平板支撑

• 平板支撑5分钟什么水平 平板支撑怎么做时间长

  做平板支撑时，女生低于50秒，男生低于1分钟，多数是腹部力量比较弱导致的，可以适当的做一些增强腹部力量的动作，如屈腿运动、蹬自行、仰卧起坐、卷腹等。练习平板支撑不能三天打鱼两天晒网，那样可能每次都只能撑个几十秒，应该合理的安排练习时间。具体可以参考：第一周：每天早晚练习20分钟，每组4次，每次坚持1分钟； 第二周：每天早晚练习30分钟，每组4次，每次坚持1-2分钟； 第三周：每天早晚练习40分钟，

• 平板支撑怎么做 头的位置

  处在中立位，从解剖和生物力学角度讲，人们越来越重视直立和奔跑这种最本能的运动模式下的身体结构姿态。从进化和神经层面讲，婴儿时期遗留的各种头部和姿态反射机制会使得头部的运动直接造成其他身体姿态的改变，抬头极容易造成塌腰和肩部不适。

• 平板支撑减肥吗 如何练出马甲线

  我们需要了解全身运动对碱脂的重要性，并不等于说不要做腹肌运动。平板支撑等对增强核心力量、保持体姿有很好的作用。但是我们必须明确，腹肌运动的主要目的是增强核心力量；要练出腹肌，凸显出马甲线，通过全身运动配合饮食调整减脂是关键。

• 平板支撑每天一分钟有用吗

  效果不明显。平板支撑是一种静力抗阻力运动，对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求，平板支撑坚持的时间与训练时间长短有一定的很关系。正常人刚接触平板支撑一般可坚持半分钟左右，身体素质好的初次就可以坚持一分钟，等到了后期适应了节奏后，平板支撑坚持的时间也会长一些，因此若还是坚持每天一分钟平板支撑的话可能效果不甚明显。

• 平板支撑提高性功能 平板支撑的注意事项

  1、手肘要垂直地面，手可以平放在地面上，或者握拳，或者两手握紧。2、腹部要收紧，持续发力，不能塌腰。3、腿部肌肉也到调动起来，臀部收紧，力量不能懈。4、颈部要和脊柱保持平直。

• 平板支撑的正确方式

  1、选择一块合适的平板，不能太硬也不能太软。2、先保持俯卧的姿势，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节要保持垂直于地面，抬起臀部，双脚踩地，躯干伸直。3、我们的头部、肩部、躯干、腰胯部和踝部要保持在同一水平面，腹肌、盆底肌要收紧，保持均匀呼吸。4、注意发力，一定要保持姿势标准，不正确的发力姿势容易损伤到腰部，可以间歇性的来做。

• 平板支撑和跑步哪个好 跑步的注意事项

  在跑步前积极进行热身，能调动肌肉、内脏的活力，保证运动状态，以及防止运动损伤。大运动量训练结束后，可以喝碱性饮料，例如苏打水，以降低横纹肌溶解的可能。运动后要尽快排尿。夏天跑时要特别注意防止中暑和脱水。正确的进行跑后拉伸放松，有利于身体放松血液循环，缓解肌肉僵硬，提高身体柔韧性，塑造肌肉线条。

• 平板支撑如何防止塌腰 平板支撑塌腰什么感觉

  你能够明显感觉腰椎非常紧张，并且挤压的感觉非常强，有明显的痛点，腹部越来越接近地面，那么此时应该是出现了塌腰的状况。

• 平板支撑如何防止塌腰

  1、腹式呼吸：平板支撑时适合用腹式呼吸，这样有助于锻炼者更自然地掌握腹部肌肉的收缩和控制肌肉的起伏。但注意练习时不要刻意地使用腰力，应在自然状态下练习呼吸。2、姿势正确：做平板支撑时的姿势要正确，要保持全身从头到尾呈同一水平线。平常在练习平板支撑时可以叫旁人观看，出现塌腰后及时进行指点，等熟悉和掌握技巧之后，再做时就不容易出现塌腰的情况了。3、提升腹部力量：做平板支撑时会出现塌腰的情况也可能是由于

• 产妇可以做平板支撑吗

  可以做，但要注意刚生完孩子不能马上做。一般来说产妇根据自身身体情况，适当的做些轻柔舒缓的运动，能帮助身体的恢复，只要做平板支撑的强度不大，产妇是可以适当做的，但是要注意刚生完孩子不能马上做。

• 哪些人不能做平板支撑 患有心血管疾病的人

  本身如果有心脏病、高血压、冠心病等疾病的人群，是不宜做平板支撑的，在动作过程中，会加重心血管负担，并且由于体位的改变，心脏重心改变等因素会影响血流动力，容易导致发生心脑血管意外，严重者可能会导致猝死。

• 平板支撑一天做多久才有效 平板支撑一组多长时间

  看个人情况。做平板支撑时每组做多久，要根据自身的情况和体力来看，如果是体力较好，且之前已经有锻炼基础的人群，每组可以做1-2分钟，组之间时间间隔30秒左右。如果是初练平板支撑的人群，可以试试一组做15-30秒，组之间间隔不超过20秒。

• 做完平板支撑肋骨疼 做完平板支撑肋骨疼正常吗

  不正常。平板支撑是针对腹部等核心肌群的锻炼，主要是腰腹部发力，正常情况下是不会出现肋骨疼痛的现象的，如果有肋骨疼的情况要检查是否动作不标准、强度过大。

• 平板支撑治疗腰间盘突出吗 腰间盘突出睡觉时需要腰垫吗

  可以垫腰垫，也可以选择其他的放松腰椎的办法。1.垫腰垫：睡眠时，腰部下面垫3-5公分厚毛巾，可起到支撑腰椎，放松腰部肌肉作用。2.垫高小腿：睡觉时腰部自然放松，在膝盖处垫一个5厘米左右高的枕头，如果侧卧，可以在两膝盖之间夹一个枕头。

• 平板支撑撑不起来怎么办 降低难度

  如果练平板支撑时支撑不住或是从未做过的人群，建议可以先降低难度，练习跪姿平板支撑，即双膝跪在地板上，能降低身体承担的重量，同样可以达到锻炼效果，等核心力量提升后再做正常的支撑动作。动作要领：俯卧，手肘支撑在地面；小臂在肩的正下方，大臂垂直于地面；保持腰背挺直，臀部下压，核心收紧，双膝跪地。

• 平板支撑能瘦腿吗 想瘦腿一周练几次

  建议3到4次。平板支撑和游泳一起消耗的体能比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。这样才能保证不受伤的基础上，完成瘦腿计划。