体脂率

• 女生体脂率多少最漂亮 如何保持较好的身材

  对于想要拥有比较好身体线条的人来说，最好的方法应该是同时进行肌力训练与有氧运动，借此提高身体的肌肉量，来增加在有氧运动时的燃脂量，这样的方法来达到比较好的体态才是比较好的选择，而非盲目的降低自身的体脂肪，造成身体出现问题。 最后对于体脂率的测量，应该采取一个平均数的方式，借此每天固定的时间，以及身体状况之下去做测量，最后将这段时间的体脂率算出一个平均数，会比每周固定测量一次来的准确。 再说，其实体脂率的降低，其实可以很轻易的从镜子中，从自身的身形看出来，所以不要再轻易的被体脂肪率的数字给束缚了。

• 体脂率多少可以练出马甲线

  男女马甲线体脂率不一样，要根据实际情况得出。 由于男生体型以及脂肪囤积量相对于女性比较高，肌肉比例更高，要想保持好身材，那么体脂率最好是要保持在15%-17%之间比较好，处于这个体脂率的男生都拥有相对量的腹肌，身材比例也比较好。 马甲线是衡量一个女性身材好坏的重要界限，但由于女性需要一定脂肪为生育做保证，因此一般建议想要拥有马甲线的女生，体脂率控制在18%-22%之间即可，若要想马甲线更加明显，那么也可以在此基础上再减少2%-3%的体脂率。

• 女生体脂率多少才有马甲线 女性降体脂的方法有哪些

  1、运动：运动需要有氧和无氧相结合，有氧运动包括跑步、游泳、跳绳、动感单车、有氧操等等，每日运动超过半小时就会开始消耗脂肪;其次是无氧运动，包括深蹲、力量训练等等，能够帮助增肌，增加基础代谢，令身体的线条更加明显。建议每周运动4次以上。 2、调整饮食：饮食上面主要是减少甜食、碳水、高脂食物、高盐食物的摄入，适量增加蛋白质的摄入，平常要多喝水、多吃蔬菜和水果。 最后规律作息，不熬夜也非常重要。

• 体脂率高怎么降下来

  1、进行有氧运动，比如：跑步、游泳、瑜伽、踩单车等，可以燃烧全身脂肪，适量的增加出汗率，对降低体脂率有一定的帮助。 2、控制饮食，降低体脂率当然避免不了对平常饮食的注意，要避免吃油炸、脂肪含量较高、含糖量较高的食物，多吃蔬菜和高纤维的粗粮。 3、养成良好的作息习惯，作息时间不规律，容易对睡眠质量有所影响，从而影响身体的正常新陈代谢，影响食物的消化。