健康减肥12招一周瘦5斤
健康减肥12招一周瘦5斤
1、选择蛋白质，而不是糖份
虽然蛋糕是早午餐的宠儿，但是甜食并不是早餐的不二选择。高蛋白质含量的食物，如鸡蛋、酸奶和全谷类食物不仅卡路里含量低，为身体提供更持久的能量，还能帮助抑制身体对糖分的渴望。
2、特别的蓝色盘子
蓝色的瞳孔是很美丽的，但是当蓝色与食物放在一起的时候就不是如此了。冷色调是天然的厌食剂。你并不需要在吃饭前带上蓝色的滤镜，只需要将盘子换成蓝色就可以了。想知道蓝色盘子的效果，来看看上图中的食物看上去诱人吗?
3、.起床后一小时内吃早餐
吃早餐对减肥来说至关重要，但早餐的时间也同样重要。请确保在起床后一小时内吃早餐。早起就餐能帮助维持人体的生理节奏，激发新陈代谢。
4、饮用左旋咖啡
普通咖啡可以燃脂，但是效果不明显，要是咖啡里加入了左旋肉碱，在黑咖啡中含有的乙二醇酸作用下，燃脂效果增加了十倍。人体内的左旋肉碱含量决定了人体的胖瘦，左旋肉碱多，脂肪燃烧快，人就瘦;左旋肉碱少，脂肪燃烧慢，人就胖。补充左旋肉碱可加速燃烧脂肪，赵薇还强调，喝咖啡的时候千万不能加糖，因为糖会阻碍脂肪的分解，不喜欢喝咖啡的可适当加一些鲜奶。
5、把食物切成小块
也许你会认为只有小孩儿才会将食物切成一小块一小块之后再吃，但这是一个减肥策略。一项研究发现，将食物切碎会诱导大脑误认为盘子里的食物变多了，这样当你有饱足感的时候你其实吃得比之前更少了。
6、食用番薯
先不提番薯里丰富的维他命A含量，它还是减肥的圣品：它能促进体内产生更多的脂连素，一种避免产生低血糖的血糖调节激素，可以在你吃完后防止血糖峰值的产生。
7、加强有氧运动至关重要
想要促进身体的新陈代谢，就要坚持每周几次的45分钟高强度有氧运动。研究显示，一场高强度的有氧运动能额外削减190卡路里。但是研究并没有确定到底是什么增加了卡路里的燃烧速度，大多数数据倾向于高强度运动后激发了体内的新陈代谢速度从而燃烧更多脂肪的后燃烧效应。
8、练习分量控制
分量控制是减肥并防止反弹的关键。坚果和鳄梨这类的健康食物，如果吃得太多还是会长胖。注意查看食品标签，并购买一些能方便控制分量的分装物品。关键还是要保持一份餐点的平衡适度。
9、健康食物并不代表你想吃多少就吃多少
鳄梨、花生酱、番薯、糙米——这些都是很有营养的食物，但是这并不代表它们没有热量。即使是对你的健康有好处的食物，你仍然要注意它们的食用量。
10、加快你的新陈代谢
无论你正在做什么，都可以通过加快新陈代谢来燃烧卡路里。例如简单的提高你常规的体能训练和吃早餐都能燃烧更多的热量。
11、别错过晚上的运动
一天的辛苦工作，很容易成为不去健身房或不去跑步的借口。坚持到底并告诫自己下班后必须去运动。说老实话，谁在一场艰苦的会议后不需要一次安多芬的刺激呢?如果室外太黑影响运动，可以选择一些室内运动取而代之。
12、自己做饭
偶尔在外面吃晚餐是夜间娱乐生活不错的选择，但是别让它成为一种习惯。餐馆们吸引客户的秘诀就是多油和多调味料——换句话说，就是脂肪。研究不断表明，你在外就餐的次数和体重增加的数字是成正比的。自己做饭不仅能控制食材的数量，还能控制用量。
晚上不吃饭一个月能瘦几斤 一个月不吃晚饭能瘦5斤
正常情况下一个月不吃晚餐可以瘦5斤左右，肌肉紧实的人瘦的较慢较少，肌肉较松的人会瘦的多一点。这跟个人的体重基数、体质有关系，所以这个数字也不是一个绝对的标准。
不吃晚餐饿着肚子去减肥刚开始体重下降会很快，但实际上最初一周减掉的不是脂肪而是水，需要坚持一段时间才能真正看到效果。但是这种极端的减肥方式超级伤胃！而且容易反弹，恢复晚餐后，身体会迅速回到原来的样子。
水煮蛋减肥法照着吃一周速瘦5斤 水煮蛋减肥法怎么吃一周瘦5斤
想要达到在一周内瘦5斤的效果，建议按照下面的食谱进行。
早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
葡萄柚内含有的酸性物质能增加消化液，促进消化。而且富含有维生素C，含糖量低，有美容肌肤的功效，能降低心血管疾病发生的几率，降低体内的胆固醇。经常食用葡萄柚，能有效的对抗肥胖症。
午餐：水煮蛋1、2个、番茄1个、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。
咖啡的提升作用是众所周知的，而它收缩血管，促进人体的新陈代谢，能量的消耗，从而快速的分解体内脂肪，帮助脂肪排出体内。运动时，咖啡里面的咖啡因还能让皮下脂肪分解，转成运动时的能量。
晚餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、沙拉1份、低卡路里吐司1片。
沙拉食用不当会增肥，低卡路里的沙拉则有减肥的效果。沙拉首选应该是果蔬类，材料以低热量、植物纤维含量高、GI值低的果蔬为首选，一般有番茄、黄瓜、草莓、西柚、苹果、香蕉等等。选择沙拉酱也很重要，一定不可以选择只当含量高的蛋黄酱等等。
早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水煮蛋1、2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。
菠菜是减肥瘦身非常棒的选择，它的营养价值高（蛋白质、铁、钙、维生素含量高，而脂肪含量接近于0），饱腹感强烈，多食用菠菜让你不容易有饥饿感。它含有的纤维高，能促进肠胃的蠕动，帮助通便解毒。内含有的钾质，有利于排尿排水，对水肿型的减肥者来说好处多多。
晚餐：生菜1份、芹菜1份、黄瓜和番茄各1份。
芹菜有利尿的作用，针对浮肿水肿型的肥胖有优良的作用。一颗芹菜含有的热量只有4到5卡路里，将其咀嚼吞咽的过程却要消耗5到8卡路里，所以“入不敷出”，提供的能量低于摄入热量。
早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水煮蛋1、2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。
虽然番茄的营养价值高，但是含有的热量却较低，每100g含有19卡。它不含有能令人增肥的蛋白质、脂肪、糖类，含有的维生素、纤维素等较多，有饱腹感，提供的营养物质让人体能维持正常运转。
晚餐：水煮蛋1、2个、高丽菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
高丽菜就是卷心菜，它全身含有百分之九十的水分，富含维生素C、A、B1等，有助于美容抗老，还含有微量元素。植物纤维和维生素有助于改善便秘，解决皮肤干燥等问题，而且它含的热量特别低，每100g才含有30大卡热量。
早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水煮蛋1、2个、菠菜1份、茶1杯。
晚餐：黄瓜和芹菜各1份、番茄1份
黄瓜含水量非常高，接近百分之九十六到九十八，热量低（每10015卡），食用后不用担心长肉。内含有的丙醇二酸能抑制糖分转化为脂肪，经常食用还能帮助排泄掉体内的毒素，降低血脂。
早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水煮蛋1、2个、菠菜1份、茶1杯。
不管是荷叶茶、绿茶、黑茶或者杜仲茶都有减肥的效果，有的茶能一直糖分吸收，有的能抑制脂肪堆积，有的能增加新陈代谢速度，所以任意选择一款茶都能起到协助减肥的效果。
晚餐：鱼肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。
减肥期间为了保证身体机能正常运行，可以适量的食用一些鱼（鲤鱼、草鱼、黄鱼、鲈鱼都是低卡路里的鱼类，热量在每100g/99卡左右）。能补充人体所需的氨基酸，维生素ABDE群，同时鱼类还含有磷钾镁锌等矿物质。
早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水果沙拉1份。
水果沙拉中的水果和沙拉选择要得当才能有减肥的效果，水果一定是低热量的（柠檬、番茄、草莓、桔子），富含有植物纤维的（山楂、西洋梨、杏桃、香蕉、番石榴、苹果、蓝莓），GI值低的，升高血糖效应越弱（柚子、桃子、菠萝、西瓜、芒果、猕猴桃）。由于沙拉的卡路里很高，所以可以选用酸奶代替沙拉。
纤维高的水果沙拉有利于肠道的蠕动，减少体内垃圾的沉淀，有排毒的作用，解决宿便，而且热量低，食用后既不会饿，又不会长脂肪。
晚餐：黄瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。
早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：鸡肉1份、葡萄柚1个、番茄1份。
晚餐：牛肉1份，番茄和黄瓜各1份、茶1杯。
减肥计划中，简直谈肉色变，实际上人体所需营养物质，有时非肉不可。牛肉是诸多肉类中热量含量最低的(125卡/100g)，在鸡蛋减肥期间，为了保证人体所需的氨基酸和矿物质，食用牛肉是很不错的选择，它蛋白质含量高，脂肪含量少，晚餐食用不会发胖，由于含有较高的胆固醇，所以一定要适量，与其他配菜吃到六分饱就可以了。
建议尽量按照食谱上的吃，即使想要换食物，热量也最好要相等。这样才能保证在一周内减5斤。
减肥一周瘦多少正常
根据个人体重基数决定。
1、对于比较配胖的人群，体内脂肪较多，刚开始减肥成效也比较快，正常情况下一周瘦3-5斤比较稳定、健康、轻松，而且容易坚持下去。
2、而原本体重并不是很胖的人，自身脂肪也并不多，突然减肥一周瘦0.5-1斤即可，若是瘦的过快过多，则容易导致自身营养不良、体虚无力、脱发、长痘等，减肥也易失败。
减肥没有捷径，必须要通过合理的饮食以及适当的运动，单纯想通过某种药物或流传的某种方法快速减掉体重非常不现实，如果过于肥胖的话，可以选择到正规三甲医院，在医生的帮助指导下选择做抽脂手术来减轻体重，降低患病的几率，有利于身体健康。
香蕉减肥法能瘦多少斤
香蕉减肥法能瘦多少斤
传统的香蕉减肥法减肥效果不明显，但是改进后的香蕉减肥法，通常减肥结束就能看到瘦身效果。
三日香蕉减肥法瘦5斤
“三日香蕉减肥法”是指每天吃香蕉不超过8根，一日三餐只吃香蕉和水，不进食其它任何事物。在结束后称体重可以瘦5斤左右，但是恢复饮食后，体重会有小幅度反弹。
一周香蕉减肥法瘦10斤
“一周香蕉减肥法”是指前三天只吃香蕉和水，后四天“香蕉+“缓慢恢复饮食的减肥方法。此方法在三日减肥法的基础上，新增了一个复食期，能避免体重反弹。
水煮蛋减肥法一周瘦5斤怎么吃 水煮蛋减肥一周瘦5斤要注意些什么
因为每天饮食中热量有40%～50%的比例由淀粉提供，因此在用水煮蛋减肥期间，尽量减少吃淀粉类的食物，例如米饭，粥粉面，面包馒头等等的点心。
坚持结合运动进行有效的脂肪分解。不仅是在这一周的减肥期间，在瘦身成功之后，也要坚持运动，才能保持体重不会反弹。尽量选择适合自己的有氧运动，但以轻松为主。不要激烈的，因为过于激烈的运动，长期可能会使你的脂肪变成肌肉，那样就更不好减了。建议可以进行游泳、散步、快走、竞走等运动。
虽然水煮蛋减肥法可以在一周内瘦5斤，但是也要注意这一周的食谱，每天需要吃的水煮蛋数量至少在3颗，即是每日吞下1000公担的氨基，是正常值的3倍，因此建议有心血脉疾病的病人不要用这种减肥方式。
健康减肥一周瘦几斤 健康减肥食谱一周见效
除了一些健康的减肥方法能在一周见效之外，还可以依照食谱来吃，也是可以在一周时间里看到减肥效果的。
早餐：1份酸奶水果燕麦片、
午餐：1小碗米饭、1个水煮鸡蛋、1份凉拌西兰花
晚餐：1份水煮青菜、1份猪肚莲藕汤、1个苹果
搭配运动：慢跑或快走30分钟
早餐：色拉全麦土司、1个奇异果、1杯小麦胚芽奶
午餐：1份素水饺、1碗什锦蛋花汤
晚餐：1份西红柿通心面、1碗白菜瘦身汤
搭配运动：30分钟瑜伽+30分钟慢跑
早餐：1杯黑咖啡、1小碗燕麦、1个苹果
午餐：1小碗米饭、1份素焖扁豆、1份炒青菜、1碗冬瓜汤
晚餐：1份鸡肉、1份凉拌芹菜、1份烧胡萝卜
搭配运动：40-50分钟健美操
早餐：1杯乌龙茶、1个弥猴桃
午餐：1个水煮鸡蛋、1份鲫鱼萝卜豆腐汤、1份蔬菜沙拉
晚餐：1小碗绿豆粥、1个馒头、1份生拌茄泥，1根生黄瓜
搭配运动：转换锻炼内容，如游泳、跳绳等，加强灵活性训练
早餐：1碗地瓜稀饭、1个梨子
午餐：1份高丽菜香菇汤、1碗西红柿牛肉烩饭
晚餐：1碗双菇黄瓜瘦身汤、1份蔬菜干面
搭配运动：30分钟慢跑，30分钟抗阻力器械训练，10分钟放松肌肉
早餐：1小碗大米粥、1片全麦面包、1个橙子
午餐：1小碗米饭、1个水煮鸡蛋、1份蘑菇炒青菜、1份烧海鱼
晚餐：1杯咖啡或茶、一片火鸡胸肉或鸡胸肉、1份生菜或蕃茄沙拉
搭配运动：45-50分钟瑜伽，慢跑30分钟
早餐：1小碗麦片粥、1片面包、几颗葡萄
午餐：1份烧牛肉、1个生西红柿、1碗冬瓜汤、1份蔬菜沙拉
晚餐：1个馒头、1份烧芦笋、1小碗玉米粥、1根生黄瓜
推荐运动：30分钟骑自行车，30分钟慢跑
健康减肥法一周见效
睡觉减肥法是指通过睡眠时间和睡眠质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪。每天睡足8小时，通过深度睡眠刺激到某种荷尔蒙分泌，从而促进脂肪燃烧的方法。
睡觉减肥法是需要早睡早起的，在晚上10:00左右睡觉，早上6点起来，下午12:30-13:30进行一次午睡。这样坚持一周就可以看到效果，而且如果能严格的按照这个规律的睡眠时间来做，一周瘦掉2-4斤是有可能的。
柠檬中有丰富的柠檬酸和维生素，可以帮助提高身体的新陈代谢，排出体内毒素，一般只需要5-7天时间就能帮助清理完体内毒素，进行消脂，因此坚持每天喝柠檬水一周就能见到减肥效果。可以每天吃完饭两小时后喝一杯柠檬水，能避免脂肪的堆积，一周大概能瘦3-5斤左右。
调整喝水时间和适当增加喝水量，是有利于身体的代谢和减肥的。每天早晨喝一杯水能加上肠胃蠕动，帮助身体排出毒素，防止宿便造成的小肚腩。在用餐前喝水能降低食欲，减少食物摄取量。再加上每天的饮水量达到2000-2500ml，可以在一周时间见到效果，减掉2-6斤的体重。
枸杞中含有的甜菜碱是可以参与脂肪代谢的，能够抑制肝细胞内脂肪的沉积，再加上很有的比较健康的亚油酸能够帮助降脂，所以有比较好的瘦身效果。
每天在吃完饭之后，饮用一杯枸杞水，一周就能见效，能瘦1-2斤，虽然效果不是很明显，但是能坚持喝上一个月的话，是能瘦5-10斤的。
冬瓜不含脂肪，且含有的丙醇二酸和葫芦巴碱这两种成分都是能够帮助将体内多余脂肪消耗掉的。每天在饭前半小时可以喝一杯冬瓜汁或是喝上一碗冬瓜汤，一周可以瘦5-10斤的。
香蕉减肥法管用吗 香蕉减肥法能瘦多少斤
传统的香蕉减肥法减肥效果不明显，但是改进后的香蕉减肥法，通常减肥结束就能看到瘦身效果。
“三日香蕉减肥法”是指每天吃香蕉不超过8根，一日三餐只吃香蕉和水，不进食其它任何事物。在结束后称体重可以瘦5斤左右，但是恢复饮食后，体重会有小幅度反弹。
“一周香蕉减肥法”是指前三天只吃香蕉和水，后四天“香蕉+“缓慢恢复饮食的减肥方法。此方法在三日减肥法的基础上，新增了一个复食期，能避免体重反弹。
西红柿减肥法怎么吃 午餐西红柿减肥法
瘦身效果：一周瘦5-8斤
午餐或晚餐其中一餐只吃西红柿，其余正餐正常进食并保证有营养，烹调时要注意少油少盐少糖，连续进行一个星期，一个月只可进行一次。
奶昔为什么能减肥 喝奶昔减肥效果好吗
如果是食用代餐奶昔，减少热量的摄入来减肥，减肥效果自然会好，也许会实现一周瘦5-6斤这样的效果，但是在恢复饮食后反弹也会快，而且对身体健康是有害的，不建议使用。
三餐减肥食谱一周暴瘦5斤
早餐
鲜虾意面沙拉
材料：贝壳意面100g、黄番茄8个、红番茄8个、小黄瓜1根、西芹30g、鲜虾30g、盐适量、千岛酱适量、黑胡椒适量。
做法：红番茄、黄番茄、小黄瓜、西芹洗净切丁，鲜虾、西芹焯水，锅中烧开水，加少许盐，放入贝壳面，煮10分钟左右至熟，捞出过冷水后沥干，拌入适量橄榄油，红番茄、黄番茄、小黄瓜丁放入碗中，再放入焯过的西芹、鲜虾，调入适量黑胡椒，调入千岛酱，拌匀即可。
韩式水果凉面
材料：韩国冷面400g、火龙果1个、水梨1个、苹果1个、熟鸡蛋1个、黄瓜1根、盐适量、八角2个、姜适量、蒜适量、生抽适量、醋适量。
做法：苹果、水梨、火龙果切片，黄瓜切丝，熟鸡蛋去，切开，锅中加清水，放入大料、姜片、蒜片，煮5分钟，依据自己喜欢的酸糖度，调入醋、盐、生抽、盐、糖煮开，然后过滤掉调料，将汤汁倒入大碗中，若是喜欢凉一些的冷面，可以把汤放入冰箱中冷藏，锅中加水，水开后下韩国冷面煮熟，捞出后过以下凉开水，然后冷面、汤汁、水果、黄瓜，鸡蛋放入碗中即可食用。
蔬果沙拉
材料：苹果200g、草莓100g、小番茄适量、卷心菜适量、沙拉酱适量。
做法：苹果去皮，草莓洗净切丁，放入小番茄块和卷心菜丝，黄桃罐头切块，可以加入一小勺罐头汁，挤入沙拉酱，拌匀即可。
酥皮蔬果奶油汤
材料：酥皮1张、苹果150g、虾仁50g、牛奶200ml、小番茄适量、卷心菜适量、淡奶油适量、盐1小勺、全蛋液适量。
做法：煮奶锅内放入200ml牛奶，下入卷心菜丝，苹果去皮切小块，小番茄番茄切好放入锅内，煮开后加入盐，转小火煮10分钟，煮好的汤放入布丁碗中上面加虾仁和淡奶油，酥皮盖在碗上，边缘压紧，酥皮表面刷一层蛋液，撒少许芝麻，180度预热放入酥皮汤，20-25分钟，烤至表面金黄即可，弄破酥皮就可以享用了。
午餐
虾仁杯套餐
1、米饭75克
2、虾仁色拉：草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克
3、煮鸡蛋1只：50克
4、饭后茶点：酸奶1杯，100克，草莓：50克
能量：632千卡 蛋白质：28克
鳗鱼饭套餐
1、米饭75克
2、鳗鱼：75克，红椒50克，生菜50克，西兰花50克
3、炒菠菜：100克，色拉油10克
4、饭后茶点：酸奶1杯，100克，奇异果：50克
能量：646千卡 蛋白质：28克
三明治套餐
1、三明治面包1个：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克
2、玉米色拉：鲜玉米1根：100克，番茄50克，鸡胸肉50克，沙拉酱少许
3、饭后茶点：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克
能量：632千卡蛋白质：29克
晚餐
栗子饭
材料：米(糯米)35克，栗子、料酒、盐各少许。
做法：先利用工具把栗子的外皮和内皮去掉，然后放入盐水中浸泡30分钟;把米(糯米)淘洗干净，然后放到电饭锅内，加入栗子和料酒，适当搅拌，再倒入适量水煲成米饭就可以了。
蕨菜炒鸡丝
材料：蕨菜200克，鸡脯肉100克、干淀粉150克。精盐、味精、料酒、酱油、葱丝、姜丝各适量。
做法：
1、将蔗菜洗净用开水焯一下，泡入水中30分钟后取出，切为2厘米的长段备用。
2、鸡肉切丝，入碗中加盐、味精、淀粉搅拌一下，炒锅中倒入色拉油烧至七成热，将鸡丝倒入炒熟，控油备用。
3、炒锅二次上火，倒入少量色拉油，加葱、姜、料酒、酱油炝锅。同时倒入鸡丝和蕨菜，煸炒片刻即成。
虾仁蕨菜
材料：蕨菜200克，鲜虾仁50克。葱、姜、味精、盐、酱油各适量，水淀粉各少许。
做法：
1、将蕨菜择洗干净，入沸水中焯一下，捞出入冷水中浸泡半小时，切为寸段备用。
2、鲜虾仁用清水中清洗干净后入盘备用。
3、葱、姜均切丝备用;盐、酱油、味精、水淀粉入碗调匀备用。
4、炒锅上火，倒入色拉油，油热入葱、姜丝煸炒几下，虾仁、蕨菜同入锅中颠炒，倒入料汁翻炒均匀即成。
一周不吃晚饭能瘦几斤
一般情况下在其他饮食习惯不变的前提下，一星期不吃晚饭可以减掉3—5斤左右，不过具体的减肥效果还是会因人而异的，有些人可能可以瘦5斤以上吗，有些人可能都没有多大的变化。
五个瘦身妙招，一周瘦5斤
晚饭进食过多，不易消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩啦。每天晚饭尽量少吃,而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。7个瘦肚子的方法，晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦！
晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了！这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢！每天至少做一次，一周就能看到效果哦！
平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实，是7个瘦肚子的方法里最瘦腹于无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。不懂怎么穿衣打扮？习惯了普通呼吸的人可能刚开始会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹会越来越平坦，而且走路的姿势也会更迷人呢！
弯身下腰可以帮助瘦肚子，但光弯身下腰看上去很傻而且索然无味，比较难坚持，不妨来检豆子吧！每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰（腿不能弯！！）一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰??直到把豆子捡完，等于做了200次弯身下腰，坚持一两个月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也会有意外的收获呢！7个瘦肚子的方法里比较傻的一个，但效果不错的说~~任何的肌肤问题都可加薇信：hha887帮你解决肌肤问题~
这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！
一周快速减肥食谱
营养师设计的一周快速减肥餐，还体贴地加入了零食，可以在午餐到晚餐中间食用，从而降低了减肥期间的饥饿感。周颖强调，由于外食大多含钠量高、蔬菜少，所以在零食中增加蔬果摄取量。这个减肥食谱适合快速减肥，一周可瘦5斤左右，但因多采用外食的食物，营养较难均衡，只适合一周救急用，不适合长期减肥使用。
第一天
早餐：2片面包，200克酸奶1杯
午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙
零食：1个红萝卜(大小不限)
第二天
早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶
午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子
零食：2个大番茄
晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓