产后催奶必知的给力食物

产后催奶必知的给力食物

木瓜可以催奶吗?

专家解答：

木瓜有一定的催奶作用，但是要煮熟而且要和其他食材搭配一起食用。木瓜味道清甜、软滑多汁，既营养丰富又有药用价值。比如，木瓜炖鲫鱼和木瓜炖带鱼，配合鱼一起煮成汤，先將鱼尾煎香，同生的木瓜(生是指还没成熟的木瓜)一起熬汤，具有催乳作用。此方为民间广为流传的美味食料秘方， 非常有效，可以多喝。此外，木瓜炖猪蹄，以小火慢炖40分钟，它具有理气通乳的功效，适用于产后乳汁稀少的妇人服食。还有木瓜花生大枣汤也都是下奶好汤料，记得要煮白汤，要放酱油，稍微放点盐。

喝鸡汤和鸽子汤会下奶吗?

专家解答：

由于雄激素有对抗雌激素的作用，雄鸡睾丸中含有雄激素，产后若立即吃上一只大公鸡将会使产妇乳汁大增。母鸡的卵巢、蛋衣中都含有大量雌激素，产后过早或过多食炖母鸡，就会提高产妇血液中的雌激素水平，从而削弱催乳素功能，导致产后乳汁不足，为产妇吃什么下奶而烦恼。炖母鸡不是不可以吃，只是不要多吃，可以等到产后10--15天，乳汁比较充足的时候再吃。鸽子汤富含雌激素，有一定的催奶作用，但不可在产后立即食用，该到乳汁较充足时再食用。另外建议可应用猪蹄，当归，黄芪，路路通，王不留行等进行煲汤喝，这样就可以有很好的效果，刺激乳汁分泌的。

产后吃通草，能够帮助下奶吗?

专家解答：

产妇吃通草，是能下奶的。 作为一种中药，通草具有清热利尿、通气下乳的功效，但是效果则是因人而异的。 一般而言，孕妇产后没有奶水，可以先用通草把奶管疏通，然后吃一些下奶的汤，比如鲫鱼汤、红糖水、酒酿圆子加蛋汤等。此外，让宝宝多吮吸乳房，刺激脑垂体分泌乳素，身体才会产奶多。 最常见的通草食谱是，猪蹄通草粥，用1~2个猪蹄，3~5克通草，10~15克漏芦，100克粳米，2茎葱白。先把猪蹄煎取浓汤，再煎通草、漏芦取汁，用猪蹄汤和药汁同粳米煮粥，待粥将熟时，放入葱白稍煮即可。每天吃2次，温热就可以食用了。

产后催奶饮食要注意什么?

专家解答：

均衡补充5大营养，以分泌健康乳汁。一般而言，五大类营养素(碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质)应均衡摄取，可能要多吃一至两餐，或是正餐外吃些点心。

碳水化合物是身体能量的主要来源，建议尽量摄取复合型的糖类，如新鲜水果、蔬菜、全麦、米类及其他谷类。

脂肪可以提供高能量的能源，帮助脂溶性维生素的吸收，同时让你比较有饱足感。选择是尽量以不饱和脂肪为主，如蔬菜、种子或花生的油。

蛋白质是体内的器官荷尔蒙及其他结构的构成之一。妈妈必须食用多种食物，以提供完全的必需氨基酸。除了肉、鱼、蛋、奶、奶酪外，花生、干果、全麦等也是重要的蛋白质来源。

维生素的功能主要在调解体内的作用。分为脂溶性(A、D、E、K)及水溶性(B族及C等)。哺乳期建议增加水溶性维生素的摄取量，以提升乳汁里的含量。一般而言，大部分的饮食中都可以得到所需的维生素量。

矿物质，哺乳妈妈要特别注意钙、铁和锌的摄取。除了牛奶外，发菜、黑芝麻、紫菜、小鱼干、海米等都富含钙。谷类种子类含有丰富的锌，铁则主要存在于红色的肉类中。

哺乳期也需要充足的水份，当妈妈觉得口渴时，就必须补充水分，或是也可以在每次喂奶前先补充一些水分。在民间坐月子或是哺乳时，都有一些禁忌，大多数是不必要的。传说中也有很多食品会回奶，但个人体质不同，个体差异很大，很多时候影响奶量的不在于食物本身而在于妈妈的紧张的心理状况。

专家总结：

产妇吃通草、木瓜、喝鸡汤和鸽子汤有一定的催奶作用，但木瓜要煮熟和其他食材搭配一起食用，母鸡和鸽子不宜产后立马食用，公鸡催奶效果优于母鸡。另外，产后新妈妈需要注意平日饮食均衡摄取碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质，保持愉悦心情同样有助于催奶。

孕妇催奶食物 孕妇吃花生催奶

花生中含有丰富的铁和钙，是比较常见的用来给孕妇催奶的食物，也可用于脾虚反胃，水肿，白带多，贫血及肺燥咳嗽人群；虽然花生对催奶有一定效果，但是需要注意的是，晒干或者油炸过的花生就不要用来给孕妇催奶了。

产后揉奶不当诱发乳腺炎

催奶师、揉奶师，近年来在各地悄然兴起，几乎在医院里生产后，就会有揉奶师造访。有的产妇请揉奶师，也有的产妇让家里的老人或爱人给其按摩揉奶。由于不懂乳房护理知识，往往因过于用力给乳房造成伤害。

揉奶催乳是否有科学依据?医大附属妇产科专家说，催奶、揉奶是民间说法，实际叫做乳房护理。产后乳房护理不能乱做，必须是经过专业培训的人员才能做。

有的产妇产后会出现乳房胀痛的情况，那是乳腺管堵塞、不通畅，造成乳汁淤积引起的。这样的产妇，需要专业的人员为其进行乳房护理，即轻轻沿着乳腺管的走向按摩，将乳汁淤积的地方揉通。乳腺管通畅了，奶汁自然就会顺畅地流出来。

乳房淤积、乳腺堵塞的地方，民间叫“奶核”。有些农村妇女，对乳房护理的知识根本不懂，认为只要用劲儿揉，就能将“奶核”揉开。

其实，乳房是个非常娇气的地方。对乳房护理知识不了解、没经过正规培训的人，无法掌握好手法的轻重，多用蛮劲对乳房进行暴力挤压。暴力挤压，不仅不能将乳汁淤积的乳腺管通开，反而还会使乳汁淤积更严重，从而引发乳腺炎。

此外，对于乳头发生皲裂的产妇，如果按摩者不卫生，会大大增加感染的机会，细菌可从乳头皲裂处进入乳腺组织，从而引发乳腺炎。专家提醒，乳汁的分泌，与人的神经系统有很大关系，一些刺激利于乳汁分泌。如产妇生产后，就应与宝宝有皮肤的接触，如贴贴脸，或者产妇能坐起时，抱抱宝宝，增进母子感情，这些都对产妇是一个刺激。另外，自然生产的产妇，半小时后即可让宝宝吸吮乳头。剖宫产的产妇在麻醉清醒后，也应在宝宝每次饥饿时，让宝宝吸吮乳头。宝宝吸吮的刺激，能加快乳汁分泌。

在月子里奶水少怎么办

乳房按摩：在生产后，医院里有一种设备是用来刺激乳房，疏通奶路的，虽然不确定真正的效果，但是会有一定的作用(费用有点高，不能报销);而使用的经验就是做些乳房按摩，在保证清洁的情况下，掌握点按摩技巧，能有助于催奶，也便于奶路疏通及防止奶块的产生，方法是自乳房到乳头按摩，力量和力度要掌握好。

聘请催奶师：就是有经过专业培训并得当认证有证书的人员，他们凭借着经验和知识、技能等帮助月子中的妈妈快速出奶增加奶水量，费用比较高，催奶师的办法和经验有助于帮助产妇心理上有依靠，方法上有的放矢，专业的问题能及时得到解决，催奶效果与催奶师的专业水平相关。

增加营养注意饮食：母乳的产生于营养和食物有密切的关系，为了催奶，可以尝试多喝汤解决问题，推荐的由鲫鱼汤，骨头汤，炖猪蹄，等含有蛋白质丰富的食品，并且注意不要吃回奶类食物：韮菜、大蒜、花椒、醋等。

心情愉快并保证好休息：生产后心情也影响了出奶量，所以一定要保证心情舒畅，月子中照顾的人要知己并能为你在照顾孩子上分忧解难，月子中产妇的休息也很重要，睡眠充足的产妇出奶量更多，产妇因生产耗神费力，还需要给孩子喂奶，在他人协助照顾的同时，产妇要向宝宝的生活规律看起，同睡，多睡，提前进食，保证好睡眠并能在宝宝吃奶的时候精神状态好。

吃空并多吃：婴儿多吃有助于刺激乳房产奶，在婴儿吮吸的刺激下，能增加乳房产奶的功能，也有助于增加母子的关系， 而吃空，是为了保证奶水的质量，不让奶水在乳房中存储太久，防止变质及狙奶，成块等发生。在喂养的时候，也需要注意吃空一侧，再吃另一侧的原则，这样能有效的增多产奶量。

宝宝吃奶粉补充：而催奶及各种方法不凑效的情况下，需要用奶粉来补充，否则孩子容易哭闹，并处于饥饿和不安慰的状态，此时需要用奶粉来喂养，并注意奶粉和水的数量，及奶嘴的选择，奶嘴孔不可太大，防止婴儿呛奶，奶粉温度不能过高及过低，防止婴儿消化不良。

女人喝酸奶必知 九个误区

1、酸奶和酸奶饮料不是一回事兒 如今，不但酸奶的品種琳琅满目，而且酸奶饮料也层见叠出，你很有可能把不是酸奶的“酸奶”买回了家。酸奶是由优良的牛奶經過乳酸菌發酵而成的，本质上属于牛奶的范畴;而酸奶饮料，只是饮料的一種，不再是牛奶。兩者的营养成分含量差别很大，酸奶饮料的营养只有酸奶的1/3左右。依照乳品行业的规定，100克的酸奶要求蛋白质的含量≥2.9克，而酸奶饮料的蛋白质含量却只有1克左右。 酸奶饮料可以作為消暑、解渴的饮品，它在解渴的同時還有一定的营养价值，但是绝不能代替牛奶和酸奶。

2、酸奶和青木瓜搭配，减肥又丰胸 方法1：酸奶+练乳 一份青木瓜150毫升無糖酸奶，搭配兩匙练乳，搅拌后倒入青木瓜汁。可即食，可放入冰箱冰冻，口感更好。 方法2：酸奶+练乳 每天餐前用150毫升酸奶，搭配兩匙练乳，搅拌均匀便可食用。 方法3：酸奶+练乳 胸部推拿调配钦品時可多制一些，每晚沐浴過后，将其涂在胸部，顺時针逆時针交替推拿。最少15分钟，以胸部感觉發热為好。

3、酸奶每天应當饮用多少才合适呢? 早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最為理想的。但是有些人特别喜愛酸奶，常常在餐后大量喝酸奶，可能造成体重增加。這是因為酸奶本身也含有一定热量，饭后喝酸奶就等于额外摄取這些热量，引發了体重上升。 對健康的人來讲，每天喝一兩杯，也就是說，一天大约食用250-500克是比较适合的。最好饭后半小時到一個小時饮用，可调理肠道菌群，對身体健康有益。

4、疑问：喝酸奶能温热吗? 喝一杯冰冷的酸奶，肠胃會很不舒服，想把酸奶加热后饮用，又有人說加热會破坏营养。 其实，酸奶是可以温热后饮用的。說酸奶不宜加热，是担心杀死酸奶中最有价值的乳酸菌，它的作用是产生乳酸，使肠道的酸性增加，且可以抑制腐败菌生長和减弱腐败菌在肠道中产生毒素若只把酸奶進行加温处理，反而會增加乳酸菌的活性，其特有的保健作用會更大。因此說酸奶是可以加温后饮用的。可以把酸奶连包装放入45左右的温水中缓慢加温，随著加温晃動，等包装外手感温热了，就可以饮用了。

5、酸奶不可以随便搭配 酸奶和很多食品搭配起來都很不错，特别是早饭配著面包、点心，有干有稀，口感好還营养丰富。但千万不要和香肠、腊肉等高油脂的加工肉品一起食用。因為加工肉品内添加了硝，也就是亚硝酸，會和酸奶中的胺构成亚硝胺，是致癌物。酸奶還不宜和某些药物同服，如氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物等，它們可杀死或破坏酸奶中的乳酸菌。 愛喝酸奶的你请记住，酸奶很适合與淀粉类的食物搭配食用，比如米饭、面条、包子、馒頭、面包等。

6、多喝酸奶并不能减肥 酸奶确切有一定的减肥效果，主要是因為它含有大量活性乳酸菌，能够有效地调理体内菌群平衡，促進胃肠蠕動，從而减缓便秘。而長時間便秘和体重增加有一定的关系。而且酸奶還具有一定的饱腹感，轻微饥饿時喝一杯可以有效减缓迫切的食欲，從而减少下一餐的進餐量。但是不要忘记，酸奶本身也是含有一定热量的，其热量要比牛奶高一些，如果在原有膳食基础上额外多吃，一樣會引起体重增加。 最好的办法是选择标有脱脂和低热量字樣的酸奶，虽然它們的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可是热量低，不會使热量在体内很快堆积而發胖。

七、最好别拿酸奶充饥 當你饥肠辘辘時，常常會马上抓起一杯酸奶，一饮而尽?這樣确切能够减缓一下饥饿的感觉，但是最好别拿酸奶充饥。由于空腹時胃内的酸度大(pH值是2)，酸奶所特有的乳酸菌易被胃酸杀死，其保健作用會大大减弱。還是在饭后1～2小時的時候再喝吧!由于這時胃液被稀释，胃内的酸碱度最合适乳酸菌生長。另外，在晚上喝酸奶好处也更多一些。 记得喝完酸奶后，特别是晚上喝完后，要及時刷牙，因為酸奶中的某些菌種及酸性物资對牙齿有一定的伤害。

8、喝酸奶并不是老少皆宜 事实上，酸奶虽好，但并不是所有人都合适食用。腹泻或其他肠道疾病患者在肠道损伤后喝酸奶時要谨慎;1岁以下的小宝宝，也不宜喝酸奶。另外，糖尿病人、動脉粥樣硬化病人、胆囊炎和胰腺炎患者最好别喝含糖的全脂酸奶，否则容易加重病情。 合适多喝酸奶的人群有：常常饮酒者、常常吸烟者、常常從事电脑操作者、經常便秘患者、服用抗生素病人、骨质疏松患者、心血管疾病患者等。

9、酸奶拒绝加温 很多资料上都說酸奶不能加热喝，怕加热后酸奶中最有价值的乳酸菌被杀死，而且口味和口感都會改变，其营养价值和保健功能也會下降。但若只把酸奶加热到微温，酸奶中的乳酸菌就不會被杀死，反而會增加乳酸菌的活性，其特有的保健作用會更大。 你可以把酸奶连袋或杯放入45℃左右的温水中缓慢加温，随著加温晃動，感觉其温和了，就可以饮用了，這可比在寒凉的冬季喝一杯冰冷的酸奶让人舒服很多。

下奶注意事项

产后及时下奶是保证母乳喂养成功的基础，新妈妈在产后要注意食用一些下奶的食物，避免吃会回奶的食物。

1、及时让婴儿吸吮乳头

这对产妇和乳房充盈都是十分重要的。分娩之后尽快给宝宝喂奶，这样可以刺激乳汁分泌。最好是在分娩后第一个小时之内，之后每当宝宝出现饿的迹象就给他喂一次奶。

及时让宝宝吸吮乳头能有效刺激泌乳

2、下奶食物

新妈妈吃什么有利于下奶呢?妈妈可以试试花生、丝瓜、茭白、豌豆、豆腐、汤水、黑芝麻、莴笋、金针菜等催乳食品，这些对尽早下奶都是很有好处的哦。被广泛推崇的催奶食谱有：猪蹄催奶汤、鲫鱼鲜汤、虾仁馄饨汤 、阿胶大枣羹。>>催奶食谱

3、回奶食物

典型的回奶食物有：大麦茶、麦芽糖、韭菜、花椒、大料(茴香)、味精，此外人参、山楂、巧克力、苦瓜、豆角、人参、菌菇类、茄子、柚子、藕、木耳、巧克力、笋、麦片、火腿等也被认为有回奶作用。

母乳喂养注意事项

1、及时让婴儿吸吮乳头

这对产妇和乳房充盈都是十分重要的。分娩之后尽快给宝宝喂奶，这样可以刺激乳汁分泌。最好是在分娩后第一个小时之内，之后每当宝宝出现饿的迹象就给他喂一次奶。

及时让宝宝吸吮乳头能有效刺激泌乳

2、下奶食物

新妈妈吃什么有利于下奶呢?妈妈可以试试花生、丝瓜、茭白、豌豆、豆腐、汤水、黑芝麻、莴笋、金针菜等催乳食品，这些对尽早下奶都是很有好处的哦。被广泛推崇的催奶食谱有：猪蹄催奶汤、鲫鱼鲜汤、虾仁馄饨汤 、阿胶大枣羹。>>催奶食谱

3、回奶食物

典型的回奶食物有：大麦茶、麦芽糖、韭菜、花椒、大料(茴香)、味精，此外人参、山楂、巧克力、苦瓜、豆角、人参、菌菇类、茄子、柚子、藕、木耳、巧克力、笋、麦片、火腿等也被认为有回奶作用。

女人喝酸奶必知

一、酸奶和酸奶饮料不是一回事儿 如今，不仅酸奶的品种琳琅满目，而且酸奶饮料也层出不穷，你很有可能把不是酸奶的“酸奶”买回了家。酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的，本质上属于牛奶的范畴;而酸奶饮料，只是饮料的一种，不再是牛奶。

二者的营养成分含量差别很大，酸奶饮料的营养只有酸奶的1/3左右。按照乳品行业的规定，100克的酸奶要求蛋白质的含量≥2.9克，而酸奶饮料的蛋白质(蛋白质食品)含量却只有1克左右。 酸奶饮料可以作为消暑、解渴的饮品，它在解渴的同时还有一定的营养价值，但是绝不能代替牛奶和酸奶。

二、酸奶和青木瓜搭配 减肥(减肥食品)又丰胸(丰胸食品) 方法一：酸奶+练乳一份青木瓜150毫升无糖酸奶，搭配两匙练乳，搅拌后倒入青木瓜汁。可即食，可放入冰箱冰冻，口感更好。 方法二：酸奶+练乳 每天餐前用150毫升酸奶，搭配两匙练乳，搅拌均匀即可食用。 方法三：酸奶+练乳胸部按摩调配钦品时可多制一些，每晚沐浴过后，将其涂在胸部，顺时针逆时针交替按摩。最少15分钟，以胸部感觉发热为好。

三、酸奶每天应该饮用多少才合适呢 早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最为理想的。但是有些人特别喜爱酸奶，往往在餐后大量喝酸奶，可能造成体重增加。这是因为酸奶本身也含有一定热量，饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量，引起了体重上升。 对于健康的人来说，每天喝一两杯，也就是说，一天大约食用250-500克是比较合适的。最好饭后半小时到一个小时饮用，可调节肠道菌群，对身体健康有利。

四、疑问：喝酸奶能温热吗 喝一杯冰凉的酸奶，肠胃会很不舒服，想把酸奶加热后饮用，又有人说加热会破坏营养。 其实，酸奶是可以温热后饮用的。说酸奶不宜加热，是担心杀死酸奶中最有价值的乳酸菌，它的作用是产生乳酸，使肠道的酸性增加，且可以抑制腐败菌生长和减弱腐败菌在肠道中产生毒素若只把酸奶进行加温处理，反而会增加乳酸菌的活性，其特有的保健作用会更大。

因此说酸奶是可以加温后饮用的。可以把酸奶连包装放入45左右的温水中缓慢加温，随着加温晃动，等包装外手感温热了，就可以饮用了。

五、酸奶不可以随意搭配 酸奶和很多食物搭配起来都很不错，特别是早餐配着面包、点心，有干有稀，口感好还营养丰富。

但千万不要和香肠、腊肉等高油(油食品)脂的加工肉品一起食用。因为加工肉品内添加了硝，也就是亚硝酸，会和酸奶中的胺形成亚硝胺，是致癌物。酸奶还不宜和某些药物同服，如氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物等，它们可杀死或破坏酸奶中的乳酸菌。 爱喝酸奶的你请记住，酸奶很适合与淀粉类的食物搭配食用，比如米饭、面条、包子、馒头、面包等。