保健操

风靡全球的老年保健操

风行欧美的“交替运动”交替运动，是欧美健康学家根据相对医学理论设计的一种全新的健身法。目前比较风行的有以下六个“交替运动”项目：上下交替经常从事慢跑者，尽管腿部肌肉得到了最大程度的锻炼，但上肢却没有得到多少活动，因而在慢跑之后，要进行一些投掷、臂拉、提重、哑铃等适宜的上肢运动。实验证实，“上下交替‘’可使上下肢得到均衡的锻炼。前后交替一般的运动项目都是”往前“，但如果同时也做一些”后退“为主的

1、便后操60次，然后收腹做深吸气，同时收缩肛门30次。2、睡前操30次，能有效地疏散局部充血，对年老体弱、久病者更适用。3、痔疮保健操第一小节仰卧、全身放松、深吸气。在吸气时大腿和臀部用力向肛门部紧缩。吸气的同时收提肛门，呼气，然后再放松全身，每次做20次。第二小节仰卧、两腿屈曲并拢，足跟靠近臀部。两臂上举屈肘，两手放于头下枕部，以肩及两脚支撑，抬高臀部，尽量离开床面。同时，配合吸气向上收提肛门

血压偏低多做保健操可缓解

第一节：头向右转，右手掌放在左下额角下方颈部，然后缓缓向下按摩到左侧锁骨上方。头向左转，以左手在右颈部重复上述动作，左右各作2~3次。第二节：先用两手掌从额中间向两鬓角按摩30秒钟，再以双手的中指各自在左右鬓角按摩6~8次。第三节：回复预备姿势，作3~4次深呼吸，然后休息30秒钟。第四节：双手除拇指外的四指用力按颧骨上方、眼外角后凹陷之太阳穴，按揉力逐渐减轻，持续6秒钟后停顿10秒钟。重复3~4次

电脑族的爱护眼睛保健操

动作1：眼球画圈方法：身体端坐，手臂伸直在前方画大圈，在脖子不转动的同时，眼球跟随之间转动。做2-5次后，再换左右划圈，也可以画三角形、正方形或是星形，总之要尽量让眼球做上下左右的活动。长时间阅读、看电脑以及手机等，仅用到局部眼球周围的肌肉，这套眼球花圈动作可以让平时少用的眼部肌肉伸展开，有效缓解视力疲劳。动作2：斗鸡眼训练方法：先举起食指置于正前方，慢慢靠进鼻子，停在两眼中央，让眼睛做斗鸡眼动作

防治脖子痛的保健操

①先作缓慢的深呼吸，头向左转眼看左肩，再向右转眼看右肩;然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌。②两肩向耳部慢慢耸起，挺直背脊，然后让两肩尽可能地下垂。③两肩分别作圆周活动，先抬肩向前转动，再向后转动。④坐着将手放在腿上，下巴垂到胸部，然后头从左至右来回转圈，深呼吸，使头在转动中感到非常的舒畅，出现劈啪声也不必担心，这只是肌腱或韧带伸展时擦碰骨头的声音。⑤将头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在

提高性功能的几种保健操与食疗

性穴位是哪些按摩穴会阴穴会阴穴位于外生殖器与肛门之间，又为任。督。冲三脉之会，故名。在会阴部，男性阴囊根部与肛门连线的中点处;女性大阴唇后联合与肛门连线的中点。按摩时，你会感觉这个地方里面也会有很多疙疙瘩瘩的东西，开始按摩的时候，也不太受力。如果经常按摩的话，就会感觉疙疙瘩瘩的东西没了。按摩的力度以不感觉痛为准。按摩穴揉搓按睾丸这种性保健按摩方法是在睾丸处进行微弱的挤压，以能承受为限，然后松开，如

中老年人要常做这些保健操

适合中老年人的养生保健操肾脏运动双手举起，向上伸直，在向下弯腰，手触脚背5次，做30次。耸肩操两腿分开站立，两肩上下耸动，同时头向后扬50次。回头看月两腿分开呈现站立的姿势，双手要做伸直的动作，之后随着头部的左右摆动进行50次。注意过程中，动作不可太大，以防脖子受到伤害。拍打肩颈背腹部双手握空拳，拍打肩颈穴和背腹部三个部各50次。大转腰两腿分开站立，双手卡腰，前后左右摇摆转动各50次干梳头以十指代

孕中期保健操在孕期保健中的应用

观察组的孕妇自孕周开始在门诊有专人教保健操、并进行孕中期、孕晚期指导，直至分娩;对照组进行一般孕期检查、卫生指导。(1)孕中期指导对观察组孕16周孕妇进行孕期保健操的宣传，发放孕妇操宣教小册子，并讲解其对孕妇的保健作用。①孕妇保健操是适合孕妇的一套全身运劫操，它除有普通运动操的作用外，还具备对孕妇的特有功效，尤其是腰、背、腹直肌、盆底组织的训练，增加分娩时辅助肌的收缩力，产道的弹性和伸展性，促进产

老人保健的小常识之做保健操

1.叩头操以颈椎为抽，依次向前、后、左、后做顺时针和逆时针转头练习各2次。2.甩手操两腿开立，含胸弯腰略弓背，两留自然下垂，以肩关节为轴，依次做前后左右摆动2分钟。3.扩胸操屈肘，两贸平置胸前，然后宜留下垂做后摆4次。4.腰背操两腿开立，举臀后仰，再直腿弯腰弓背做体前屈，双臂下垂。然后团抱膝下蹲，再并腿直立，共做8次。5.膝关节并腿直立，两手叉腰，屈膝半蹲16次。然后做顺时针和逆时针转动各16次。

9步保健操增强女人性欲

1、腹肌练习强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。2、骨盆练习骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，两膝微屈，两足分开6O厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆

适合高血压病人做的保健操

一、按摩头面两手擦热，擦面次，然后自额两侧颞部向后至枕部，再沿颈部向下分按两肩转至额前，再向下按摩至胸部，反复按摩20次左右。二、甩手自然站立，两臂前后自然放松摇动100～200次。三、按摩肚脐用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下有神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位，轻摩有降压作用和辅助治疗中风。四、伸展四肢两脚和两手伸屈运动(目的是通过伸屈四肢活动，使存留四肢过的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够

防治腰部疼痛的保健操

第一节双手托天预备姿势分腿直立，稍宽于肩，手指交叉于上腹前，掌心向上。动作1、两臂上提至脸部翻掌上托，抬头挺胸，掌心向上。2、两臂带动上体，向左侧屈一次。3、再侧屈一次。4、还原，5~8同1~4，但方向相反。练习次数2×4个八拍。第二节转体推掌预备姿势分腿直立，稍宽于肩，双于握拳于腰部。动作1、右手立掌向前方推出并且掌心要向前方，同时上体开始向左旋转90°目视自己的左后方，之后左手再伸向左方，以拳

适合老年人头部保健操

起床后，早锻炼前对着镜子梳头。先直向梳刷。木梳(勿用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳。若无木梳，也可用手指代替，但指甲要修剪得光滑)从前额经头顶部向枕部梳刷，每分钟约20～30次，每天1次，每次3～5分钟，以后逐渐加快。梳时用力要均匀、适当，不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜向梳刷，手握梳柄，手腕回转，使梳子端碰着头皮，斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺。接着逆向梳，再顺着头形梳。梳头的划擦运动，可

女性保健操有哪些

双掌划圆。两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，相当于中医说的“带脉”高度，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈，然后身体向左侧转动后，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈，这样一来，总共划圆120圈，时间约3分钟左右。弓步扩胸法。一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然

孕期保健操的临床应用

1、孕期保健操的安全性Spinnewijn认为，健康孕妇在运动时不会造成提示胎儿窘迫或胎儿行为类型的胎心率变化，但确实增强了子宫的收缩性。中度运动对没有流产史的孕妇不会增加早产的发生率，反而可能有益。HatchM等调查了876例孕妇，发现有一定强度的长时间有氧运动(每周消耗1000多千卡热量)的孕妇，其分娩期比那些少运动或根本不运动的孕妇更准(更接近预产期)，早产的危险性明显降低。早产明显减少就是

四组保护前列腺的保健操

研究显示，文职人员、企业高管、青年学子、从事脑力劳动的老年男性、公务员、老师及火车、汽车与飞机驾驶人员，是前列腺增生的高发人群。这类人不妨每天做一套“前列腺保健操”，可以缓解前列腺负担，减少发病几率。一共有4组动作。第一，顺时针按揉小腹30下，然后按压小腹，有一个从下往上提的过程，重复30次。第二，用温热湿毛巾，揉洗会阴部，揉3圈往上顶一下，持续一两分钟即可。第三，双手掌心摩擦后背的肾区，微微发热

腰间盘突出的家庭保健操

专家提出，腰间盘突出预防才是关键。同时也给了很多预防腰间盘突出的小方法。如正确的站姿、睡姿、坐姿是预防腰间盘突出的基本条件，同时还可以配合如倒步走、动髋、蹬腿、鱼跃、下腰和后伸等的运动来进行预防。而腰间盘突出患者保健合理也能达到理想的效果。保健措施：一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围带(护腰)，加强腰背部的保护，同时有利了腰椎病的恢

眼睛保健操步骤图按揉四白穴

四白穴位于面部,双眼平视时,瞳孔正中央下约二厘米处。按摩时先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在颧骨下凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。注意按揉时不要与皮肤面发生摩擦，按揉面不宜太大。

乳房下垂的保健操

如果胸肌锻炼得当还可以防止乳房下垂。我们推荐4个健胸的小动作，可以锻炼胸肌，让乳房更漂亮。1、双臂平摆身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15 ~ 20 次，每天做3 组。动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。2、户外运动摆臂登山或摆臂快走登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖，在行走中通过双臂的摆动，可

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