如何预防打乒乓球造成的运动损伤 膝关节的损伤及预防

如何预防打乒乓球造成的运动损伤 膝关节的损伤及预防

据统计，在各类损伤中，膝关节的损伤比率占30%以上，由于在打球过程中，膝关节始终处于半屈曲位，关节周围韧带处于紧张和牵拉状态（如绷紧的橡皮筋）。

如果运动前膝关节没有进行适应性（或顺应性）训练，在突然过度牵伸时，就容易造成膝关节内外两侧副韧带的运动损伤。另外，膝关节损伤和运动员的打法有关，拉攻型和削球型打法的，下肢的活动范围大、幅度大且速度快，造成膝关节负担过重，故容易导致损伤。

因此，要根据个人情况调整打法类型，也可以加强膝关节的锻炼以减少损伤发生，如通过站桩、蹲马步来加强股四头肌力量；通过压腿、劈叉来提高股后肌群的柔韧性。

为了防止损伤，打球时应采取一些预防措施。首先，训练前一定要做好准备活动，包括慢跑、关节的旋转及牵拉。其次，打球时不要单面运动，总是一个角度，老打正手或是反手，这是不平衡的运动，容易出现肌肉劳损。此外，通常半小时为一节比较好，但在休息的时候不能歇着，而应稍微走一走放松肌肉，消除疲劳。

如何预防打乒乓球造成的运动损伤 腕部损伤及防治措施

手腕的活动范围较小，当击球时，整个手臂起到速度杠杆的作用，手腕快速做出内旋外展动作，如果腕关节灵活性不好或腕关节力量较差则容易发生运动损伤。

1、作好腕部的准备活动。

2、 养成使用（护腕）护具的好习惯。

3、不要发“死”力。

4、轻度损伤时，腕部出现疼痛、活动受限、肿胀等症状。48~72小时后，用中药熏洗，适当按摩，促进淤血吸收治疗效果好。重度损伤时在执业医师指导下施治。

打乒乓球可改善血糖很多老人不知道

老年朋友们知道吗?乒乓球是一项全身运动，对于糖尿病患者来说，运动强度和运动量很适合，对改善血糖和血脂也有一定的帮助。东南大学附属中大医院内分泌科运动师刘莉莉介绍，打乒乓球表面上看是上肢的运动，但对步伐的要求是很高的，是不断移动的过程，这种有氧运动和力量练习相结合的方式有较佳的控糖效果。

糖尿病患者打乒乓球时，大脑短时间内要对来自眼睛和耳朵的信息进行思考分析与综合，调动视觉与听觉各感觉器官、运动中枢及全身肌肉快速工作，选择最佳击球点，进行恰如其分的回击，长期练习可大大提高神经系统反应速度和综合协调能力。在打乒乓球时，双眼需要以球为目标，不停地调节运动，也可改善眼睛睫状肌的紧张状态，使其放松。

此外，乒乓球具有一定的趣味性，既要考虑比赛的战术，又要揣摩对手的心理，在与对手的比拼中，增进了彼此之间的交流，也交到了朋友，利于身心愉快。

有关专家提醒，乒乓球运动虽好，也不能贪图激烈与刺激，特别是对于糖友来说。一般建议打乒乓球的时间控制在20~30分钟，不能超过1小时。在强度上，不能像打比赛一样拼，要量力而行，达到稍微出汗的程度即可。另外，在运动前要做好热身运动，以免在运动中发生扭伤。建议最好穿专用的运动鞋，加强对脚部的保护。还要特别注意，在运动前后都要检查脚部皮肤，若有伤口则不宜进行运动。另外，建议在身边备好水和甜食，以防运动中发生低血糖。

有关专家特别强调，对于患有腰椎、膝关节等关节病变的糖友来说，不建议进行乒乓球运动，因为在打乒乓球的过程中有反复奔跑和下蹲的动作，这些动作均不利于关节病变的恢复。

​乒乓球可防止老年痴呆吗

日前，北京体育大学研究中心发布报告称，打乒乓球有助于预防老年痴呆。研究指出，打乒乓球有助于提高人的警觉度、身体平衡能力和协调能力，进而降低老年痴呆的危险。

打球时，要预测乒乓球的方向和力度，接球时要根据实际情况做出判断，这使人们在不知不觉中锻炼了大脑的注意力和身体的协调能力。打乒乓球还为人们提供了“以球会友”的社交机会，减轻或消除人们容易产生的孤独抑郁感。

另外，研究认为，打乒乓球对早老性痴呆症还具有治疗作用。研究发现，早老性痴呆症患者打球时，会锻炼其更多的大脑部位，打完球后，精力旺盛，说话也多，走路速度也快了。中老年人不妨多进行乒乓球运动，以锻炼大脑各个部位，预防老年痴呆。

打乒乓球对灵活性的要求比较高，所以跑动较多地运用脚腕和腰部力量，这两处也是最容易受伤的地方，所以注意多拉伸肌肉和活动关节。

打乒乓球为什么会膝盖疼 打乒乓球怎么避免膝盖疼

打乒乓球前要做好充分的热身，可以避免膝关节因为没有准备突然进入运动状态而受伤，一般热身时间在5-10分钟，可以进行扭扭膝关节、压腿、高抬腿、慢跑等运动。

打乒乓球时佩戴护膝能减少膝关节的磨损，是预防运动中膝关节受伤比较好的方法。

打乒乓球时不宜穿着拖鞋、高跟鞋、皮鞋等进行，最好选择合脚的运动鞋，能帮助缓冲跑动过程中对膝关节的冲击。

下肢力量足够大时，能够加强膝盖对冲击力的承受能力，可以进行像负重深蹲起、蛙跳等锻炼，可以减少膝盖受伤的可能。

老年人乒乓球运动要注意

乒乓球运动比较适合老年人的原因是它运动量可以很好的掌控，而且不会太剧烈，所以深受老年人喜爱，但是也有一些地方需要老年人注意。

“其实，乒乓球是最适合老年人的运动之一。”广州中医药大学第一附属医院庄礼兴教授解释说，别看乒乓球又小又轻，打起来却一点也不轻松。乒乓球运动所需要的力量是爆发力，即快速运动的力量。打球时不仅要靠手臂的力量，还要有腰、腿的全身配合，手臂要不断地挥拍击球，不断地随对方来球落点的变化迅速移动脚步。据统计，在一场激烈的乒乓球比赛中，运动员挥拍达一千次以上，脚步移动达1000至3000米左右。

“如此大的运动量，长期坚持下去当然能有效地消耗体内积聚的脂肪，减轻体重，最终达到降血脂、降血压、降血糖的目的。”庄礼兴还特别强调说，乒乓球运动具有一定的竞技性和趣味性，不像跑步等运动项目那样单调乏味，不容易长期坚持下去半途而废。更重要的是，它又不像其他球类一样要受年龄的限制，老年人不妨多试试。

心态：锻炼为目的，不要太好胜

庄礼兴提醒说，乒乓球专业运动员比赛是为了拿奖牌，但对业余爱好者，特别是老年人来说，打乒乓球主要是为了锻炼身体、促进健康。因此，要以平和之心来练球、打球，不要太计较输赢;要注重切磋球艺，在球的来回中寻找乐趣;要重过程而轻结果，做到胜之淡然，失之坦然。

打法：老人体弱者少扣杀、多防守

在打法上，如果是年轻力壮，体力充沛的，以锻炼力量、毅力为目的，可选择多奔跑、多起拍扣杀或拉弧圈球的进攻型打法。但老年人或体质较虚弱者应多以增强体质为目的，可选择少移步，少扣杀的防守型打法。如果有慢性胃肠病、经常出现胃部不适或大便烂、容易拉肚子的人，建议练拉弧圈球打法，因为此打法拉球时引拍自后下向前上，上肢连同胸廓往上提升，全身包括内脏也随动作而上提，尤适合有胃下垂、慢性结肠炎等疾患者的练习。

防伤：开打前要充分活动肢体

乒乓球与其他体育项目一样是把双刃剑，控制、练习得好有益健康，反之也可影响甚至损伤身体，因此在练习时必须趋利避害，把损伤程度降至最低。比如，打球的场地不能太滑，最好准备一双专业的球鞋，预防滑倒。另外，冬天打球不宜一开始就穿得太少，夏天在有空调设备的场地打球，冷气不宜开得太低。

碰到此种情况应该暂停打球，让肌肉恢复正常。预防的办法是打球前要充分活动肢体。腰椎间盘突出症也是常见的较严重的创伤，不少是由于身体协调性不够、硬发力造成的。一旦出现腰椎间盘突出，要停止训练和打球，到医院及时治疗。

建议大家仔细了解上面的内容，做到合理科学运动，避免乒乓球运动带来的伤害，尤其是老年朋友要注意哦

打羽毛球伤膝关节吗

1、打羽毛球伤膝关节吗

打羽毛球伤膝关节。膝关节是皮包骨结构,皮下脂肪少,主要是一些韧带组织,韧带下面是滑膜。这种结构欠稳定,滑膜的解剖位置又浅,膝关节却又承担着人体的大部分运动,因此受伤比较常见。在全身187个滑膜关节中,膝关节的滑膜是面积最广、最复杂的滑膜。

2、打羽毛球的几大好处

舒筋活血。羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样,是个较强体力的运动,技术占40%,体力占60%,哪怕是寒天冻地,一场球打下来全身会出汗,春天秋天就更厉害了,对身体起到调整和平衡的作用,促进新陈代谢,对预防心血管病,强身健体非常有益。

治颈椎(肩周)病。参与羽毛球运动,要用手肩膀协调出动,拼命抽球,你的头要抬、肩要动,每天坚持打球一小时以上,骨质增生很难形成。因此,颈椎、肩周病很难产生。

排毒养颜。长期打羽毛球的同志胖子比较少,走路轻松,人变得较年轻。每天出汗把身体毒素排出,使你大小便通畅,叫你汗流浃背,体毒排泄,对预防痛风病很有脾益。

预防运动损伤

预防运动损伤：

肌肉韧带拉伤

内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳

外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够

预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。

处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼

关节扭伤

内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差

外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)

预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。

处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼

心力憔悴

表现：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

最适合老年人的运动打乒乓球

1、乒乓球是最适合老人的运动之一

“其实，乒乓球是最适合老年人的运动之一。”广州中医药大学第一附属医院庄礼兴教授解释说，别看乒乓球又小又轻，打起来却一点也不轻松。乒乓球运动所需要的力量是爆发力，即快速运动的力量。打球时不仅要靠手臂的力量，还要有腰、腿的全身配合，手臂要不断地挥拍击球，不断地随对方来球落点的变化迅速移动脚步。据统计，在一场激烈的乒乓球比赛中，运动员挥拍达一千次以上，脚步移动达1000至3000米左右。

“如此大的运动量，长期坚持下去当然能有效地消耗体内积聚的脂肪，减轻体重，最终达到降血脂、降血压、降血糖的目的。”庄礼兴还特别强调说，乒乓球运动具有一定的竞技性和趣味性，不像跑步等运动项目那样单调乏味，不容易长期坚持下去半途而废。更重要的是，它又不像其他球类一样要受年龄的限制，老年人不妨多试试。

2、常打乒乓球，至少有“五益”

“我国乒乓球名宿庄则栋将打乒乓球的好处归纳为至少‘五益’：养神、护眼、健脑、助消化、勤四肢，我很赞同这一说法。”庄礼兴对这“五益”解读如下：

好处一：养神

乒乓球是一种有趣的运动，能调动人的情绪。有时遇到什么烦心事，打一会儿乒乓球后出一身大汗，那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。另外，“以球会友”也是件乐事，跟球友场上切磋、场下谈心，可令人心情舒畅、神清气爽。

好处二：护眼

打乒乓球时，由于球的来往速度飞快，来球落点或近或远，或左或右，或旋转或不转，为了作出准确的判断，多通过眼睛获得球的信息，眼球始终处在高速的运动中，并与大脑进行快速反馈联系。这种对眼睛及视力的调节的独特体育项目， 对学业负担过重，长时间近距离看书的中、小学生来说，可以有效地改善眼睛睫状肌的功能，对保护视力、预防近视都有积极作用。

好处三：健脑

在所有球类运动项目中，乒乓球的速度是比较快的。由于球体小而轻，攻防转换迅速，它要求运动员必须在最短的时间内对调动视觉、听觉等感觉器官，对变化着的来球做出准确的判断和反应。这种需要勤动脑的特点，能很好地锻炼老年人的反应能力，锻炼人脑对周围事物的灵敏性。所以，打乒乓球可以预防老年人脑痴呆，延缓老年人脑动脉硬化，保持良好的思维记忆力。

好处四：助消化

由于打乒乓球消耗的体力很大，可增进食欲。另外，身体不停地来回运动，也能促进肠胃的蠕动。

好处五：勤四肢

乒乓球运动不但要求眼要快，手更要疾，而脚步也需迅速移动作出配合，长期锻炼可使上下肢的关节更灵活，腰背部的肌肉也更健壮，整个人的身体机能被充分调动，协调性和灵活性都得到提高，更加充满活力。

3、打球时要量力而行，切莫伤身

心态：锻炼为目的，不要太好胜

庄礼兴提醒说，乒乓球专业运动员比赛是为了拿奖牌，但对业余爱好者，特别是老年人来说，打乒乓球主要是为了锻炼身体、促进健康。因此，要以平和之心来练球、打球，不要太计较输赢;要注重切磋球艺，在球的来回中寻找乐趣;要重过程而轻结果，做到胜之淡然，失之坦然。

打法：老人体弱者少扣杀、多防守

在打法上，如果是年轻力壮，体力充沛的，以锻炼力量、毅力为目的，可选择多奔跑、多起拍扣杀或拉弧圈球的进攻型打法。但老年人或体质较虚弱者应多以增强体质为目的，可选择少移步，少扣杀的防守型打法。如果有慢性胃肠病、经常出现胃部不适或大便烂、容易拉肚子的人，建议练拉弧圈球打法，因为此打法拉球时引拍自后下向前上，上肢连同胸廓往上提升，全身包括内脏也随动作而上提，尤适合有胃下垂、慢性结肠炎等疾患者的练习。

防伤：开打前要充分活动肢体

乒乓球与其他体育项目一样是把双刃剑，控制、练习得好有益健康，反之也可影响甚至损伤身体，因此在练习时必须趋利避害，把损伤程度降至最低。比如，打球的场地不能太滑，最好准备一双专业的球鞋，预防滑倒。另外，冬天打球不宜一开始就穿得太少，夏天在有空调设备的场地打球，冷气不宜开得太低。

碰到此种情况应该暂停打球，让肌肉恢复正常。预防的办法是打球前要充分活动肢体。腰椎间盘突出症也是常见的较严重的创伤，不少是由于身体协调性不够、硬发力造成的。一旦出现腰椎间盘突出，要停止训练和打球，到医院及时治疗。

如果老年人有高血压，心脏病等症状，在打球时应该循序渐进，不能做太多激烈的运动，出现不适的感觉时要及时休息，或者到医院进行治疗。

打乒乓球膝盖疼是怎么回事

为什么打乒乓球膝盖容易痛?

为什么打乒乓球后膝盖会感觉疼痛呢个?这还和乒乓球的击打方式有关。在打乒乓球的过程中，主要靠腿和腰的配合移动来确定球的落点。击打球的时候也需要下盘发力，因此膝关节受力较重。如果在击球的过程中大腿肌肉力量弱，在移动重心或突然失去重心时，就容易造成膝关节周围软组织，如软骨、韧带及半月板的运动损伤。

应该怎么锻炼自己的膝盖?

中国乒乓球队队医张乐伟对如何科学强化膝关节的锻炼保护、特别是中老年人保护膝关节的方式有自己的看法。他说，膝关节的生理结构复杂，运动不当很容易受伤。业余球迷，特别是中老年人准备活动做得不充分或锻炼过度，容易造成膝关节的运动损伤，而有的膝盖组织，如髌骨软骨损伤后是不可再生修复的。他提示在运动中要加强对膝关节的保护，平时要加强锻炼。

具体的方法有：

方法一：站桩(也就是蹲马步)练习。双脚分开站立，与肩同宽，切忌分开过宽，双腿稍下蹲，膝盖不要超过足尖，一定要收腹敛臀，动作正确就能感觉膝关节以上大腿前部肌肉吃力。每天抽空就练几次站桩，每次几分钟，有酸痛感觉就达到锻炼效果了，长期坚持，就可以强化膝关节周边肌肉的力量。

方法二：仰卧直抬腿练习。仰卧，直腿上抬45度左右，缓慢反复多次抬腿就会感到大腿前部肌肉酸痛，可以锻炼大腿前部肌肉的外侧部位。张乐伟还建议可适当在小腿脚踝部增重，如绑个小沙袋，负重锻炼，效果更好。

方法三：做好预防措施。训练前一定要做好准备活动，包括慢跑、膝关节周围肌肉韧带的牵拉，保护膝关节，也保护腰部。此外，通常打球半小时休息一段时间比较好。

我们不能因为打乒乓球膝盖疼就不再进行任何运动，当我们膝盖不再疼的时候，就可以继续进行运动了，当然无论进行何种运动，当我们身体出现异常情况的时候，我们引起重视才行，这样才能在一定程度上抑制疼痛，当然也能控制其他疾病的发生

颈椎病可以跳绳吗以及注意事项

1.可以的，因为跳神是种向上运动``可以加强功能锻炼

对肩周炎来说，特别要注重关节的运动，可经常打太极拳、太极剑、门球，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。

有颈椎病避免长时间低头伏案工作或仰头看电视。 选择适当的枕头，高度一般10厘米左右为宜。 保持头颈正确姿势。防止各种外伤事故，尤其是经常进行体力劳动者，要注意休息，以减轻颈部的疲劳。 我觉得侯一贴的颈椎病膏药效果好

2.颈椎病能跳绳的。颈椎病能跳绳，可以适当的运动，但最好还是打乒乓球，打乒乓球可以预防和缓解颈椎病，而且是非常好的措施。打起球来的时候全身还是非常舒展的，颈椎部也能得到充分的活动。当然如果是长期用不正确的姿势打球还是可能对颈椎有影响的。