用文火煮炖至鸡肉烂熟。此方有健脾益胃、补肾填精的功效，适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调。

小米红枣粥

小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为，脾胃功能不好，睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不合的失眠者。

睡前喝酒能促进睡眠吗

喝啤酒会长出啤酒肚

啤酒喝太多是会长出啤酒肚，但对任何食物或饮料摄入过量都会长出啤酒肚。长啤酒肚只能说明你摄取了过量的高热量食物，并不一定只是喝啤酒造成的，啤酒只是其中的原因之一。

喝点茶或咖啡能醒酒

实际上，咖啡因会起到更坏的作用，因为它是一种兴奋剂。虽然它能让饮酒者稍微清醒些，但会导致人体功能受损。咖啡因会让饮酒者误认为自己没有受到损害，从而引发更危险的行为和决定。

饮酒会导致整夜昏睡

喝酒会让人在夜间更为频繁地上厕所，因为酒精会抑制抗利尿激素，这就意味着有更多的液体流向膀胱。同时，酒精也是一种利尿剂，它会导致更多的水分从人体的每个细胞中被挤出，这些多余的液体也会被输送到膀胱，导致排尿增多。

喝烈性酒前喝点啤酒，不容易醉

无论喝什么酒，摄入的酒精总量是使你产生宿醉的关键，不要相信这些所谓的“偏方”，控制摄入的酒精总量是不醉的最好办法。

每小时饮酒不过一杯，就能安全开车回家

人体每2个小时才能加工处理完一杯啤酒。酒精的平均代谢率为每小时每公斤体重100毫克，举例来说，一个体重约72公斤的男性，他每小时只能转化7克的酒 精。而通常，一杯啤酒含有14克左右的酒精，需要两个小时才能完全代谢掉。因此不要以为少喝一点就没事，开车还是最好滴酒不沾。

睡前饮酒有助于睡眠

睡前少量饮酒会让人更容易入睡，但暴饮会扰乱睡眠。2013年的一项文献综述表明，酒精通常会扰乱快速眼动睡眠时间，导致睡眠时间减少。

酸枣有什么功效与作用 镇静安神

酸枣全身都是宝，果肉胃酸酸甜，十分爽口，而其果核——酸枣仁是中医中最为常用的镇静催眠药物，被称为“镇静安神丸”，在临床上也经常用来治疗各种失眠症，因此，吃完酸枣后的果核一定不能扔掉，用来泡水喝促进睡眠。

促进睡眠的食物

1、色氨酸食物降低兴奋度

代表食物:小米粥

睡前吃三种食物促进睡眠

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

2、维生素B族的食物消除烦躁

代表食物:全麦食品

B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

促进睡眠小妙招

眼瞅着高温天气就要来了，在大夏天睡觉可是一个大问题，不仅闷热的环境让人辗转反侧，而且恼人的蚊虫也会极大的干扰睡眠。那么怎么做才能睡个好觉呢?

招数一：室温很重要

一个高质量的睡眠离不开正常的体温，一般来说，当体温控制在三十七度左右时是最容易入眠的。所以控制空调和电扇的温度就非常重要，空调最多只能开到二十七度，而风扇一定要选择一个适宜的距离。

招数二：睡前泡个脚

人的脚上分布着大量的穴位，睡觉之前用热水泡一下脚可以起到按摩的作用，对血液循环也有很大的好处，入睡的速度以及睡眠的质量也会得到提升。

促进睡眠的食物

1、香蕉--包着果皮的“安眠药”

减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

2、菊花茶--睡前茶饮首选

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

3、温牛奶--不会胖的安眠补钙饮品

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，而钙含量丰富的牛奶也被公认为“助眠佳品”。因为牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质---五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

或许有些人会认为睡前喝牛奶会导致肥胖，对于这个问题你大可以放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

4、蜂蜜--睡前最佳养颜放松调料

中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

防流感促进睡眠等

日常生活中预防春季流感，可从以下四个方面入手：

一、科学洗手。注意保持良好的个人卫生，勤洗手，使用肥皂或洗手液并用流动水洗手，不用污浊的毛巾擦手。可以通过六步洗手法彻底清洁双手：第一步，掌心相对，手指并拢，相互揉搓;第二步，手心对手背沿指缝相互揉搓，交换进行;第三步，掌心相对，双手交叉指缝相互揉搓;第四步，弯曲手指使关节在另一手掌心旋转揉搓;第五步，右手握住左手大拇指旋转揉搓，交换进行;第六步，将手指尖并拢放在另一手掌心旋转揉搓。

二、文明咳嗽。流感患者说话、咳嗽、打喷嚏极易将病毒散播到空气中，所以在打喷嚏或咳嗽时最好用清洁的手绢或纸巾遮掩口鼻，避免飞沫污染他人。若一时来不及拿纸巾遮掩，可以用手肘弯的衣服遮挡口鼻，因为病毒不容易在干燥的衣服上停留。打喷嚏或咳嗽时，最好不用手遮掩口鼻。如果双手接触了呼吸道分泌物，应立即洗手，尽量少用双手触摸脸。

三、充足睡眠。儿童每天保证9—10小时的睡眠时间;成年人每天保证7—8小时的睡眠时间;老年人每天保证5—6小时的睡眠时间。

四、增强体质。一方面要加强体育运动，另一方面要保证健康、营养饮食。饮食、饮水要卫生;少吃煎、炸、烘、烤的食物;多吃富含维生素C的蔬菜水果、奶制品和高蛋白的食物。

促进睡眠的枕头

睡眠枕头推荐一：荞麦壳枕

荞麦壳枕是市面上常见的一种枕头，填充以坚韧不易碎的荞麦壳，可以随着头部左右移动而改变形状，贴合头颈部的曲线，睡起来非常舒服，承托住头颈部位，不会有太大的压力，有助于提高睡眠质量，而且这种枕头易于清洁，只需定期在太阳下晾晒即可。

睡眠枕头推荐二：茶叶枕

茶叶枕中的茶叶是采用特殊的工艺加工而成，变得不易断碎，茶叶本色就有降火清热、清新明目、安神镇静的作用，吸湿性和吸味性也比较强，枕着茶叶枕睡觉，闻着清新的茶叶香味，更易入眠，不过枕芯每月需晾晒两次以上，茶香大约可持续二至三年。

睡眠枕头推荐三：薰衣草枕

薰衣草的淡淡香味，闻起来非常舒服，能缓和角落，安定情绪，对失眠的作用很好，薰衣草枕一般不会完全都填充以薰衣草，那样味道太浓，一般还会添加纤维棉、荞麦皮等，保存淡淡的天然芳香，对提高睡眠质量有着良好的效果。

睡眠枕头推荐四：决明子枕头

决明子枕头可以通过对人体大脑、心脏、心血管、颈椎等部位进行健康修复按摩的疗法，使人体康复，经络畅通，促进气血循环，降压降温，从而改善五脏六腑的功能。其种子坚硬，又可对头部和颈部穴位进行按摩，所以对肝阳上亢引起的头痛、头晕、失眠、脑动脉硬化、颈椎病等，均有辅助作用。

睡眠枕头推荐五：慢回弹记忆护颈枕

记忆枕头结合力学，人体工学设计，40度仰角，完全符合头颈部的生理曲线。枕芯开放式细胞结构具有极好的透气性，迅速排汗，枕芯内部防潮湿发霉，不产生异味，保证干爽舒适的睡眠。

早上空腹喝酵素的好处 酵素什么时候喝最好

1、饭后半个小时喝促进消化，酵素中富含糖分、酸性物质，饭后饮用可以促进胃酸分泌，增进对食物的消化，避免积食，出现腹胀等不适。

2、睡前1-2小时饮用，酵素中含有不少的镁元素，这种物质有利于调节心情，舒缓身心，促进睡眠，改善睡眠质量。

什么方法促进睡眠

热水泡脚

相信很多人都知道热水泡脚有利于睡眠。睡前用热水泡脚，能够促进身体的血液循环、加速新陈代谢。若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效。

温水洗脸

早晨出门前，为了仪表，大家肯定都会洗脸。但是，其实睡前洗脸比早晨更重要。因为到了晚上，脸上皮肤已经暴露在外一天了，脸上肯定沾了很多灰尘，再加上生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留。如果带着一脸的灰尘和辐射粒子睡觉，肯定不舒服，睡前用温水洗个脸，可以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

五指梳头

头部有很多穴位，按摩可以刺头部穴位，促进睡眠。睡前用双手的五指梳头，直到头皮发热，可以帮助你消除大脑疲劳，更早进入梦乡。另外，手指梳头还可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发。

开窗换气

即使在寒冷的冬天，也要记得开窗换气。保持寝室内空气新鲜才能睡的更香甜。遇到风大或天冷时，可以稍微开一会儿窗户，让新鲜空气进入室内，睡前再关好就可以了。同理，睡时别用被蒙头。

喝杯加蜜牛奶

古代有这样一句养生俗语：“朝朝盐汤，暮暮蜜水。”蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。而据研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。

静心散步15分钟

睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，通过散步还能让心情平静下来，为睡眠做好准备，加速进入睡眠。

睡前要保持好心情

很多人可能都有亲身经历，心情越不好的时候，越难以入睡。确实睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠质量。如何保持好心情呢?相信每个人有不同的方法，可以是听听喜欢的歌曲，也可以看一些轻松愉快的小笑话等，关键要不要想任何烦心事，当然也不能兴奋过度，否则也不容易入睡。

香蕉可促进睡眠

主题：香蕉 蜂蜜 奶昔

食材：香蕉1~2根，纯牛奶500毫升，蜂蜜适量。

做法：

1.将香蕉剥皮切块，与牛奶一起放搅拌机内;

2.搅拌30秒，加入蜂蜜做成香蕉奶昔。

此甜品睡前1小时喝一杯，可安神、镇静。

特别提醒：

一、香蕉被称为 智慧 之果能改善失眠

香蕉是最大众化的水果之一，人们也对其喜爱有加，国外更是有人称向香蕉是“能结束人烦恼的快乐水果”。香蕉又被美誉为“智慧之果”。有关的一个传说：因为佛祖释迦牟尼吃了香蕉才拥有了智慧。香蕉营养价值高是得到公认的、还有就是热量很低，香蕉还含有丰富的蛋白质、磷、糖、钾、维生素a和c，膳食纤维也很多，可谓是营养的宝矿。

香蕉除了我们以上所说的营养外，对改善失眠症状也有着不俗的功效。因为香蕉包含的蛋白质中，带有氨基酸，有安抚神经的功效，香蕉当中还含有大量的钾和镁。钾元素能够有效防止血压上升及肌肉痉挛，而镁元素则可以有效消除身体疲劳。综上所述，睡前吃一些香蕉，对于更好的入睡，是有着很好的辅助作用。

二、体寒血糖高的朋友少吃香蕉

香蕉的属性性寒，体质偏于虚寒的人，最好要少吃，因为香蕉含钾高，急慢性肾炎、肾功能不全患者，都不应多吃香蕉，吃的话，每天半根为底线，不然对于病情是大大不利的。还有就是，香蕉糖份高，100克左右的香蕉中还有卡路里约87千卡，故此， 糖尿病患者也不能多吃香蕉。

香蕉是很容易就“发黑”的，常温下容易滋生细菌，香蕉不宜放入冰箱易变黑，香蕉发黑是坚决不能再吃的。

香蕉还是运动食品，在运动之前吃一根，对于体力的补充是很有好处的。

啤酒促进睡眠

喝啤酒的好处

1. 促进睡眠

一些研究证明，啤酒花含有蛇麻素，具有镇静作用，这种成分同时有抗抑郁的功效。

2. 利尿

如果啤酒花可以对肾脏造成影响的说法没有科学依据，那喝啤酒使体内的液体摄入量同样可以促进肾脏的运作。

3.美容美体

喝啤酒有美容美体的作用。啤酒中含有丰富的女性荷尔蒙，常喝啤酒的女性朋友，由于肌肤光滑细致、乳房丰满、体态匀称，更能够展示出女性的魅力。另外，啤酒中的蛇麻子还含有清凉成分，对于面疱和脓疱等有很不错的预防作用。

4.强健心脏

《营养学期刊》刊登的实验结果显示，它能降低心血管疾病风险。其他研究也发现了它对心脏健康的一些益处。

5.稳定情绪

喝啤酒有助于稳定情绪。一旦有烦躁不安的情绪时，坐下来就着清淡的小菜，适量地喝点啤酒，就会对波动的情绪起到稳定的作用。

6.有助长寿

啤酒中含有的抗氧化剂能够对细胞进行重建，有助于长寿。

7.促进心脑血管健康

事实上，所有酒精饮料中含有的乙醇都会降低人体内胆固醇含量。它同样也能有效降低会造成肥胖的二型糖尿病等疾病的患病率。

8.降低癌症风险

啤酒花中含有的多酚类物质能降低“坏”胆固醇水平，杀灭病毒，甚至能抵御癌症。小听装的啤酒比大罐装的啤酒含有更多啤酒花。

9.缓解便秘

喝啤酒能缓解便秘。我们喝啤酒时会感到有股苦味，其主要成分是蛇麻子，它会增加胆汁的分泌量，这样便秘的困扰就可以解除了。

10.促进骨骼发育

啤酒对于骨骼发育有良好的促进作用。啤酒中富含硅和植物雌性激素，它会促进骨组织生长，从而防止某些疾病，如骨质疏松症。

11.加快新陈代谢

喝啤酒有活血和促进代谢的功效。啤酒尽管度数低，但还是含有一些酒精成分的，喝啤酒不仅可以加快血液循环，还可以给肌肤提供很多养分，更有助于人体的新陈代谢。

12.防溃疡

2003年德国的一项研究表明，啤酒可以抑制体内细菌生长，从而防止胃溃疡。

啤酒除了喝之外还有很多妙用。

1.啤酒洗头

啤酒中的啤是很有营养价值的，将喝剩的啤酒用于洗头可以很好滋润头发，尤其是受损严重的头发，用啤酒洗头后修复效果十分好。

2.啤酒去油污

厨房是油污最重的地方，如何清洗厨房的油污呢，啤酒就是最佳的选择，用啤酒浸湿抹布擦拭要清理的油污，很快就会变得干干净净。

3.啤酒擦玻璃干净透亮

啤酒中含有酒精，所以有蒸发的作用，用啤酒擦玻璃可以让水分快速蒸发，从而使得擦过的玻璃变得干净透亮。

4.啤酒面膜

啤酒中的酒精成分能够促进血液循环，滋养肌肤，促进新陈代谢。啤酒中的蛇麻子是一种清凉剂，有预防青春痘的作用，还能紧致肌肤，缩小毛孔。