手把手教你锻炼缩阴
手把手教你锻炼缩阴
(1)卧床治疗
锻炼步骤：仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。
主要作用：能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进。
(2)憋尿运动
锻炼步骤：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。
主要作用：如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
(3)床上训练法
锻炼步骤：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍，当然晚上做完也可以配合使用千黛斯也可以变紧。
主要作用：增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
(4)收肛提气运动
锻炼步骤：每天早晚在空气清新的地方,深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门,如此反复100次以上。当习惯了以后,平时生活中都可以进行,不在于次数的多少,有时间就可以进行上述锻练。
主要作用：能够改善阴道不同程度的松弛,缩小阴道,恢复阴道紧致。
(5)腿部的舒张锻炼
锻炼步骤：仰卧、屈膝，分开大腿，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动。此时将注意力集中到耻骨(位于髋骨的前下部)隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。
主要作用：可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。
(6)盘腿提肛
锻炼步骤：单盘腿或双盘腿,缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提,闭气时保持紧缩,吐气时再缓缓放松,重覆10次。
主要作用：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群,预防漏尿并增进紧实。
特别建议：
锻炼缩阴需要长期坚持才会感受到效果，如果想要及时的解决阴道松怎么办问题还是需要配合专业的女性缩阴产品才行，而在这方面受好评的品牌应该是问世11年的绿色缩阴品牌千黛斯。
据了解千黛斯自问世一直遵循绿色缩阴理念，还结合女性生殖特点独创了科学缩阴原理“养护结合”。一方面可以利用天然植物精华激活阴道细胞活性，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，令松弛的阴道变紧。另一方面清除体内的病菌，有效的降低了妇科疾病的发生几率，令阴道重现紧致、水润、粉嫩完美健康态。
手把手教你做脸部减肥动作
Step 1. 确认正确站姿
做减肥操，无论是想瘦局部还是瘦全身，第一步先要确保自己的姿势是否正确，如果姿势有误，就算往后的动作做得再多，频率再密，也是无法达到该减肥操的效果哦!
1、首先，双腿站直，左右的脚后跟分别贴合，令脚掌往两侧摆放并站稳，腿部后侧往内转向，保持膝盖站直。
2、脚后跟贴合后，左右脚掌往中央转动，令脚掌的内侧贴合收拢，这样双脚的摆向就基本正确了。
3、最后双脚脚掌的摆放方向不变，左右脚分别往两侧迈开步伐，步幅不用过大，与腰同宽即可，但始终保持脚掌往正前方指向，尽量不要偏移。
POINT
做减肥操的时候，最好站在镜子前，距离2米左右，从远处能观察到自己身材的整个状态，面部的肥胖也能加以确认。
基本动作
Step 2. 基本动作
1、以上述的正确站姿站立，双脚拉开距离，步幅与腰同宽，脚掌指向正前方，膝盖绷直，骨盆立起来，收紧臀部与腹部的肌肉，令全身处于同一平面上，两肩放松，屈肘水平抬起左臂，手指并拢伸直，手掌放于下巴的右侧，并与地面水平，掌心向下。
充分伸展手臂肌肉
2、抬起左臂后，要确认手臂及手肘的位置，手肘保持高度，不要放松下来，并往前方拉伸，令手臂的肌肉充分伸展，上下臂构成的三角形与地面平行，并与侧身垂直。以这个姿势站立5秒，背部肌肉往上拉伸，然后慢慢放下手臂，全身缓缓放松，“哈—”地深深吸气，再“哈—”地大口呼气，充分刺激血液循环。
手把手教你改善头发出油问题
第一步：要分析出油的原因
头皮毛囊内的皮脂腺产生的油性、蜡状物质就是皮脂，当皮脂腺分泌了过多皮脂，这些物质就会蔓延到头发上，让头发看起来很油腻。美国纽约著名美发沙龙老板爱德华·特里克米解释说，头发一旦浸在自身分泌的油脂中，其蓬松度会迅速下降，很快就会显得扁平、毫无生气。虽然我们无法改变头皮的构成，但是我们可以在控油上多下功夫，让自己看起来更神清气爽。
第二步：头发经常剪
头发越长，在重力作用下就会越下垂，发根受到的拉力就越大，因此就越容易出油、显得扁平。建议人们至少每个月修剪一次头发，不仅可以帮助控油，对发根也有一定的保护作用。
第三步：更换洗发水
头发爱出油的人最好使用含有吡啶硫酮锌或水杨酸成分的洗发水，它们多存在于去屑洗发水中，能够帮助控制头皮出油。
第四步：洗头按摩30秒
洗头时，不要立刻把洗发水洗掉，应该轻轻用指腹按摩头皮至少30秒，然后再冲洗，这样有利于将多余的油脂洗净。如果头发很爱出油，还可以重复洗一次，确保头发和头皮干净。
第五步：倒着吹干
为了让头发更蓬松，吹干的过程也十分重要。吹干时，应将头发提起来，或者低头，让头发全部向下，逆着梳头的方向吹，也会让发根更“挺拔”。
第六步：梳发根
随身带一把梳子，一旦感到头发蓬松度下降，就可以握住一绺头发，用细齿梳子在根部上下快速梳几下，就会在根部制造出更多的空间。
建议有条件的朋友定期去专业的机构做头皮深层清洁，平时我们用的洗发水只能做表层清洁，时间久了头皮根部会堆积较多污垢，阻碍头发正常生长，如果不及时做深层清洁，很容易导致脱发。男士头发出油要天天洗头，天天洗可以保证头皮不被油脂等堵塞。在夏天当天气很湿热或风很大的日子，可以每天洗头两欢，不过一定要选用很温和的洗发水。
手把手教你中长发发型扎发
来自希腊的童话
好像童话故事中才会出现的少女，细小的编发在头顶绕成一圈， 额前的刘海也被编织进来，刻意留出的弧度巧妙地修饰了脸型。在花朵发卡的装饰下，微卷的长发散落下来，古希腊时期的气息呼之欲出。
步骤1： 先分出前刘海区;再用尖尾梳在头顶处划出一个O区，在这两区之间自然形成了一个半环区。
步骤2： 留海区头发从右顺向左侧，在耳上方拧转一圈，用发卡固定;剩下发稍头发与半环区头发合并，沿着半环区编3股续辫。
步骤3： 编完半环区的续辫，剩下的头发编普通3股辫，以环形盘绕在脑后，小辫稍藏入左侧发根处，发卡固定。
步骤4： 将脑后头发用尖尾梳挑起一定高度，形成饱满的头型，配合发胶固定。
手把手教你如何选碧螺春茶
茶叶色泽
当前，各类食品都有的食品添加剂，茶叶当然也不例外了，鉴别好茶叶的方法之一就是色泽，加了色素的碧螺春茶看上去颜色发黑、绿、青、暗;
茶汤色泽
好的碧螺春茶，冲泡以后，比较柔亮，颜色鲜艳，而非此类的茶叶的茶汤颜色比较黄暗，另外，被添加了其他东西的茶叶容貌是绿色的，看上去似乎是被染过了，反之，茶叶上有小细毛的茶叶，则为真;
茶叶外形
好的碧螺春茶叶外形是曲卷起来的，茶叶香味扑鼻，因为产地的问题，洞庭碧螺春茶叶更是香味扑鼻，可以感觉出来的，鲜嫩的茶叶，因为自己的提问带着香味，让人心旷神怡的感觉非常明显;
茶叶体型
好的碧螺春茶叶体型紧实，手感很好，冲泡的时候，会迅速下沉，并不会再次回到水面上来，因此，是很有质感的感觉的;
茶叶形态
好的碧螺春茶叶看起来有点像是密封的大腿，这中方法也是区别好坏碧螺春的最好的方法和技巧，也是其主要特征之一;
茶叶鲜嫩
好的碧螺春是非常嫩的，茶叶本身也会很细，每一斤茶叶大学需要6万左右的小嫩芽，非常的不易，茶叶本身叶子很小，但是芽比较大，甚至芽叶都没有展开;
茶叶颜色
比较鲜亮，香味很棒，味道很醇。这里说的颜色并不是叶本身，而是指的泡出来的茶水的颜色，
综合评判
香，是碧螺春茶天生带来的气质，没有任何茶叶可以替代这种香气，并透露浓郁的花香味，迷恋而陶醉，泡开的茶叶略微带有一丝丝的甜味，不会有令人生厌的感觉，男人寻味。
手把手教你制作香菜根
香菜根吃法
1、凉拌香菜根
将香菜根洗净,加入盐、蒜、香油、酱油,辣椒,直接凉拌生吃。
2、腌香菜根
香菜根洗净,放盐抓匀,而后放入辣椒,再在冰箱中腌制两天,即可食用。
3、香菜根萝卜皮
将香菜根切成一段一段的小段,萝卜皮成薄片,然后放入酱油,香油,鸡精,拌匀后腌制10分钟后即可食用。
4、香菜根炒牛肉
香菜根洗净,牛肉切丝,油热后依次放入蒜末、葱花、肉丝爆炒,而后放入香菜根,加入盐、味精、香油、红油,装盘食用。
香菜根是一道好菜，很多人将其直接扔掉,十分可惜。有了这些吃法之后，以后可千万别把香菜根抛弃了，加以利用,则可成为一道美味佳肴。
手把手教你做蛋挞
美味的但她其实不一定非要通过购买才可以吃到，下面就一起来看看他们的详细制作工艺吧。
1、材料：
A.塔皮材料：低筋面粉270克，高筋面粉30克，酥油45克，片状马琪琳(包入用，就是植物黄油)250克，水150克左右(根据面团的软硬程度逐渐添加，不要一下子都倒进去)。
B.蛋塔水材料：鲜奶油210克，牛奶165克，低筋面粉15克，细砂糖63克，蛋黄4个，炼乳15克(可根据口味决定放还是不放。放了炼乳之后，蛋塔水的奶味会更香浓。)
2、高粉和低粉、酥油、水混合，拌成面团。水不要一下子全倒进去，要逐渐添加，并用水调节面团的软硬程度，揉至面团表面光滑均匀即可。用保鲜膜包起面团，松弛20分钟。
3、将片状马琪琳用塑料膜包严，用走棰(French Pin)敲打，把马琪琳打薄一点。这样马琪琳就有了良好的延展性。不要把塑料膜打开，用压面棍把马琪琳擀薄。擀薄后的马琪琳软硬程度应该和面团硬度基本一致。取出马琪琳待用。
4、用走棰敲打。
5、擀薄的马琪琳。
6、案板上施薄粉，将松弛好的面团用压面棍擀成长方形。擀的时候四个角向外擀，这样容易把形状擀得比较均匀。擀好的面片，其宽度应与马琪琳的宽度一致，长度是马琪琳长度的三倍。
7、把马琪琳放在面片中间。
8、将两侧的面片折过来包住马琪琳。然后将一端捏死。
9、从捏死的这一端用手掌由上至下按压面片。按压到下面的一头时，将这一头也捏死。将面片擀长，象叠被子那样四折，用压面棍轻轻敲打面片表面，再擀长。这是第一次四折。 10、将四折好的面片开口朝外(如上图的方向)，再次用压面棍轻轻敲打面片表面，擀开成长方形，然后再次四折。这是第二次四折。四折之后，用保鲜膜把面片包严，松弛20分钟。
10、把三折好的面片再擀开，擀成厚度为0.6CM、宽度为20CM、长度为35-40CM的面片。用壁纸刀切掉多余的边缘进行整型。
11、将面片从较长的这一边开始卷起来。
12、将卷好的面卷包上保鲜膜，放在冰箱里冷蔵30分钟，进行松弛。
13、松弛好的面卷用刀切成厚度1CM左右的片。
14、放在面粉中沾一下，然后沾有面粉的一面朝上，放在未涂油的塔模里。用两个大拇指将其捏成塔模形状。
15、装模。
16、在捏好的塔皮里装上蛋塔水(装七八分满即可)，放入烤箱烘烤。烘烤温度为220摄氏度左右，烤约十五分钟。
17、蛋塔水的做法：1.将鲜奶油、牛奶和炼乳、砂糖放在小锅里，用小火加热，边加热边搅拌，至砂糖溶化时离火，略放凉;然后加入蛋黄，搅拌均匀。
手把手教你做冬季养胃汤
现在的天气比较的寒冷，有很多的人胃很容易出现问题，那么吃什么比较好呢?有的人说喝养胃汤吧，那有哪些养胃汤呢?还有的人说有些食物可以养胃，那有哪些养胃食物呢?如果您想知道就和小编一起去了解吧。
冬季养胃汤
疙瘩汤比较常见，口感比较好，在制作的时候最好不要添加碱，这样就不会流失掉营养成分。
吃疙瘩汤时，连汤带菜一起食用，也能避免营养素的流失。此外，疙瘩汤比馒头面条等容易消化，易被人体吸收，有健胃之功效，而且热量适宜，格外适合晚餐食用。
疙瘩汤的食材丰富，但西红柿、青菜和鸡蛋是必不可少的三样。先用葱花肉丁爆锅，再放入切碎的香菇或木耳煸炒出香味，水烧沸后甩入面疙瘩，放入蛋花和蔬菜，再次煮沸后调味即可。
这种疙瘩汤集肉、蛋、蔬菜、面食于一身，含有丰富的动物蛋白、植物蛋白、维生素和碳水化合物，特别适合脑力工作者和儿童。若能再加入些虾皮或是用骨头汤取代清水，则更增加了钙质的摄入，也更鲜美可口。
如果不愿意吃荤的，也可以喝碗素疙瘩汤，配上西红柿、黄瓜、青菜、木耳、鸡蛋等，清爽宜人，解乏温胃。
非常适合刚旅行归来的人，也适合头天酒喝多了，第二天需要调养的人。疙瘩汤的制作关键是面疙瘩的做法，最要紧的是掌握调面时水量。
要将水流调到最细，把面碗拿到水流下均匀地淋上几秒钟后关水，用筷子把面粉拌成大小适中的面疙瘩，拌好的就拔拉到一边，等确定碗里除了拌好的面疙瘩以外就是干面粉时，再淋一点点水重复上述过程，直到全部拌好。
这样拌出来的疙瘩才会又小又细，容易煮熟。另外，煮疙瘩时，要边下边搅拌，以免锅中的面粘连在一起。
桂枣山药汤
红枣12粒，山药约300克，桂圆肉两大匙，砂糖1/2杯。
红枣泡软，山药去皮、切丁后，一同放入清水中烧开，煮至熟软，放入桂圆肉及砂糖调味。待桂圆肉已煮至散开，即可关火盛出食用。山药具有补脾和胃之功能;桂圆、红枣有益气血、健脾胃的作用。
萝卜羊肉汤
羊腩肉750克，白萝卜500克，香菜、盐、鸡精、料酒、葱、姜、胡椒粉适量。
将羊肉洗净，切成粗丝，白萝卜洗净切成丝。坐锅点火倒入底油，放入姜片煸炒出香味后倒入开水，加盐、鸡精、料酒、胡椒粉调味，水烧开后先放入羊肉煮熟，再放入白萝卜，转小火煮至萝卜断生后，撒上葱丝和香菜叶即可出锅。
此汤补中益气，温胃散寒。
紫苏生姜红枣汤
鲜紫苏叶10克，生姜3块，红枣15克，先将红枣放在清水里洗净，然后去掉枣核，再把姜切成片。
将鲜紫苏叶切成丝，与姜片、红枣一起放入盛有温水的砂锅里用大火煮，锅开以后改用文火炖30分钟。
然后将紫苏叶、姜片捞出来，继续用文火煮15分钟。此汤具有暖胃散寒、助消化行气的作用。
专家手把手教你挑选好番茄
超市里的西红柿有很多品种，妈妈选择起来总会有些困惑，建议根据维生素和番茄红素的含量来选择。维生素的含量因品种和栽培方式而异，无法一概而论，但一般来说，应季成熟的西红柿比大棚栽培的西红柿维生素含量高。番茄红素在西红柿中的含量随品种和成熟度的不同而异，越是成熟，红色越深，所以，妈妈可以看颜色来挑选。
1、红色西红柿：富含番茄红素，红色番茄中的含量约是黄色番茄的10倍左右。
2、橙色西红柿：番茄红素含量少，但胡萝卜素含量高一些。
3、浅黄色西红柿：含少量的胡萝卜素，不含有番茄红素。
4、粉红色西红柿：含有少量番茄红素，胡萝卜素也很少。
5、樱桃番茄：含糖量高于大番茄，适合当做水果，热量也略高一些。
建议妈妈，如果要满足宝宝对维生素C的需求，则各种番茄都好，关键是选新鲜、风味浓的产品;如果给宝宝补充番茄红素、胡萝卜素等抗氧化成分，则应当选颜色深红的，或是橙色的，而不是粉红色的或黄色的番茄。
手把手教你准备夏季待产包
1、吸管杯或者保温杯：产后不能起身时可用吸管喝水、喝汤，很方便。虽然是夏天，产妇还是不能喝冷水，一定要喝温水!
2、吸奶器：对于剖腹产或者奶水不多的妈妈来说，如果想要顺利进行母乳喂养，除了可以让护士帮忙按摩之外，吸奶器也可以帮助妈妈吸出更多奶水。
夏天很热，建议还是买电动的，不然会让你很奔溃，会全身都是汗的!
3、开襟外衣和宽松裤子：坐月子产妇不能动但穿短袖又怕冷到，加上夏季炎热，而且坐月子不能吹风，风扇空调统统都不能用，所以会出汗非常多，一定要准备多点扣扣子长袖但宽松透气的衣服，最好2-4套以上，方便更换，另外裤子也要宽松轻薄，材质要选择适合夏天穿着的，轻薄透气吸汗的!
4、一次性内裤和棉质内裤：最好准备10条左右一次性内裤，五条以上夏天适合穿的内裤!
5、产妇专用纸、卫生巾：不管是剖宫产还是顺产的妈妈，下床以后就要用到卫生巾了。最好选择轻薄透气的，而且最好两个小时就要及时更换，避免阴道感染或者外阴瘙痒!妈妈们可以根据据自己的情况进行选择。
6、三条以上的中等大小毛巾：主要是用于妈妈自身的清洁，可分别用于擦身、清洁乳房、清洗下身、擦脚等。最好是不同花色的，分别用于不同的用途;
7、洗漱用具：漱口杯、牙刷、孕妇专用牙膏、浴巾1条、毛巾4条(分别擦脸、身体、下身、乳房)、衣架一打、脸盆和水桶4个
8、妈妈食品：提前准备好红糖、巧克力等食品。巧克力可用于生产时增加体力，红糖是产后补血之用。
手把手教你怎样挑选避孕套
避孕套是男性朋友正常的避孕工具。当然对于男性朋友来说，不妨选择适合自己的避孕套才有益男性的性生活健康。
避孕套的型号：我国市售的避孕套依其直径大小，可分为4种型号，即大号(直径35毫米);中号(直径33毫米);小号(直径31毫米)及特小号(直径29毫米)。使用较为普遍的是中号。
避孕套的厚度：随橡胶质量与生产工艺的提高，避孕套的厚度日趋变薄，而其弹性与坚度却有增无减。依厚度可将避孕套分为普通型(厚度0.04～0.06毫米)、超薄型(厚度0.03毫米)及薄型(厚度介于前两者之间)，超薄型号即国内通用的高级透明避孕套。
避孕套的外观：有各色各样。
1、普通型：为乳胶橡皮套，其顶端有贮精用的小囊，体部平滑。
2、异型：套的体部有1～4个狭窄段。
3、波纹型：体部制成多层波纹或花形。
4、颗粒型：套的表面均匀地附着乳胶颗粒。制作过程中可掺入香料，使其散发出清淡的各种花香味;若配以消炎药或性兴奋迟缓剂，则可发挥消炎、延迟性交的目的。
男性健康专家提醒：使用者可根据本人及性伴侣的具体情况选用不同型号及外观的避孕套，既可提高性生活质量，又能保证避孕的效果。
手把手教你清洁宝宝耳屎
震惊!宝宝耳屎经常掏易引发癌症?
许多父母认为宝宝的耳屎对宝宝有害无益，所以常常动用诸如牙签、棉签、耳勺等器具去掏宝宝的耳屎，而且一定要掏干净为止。你可能觉得这并没什么不对。但你是否知道，经常给宝宝掏耳屎，对于宝宝的健康可是有害的哦!
宝宝的外耳道还远没有发育成熟，而且外耳道由于大多呈扁平缝隙状，不容易操作，加上耳内皮肤很娇嫩，经常掏耳屎很容易造成一些不良后果：轻者掏伤耳内皮肤而引起炎症，生疖长疮，严重的可能会把鼓膜捅破，导致宝宝听力损伤。
临床医生还发现，经常掏耳屎，会使外耳道的皮肤因为经常受到刺激而形成外耳道乳头状瘤。虽然它是良性的，可以用手术的方法切除，但切除后容易复发，而多次复发后就有可能转化为癌症，对生命构成威胁。
宝宝的内耳屎这样清洗很安全
1、如果宝宝耳朵的耳屎用肉眼能看见，而且不是很硬，可以用湿毛巾起来，慢慢的伸到宝宝的耳朵里面转一转，能把耳屎转出来。但前提是一定要保证宝宝不会乱动的情况下。
2、准备个沾上消毒药水的棉球，在宝宝睡着时塞到宝宝的耳朵里，大约2--3个小时后转动转动棉球，再过一会儿取出棉球，这样一部分耳屎就会被沾在棉球上带出来了，这个方法对宝宝的耳朵影响较小。
3、如果非特殊情况，家长切忌要用棉签或者尖锐物品给宝宝清洗耳内的耳屎，因为小婴儿的耳道相比成人来说要短得多，家长是很难去感知并且把控的，遇到宝宝耳朵内不舒服的情况，还是要去专门的儿科去看。