怎样做运动减肥

怎样做运动减肥

P90X颠覆你的身体

如果你的目标是“减掉1公斤赘肉”或者“夏季穿热裤能再好看一点”这种小打小闹的健身减重计划，那P90X训练完全不适合你，它只青睐那些“我要彻底变身!”和“要让人刮目相看!”的女生。

●核心内容

P90X健身计划需要锻炼者树立坚定的信心并付出相当的努力。整个练习过程为90天，在家就能完成，教材包括12张指导性DVD以及一套饮食计划。锻炼者每天要练习至少1小时，内容括传统的燃脂运动、爆发性动作、武术操以及瑜伽等伸展运动。

别名为90天魔鬼训练的P90X一共囊括的12种训练，除了入门教学的准备以外，教学内容是满满当当的训练，包括胸部和背部、爆发式训练、肩部和手臂、瑜伽X、腿部和背部、搏击格斗术、X伸展、核心综合练习、胸部，肩部和肱三头肌、背部和肱二头肌、有氧运动X、腹肌撕裂者X。

不用担心会练成硬邦邦的肌肉，女性练习P90X也能够很好地减脂和增肌，开始的一周训练非常痛苦，肌肉酸痛的程度能够很好地说明P90X的练习分量，但坚持下来后酸痛感会消失，注意肌肉的放松和时间表的不间断练习，就能够在几周内明显地变瘦，如果想要进一步锻炼肌肉，不妨继续完成练习哦。

●谁最适合

如果对减肥塑身这件事持严肃态度，愿意为它花费时间和精力，并追求彻底变身的效果，那这个健身项目一定适合你!

●马上开始

虽然P90X听起来陌生，但在网上就可以很容易买到有关P90X运动的DVD和书籍。

换个风景

冬天滑雪、夏天冲浪，春秋两季正好天高气爽，去山中健走或是租辆单车在古镇中体验乡村风情也不错——在放松身心的同时甩掉脂肪，既旅行，还能尽情享受城市中稀缺的运动资源，换了个风景你也会更有运动的快乐体验。

●核心内容

你可以根据自己的兴趣，结合自己出游季节选择合适运动计划，换个地方做运动，不但可以锻炼身体，更能体验当地的风土人情，运动旅游两不误才是最终目标!

●谁最适合

如果想去放松自己又想利用运动给自己充充电，这可是最适合的方式了。

●马上开始

随时可以着手制定端午/周末的出游计划，不要等着放大假!

无重力空中瑜伽

空中健身教室在欧美已受欢迎一阵子了，特别是空中瑜珈，像是「反重力瑜珈」就受到葛妮丝派特洛Gwyneth Paltrow、玛丽亚凯莉Mariah Carey、小甜甜布兰妮Britney Spears和红粉佳人Pink的喜爱。

看起来很高大上，但理念非常简单，只用一根从天花板悬垂下来的结实布带，利用你自身的重量制造阻碍，加大瑜伽练习的强度和效果。没了地面的支撑，很多原来简单的动作都会变难，颈、背部锻炼效果更好，而且漂浮在空中，太Cool惹!

●核心内容

利用从天花板悬垂而下的结实而宽大的布带将身体吊在空中，所有的动作都依靠布带的吊挂而完成，不但有简单的空中悬停，还有刺激的翻滚动作，身上几乎所有的肌肉都可以得到锻炼。

空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽体式。练习者感受到身体体重，加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，更具有趣味性和互动性。

与传统瑜伽的倒立不同的是，反重力课程的向上运动是在失重的情况下完成的。由于对于脊椎的压力为零，反重力瑜伽有着很好的医疗效果。在用手倒立时或者在一般情况下，比以前更有平衡感，而且它也帮助你锻炼到平时不会用到的那些肌肉。

运动减肥会反弹吗 怎么防止运动减肥反弹

停止运动一段时间之后，女性朋友们就会发现被减掉的肉，又长回来了。因此要想避免运动减肥反弹的话，那么女性朋友们就要继续坚持运动，即使已经达到了理想的瘦身效果，也应该要继续坚持做运动，不过可以适当降低运动强度，做一些比较柔和的运动也可以。

很多女性以为在2个小时内做高强度运动，能够达到最佳的减肥效果，其实这是错误的观点。最新的研究表明，把2个小时分成4个“半小时”，每天分四次做2个小时运动，这样能够达到更好的更稳定的瘦身效果。

有很多女性在运动减肥期间都会有意识地控制饮食，少吃那些高油高脂的食物，但当女性朋友减肥成功就会“大开吃戒”，无论是高油高脂的食物还是高糖高热量的食物，都往自己嘴里塞，这使得女性朋友减肥成功后体重又迅速地反弹。因此女性朋友在减肥成功后依然要管控自己的饮食。

减肥的注意事项有哪些

1、水分要及时补充

水不仅促进新陈代谢而且还有排毒作用，所以减肥时充足的水分是必须要有的，减肥时由于减食量所以会经常出现便秘等现况，多喝水也可以缓解便秘。

2、不能在温度低的地方做运动

不能在温度低的地方做运动，在温度低的地方做运动会促进饥饿感，增加荷尔蒙分泌反而会发生逆效果。

3、氧气运动和肌肉运动要结合

运动减肥是一件非常轻松的事情，贵在坚持，另外，好的方法也会使我们的减肥变得更加简单，就比如说氧气运动和肌肉运动相结合。

光做控制食量和氧气运动减肥的话，会有反弹现象，所以要结合肌肉运动一起做。

4、运动后不要喝酒

运动后会提高酒精吸收，减少饱腹感，所以比平时吃的还多，所以一定要注意运动后不能喝酒。

肚子肉多怎么减最快 加快走路的步伐

加快走路的步伐，可以燃烧掉你身体的热量，进而帮助减掉肚子上的赘肉，女性朋友们如果没有时间运动，就在上班下班的路上可以加快走路的步伐，让身体消化足够的热量，也能够起到运动减肥的效果，每天加快走路，即使没有经常做运动，也可以瘦身瘦小肚子。

冬天消耗的热量比夏天多吗 冬天减肥快还是夏天快

相对来说，冬天减肥效果更快。

冬天身体会消耗掉更多的能量，如果冬天控制住嘴，然后每天健身做运动，减肥效果是非常好的，比夏天减肥效果还要好很多。

减肥要注意哪些事项

注意细节

1、冬天运动减肥要选择合适的衣服

在冬天进行运动 减肥，对于衣着有着一定的要求。因为冬天运动与夏天运动非常不同，夏天只需要选择适合自己且舒适的衣服就可以随意地进行各种运动锻炼。但是冬天却不同，因为冬天的气温较低，而对于取暖有一定的要求，因 此在 冬天 要正确地选择衣服来运动。

冬天运动减肥衣服会影响整个减肥的成效吗?事实上，在冬天运动中合适的衣服对于减肥会起到事倍功半的作用。因为在冬 天运动中，适当的衣服会让身体内的热量不断地散失，并且可以加速消耗掉身体内的脂肪，让赘肉快速地从自己的 身 上甩 掉。除此之外，还可以让身体内的血液循环加速，让身体身体内的代谢进行着高速的运作，让瘦身的最终 目标更加明显。

除此之外， 如果在冬天运动中选择的衣服如果过于单薄，在运动的时候很容易会让寒风入侵到身体，不但不能起到锻炼减肥的效果，还会让自己感冒生病，影响着自己的身体健康。而当衣服过于厚重的时候，就会在运动过程中因为 过于 热而脱掉衣服，而经由冬天凛冽寒风的吹袭下，也同样会让自己感冒。所以说，冬天想要通过运动减肥，首先要注意选择适合自己的衣服。

2、冬天室内运动的室内温度最好维持在20℃

冬天 很多MM为 了避免在外面受到寒风的侵袭，一般情况下都比较喜欢通过室内运动来进行适当的锻炼，从而帮助消耗脂肪。但是对 于室内温度的控制，对于冬天运动减肥来说，同样是十分重要的。千万不能盲目地调整室内的温度，这样会削 弱最终的减肥效果。那在室内运动的时候，最佳的温度究竟是多少度呢?

专家指出，在 冬天中，最适宜运动减肥的室内温度应该是20度。在这个温度下，会让MM在做运动的时候能够充分地伸展，从而充分地发挥着身体的代谢功能，让多余的脂肪不断地被消耗。除此之外，20℃恒温的健身房还可以让人体感到十分的自然和放松，而MM在这种舒适的恒温中也会不知不觉地延长运动时间，让脂肪在运动中彻底的消耗，MM们也就不用再担心赘肉的囤积了。

3、运动减肥室内的通风非常重要

冬天中为了确保室内的温度保持着恒温的状态，因此很多时候通风的都不是十分好。但是很多MM在冬天中主要的运动都是有氧运动 ，如果不能确保良好的通风，反而会让影响着身体的代谢功能，让整个运动减肥的功效也不明显。严重的话还 会导致呼吸困难等问题的产生。

冬天里，最好的消脂运动就是有氧运动，这种运动的强度不是十分的强烈，而且还可以通过有节奏的运动方式来锻炼自己的整体 身形，帮助塑造形体。但是一旦通风设施不好的话，在有氧运动中就会因为氧气供给不足而削弱整个运动的成效。因此，在冬天实施运动减肥的时候一定要注意，随时要保持着房间的通风。

4、冬天运动前要做好热身运动

我们从下就 被教 导，在做运动之前一定要先热身，这样才会不扭伤筋骨。其实，在冬天减肥中，运动之前也同样做好充足的 热身准备工作才可以进行运动锻炼。因为这样不但可以保护筋骨不容易扭伤，而且会加快身体消耗热量的进程，更加 容易将体内的脂肪快速地在新陈代谢作用下消耗掉。

除此之外，冬天中 因为气温较低，因此人体中的器官会因寒冷的天气而进行着收缩运动来保护自己，如果在这个时候不做充分的 热身 运动的话，身体的活动范围就会比平时收缩，从而难以充分地锻炼到身体的肌肉，而赘肉也不能在运动中充分地消耗。所以，为了确保冬天的运动减肥不做无用功，在运动之前一定要充分热身，让全身能够充分自由地舒展。

运动减肥后怎样饮食

运动减肥都知道是一个非常好的减肥方法，但是做运动减肥的人们必须得注意运动减肥后的饮食。运动减肥可以消耗掉脂肪，但是如何在消耗掉脂肪同时不要摄入过多脂肪，让饮食均衡配合运动呢?最好建议：

1)合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分，可以平时drink天然的草本曲纤族的花草茶排毒排油天然花草茶效果防止过多脂肪摄入。

2)饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

3)睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

银耳粥有减肥效果吗

银耳粥具有一定的减肥效果。

但需要长期食用才能看出来，另外银耳粥作为食物，减肥的效果也是有限的，因此可以当做运动减肥的辅助饮食。