长期健身有好处吗

长期健身有好处吗

健身的益处：一、健身可提高呼吸系统和心血管系统机能。科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。二、健身有利于增强体质，防病治病。健身运动使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。三、健身有利于心情舒畅、精神愉快。四、有利于培养克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志五、提高记忆力。佐治亚理工学院一项最新的研究显示只需坚持每天20分钟的健身就可以提高10%的记忆力。

女性月经期适合锻炼吗

月经期间可以进行一些适当的健身锻炼，不要完全停止运动。因为月经期进行一些适当的健身锻炼，能促进体内新陈代谢，改善盆腔的血液循环，有助于减轻经期盆腔充血和减轻小腹下坠、胀痛等不适感觉。同时月经期适当的健身锻炼，能增加心理上的愉悦感，有助于调节经期心情，使之保持良好的情绪，减轻焦虑烦躁等。

当然，经期健身锻炼与平时的锻炼要有所区别，月经期应避免各种剧烈的体育活动，因为剧烈的运动会加重盆腔负担，可导致经血过多、月经期延长等。月经期一般宜进行一些较缓和、活动量不太大的健身锻炼，如做健美操、打太极拳、散步等。不宜做剧烈的、容易使腹压增高及影响经期卫生的项目，如快跑、跳跃、负重练习、游泳等。此外，健身锻炼的时间也要比平时短一些，活动量要小一些，避免出现疲劳。

当然，并不是所有的月经期女性都适合进行健身锻炼，下列情况就应停止经期健身锻炼：月经期间有明显腰痛、背痛、下腹痛及全身不适者;月经周期过频、经血量过多者;有生殖器官疾病者。

健身有哪些好处

01健身可以增强自身的抵抗力，促进体内血液循环，减少患病概率，让你拥有健康的身体。

02健身可以增强你的体力，不管是在旅行还是逛街时让你有充足的体力做自己想做的时，让旅行更加的愉快。

03健身可以让你拥有一副让人羡慕的身材，提高自信心。特别是在工作中，由于相貌不够出众，工作能力也不是特别的出色，老板不重视自己的时候健身就可以帮助缓解压力，增强自信，有了自信在工作时就可以出色的完成任务，老板也会越来越重视你。大多时候不是你不够优秀而是不够自信。

04健身还可以减肥，对于一些身材不是特别好有点胖希望可以廋一点但又不能控制自己饮食的女生来说健身就是很好的选择。健身过程中人体内的脂肪可以得到充分的燃烧，体内脂肪减少了自然就廋下来了。

05健身可以使人身心愉悦，缓解衰老，使人每天充满活力。现代行业中太多人每天对这电脑上班，一坐就是一天，会产生很多的职业病，身体不好心情自然也好不起来。健身就可以解决这个问题，身体好了心情自然就好了，工作也会越来越有动力。

女生健身有什么好处

健身通俗一点说就是运动嘛，不是也有名言说“生命在于运动吗”，这也是有科学依据的，生活中有规律的健身可以帮助强身健体、增强身体免疫力。首先，健身可以加快机体代谢，成年人的身体本就是相对从前代谢有减慢的趋势，所以健身可以使得身体保持活力；健身可以使得身体更加强壮，而强壮的身体才是最有力的抵御疾病，所以可以增强身体免疫力。

健身的过程是一个身体高强度运动训练的过程，身体在高强度的训练下，体内脂肪会不断燃烧消耗，而有氧运动的过程可以逐渐积累肌肉，所以健身是一个减脂增肌的过程。而对于女生而言，身体脂肪逐渐减少的过程中，身体皮肤也会越来越紧致，所以女生健身也有很好的塑形效果。

健身的过程当中，由于身体脂肪开始燃烧，皮肤代谢也会逐渐加快，虽然皮肤出汗会失去一部分水分，但是皮肤深层的黑色素和各种沉积色素都会在代谢加快的过程中逐渐氧化，所以健身会使得皮肤越来越有光泽。

健身其实对人的消化也有很多好处，所以很多健身达人会说，不健身怎么吃得到更多好吃的东西。是因为健身的过程中，身体会消耗大量的能量，这样人体消化系统也会被带动，所以容易产生饥饿感，所以健身有促进消化的作用。

上面已经说到了，健身会使得身体代谢加快，身体代谢加快是一个什么样的状态呢？就是整个人会变得更加年轻、更加有精神，特别是长期健身的人就会知道，只要停下健身的脚步，就会觉得工作没有了动力。所以健身可以帮助大家在工作学习中拥有更好的状态。

俯卧撑徒手好还是支架好 俯卧撑一天做多少合适

根据个人情况而定。

对于刚做俯卧撑的人群来说，一般建议最开始做20-30个，分为3-4组，开始做太多，有可能会拉伤肌肉，出现酸疼、胀疼等不适感，建议慢慢往上加，每次多3-5个，对于长期健身人群来说，俯卧撑一般一天做50-70个就可以了，不宜过多，以免肌肉受压较大，出现酸疼等不适感，建议适当的练习，促进血液循环，起到锻炼肌肉的效果即可。

男人定期健身的好处

1.锻炼会改善你的心情。

男士减肥期间，定期锻炼的好处有哪些呢?度过了紧张的一天，你想消耗掉多余的能量吗?去体育馆做下练习或悠闲地散个30分钟的步会有助于你冷静下来。锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生，这些化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。要是你定期地进行锻炼，你也会变得好看点，感觉也舒服点，定期锻炼可以增强你的自信心和自尊心。锻炼甚至会减少你身上的压力和焦虑的感觉。

2.锻炼能抗击慢性疾病。

在担心着心脏病?希望能避免骨质疏松症的出现?定期的锻炼也许能帮助你。定期运动可以帮助你防止——或控制——高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”胆固醇会增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结，这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。还有，定期锻炼也可以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现。

3.锻炼会帮助你控制体重。

想减掉多余的重量吗?那么就将那些用于睡觉的时间拿来散散步或做些其他身体运动吧。这并不是件简单的事。运动的时候会消耗掉一些热量。运动得越激烈，热量消耗得就越多，你也就越容易控制住体重。你甚至不必腾出大把时间来做运动。走楼梯，而不乘电梯。在午饭后休息的时候去散散步。做商业活动期间可以跳下爆竹。然而更棒的就是关掉电视，轻松地去散个步。专注地做下运动固然好，但是，做了这个运动后，接着做做那个运动，持续这样，一天下来也是可以消耗些热量的。

4.锻炼能让心脏和肺功能得到加强。

因购买食物或一些家务杂事而搞得喘不过气来了?别就这么认输了。定期的锻炼会让你呼吸得更自如的。运动会给你身体内的组织输送氧气和营养。实际上，定期的锻炼会帮助身体内的整个心血管系统——心脏和血管的血液循环——更有效地运转。这会产生很大的作用?那当然了!当心脏和肺的功能得到更为有效的发挥的时候，你就会有更多的能量去做你喜欢做的事情了。

月经期健身操怎么做

第一节、仰卧呼吸

仰卧、两腿屈膝,两手放在下腹部,用腹部收缩做腹式深呼吸,反复做。

第二节、仰卧屈腿

仰卧、两腿伸直,然后,屈膝抬腿收腹,使大腿尽量靠近胸部,再两腿伸直反复做。

第三节、仰卧腿交叉

仰卧,两手放在颈后,两腿上举。然后,两腿外展,再两腿内收交叉,两腿外展,内收反复做。

第四节、坐立收肛

平坐垫上,上体直立,两腿屈膝向两侧分开腿,两手放在膝部,然后,吸气的同时用力上提肛门,呼气时放松,反复做。

深蹲减肥法做多少个合适

根据自身的实际情况而定。

深蹲是生活中常见的一种健身运动，可以很好的帮助人体锻炼腿部的肌肉，长期坚持具有一定减肥作用，可以帮助增强人体腿部以及蹲部力量。

想要利用深蹲进行减肥，那么就需要达到一定的量才能起到减肥效果，否则是很难具有减肥作用的，由于每个人的体质以及承受能力不高，一般新手健身一次进行30个左右即可，长期健身锻炼的人群，那么建议一次做50-80个左右就可以了，每天进行是可以起到减肥效果的。

瘦臀健身有方法

1、收缩臀大肌

这个动作可以在上班空余时间来做，特别是长期久坐的白领们，一定要试试，站在椅子后面，双手扶住椅背，腿部打直，慢慢将右腿往后抬，抬到极限为止，感觉臀部在收紧说明效果达到了。每只腿做30下。做的时候双腿都要打直，不能弯曲，上半身保持挺直。

2、锻炼臀中肌

侧卧，左手手肘支撑整个上半身，右腿做骑自行车的动作，保持呼吸，记住你在摆腿的时候是在一个平面上，往后蹬的时候，要收紧臀部，每只腿做20次。上半身一定是不动的，不能摇晃自己的身体。

3、游泳

游泳是修身减臀的最好的健身活动，因为在水中的阻力能够让双腿活动比较费力，这比起在陆地上运动的幅度大了很多。因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法，那么必定要试试这项减肥运动。想要拥有更加苗条的身材，每天游泳二十分钟左右，长期坚持，那么完美身材必定属于你。

4、美化臀线条

站姿、双手叉腰预备，将左脚伸直往后跨一大步、让前面右脚膝盖弯曲呈90度，接著左脚收回，换右脚，算1回、共做30回，两边有节奏进行。膝盖弯曲时不宜超过脚尖，做时注意膝盖与脚尖都要朝向正前方。可以伸展胯下、美化臀部线条。

5、美化臀线条

站姿、双手叉腰预备，将左脚伸直往后跨一大步、让前面右脚膝盖弯曲呈90度，接著左脚收回，换右脚，算1回、共做30回，两边有节奏进行。膝盖弯曲时不宜超过脚尖，做时注意膝盖与脚尖都要朝向正前方。

肌肉痛暗示什么

长期健身，身体保养依然重要，肌肉疼痛代表什么?这些都必须知道一点点。

当你健身完后，你是不是发现自己的肌肉总是疼痛难忍，又酸又涨，其实在训练完的当天，这样的感觉不会出现，但是第二天第三天往往就很难忍受了。今天，我们就一起看看到底是怎么回事。

首先，我们为什么会运动后感觉肌肉酸痛?

肌肉酸痛，一般发生在当你开始一个新的锻炼计划，或者改变了你的日常锻炼项目，或增加了你的锻炼持续时间和强度时。

当肌肉被高强度使用，或者换了种锻炼方式时，就会发生微观肌肉纤维损伤,这样导致了肌肉酸痛、僵硬。当然除了肌肉的乳酸堆积，最大的疼痛原因还是肌肉撕裂破坏了。

要知道你为啥会增肌，原因就在于

1.破坏：在健身房进行的肌肉训练，其实是对肌肉进行破坏的过程。

2.修复：肌肉训练结束后，热量及营养摄取加上机体的休息实现了被撕裂肌肉的修复。

3.超量补偿：超量的修补使肌肉变得更有力量，更有活力。

所以当你在硬拉，卧推，负重深蹲等等时，就能体会到肌肉灼热感，膨胀以及充血感，这就是锻炼撕裂着肌肉纤维的原因!这种锻炼后肌肉僵硬、疼痛是正常的,实际上是你增加肌肉的健康标志。

如果肌肉痛持续很长时间，那么必须要注意了，尤其是长期健身的人，更要提高警惕，因为这是暗示我们锻炼强度太大，或者你的训练姿势不对。

走路健身有讲究

健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度，同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。生活家小编为您精选了一些保健养生知识、健康小窍门，助您更好、更科学地调理好自己的身体，健康快乐地度过每一天!

走路已经成为很多人健身休闲的方法，但是美国疾病控制中心的一份调查数据显示，因为人们平常走路的步速、姿势都太随意，所以只有6%的人真正能达到健身目的。

通常人们走路健身的方式大多一成不变，并且总是在相同的时间、沿着相同的路径、走着相同的步伐，这样锻炼效果肯定会随着新鲜感的消退而减少，走路姿势也会逐渐与普通的散步没什么两样。

因此，专家鼓励那些走路健身者改变自己的运动习惯，不妨边走边冥想，但不是海阔天空地瞎想一气，而是尽量使自己全神贯注于某一事物。

例如可以在走路的时候进行腹式呼吸，思想集中于吸气、吐气、再吸气、再吐气的过程中，以增强心肺功能;或者可以边走路边思考问题，同时注意行走时双脚的动作规律;还可以在走路的时候抬头注视远方，以放松身心。

从芬兰考察回来的国家体育总局体育研究所北欧越野行走推广中心主任姚新新认为，在走路时，胳膊相对处于闲置状态。因此他建议走路健身者不妨买个手杖，不但能保持身体的平衡，还能锻炼上肢。

而日本的医学博士横山正义认为，走路健身不妨从增加身体“重量”开始，这样热量消耗会加倍。他建议大家握着哑铃行走，0.5～1公斤的哑铃男女都适宜。开始速度可以稍微放慢些，但姿势还要保持正确，以不让肩膀感到有负担为准。

女性月经期健身常识

1.经期应避免过冷，过热的刺激(冷水淋浴和桑那)，特别是下腹部不易受凉，以免痛经或月经失调。

2.经期的第一，二天应减少运动量及强度，运动时间不宜太长。

3.经期不易做剧烈练习，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如疾跑，跳跃(剧烈的健身操)，负荷过大的力量练习等。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。

4.经期一般不易游泳，以免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成感染。

5.有痛经，月经过多或月经失调者，经期应减少运动量，强度，和练习时间，甚至停止运动。

6.月经期不能做腹部按摩。

秋季健身有四防

防运动拉伤因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。

防受凉感冒秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

防运动过度秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

防秋燥秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。

运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。