懒人健身法则 看电视时健身

懒人健身法则 看电视时健身

看电视时久坐沙发感到疲劳，可换坐在椅子上．将腰背贴近椅子背，双手在椅子背后交叉，尽量挺胸、深呼吸，并收腹数次，可舒腰身体各个部位，消除疲惫。

懒人可以做的健身动作有哪些 伏案时健身

在埋头工作时，随时可以转动脖子、腰部和双腿，也可抖动上下肢，晃晃头，做做深呼吸。坐椅子时双膝弯曲的动作尽量缓慢—些，可消除疲劳。

阴道紧缩的自然健身的办法

自然健身法1：耻骨尾骨肌收缩练习

练习功效：提升阴道收缩力。

锻炼方法：仰卧于床上，尽量将身体放松，然后再主动收缩阴道及肛门部位肌肉，收缩时吸气，放松时呼气。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。大约几周后就能达到收紧的目的。

爱心提示：此运动在自然分娩2周后才能进行。

自然健身法2：收肛提气运动

练习功效：这是我国传统的养生功法，能够锻炼盆腔肌肉，提高阴道紧缩。

锻炼方法：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。收缩肛门，如此反复100次以上。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善。

爱心提示：无论在家里、看电视、睡前，平时生活中都可以轻松进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻炼。

自然健身法3：“中断排尿”法

练习功效：提高阴道周围肌肉的张力。

锻炼方法：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后继续排尿，如此反复。

懒人可以做的健身动作有哪些 做饭时健身

在做饭的时候抽空做做下肢活动，可促使膝关节和小腿韧带强健，并富有弹力，消除疲劳。

办公臀怎么办

看电视时wall sit

背靠墙，坐在虚拟的椅子上，光是一分鐘就会累死你!不过可以锻炼到腰部、腹部、背肌、大腿跟臀部的肌群，是很扎实的一项运动。

一次爬两格楼梯

美国私人健身教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨设计了以下臀部锻炼法。爬楼梯不要求快，一步迈两层台阶，慢慢爬可充分伸展大腿根部肌肉跟臀大肌，锻炼屁股的弹性。不过上半身姿势要挺直，不可以为了省力而驼背，这样会伤害脊椎喔。

网球揉搓法

为了让臀部肌肉得到放松，恢复臀部肌肉的功能，可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时，将球握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻。每隔5—10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

坐在椅子上抬腿

我们坐在椅子上的机会其实很多，因此也养出了大屁屁!赶快趁坐着时锻炼，背挺直、单脚缓缓往上抬起并往前伸直，交叉做20下，对于大腿跟臀部的紧实相当有帮助。

懒人健身法则 步行游逛时健身

在走路时，伸直腰背，抬头挺胸，可以增强腹肌、避免驼背、舒展颈椎；在逛公园、商店时，带上一对健身球边走边搓，可消除心小的烦乱．并能解除疲劳。

中老年怎么保护骨关节

合理的进行各种锻炼，不仅可以防病健身，而且能延处益寿。夏季，骨关节炎病人适宜哪些运动?游泳是全身性运动，对关节却没有压力，适合骨关节炎病人。散步以没有气促、心悸为度，走到微微出汗即可。平时，可在看电视时做一些抬腿运动，方法是腿绷直，平行上抬，目的是加强股四头肌的力量。

骨关节炎病人不宜进行哪些运动?骨关节炎的发作往往有一定诱因，如劳累、活动量增加、受寒等，因此老年人运动不可过量。许多老年朋友将爬山、爬楼作为每天必行的健身活动，但这两种运动会加重下肢关节软骨的磨损，不适宜骨关节炎病人。同理，像一些原地下蹲动作、太极拳等也会加重关节负重，不适宜骨关节炎病人。因此，骨关节炎病人平时运动要适度，发病时.要减少甚至停止运动。但是，不运动，关节功能也会退化，所以，病情缓解后，还是要逐渐恢复运动。

​老人看电视有什么健康原则

1老年人看电视的话时间不宜过长，每天看电视时间不能超过四小时，如果看电视时间过长的话，对于老年人的身体不利，对于老年人的眼睛也不累，可以适当的到户外进行活动，对于健康有好处。

2老年人看电视的话最好不要看惊悚片，老年人的身体一般都不好，如果看惊悚片的话很容易血压升高，引起猝死，所以说最好不要看惊悚片，看一些搞笑片，对于老年人来说是更有好处的。

3老年人如果看电视的话，也不要看一些太伤感的片子，太伤感的电影电视都不适合老年人，他们看完了之后心情容易不好，老年人如果心情不舒畅的话，就容易引起身体疾病，这个原则我们也应该知道。

注意事项：

小辈们可以在家陪着老年人看电视，但是，千万不要熬夜看电视，老年人的睡眠是很重要的，多给老年人看喜剧片，他们才能更加心情愉悦。

懒MM30分钟健身减肥闪电战

运动前，如果您是第一次做这套健身操运动，或者年龄超过40周岁，或者有比较严重的疾病，就请在开始健身计划之前，先询问医生，定期服药，检查。

大腿下蹲

如果你第一次做这套运动，先借助健身球使用初学者版本：

站直，后背靠球，紧贴墙壁，双脚往前，与臀部同宽。身体慢慢下蹲，膝盖弯曲，臀部向下压;慢慢地回到起始位置。你的膝盖应保持在你的脚后跟同一直线上。重复10次，每次增加幅度。

如果你已经训练熟练了，可以尝试加强难度：

拿开健身球，在没有支撑的情况下，再次下蹲。为了提高锻炼的强度，让你的脚与肩同宽，背部挺直;膝盖弯曲，重心下降，就和坐在椅子上一样，稳住脚踝，膝盖和臀部。

想要在更短的时间燃烧更多的脂肪粒，那就要在相同的时间内增加运动量。保持下蹲姿势的同时，双手各握一个哑铃运动，重复10次;或是双手抬起，与肩膀平行，手肘弯曲，手掌搭肩。注意不可弯腰驼背，手臂向下!这样才能加强上半身的运动量，真正达到全身运动的效果。

弓步向前

两脚分开与臀部同宽，左腿大步向前迈开，身体下压。左膝踝关节向前，右膝指向地面。返回到起始位置，重复练习，右脚也做同样动作。

想要挑战更高难度，可以双手握住哑铃，保持弓步，重心平衡，举起哑铃。每边各重复10下。

拉动腿筋

通过拉动腿筋，绷直肌肉，可以减去多余赘肉，从而拥有轻盈的身材。

双脚分开站立，与肩同宽;臀部翘起，慢慢后移，以腰为轴，上半身慢慢向下压，直到背部与地面平行;双腿站直，膝盖不要弯曲，并保持背部水平。重心下移，然后慢慢回到起始位置。重复10次。

下身拱起

这个动作，下半身就像一座桥，主要锻炼你的臀部(屁股)，腿筋和重心。

平躺，双脚与肩同宽，双腿离地，膝盖弯曲，腰部使劲将臀部抬起，从膝盖到肩膀成一直线，并与小腿形成一个对角线;慢慢回到起始位置。

加强难度：抬起手臂，弯曲你的胳膊肘，指尖朝上，手握哑铃，伸直手臂，见右图。锻炼你的三头肌，重复10次。

俯卧撑

完成了以上一系列动作后，让我们将训练转移到上半身。俯卧撑练习将加强胸部，肩膀，三头肌和核心肌肉的运动。

正面朝下趴着，手掌放在地板上，分开宽过肩膀。脚尖触地，手臂撑起，从肩膀到脚，成一直线;手肘弯曲，肩膀下压，腰杆挺直。

如果你觉得难度太大，那就膝盖着地。为了提高锻炼，在臀部，膝盖上面，增加一个健身球，或者单脚练习。重复10次。

胸部解压

如果俯卧撑有难度，你可以做做胸部解压练习。

俯卧，弯曲膝盖，双脚放在地板或板凳上，脊柱放松;双手握住哑铃，向天花板举起哑铃，再慢慢放下，见左图;然后，再做扩胸动作，肘部不弯曲，手臂向两边缓慢移动，身体贴紧板凳，不摇晃。

为了加大运动量，你可以尝试将背后的板凳换成健身球，再做扩胸练习。重复10次。

弯腰超行

这个练习主要训练我们背部所有的主要肌肉以及二头肌。

背部平坦，左手左脚放在长凳上支撑着身体;右手抓住哑铃，右脚自然站立，见左图。抬起臀部，举起右臂上的哑铃，见右图。然后，慢慢地放下哑铃，恢复到起始位置。重复10次。

双肩练习

这个动作主要加强肩部的肌肉，既可以站着也可以坐着锻炼。经过高强度的运动后，想要轻松一下健身，你也可以坐在有靠背的长凳上，减轻背部肌肉的负担。

开始练习时，手肘弯曲，手臂敞开，从两边举起哑铃，见左图;慢慢地向上抬高，手臂伸直，肘部高于耳朵，再慢慢放下回到起始位置。重复10次。

绳索拉力

在刚刚的上身锻炼中，我们主要做了上抬的运动，这次我们做做下拉训练。利用绳索拉力器，坐在中间座位上，脊椎挺直，抓住手把，见左图。转过脸，慢慢拉下到胸前。训练中要量力而行，不要过度用力拉动手把，否则容易出现肌肉拉伤。重复10次。

脚踏车训练

水桶腰、萝卜腿的mm注意咯!坚持这个练习将为你解决粗腰粗腿的烦恼啦!爱美网小编告诉您，每天睡觉前做做这个运动能够在一周内迅速瘦腰瘦腿喔。

平躺在地板上，膝盖弯曲，向胸部靠拢，上身卷曲，离开地面;双手抱头，上身慢慢向右转，同时提起右膝向左腿靠拢。然后上身左转，左膝绷直，左腿离地。注意肩膀要运动到臀部位置(而不是到膝盖肘)，肩膀始终离地。重复10次。

侧面支架

又一瘦腰小动作!侧躺，弯曲肘关节，一手肘撑地，抬起你的肩膀，另一只手放在后脑勺，如图。然后抬起臀部，再放下。抱头的那只手也可以尝试握住哑铃，但不要勉强!然后重复另一侧。

你完成20分钟吗?

做完之前的高强度训练，现在进入了心肺功能的部分的练习。爱美的你要有毅力，继续下面的练习，才能彻底减去全身多余的脂肪，拥有令人羡慕的苗条身材。

坚持了20分钟的耐力训练，现在是补充水分的最佳时机，让您的肌肉更好地吸收水分。如果还不到20分钟，那就要再进行一轮前面的练习，保证有足够的运动时间。

心血管训练

有氧运动时，要不断改变运动的强度，配合个人身体状况，制定适当有效的健身计划。运动的激烈程度，在约一分钟内，速度由平缓到激烈。

无论你在爬楼梯，或是使用椭圆机、跑步机运动都一样，要做到：

1、以你30秒内可以达到的最高速度为正常速度训练。

2、以你30秒内可以承受的最大阻力为正常阻力锻炼。

3、不间隔休息，坚持运动10分钟。

锻炼的频率

每隔一两天完成这套30分钟的有氧健身操，或者根据自身情况安排更适合你的训练日程。通过长时间坚持这30分钟的高强度训练，肌肉可能会超负荷，因此需要充分的休息来恢复，才能保持一个健美的身材。此外，对于一个健康的身体，除了经常做运动，还要吃健康的饮食，有良好的作息时间。

白内障平时要注意些什么

1、老年性白内障是机体退行性改变的一种表现，故防止白内障的出现，要从老年人的综合保健进行，譬如说：对老年前期就要注意起居有常，生活有序，饮食有节，运动健身，精神调养等方面，使人体保持良好状态，则老年性白内障的出现和发展也会缓慢些。

2、在饮食方面，应注意适当增加营养，老年人常食易消化而营养丰富的食品，如莲子粥、薯蓣粥、栗子粥、赤小豆粥等粥类，以及猪肝、羊肝、鸡肝、胡萝卜、菠菜等。饮食起居要规律，注意劳逸结合，锻炼身体

3、老年人平素要注意眼睛的保养，不要过分使眼睛劳累，看书报、电视等均要有节制;并可经常进行眼部按摩，都有助于防止视力过早往坏发展。适当控制读写和看电视时间。阅读、写字和看电视时间应控制在1小时之内，每隔1小时应闭眼休息，或做眼保健操，也可以到户外活动几分钟。

4、发现眼睛有异常情况时，应及时去医院诊治。早期发现，并及时治疗，往往延缓病情发展。有屈光改变者，应到医院检查，配戴合适的眼镜。定期到医院行裂隙灯显微镜检查，观察白内障发展情况。若出现眼睛疼痛、发红、看灯光有彩色光环等症状，应及时到医院检查治疗。

儿童看电视的禁忌是什么

一、忌坐姿不正

看电视时坐姿不正容易使孩子未定型的脊柱发生变形与弯曲等，养成不良的坐姿习惯。

二、忌距离过近

一般来说，看电视时，把孩子的座位安放在距离电视机2.5～4米处为宜。

三、忌饭后即看

饭后，让孩子轻微活动一会儿后，再看电视为宜。

四、忌边吃边看

边看电视边吃东西，容易加重孩子的消化负担，影响消化功能。长期如此，还易养成吃零食的不良习惯。

五、忌时间过长

学龄前儿童每天看电视时间最好控制在40分钟之内为好。

六、忌音量过高

长时间在较高音量的刺激下，不仅容易使听觉的感受性降低，而且容易导致视觉等感受性的下降。

七、忌让孩子躺着看电视

躺着看电视易引起视觉模糊和视力下降，造成眼睛散光等疾病，还会引起失眠、神经衰弱和腰背酸痛等不良后果。

八、忌光线过暗

晚上和孩子一起看电视时，不要把照明灯都关闭，在电视机后方安上一盏小红灯，可起到保护视力的作用。

上述就是对儿童看电视的禁忌的介绍，现在应该有了解了吧，希望本文对您有帮助，一定不要忽视了对儿童看电视的禁忌的注意。

孩子看电视时间

如今的电视节目做的越来越出色，先别说会吸引住小孩，甚至是成年人也同样会被其所吸引，小孩沉迷电视已经不是一两个人家长的困扰，相信这已经成为困扰家长的一个大问题。那么小孩看电视的时间应该控制在什么限度之间呢?有没有一个明确的标准呢?今天就来给大家说说小孩看电视时间。

其实一般来说，孩子几岁看电视没有明确的界限，主要的关键是要控制好时间，3岁前的宝宝一次看电视的时间控制在十几分钟之内，一天半个小时足矣。大一点的孩子可以稍微放松一些。另外，看电视的距离也要注意，有一个最佳收看距离的计算公式：以0.1为系数乘以屏幕尺寸(英寸数)，得出的值以米为单位，便是最佳收看距离。例如17英寸电视机最佳收看距离为：17×0.1=1.7米，以此类推，另外需要注意的是，孩子在看电视的是后，应平视或向下看这样才能够避免发生斜视或者是散光的现象。