月子里应从哪些食物中摄取营养 矿物质

月子里应从哪些食物中摄取营养 矿物质

由于产妇分娩时体力消耗过大，加上产后出血，需要特别补充一些造血功能的铁质，另外，为了保证哺乳期妈妈的身体恢复和宝宝生长发育的需要，还要补充钙质、磷、碘等矿物质。

含矿物质食物：

1、肉类、乳类、鸡蛋、海带、虾皮、银耳、土豆、核桃仁、西瓜籽、南瓜籽含钙丰富。

2、油菜、藻菜、芹菜、雪里红、荠菜、莴苣和小白菜和动物肝、蛋黄、芝麻、黄豆、海带中含有铁和钙较多。

3、猪肝、猪肾、鱼和豆芽菜中的含磷量较高。

4、海带、虾、鱼和紫菜等含碘量较高。

孕妇怎样选择保健品

药物类

当归→归身才OK

看具体部位，归身(当归的身体)可以补血、归尾(当归的支根和根须)有活血作用。建议孕妇服用归身，避免服用归尾。

人参黄耆→NO

人参和黄耆都有补气功效，孕妇如果出现胎动不安或有流产迹象，中医会用人参、黄耆，搭配其它药方进行安胎，但也不要过量服用。正常情况下的孕妇，不宜食用。

红花→NO

红花有活血化瘀功效，会促进子宫收缩，孕妇不可食用。

黄连→咨询医生

如果孕妇怀孕期间，青春痘严重，在怀孕32周后，医生会开立黄连让其服用。

保健食品类

燕窝→摄取白木耳

燕窝可补充胶原蛋白，但除非长期气喘或慢性咳嗽，才建议喝燕窝，正常情况下食用白木耳即可。

珍珠粉→适量

珍珠粉宣称有美白功效，原则上，2-3天吃一次不会导致结石。

补品鸡精→从天然食物摄取营养

建议孕妇多从天然食物摄取营养，不必额外喝补品鸡精。补品吃太多，会造成体重增加太快不利生产。

冬笋的营养价值 矿物质

冬笋的矿物质含量也很高，其中钙22mg、磷56mg、铁0.1mg还有一些其他的微量元素的含量也是很高的，这些矿物质和微量元素能增强机体的免疫功能，体改对疾病的免疫力。

鸭脖子的营养 富含矿物质

鸭脖子中含磷、钾、镁、钙、铁、钠和硒等矿物质。其中磷构成人体成分，还参与重要的代谢过程；钾钠两种元素维持人体细胞正常渗透压，保持心肌正常功能等；硒元素具有抗氧化，保护细胞和提高免疫力的作用。

夏天坐月子吃什么

1、 少食多餐，从清淡归于正常

从流食慢慢过度到正常的饮食。产后，消化系统的功能需要一段时间才能恢复，因此，产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面条过渡到稀饭，然后再吃米饭和面食。

少食多餐，不可贪吃。因为月子里面新妈妈大部分时间都是躺在床上，因此，每顿饭不宜吃太多，可以饿了再吃。

2、 适当饮用红糖水。

红糖的铁含量很高，还含有多种微量元素和矿物质，能够促进恶露排出，防治尿失禁。不过，饮用过多会导致新妈妈出汗更多，体内盐分流失。因此不宜饮用时间过长，最多不要超过10天。

3、 营养品不可多服

有些人认为怀孕和生产的过程让女人大伤元气，要多吃些保健品补一补。这种想法是不对的，月子里应该以天然绿色的食物为主，尽量少食用或不使用人工合成的各种补品。还可以选择食用一些专为孕产妇设计的妈妈奶粉、多种维生素或钙片，因为月子里的妈妈，尤其是进行母乳喂养的妈妈需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质。

4、 要多喝一些温的白开水，避免冷饮。

饮料和酒精类饮品不适合月子里的新妈妈饮用，应该多喝一些温热的白开水，补充大量出汗时体内丢失的水分。千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷饮。

5、 保证补钙补铁的食物摄取量。

新妈妈因为在孕期和产程中会丢失大量的钙和铁，应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁，每天钙的摄取量应不少于1.1克，铁为20毫克。富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等。富含铁的食物有木耳、动物的内脏等。

矿物质是摄入越多越好吗

人体每天都需要蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水这六大营养素。其中，矿物质里占人体重量99.95%以上的是常量元素，占人体万分之一以下的为微量元素。钙、磷、镁、钾、氯等元素，约占人体总灰分的60%-80%，占人体质量的4%-5%，中国营养学会微量元素营养分会主任委员、中国疾病预防控制中心营养与食品安全所朴建华研究员这样解释说。

这些常量元素对机体发挥着极为重要的生理功能，如骨组织的形成、神经冲动的传导、肌肉收缩的调节、酶的激活等等。无论是常量元素还是微量元素里都有人体需要的矿物质，而这也是人体本身不能合成的，必须要经由食物摄入。

之所以说有些矿物元素是必需性的，还因为它们是维持生命和机体正常生理活动所必需的。比如钾是人体的重要阳离子之一，是人体内含量仅次于钙和磷的第三大常量元素，它能够帮助维持肌肉和神经的正常功能。

钾含量较高的食物有肉类、牛奶、乳酪、新鲜蔬果等，以香蕉的含钾量最多。但钾不能在体内储存很长时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。因此，由于饮食造成的钾过量较为罕见。

人体如果是钾缺乏或钾过量都会严重危害身体健康，所以需要制定钾的人体需要量。

机体在新陈代谢过程中要消耗一定的矿物质元素，必须及时给予补充，尽管这些矿物质元素广泛存在于食物中，一般不易造成缺乏，但在某些特定环境或针对某些特殊人群，格外补充相应的常量矿物质元素具有重要的现实意义。

人体需要的矿物质元素都要通过食物和饮水来供应，但是，从另一种意义上说，无论是宏量元素还是微量元素，必须严格地控制在某一水平，多了或少了都会有不良后果，甚至会引起疾病。

再比如钠，食盐的主要成分是氯化钠，氯化钠中的钠元素，对于调节体内水分、增强神经肌肉兴奋性、维持酸碱平衡和血压正常具有重要作用。从生理上看，人体对钠的需求量每日2-3克就足以维持人体生理需要了。中国营养学会建议健康成年人一天食盐(包括酱油和其他食物中的食盐量)的摄入量是6克，而我国居民食盐的实际摄入量远远高于这一推荐值。

特别值得一提的是钙，现在人们都知道每天吃钙片，但吃多少、怎么吃?并不十分清楚。

肾结石是泌尿系统结石中最多见的一种，临床证实，大多数肾结石均由钙组成，有人因此认为肾结石与大量的钙的摄入有关。持续大量的钙摄入还会使降钙素分泌增加，并可能导致骨病变的发生。机体因钙、磷代谢异常而导致高钙或低钙血症时，也会进一步引发一系列其他疾病。

因此，钙摄入过多或摄入不足都会影响身体健康，需要确定合适的摄入量以恰到好处地满足身体对钙的需要。因为不同年龄的人骨骼生长情况不同，钙的吸收和排泄情况也有差异，所以钙的需要量在整个生命周期的各个阶段是不一致的。

还有磷、氯也是人体的必需矿物元素之一。碘是与人体健康密切相关的元素，我国目前严重缺碘地区碘盐合格率仅为70%-75%。目前我国缺铁贫血率仍然很高，亟待解决。我们有15个省市自治区由于硒的缺乏和低硒地带造成克山病和大骨节病发病率很高。

豇豆有什么营养 矿物质磷

豇豆中矿物质的种类很丰富齐全，但含量较高的也就磷了，主要是以磷脂的形态存在，对促进胰岛素的分泌和释放有促进作用，因此，豇豆是最理想的糖尿病饮食。

生完孩子不下奶怎么办 调节饮食

生完孩子后没有奶，妈妈要调节饮食，加强营养，均衡摄取含有糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等5大营养元素的食物，此外，还要注意钙和铁的吸收，可从鱼、奶、蛋、瘦肉、豆制品等食物摄取，蔬菜和水果也要适当摄入，多喝汤水。

造成水肿体质的原因

1、血液循环不畅造成的水肿

血液循环不畅，体内多余的废水、毒素就不能及时地排出去，水分滞留在微血管内，甚至回渗到皮肤中，便产生了膨胀浮肿的现象。这类水肿易发生在习惯睡前大量喝水、长期站立、久坐不动、熬夜以及天生血液循环代谢差的人身上。

2、日常饮食品种单一，重口、重油

日常饮食不当所造成的水肿，属于营养失调性水肿。饮食中盐分、油脂的摄入过多，会影响身体内水分、毒素的排泄，从而让脂肪囤积;而单一的饮食结构，又使食物摄取营养不均衡，导致人体缺少某些利于代谢的矿物质和微量元素，加重水肿现象。

肥胖者如何安排饮食 充分摄取蛋白质、维生素和矿物质

每餐吃肉、鱼、蛋、乳类和大豆制品中的2种以上；绿黄色和谈色蔬菜相配合着吃；充分摄取蘑菇、魔芋类食物。要设法获得饱腹感。吃一些汤类、耐嚼的食品。

脸经常浮肿是什么原因

1、血液循环不畅

血液循环系统效果变差，来不及将体内多余的废水排出去，水分滞留在微血管内，甚至回渗到皮肤中，便产生了膨胀浮肿现象。不过这种水肿情况在起床后活动一会后，就会慢慢自动消退。

2、营养不均

喜欢吃咸辣口味的食物，平时饮食品种单一，食物摄取营养不均衡，长期出现面部及下肢浮肿。饮食中盐分过多,而又缺乏某些矿物质时，就容易造成营养失调性浮肿。

3、经前期内分泌引起

在生理周期月经来潮前一周或半个月内，出现眼睑、手背、脚踝甚至双下肢轻度浮肿，此症状在经期过后就会有所好转。这类浮肿多与月经周期变化和内分泌功能改变有关，属正常生理现象。月经来潮时，排尿量增多，浮肿及其他症状可逐渐消退。

4、某些疾病的信号

脸部浮肿的原因还在于浮肿常是心脏病、肝病、肾病 、内分泌等疾病的信号。当然，有些浮肿并非是疾病的表现，而是一种生理反应。

月子里应从哪些食物中摄取营养 脂肪

产妇缺少脂肪，若少于1克时，乳汁中脂肪含量就会明显降低，影响乳汁的分泌，进而影响新生儿的生长发育。可以根据自己的饮食喜好有选择性地食用脂肪稍高的食物。

含脂肪食物：肉类和动物油含有动物脂肪，豆类、花生仁、核桃仁、葵花子、菜籽和芝麻中含有植物脂肪。

经期减肥吃什么好

1.拒绝甜食

为了防止血糖不稳定，这也是避免在经期中各种不适应症状，不管是你使用什么样的减肥方法，如果不注意饮食的科学搭配，那么会成为越减肥越胖的情况，这样的情况大家都不愿意看见吧!

2.高纤维食物摄入

对于高纤维食物的摄入，这对于减肚子很有效果，生活中有很多这类的食物，如：蔬菜、水果、全谷类、糙米等。因为这类食物不仅容易消化，而且对于瘦身有很大的帮助，在享受美味的同时，我们能够搞定肥胖问题。

摄入充足的高纤维食物，这能够促进动情激素的排除，从而增加血液中镁的含量，这对于帮助调节月经中的不适症状和镇静神经很有帮助。

3.维生素B的食物不能少

在进食两餐之间，一定要适量补充一些富含维生素B的食物，摄入足够的蛋白质，而生活中的肉类、蛋制品、豆制品等，这些营养丰富的高蛋白食物能够补充经期所流失的营养、矿物质等。

月子里应从哪些食物中摄取营养 坐月子食补技巧

（1）猪肝适合在早上、中午食用。

（2）鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。

（3）莲藕排骨汤可治疗月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。

（4）干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。

（5）猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。

（6）芝麻含钙高，多吃可预防钙质流失及便秘。

（7）猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。

（8）花生能养血止血，可治疗贫血出血症，有滋养作用。

（9）西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。

（10）黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维生素A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。

四季豆营养 矿物质

四季豆中含有大量的铁元素，适合各类缺铁患者，是缓解缺铁性贫血的良药。除此以外，还含有铜、钾、镁等元素，对机体的皮肤、头发、脏器等都有良好的促进生长及保护效果。