准妈多活动产时很轻松

准妈多活动产时很轻松

1.巨大儿影响分娩

巨大儿的出生体重非常高，大于4000克。随着近年来物质生活水平的提高，人们的生活质量上升，温饱上不存在问题，人们会吃很多的营养物质，而每个家庭对孕妇更是非常的舍得，很多好食物都给孕妇食用。但是这种饮食方式可能导致巨大儿的出现，极大提高难产和破腹产的概率。所以妈妈们需要考虑好自己的身体情况，合理饮食，尽量保证孩子的体重维持健康水平。

2.有助于胎儿减肥

妈妈们在怀孕期间可以经常锻炼，饭后散散步，或者是在下午晚上做做瑜伽，每天坚持1小时的锻炼。这样便可以保证孕妇的体重维持在标准状态，还可以保证胎儿的体重维持在健康水平，让他们有标准的体重，便于妈妈们顺产。专家建议孕妈们需要适当参加活动，远离高热量，高脂肪食物的摄入，避免自己超重，也让孩子增长过快。此外，运动量低，摄入较多会导致血糖上升，反而影响胎儿的健康，甚至影响他们心脏的发育，所以妈妈们要注意运动，孕育一个健康的孩子。

孕妇情绪不好怎么办

坚持上班可保持好心情

怀孕，生产是正常的生理过程，准妈妈如果不是习惯性流产，高龄产妇等特殊情况，一般上班族准妈妈应该坚持正常上班，这样不但能保证与同事，朋友的接触，还能增加活动机会，这时候准妈妈的心情，身体状况也会比较好，尤其是孕晚期，适当活动有助于生产顺利。

上班族准妈妈要注意事项

准妈妈上班时还是要注意工作强度，不要过于劳累，注意保证充分的休息，走动或站立的时间不要太长;上下班注意安全，不要去人多的地方活动;夏季要注意防暑;工作时要尽量减少与电脑的接触，避免辐射， 尤其不要站在电脑主机的后面。

帮助准妈妈“调心”小技巧

社交法：经常宅在家里的准妈妈更容易情绪低落，因此积极参加社交活动，广交朋友，多与乐观向上的人接触，有助于调节情绪。

转移法：离开一些使人感到不愉快的环境，转移注意力，通过一些引起兴趣的活动，如看书，听音乐，郊游，这样也会使心情变得舒畅起来。

释放法：通过写日记，或是和闺蜜聊天的方式，来释放自己的感情，有助于使心情变好。

准妈妈要学会缓解和消除压力

孕期压力越小，孕妈妈和胎儿就越健康，孕妈妈要学会缓解压力，多听舒畅轻快的音乐来放松精神，注意定期饮食，充分休息，适当锻炼，去做能使自己放松的事情，如按摩，锻炼，深呼吸，看书等，都是放松身心的方法;出现情绪不安，低落，烦躁，或是对一些有趣的活动失去兴趣是，不妨多与家人沟通，获得家人的支撑，如果情绪低落维持时间比较长，要避免抑郁症征兆，及时就医治疗。

多参加有益身心的活动

瑜伽或按摩都有助于缓解孕期压力，能在短时期内刺激身体的“放松反应”，包括降低血液，降低心率和呼吸率，若能定期进行有益身心的锻炼，准妈妈身体内还会释放复合胺和内啡肽，可以提高身体应付压力的能力，放松肌肉，更有能力应付身体的变化，这样提高也可以减少分娩的痛苦，改善睡眠。

做心理调节操

深呼吸运动

深呼吸能够调整心理和血压，使紧张的肌肉放松，通过摒除压力来平静心绪，是一种有效的放松方式。

具体做法：准妈妈坐在一把硬椅子上，双脚平放在地板上，闭上双眼，双手放在腹部一下或是宝宝两侧，用鼻子吸气，通过胸，肩，想象着气流被洗净腹部，手指向外扩张，腰背部和胸前也跟着扩张，张开嘴呼吸，想象着气流从腹部一点点提升，然后呼出体外，持续练习3分钟。

重复快乐的词句

反复诵读一些让人快乐的诗词或文字，这样呼吸会变慢，并且更有节奏，思维会集中到声音上，可以使人变得安静轻松;每天花几分钟时间同腹中的宝宝说几句话，对于情绪不太稳定的准妈妈来说，也是件非常快乐的事情。

听听好听的音乐

每天花20分钟时间静静的听一听好听的音乐，想象着自己正处于阳光中，也可以跟着喜欢的歌曲一起轻轻唱出来，这样可以很好的一扫低落和焦躁。

让准妈妈轻松洗头的建议

贴心建议1

如无特殊情况，一般一周洗头2～3次比较合理。如果在比较热的夏季，最好隔一天洗一次，出汉特别多的话，也可以天天洗。另外，不少地区环境污染严重，下雨时落下的大都是酸雨，如果外出淋到雨了，这时建议洗头。有时候用毛巾擦擦是没用的，得好好洗才行。

洗发水的选择

在怀孕期间，孕妈妈的头发看起来会格外浓密亮泽，油性发质会比平时更油一些，干性发 质也不会像平常那样干涩了，这是因为孕妈妈体内的雌激素水平增加，使头发的生长期延长，原本应在正常休止期脱落的头发不脱落了。另外，孕妈妈的嗅觉、皮肤 等十分敏感，为了防止过敏性鼻炎或皮疹影响到胎儿，孕妈妈要选择适合自己发质且比较温和的洗发水。

贴心建议2

目前市场上有名目繁多的孕妇用的洗发水，但是不论哪一种、哪一个牌子的都不一定适合所有孕妈妈，为了谨慎起见，最好能够在怀孕前试用，觉得合适再在孕期继续使用。另外，孕妈妈也可以选择孕妇专用的洗发水，这样安全性较高。

洗头姿势

一般留短发的孕妈妈的头发比较好洗一些，可坐在高度刚好即可以让膝盖弯成90°的椅子上，头往前倾，慢慢地清洗。如果孕妈妈留有长发，那么洗头发就要费些精力了，如果弯腰太久，不但腰酸，肚子也会不舒服，还有可能因而造成子宫收缩。所以，这也是很多孕妈妈不愿意留长发的一个原因。

孕早期胎教

0～1月胎教

准妈妈要经常散步，听舒心乐曲，调节早孕反应，避免繁重劳动和不良环境。准爸爸应体贴照顾妻子，主动承担家务，常陪妻子消遣。做到居室环境干净整洁，无吵闹现象，不过量饮酒，不在妻子面前抽烟，节制性生活。

1～2月胎教

准妈妈要散步、听音乐，做孕妇体操，避免剧烈运动，不接触狗猫等宠物，净化环境，排除噪音，保持情绪稳定，制怒节哀，无忧无虑。准爸爸需停止房事，以防流产。主动清理妻子的呕吐物，关心妻子饮食状况，及时为妻子配制可口的饭菜。

2～3月胎教

准妈妈要听欢快的乐曲，还要为胎儿做体操：早晚平躺在床上，放松腹部，手指轻按腹部后拿起，每次5～10分钟即可。这段时间最容易流产，因此，准妈妈要停止激烈的体育运动、体力劳动、旅行等，日常生活中要避免过度劳动，注意安静。

3～4月胎教

准妈妈要多听音乐或哼唱自己喜欢的歌曲，还需要做胎儿体操。准爸爸可将报纸卷成筒状，与胎儿轻声说话或念一些诗文。同时，丈夫和孕妇应多看一些家庭幽默书籍，以活跃家庭气氛，增进夫妻情趣。

这个时期，孕妇身心愉快，胎内环境安定，食欲会突然旺盛。此时，胎儿进入急速生长时期，因此需要充分的营养，要多摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等营养物质。

4～5月胎教

准妈妈要做胎儿体操：主动轻抚腹部，将耳机调到适度的音量在腹上放几分钟左右欢快乐曲。每天早、晚与胎儿打招呼：“宝宝，早上好!”“宝宝，晚安!”如此等等。这个期间准妈妈要少食多餐，多吃富含铁的食物，如海藻，绿色蔬菜，猪、牛、鸡等的肝脏。

同时，准妈妈要注意补血，防止发生贫血。从这时起，开始乳头的保养，为授乳做准备，也可以开始安排一些育儿用品和产妇用品。

5～6月胎教

准妈妈帮助胎儿做运动：晚8时左右孕妇仰卧在床上放松，双手轻轻抚摸腹部10分钟左右，增加与胎儿的谈话次数，给胎儿讲故事、念诗、唱歌、哼曲等。每次开始前，叫胎儿的乳名，时间1分钟。

这个月孕妇要充分休息，睡眠充足，最好中午睡1～2小时。

准妈妈如何轻松应对痔疮

痔疮是最常见的疾病，也是影响人群比较广的疾病。如果在怀孕期间得了痔疮的话，孕妇一定不要让症状再进一步扩大。因为女性由于妊娠，机体分泌的激素易使血管壁的平滑肌松弛，增大的子宫压迫腹腔的血管，这样会使怀孕的妇女原有的痔疮严重或出现新的痔疮，而痔疮严重时有可能导致宫缩，引发流产。

因此准妈妈的产前检查中千万别疏漏了对痔疮的排查。如果原来有痔疮的女性，在怀孕前应积极治疗痔疮。

根据痔疮发生的部位不同，痔疮可分为内痔、外痔、混合痔。内痔常有便血和脱垂的现象，外痔则主要是在肛周有圆形或椭圆形的皮下血块，也可在肛周出现，可单个或多个皮垂，而混合痔则兼有内痔和外痔的特性。

准妈妈想轻松应对痔疮，在日常的饮食上还需要注意以下几方面：

1.合理饮食，不要暴饮暴食，造成直肠的压力过重。

2.可以少食多餐，避免吃辛辣及酸性等刺激性食物。

3.不要吃过精过细的食物，粗细要合理搭配。

4.注意肛门局部清洁，练习肛门收缩，每天有意识地进行3-5次提肛，切忌自行滥用刺激性的药物。

现在，针对痔疮的治疗方法有很多种，依据不同的种类，可选用不同的治疗方法。如内痔，可根据病情选择注射疗法(将硬化剂或坏死剂注入痔块周围，产生无菌性炎症反应，从而达到小血管硬化萎缩的目的)、枯痔钉疗法、胶圈套扎疗法以及物理疗法(冷冻或红外线照射疗法)或者手术疗法;而对于外痔，无需特殊的治疗，只要保持肛门清洁，避免局部刺激即可。

孕期适当运动有助孕妈妈分娩

孕期运动的六大理由

1、怀孕期间，准妈妈的身体会发生很多的变化，有规律的运动，不仅能使准妈妈很快适应这些变化，而且可以帮助身体为艰难的分娩过程做好准备;

2、运动强健肌肉、增强耐力、增加血液循环，帮助准妈妈应付身体承受的额外负担，使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要;

3、适当的产前运动，有助“准妈妈”松弛肌肉，减轻生产时的痛楚，使得生产过程更加顺利，更能预防怀孕期间出现的身体不适，例如抽筋、水肿和腰疼等等;

4、适当且合理的运动能促进准妈妈的消化、吸收功能，不仅可以给腹中的宝宝提供充足的营养，而且也为准妈妈补充了体力，以利分娩;

5、运动可以控制孕期体重，不至于使体重增加过多。孕期保持合适的体重，会使分娩更容易、更轻松，产后也可在短期内恢复;

6、孕期的适度运动会消耗母体多余的血糖，降低患糖尿病的危险，而且对宝宝的生长发育有良好的促进作用。

推荐适合孕妈妈的运动

散步

这是一项非常适合准妈妈的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道，耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。

TIPS

1、散步要注意速度，最好控制在4公里/小时，每天一次，每次30～40分钟，步速和时间要循序渐进。

2、散步要先选择好环境，比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子，尽量就别外出了。

孕妇体操

这是专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单，它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。

TIPS

1、最好坚持每天做，动作要轻柔。

2、每次做操不要太累，不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。

3、 在孕早期的3个月，不要做跳跃运动，每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产;怀孕4个月之后，可做全套操，但弯腰和跳跃动作最好不做;到孕晚期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，运动的节拍也需适当控制，可以增加一些轻柔的活动。

孕期运动注意事项

1、宜在怀孕期24周后至产前1个月期间进行;

2、保持心情轻松，忘却日间工作烦忧;

3、全身放松并穿着宽松衣服;

4、挑选在空气流通的地方做运动;

5、运动前先排清小便;

6、运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。运动过程中如有不适，应及时向医生咨询。

孕晚期注意事项 最后一个月不要游泳

游泳是非常适合准妈妈的运动，因为水的浮力可以帮准妈妈减负，让准妈妈可以相对轻松地活动。

但是，最后一个月时最好不要游泳，因为泳池的水如果不够干净，很可能导致阴道感染，影响生产及宝宝的健康。同样，如果有早产、出血或胎盘前置，以及妊娠高血压、糖尿病等疾病的准妈妈，最好不要做太多运动。

孕妇轻松度过孕期

孕早期0-3个月，吃吃睡睡心放宽

1.孕早期，轻松面对孕吐

孕早期，由于激素分泌突然增多，很多准妈妈都有不同程度的反应，有的只是轻微的恶心想吐，没有胃口，有的吃什么吐什么，直到孕中期，而有的严重的会吐完整个孕期。

孕吐是每个准妈妈都要经历的，虽然难受，但一定要保持淡定的心态，吐完了再吃，吃不下也要多花样的少量的吃一点，实在吃不下，多喝水，喝点酸奶，吃点水果。

2.孕早期，能睡就多睡

孕早期，很多准妈妈除了孕吐，还会嗜睡，睡得天昏地暗，一天睡12个小时(不含午睡的1小时)是正常的，能睡就多睡，保持充分的体力。

不睡的时候，上班的准妈妈要每隔一小时起来活动一下，而且不要翘腿坐，不上班的准妈妈在家也不要长时间看电视啊看书啊坐着，多多活动一下。孕早期就是吃了睡，睡了吃，中间活动活动筋骨，养精蓄锐，后面需要的体力多着呢。

3.孕早期，家人陪伴最重要

孕早期，准妈妈各项指标都发生了翻天覆地的变化，脾气性情也许变得判若两人，这时候家人尤其是准爸爸一定要多加呵护，多加陪伴和理解。

同时，此期间切不可同房，可能引起意外流产，对准妈妈身体伤害很大。

孕中期4-7个月，安安稳稳加营养

1 孕中期，整个孕期最轻松的阶段。

此时，胎儿已经成功着床，准妈妈此时可以稍稍松一口气了。加上肚子不大(有的甚至到了6个月都没怎么看出来)，所以此时准妈妈是没有任何负担的，吃得香睡得稳，此时要加强营养供给，胎儿需要充足的营养。

2 孕中期，出游计划。

可以和准爸爸一起，趁着好时机来个出游的计划吧(你要知道，等宝宝降生了，少则半年，多则三五年，你都没有办法轻松松出游)。

不用去人潮拥挤的地方，也不必去很远的地方，去准妈妈一直想去却没实现的最近的地方，和准爸爸带着宝宝，全家游。也能让准妈妈换换心情。

3 孕中期，最安全的二人世界。

宝宝重要，爸爸也重要，而恩爱的夫妻关系，是给孩子最踏实的爱的前提。所以，忍耐了几个月的爸爸妈妈，这个时段是可以享受二人世界的。

不过更多要注意体位和节奏，充分体谅准妈妈的情绪。

孕晚期8-10个月，踏踏实实待儿来

孕晚期，控制体重最关键。

准妈妈从胎儿7个月开始就要注意控制体重了，不能再跟之前一样海吃海喝了，孕晚期的胎儿生长速度特别快，稍不留意，要么胎儿头大，要么胎儿超重。

因此，准妈妈要注意少吃多餐，一定要多运动，为即将到来的分娩做准备。

孕晚期，待产包备起来。

待产包在胎儿9个月的时候就可以陆陆续续准备了，这个月份的胎儿随时都会冷不丁就要出来了，所以准妈妈要随时做好准备。

准妈妈孕吐轻松缓解

一、胎宝宝对你说：妈妈要保护我

孕吐是生物界保护腹中胎儿的一种本能。人们日常生活所吃的各种食物，含有对人体有轻微损害的毒素，但对健康并不构成威胁，也不会出现不良反应。可孕妇就不同，腹中弱小的生命不能容忍母体对这些毒素的无动于衷，这些毒素一旦进入胚胎，就会影响胎儿的正常生长发育，所以胎儿就分泌大量激素，增强准妈妈孕期嗅觉和呕吐中枢的敏感性，以便最大限度地将毒素拒之门外，确保胎儿的生长发育。

二、胎宝宝对你说：妈妈要留意我

怀孕后，在激素的影响下，胎盘会分泌大量绒毛膜促性腺激素，抑制胃酸的分泌，大大降低消化酶的活性，减少胃肠蠕动，从而影响准妈妈的食欲和消化功能。最典型的表现是晨吐，持续一段时间后会自然消失。

孕早期胎儿正处于萌芽阶段，完全没有外力来表达他的存在。妊娠中晚期，胎儿可以通过胎动来唤起妈妈的注意。因此早孕反应，实际上是胎儿向妈妈传递自己存在的信息，提醒妈妈要保护好自己。

三、胎宝宝对你说：妈妈要注意饮食

孕吐的出现，使得准妈妈不得对日常饮食做出相应调整，以适应腹中胎儿生长发育的需要。怀孕之后，有些准妈妈爱吃酸味食物，这是因为酸味能够刺激胃液分泌，提高消化酶的活力，促进胃肠蠕动，增加食欲，利于食物的消化吸收。

四、胎宝宝对你说：妈妈要多运动

为了让腹中胎儿安全成长，不少准妈妈会整个孕期不上班，或经常请假休息，家务活也不干，其实这种做法是不科学的，对准妈妈和胎儿均无益处。而孕吐的出现，就是提示准妈妈对不合理的运动方式进行调整。

准妈妈如何轻松调节孕吐

不少孕妇会过于担心腹中胎儿，一旦怀孕就做了甩手掌柜，家里的大事小事都由家人代劳，自己整日卧床休息。这看起来是为胎儿着想，但实际上，只会使孕吐加剧，情绪更加恶劣，从而给胎儿带来负面的影响。

很多有孕吐反应的孕妇，会觉得躺下会降低孕吐的程度，这样就可以吃下更多的食物了。也有的人会觉得，反正也吃不下什么东西，不如躺下节省自身的能量消耗。但是，研究表明，整天卧床休息，会使孕期的反应更大。

当然，孕妇不能做剧烈的运动，平时可以做一些孕妇瑜伽，或者散散步，多呼吸呼吸新鲜空气，身体的素质提高了，早孕的反应也就跟着减轻了。否则，只会引起恶性循环。

在胎儿前三个月的时候，不用刻意地补充营养，特别是会发生孕吐的准妈妈们。强迫自己吃不想吃的食物，必然会产生负面情绪，使妊娠反应更加严重。其实，只要不是垃圾食品，这个阶段孕妇的饮食应该以自己喜欢的为主，这样在精神上可以给自己一些积极的暗示：吃饭是一件令人愉悦的事。

孕期胎教的十个重要时刻

0 ～ 1 月胎教

准妈妈要经常散步，听舒心乐曲，调节早孕反应，避免繁重劳动和不良环境。

准爸爸应体贴照顾妻子，主动承担家务，常陪妻子消遣。做到居室环境干净整洁，无吵闹现象，不过量饮酒，不在妻子面前抽烟，节制性生活。

1 ～ 2 月胎教

准妈妈要散步、听音乐，做孕妇体操，避免剧烈运动，不接触狗猫等宠物，净化环境，排除噪音，保持情绪稳定，制怒节哀，无忧无虑。准爸爸需停止房事，以防流产。主动清理妻子的呕吐物，关心妻子饮食状况，及时为妻子配制可口的饭菜。

2 ～ 3 月胎教

准妈妈要听欢快的乐曲，还要为胎儿做体操：早晚平躺在床上，放松腹部，手指轻按腹部后拿起，每次5 ～ 10 分钟即可。这段时间最容易流产，因此，准妈妈要停止激烈的体育运动、体力劳动、旅行等，日常生活中要避免过度劳动，注意安静。

3 ～ 4 月胎教

准妈妈要多听音乐或哼唱自己喜欢的歌曲， 还需要做胎儿体操。准爸爸可将报纸卷成筒状， 与胎儿轻声说话或念一些诗文。同时，丈夫和孕妇应多看一些家庭幽默书籍，以活跃家庭气氛， 增进夫妻情趣。

这个时期，孕妇身心愉快，胎内环境安定， 食欲会突然旺盛。此时，胎儿进入急速生长时期， 因此需要充分的营养，要多摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等营养物质。

4 ～ 5 月胎教

准妈妈要做胎儿体操：主动轻抚腹部，将耳机调到适度的音量在腹上放几分钟左右欢快乐曲。每天早、晚与胎儿打招呼：“宝宝，早上好!”“宝宝，晚安!”如此等等。这个期间准妈妈要少食多餐，多吃富含铁的食物，如海藻，绿色蔬菜，猪、牛、鸡等的肝脏。

同时，准妈妈要注意补血，防止发生贫血。从这时起，开始乳头的保养，为授乳做准备，也可以开始安排一些育儿用品和产妇用品。

5 ～ 6 月胎教

准妈妈帮助胎儿做运动：晚8 时左右孕妇仰卧在床上放松，双手轻轻抚摸腹部10 分钟左右，增加与胎儿的谈话次数，给胎儿讲故事、念诗、唱歌、哼曲等。每次开始前，叫胎儿的乳名，时间1 分钟。

这个月孕妇要充分休息，睡眠充足，最好中午睡1 ～ 2 小时。

孕期小知识

古代胎教主张劳逸适度

人禀气血以生，胎赖气血以养，因而妊娠后的起居劳逸应该适量，既不可贪图安逸，终日昏睡， 也不可过于劳累。古代胎教认为：孕妇太逸， 则气滞;太劳，则气衰。若劳逸失宜，举止无常，攀高负重，其胎必坠，甚至导致难产。因此，妇女受胎之后，当宜行动往来，使血气通流，百脉和畅， 自少难产;

若好逸恶劳，贪卧养血，使气停血滞，临产多难。这是对孕妇的忠告。正确的做法大致为怀孕4个月前宜稍逸，5个月以后宜小劳。

6 ～ 7 月胎教

准妈妈要坚持帮助胎儿运动，给胎儿讲画册、色彩及动物形象、动物运动和性格特点。准爸爸应多陪妻子散步、做操、听音乐、看电视(但不要看刺激性太强，情节太激烈的)、会朋友、看书画展、玩轻松活泼的游戏等，以减轻压力、增加愉悦。

准妈妈便秘 4招轻松搞定

孕妇便秘应该适当补充纤维素类保健品，这样才能有效改善便秘。

1、天然无毒、有效成分正确定量，安全可靠、无不良反应、无依靠性，不腹泻;

2、对子宫无刺激性，不产生致畸、致突变作用，不引起婴儿腹泻及其他不良反应;

3、补充膳食纤维，增强肠道动力，能够重建规律的排便习惯。

如何预防孕期便秘?

1、养成每天固定时间上厕所的习惯。

2、保持愉快的心情。

3、摄取足够的水分。

4、采高纤维饮食(指每日粗纤维13g)。

富含纤维质的食物包括：未加工的豆类，如黄豆、红豆、绿豆、芹菜、竹笋、桃子、黑枣等蔬果;全谷类及其制品，如燕麦、玉米、糙米、全麦面包。

避免便秘的食物：

1、奶类及各种奶制品。

2、肉类、蛋类、油脂类。

3、豆类：未加工的豆类，如黄豆及其制品、绿豆、红豆等。

4、蔬菜类：粗纤维多的蔬菜，如竹笋、芹菜等;蔬菜的梗、茎;未烹调的蔬菜。

5、水果类：未过滤的果汁，含高纤维的水果，如梨、哈密瓜、桃子、苹果、枣子、黑枣等。

6、五谷根茎类：全谷类及其制品，如米糠、糙米、麦麸、燕麦、玉米、全麦面包、黑面包、麸皮面包等。

孕吐与胎儿生长发育无关

有些准妈妈胎盘着床的位置比较低，甚至有出血，医生都希望这些准妈妈能够多卧床休息，但是她们却表示，怀孕应该要多活动才不会影响生产，而质疑卧床的建议。

事实上，在怀孕初期胎盘着床多不稳定，一般医生若建议准妈妈多休息，一定是有特别的原因，因为若是超声波看到子宫里有小血块的状况，一定要多休息，以免发生早产或流产的问题。

运动或卧床没有绝对，要视准妈妈本身的状况来决定。

医生说：怀孕初期能多休息就多休息。

40%准妈妈错误认为怀孕初期没有孕吐，可能是宝宝有问题

孕吐是个人体质对怀孕的反应，有的人吐得很厉害，有的人完全没有，并不是说有吐的就表示宝宝发展得比较好，没吐的就代表发展有问题，不能根据吐不吐来检验胎儿发展的好坏。

孕吐与胎儿生长发育无关

10%准妈妈错误认为怀孕初期要多运动比较好

有些准妈妈胎盘着床的位置比较低，甚至有出血，医生都希望这些准妈妈能够多卧床休息，但是她们却表示，怀孕应该要多活动才不会影响生产，而质疑卧床的建议。

事实上，在怀孕初期胎盘着床多不稳定，一般医生若建议准妈妈多休息，一定是有特别的原因，因为若是超声波看到子宫里有小血块的状况，一定要多休息，以免发生早产或流产的问题。

运动或卧床没有绝对，要视准妈妈本身的状况来决定。

医生说：怀孕初期能多休息就多休息。