晚上睡觉不容易睡着怎么办呢

晚上睡觉不容易睡着怎么办呢

有时大白天里总感觉好困，似乎有睡不完的觉。晚上其实11点就睡了，也没熬夜，可在第二天上午，还没做什么，瞌睡虫就袭来。这样很是影响自己的学习和工作。如何改变这种状况?

1每顿饭不要吃得太多，也不要吃得太快。尽量少吃油炸食物。饮食要非常清淡，多喝一些汤水，多喝点醋。每天至少吃两个水果，一斤蔬菜。

2要保持室内的空气流通，避免阴暗潮湿。常常打开门窗以利于透气。身上的衣服不要穿得太多，不要在电暖炉前长时间烤火。

3在性方面，倘若过度自慰也会导致这样的状况。偶尔有此行为，能使人缓解压力，身心愉悦，但若次数过多必会给身体造成负担，给肾脏和大脑造成压力。一定要控制好自己，停下自慰，可吃些维他命。

4肥胖、体重超标也会引起身体容易困倦。那当然要进行减肥了。平时还要多做有氧运动，比如慢跑、散步等，加强体育锻炼。

5有可能是贫血的原因，可去医院作下检查。如果是贫血，气血不足，应该吃些补血的营养品。

6要防止自己的心情烦躁。倘若不是身体太劳累，那就是精神上的压力所致。放松一下，让自己的心情好起来，精神才能振作。

以上是关于晚上睡眠不好白天犯困怎么办的详细介绍，白天犯困有很多种原因，除了睡眠不好，还有还和自身的身体状况以及饮食状况有很大的关系，如果是偶尔的睡眠不好没有关系，如果经常出现白天犯困的情况，就是引起重视了。

肾虚会导致什么

肾虚指肾脏精气阴阳不足。肾虚的种类有很多，其中最常见的是肾阴虚，肾阳虚。 肾虚的症状：肾阳虚的症状为腰酸、四肢发冷、畏寒，甚至还有水肿，为“寒”的症状，性功能不好也会导致肾阳虚;肾阴虚的症状为“热”，主要有腰酸、燥热、盗汗、虚汗、头晕、耳鸣等。现代科学证明，当人发生肾虚时，无论肾阴虚还是肾阳虚，都会导致人的免疫能力的降低，有更多的证据表明，肾虚发生时，肾脏的免疫能力降低，而肾脏的微循环系统亦会发生阻塞，肾络呈现不通。所以对于肾虚的治疗应防治结合。

1、时间久了,肾脏越来越不好,气越来越弱,手脚就会开始冰凉,尤其到了冬天特别冰冷。慢慢久了,坐也不是,站也不是,走也不是,肯定会造成神经受 伤,晚上睡觉不好入睡,好不容易睡着了,一点点声音就会被吵醒,纵使睡着了,整夜都在作梦,有睡跟没睡一样,天天都很累。

2、气不足不能与膀胱结合,造成膀胱中括约肌的细胞就容易代谢死亡而造成松弛,排尿状况不好,频尿,久了以后细胞慢慢坏死,最后就尿失禁，如果出现了肾虚可以吃点绅撕挺效果就挺好的，平时注意保持个人卫生。

失眠怎么快速睡着 养成傍晚小跑的习惯

现在很多女人的工作晚上是不用上班，所以傍晚完全有时间做些运动，比如小跑。适当小跑下可以产生热量，之后毛孔会打开让汗液排出去，这样可以适当放松身体。当女人的身体得到放松之后，晚上睡觉的时候自然更容易睡着。

晚上睡不着觉怎么办

自我疲劳法

一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。

精神催眠法

精神睡眠法就是先要让我们的身体放松，闭上眼睛，将我们的精神以及注意力集中在一个部位上，随着意念的不断深入，人就会容易发困了。

晚上睡不着觉怎么办

1、环境因素

噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起睡不着觉。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。

2、生理因素

生理因素就是指我们的生活习惯发生改变的时候带来的睡眠问题。比如因为转换时区或者改变工作时间引发的生物钟混乱，都会导致晚上睡不着觉的问题。因此在面临晚上睡不着觉的状况时，要考虑生理的原因。

3、心理社会因素

应激和各种生活事件均可引起睡不着觉。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性睡不着觉的常见原因。

4、躯体疾病

各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起睡不着觉。

5、精神疾病

精神疾病与我们的心理状况有着很大的关系，同时也会直接的影响到我们的生理状况。而很多精神疾病的生理表现之一就是晚上睡不着觉，因此大家要是睡不着觉的话，一定要警惕精神疾病的可能性哦!

晚上睡不着觉怎么办

晚上睡不着觉怎么办

自我疲劳法

一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。

精神催眠法

精神睡眠法就是先要让我们的身体放松，闭上眼睛，将我们的精神以及注意力集中在一个部位上，随着意念的不断深入，人就会容易发困了。

音乐放松法

科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。

睡前泡脚法

睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。

饮食调节法

睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。

民间小偏方

这个方法想必大家都是知道的哦，就是数绵羊啦，但是我们在数绵羊的时候，要将脑袋中的思念放空，不能胡思乱想哦。

注意事项

晚上睡不着觉之生活小贴士

1.生活有条理

日常生活安排的条理、充实一些有助于心理的满足感;

2.不要胡思乱想

睡觉的时候脑子里不要胡思乱想一些不切实际的事情;

3.右侧卧的睡眠姿势

选择右侧卧的睡眠姿势有利于睡眠质量和身体健康;

4.参加适量的运动

白天参加适量的运动，晚上躺在床上时感觉更舒服;

晚上睡不着觉怎么办

晚上睡觉总是睡不着，这是多么让人头疼的事情啊，这样影响第二天的学习和工作，还会让身体带来不必要的负担的。但是晚上睡不着觉怎么办呢，哪些食物帮助解决失眠，失眠怎么调理呢，这些都是大部分朋友关系的事情，那么接下来为大家解答一下吧。

哪些食物帮助解决失眠

1.香蕉

香蕉是一种水果，它里面含有能够平稳血清素和褪黑素的物质，同时还含有能够让肌肉起到松弛功效的镁元素，在一定的程度上能够帮助我们进入梦乡的。

2.亚麻籽

亚麻籽只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

3.全麦面包

全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。

4.菊花茶

不少人喝的菊花茶有着一定的镇静作用，对那些没有办法放松神经以及身体的人而言，菊花茶能够起到很好的天然对抗作用。

5.火鸡

火鸡它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

6.牛奶

温牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。

晚上睡觉不容易睡着怎么办

人民网北京7月6日电 人体每天需要大约6到8小时的睡眠，但是有些人发现自己总是入睡困难，并且睡眠质量不佳。近日，针对睡眠问题，英国《每日邮报》网站给出了一些建议，不妨参考一下。

及时关闭干扰光线

人造光源会阻碍身体释放诱导入睡的激素，所以，卧室内尽量不要摆放电脑、电视以及智能手机等产生人造光源的物品。养宠物的家庭，建议不要让宠物留在卧室。

保持凉爽的睡眠温度

最适合睡眠的温度是18.5摄氏度左右，建议将室内空调温度设置在这个温度左右，当然，前提是要保证手和脚温暖，如果有必要，可以穿着宽松的袜子入睡。

周末也保持规律睡眠

有些人会感觉平时睡眠不足，利用周末多睡一会儿来补充。其实，这种做法并不一定有效果，而且还有可能会打破睡眠规律。每天都在同一个时间入睡，睡眠时间大致相同，会让睡眠效率更高。白天打盹的时间最好不要超过半个小时，否则夜晚会更难入睡。

其他睡眠小妙招

入睡之前做一些准备工作也会给提高睡眠质量带来帮助。比如做做香薰按摩，做做伸展运动，想一些开心的事儿，听听放松情绪的歌曲等。

睡前有哪些禁忌

忌睡前激动

人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡甚至造成失眠因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，要使情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。

忌睡前说话

俗话说：食不言，觉不语。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。因此，人在睡前不宜过多讲话。

忌对灯而睡

人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感到光亮，如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使入的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，难以入睡，即使睡着，也容易惊醒。

忌临睡前进食

人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生恶梦。如果赶上晚饭吃得太早，睡觉前已经感到饥饿的话，可少吃一些点心或水果(如香蕉、苹果等)，但吃完之后，至少要休息半小时之后才能睡觉。

晚上睡不着觉怎么办

睡觉的前一个小时，做一些家务活，比如拖地，洗衣等，让身体感觉劳累，这样下来，一躺床上就很容易睡着。当然如果不嫌晚，还可以出门跑跑步，爬爬楼梯什么的，效果一样的好。

睡前泡半个小时脚，用那种可以按摩的盆子泡最好，泡的时候，动作轻缓的按摩一下脚底，泡过以后，也有助于睡眠。

躺床上的时候，可以翻一两本不爱看的书，想一想为什么不喜欢看它，它哪里写得不好，或是那里写得让人费解，看不到半小时就会有想睡觉的感觉。

睡前可以单曲循环的播放一首安眠曲，连续不停的放，带耳机听最好，听得久了，听觉就会疲劳，进而一闭眼就很容易入睡了。

睡前最好不要进食，有的人晚上睡不着是因为吃了东西的缘故，肚子里有东西没消化，躺在床上胃会运动，多多少少的会影响入睡。

睡前最好不要让自己处于高度兴奋状态，比如玩一局振奋人心的游戏，或者唱几首很劲爆的歌曲。神经兴奋了，也不容易缓下来，进而也就不容易入睡了。

晚上睡不着觉怎么办

精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。

自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。

音乐放松法：科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。

饮食调节法：睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。

睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。

民间小偏方：在尝试上述方法的同时，也可以试试数数的方法。首先还是要放空大脑，数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊，数不到一百只就睡着了也不不定哦。

怎么判断肝脏有问题

肝脏有问题时，尤其得了肝炎，以下的4个现象会有任何一个经常性的发作

1.右上腹闷痛。

2.右后腰酸痛。

3.右肩感觉酸、麻、痛，甚至造成右手举不起来。

4.小腿晚上睡觉时容易抽筋。

怎样判断肝脏出问题

肝脏出现问题时我们的身体会产生的现象会有

1.肝脏像拳头一样，有正面，有背面正面如果硬化、肿大，会挤到我们的肋间神经，肋间神经就会胀痛;如果在背后，会造成右腰酸痛

2.肝脏不好，晚上睡眠品质会不好，翻来覆去不容易睡着;起床后口干、口苦、口臭，刷牙时牙龈会流血。平常为食物没有兴趣，不吃不饿，吃一点点就有饱感;走路走个两步小腿就会很酸，会感觉全身越来越疲劳，手脚也是越来越没有力。

3.肝脏不好的人，脚会经常扭到，扭到了又好不了;不小心割伤了，伤口也不容易愈合。

4.喜欢喝酒的朋友，忽然酒量减少了。或是有久治不愈的皮肤病，周而复始好不了，都要注意肝。

晚上睡觉不容易睡着怎么办呢

1、睡眠的环境不好

每个人都有自己的睡眠习惯，有的人只能在特定的房间和床上才能睡着，换了之后变睡不着了，尤其是老年人对于环境改变的适应能力是比较差的。

2、夜生活过于丰富打乱了原来的睡眠节奏

现在的年轻人夜生活都是比较丰富的，都喜欢玩到很晚再睡觉，等到睡觉的时候已经睡不着了，这样就失眠了。此外一些人经常出国，这就要受到时差的影响了，睡眠节奏就会打乱，导致失眠。

3、晚上睡觉经常做梦

相信很多人在睡觉的时候都有做梦的习惯，如果做的是恶梦的话，情绪往往就不平复，这时候就难以再入睡了。

4、精神疾病

精神分裂症、情感性精神病、神经症以及其它各种精神疾病，都常存在失眠症状。

5、心理因素

焦虑症患者;急性或慢性忧郁;上床时正考虑某些问题，丢不开，放不下;常担心自己睡不着，这样的担心最妨碍入眠。

晚上睡觉不容易睡着的原因就为大家介绍到这里了，睡不着其实都是和生活中嗯每一个细节息息相关的，希望每个人都可以从生活中去爱笑上面的因素，养成一个好的睡眠习惯，每天要早睡早起，发现自己失眠以后，一定要早点找出原因，然后再针对性的进行治疗，争取以最快的时间将自己的睡眠质量调整回来，避免对健康造成危害。

晚上睡不着觉怎么办

1、精神催眠法

让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。

2、自我疲劳法

一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。

3、音乐放松法

科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。

4、饮食调节法

睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。

5、睡前泡脚法

睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。

6、民间小偏方

在尝试上述方法的同时，也可以试试数数的方法。首先还是要放空大脑，数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊，数不到一百只就睡着了也不不定哦。

新生儿不容易睡着原因

1、昼夜颠倒

还没有满月的新生儿因为睡眠形态还没有成熟，因此会出现“昼夜颠倒”的情况，针对这种情况，爸爸、妈妈要做的就是让新生儿以房间环境来区分白天和黑夜。

因为光线及噪音对新生儿生理时钟的影响很大，所以，到了晚上新生儿睡觉时，应该把房间的灯光调暗一些，并且保持一定的安静。

当然，也不需要刻意的营造太过安静的房间，因为，新生儿一旦习惯这样的睡觉环境，就会很容易被一些细小的声音惊醒到，这是一种很不好的睡觉习惯。

2、容易惊醒哭闹

出现这种情况的原因大致有三种：抱着睡着的、边吃奶边入睡、吸奶嘴睡着的

如果新生儿在这样情况下入睡，大人一旦拿开奶瓶、奶嘴，或把他抱离爸爸、妈妈的怀抱，他就会醒过来，而爸爸、妈妈就不得不再哄睡一次，往往会让爸爸、妈妈神经紧绷、精疲力竭。

针对这样的情况爸爸、妈妈应该在宝宝在清醒的时候，就让他躺在床上，并且让他习惯在床上慢慢入睡，而不是每次入睡需要在大人的怀抱里面。

如果宝宝在吃奶的时候睡着了，也应该在拍背打嗝之后，再把宝宝放在床上，让他入睡。

3、睡的不安稳

如果室内温度过高，或者被包裹的太紧，宝宝也会因为燥热而睡的不安稳，这个时候，爸爸、妈妈就可以摸摸宝宝的颈部或者小手心，如果感觉有潮热感，那么，爸爸、妈妈就要降低房间里面的温度，或者把抱被松开，宝宝只有感觉到舒服了，才能安心睡个好觉。

当然，还有一种原因就是宝宝受凉，同样也会导致宝宝睡的不安稳，爸爸、妈妈这个时候可以摸摸宝宝的小手、小脚，感觉是否有发凉感，如果有，那么，说明宝宝是因为保暖不足而睡的不安稳，这时，就可以添加一些较厚的小被子，也可以把热水袋放在小被子外面保暖。

4、其它情况

如果宝宝除了睡觉不安稳之外，同时，还伴有发热、不吃奶等症状，这个时候很有可能说明宝宝生病了，爸爸、妈妈应及时去医院检查、诊治。

宝宝睡不踏实，谨防低血钙

如果宝宝有不明原因睡不踏实的情况出现，而妈妈在怀孕期间就有维生素D和钙剂摄量不充足的情况，那么，很有可能宝宝有低血钙症了，宝宝睡觉不踏实是低血钙症的早期症状，解决办法就是，补充维生素D和葡萄糖酸钙!