合理饮食减肥事半功倍

合理饮食减肥事半功倍

一个人摄入过多的糖分就必然要在体内转化为脂肪，不管是来自巧克力饮料、粮食还是水果，结果都一样，差别仅在于转化的速率罢了。尤其是在饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖只好转化为脂肪贮存在你的身体里。非但不能成全“美”梦，还可能增肥，而且增加的赘肉最喜欢往你最在意的腰腹部凑热闹。

因此，爱美人士要亲近那些低糖低热量的水果，疏远高糖高热量水果。各类水果携带的热量与糖分目录：

菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果：血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。

西红柿：既是水果也是蔬菜，它含有大量的维生素C、维生素E却又不像其他水果那样携带很多果糖。

苹果：如果怕胖，苹果是不错的选择，除了丰富的纤维外，它所含的半乳糖荃酸对排毒很有帮助。

草莓：草莓热量不高，又富含维生素C，在自然疗法中，草莓还可用来清洁肠胃。

猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等：血糖指数较低，也是水果减肥较佳选择。

哺乳期可以减肥吗

哺乳期可以减肥吗?这是产妇朋友们十分关注的一个问题。一方面，产妇在生产分娩过程中，会消耗掉大量的能量和大量的血液，会大大降低产妇的抵抗力和体质，需要在产后好好地进行调理和休养，才能尽快地恢复健康。另一方面，产妇营养的摄取充不充足，对母乳的质量和数量都影响很大。因此希望快速瘦身恢复曼妙身材的产妇朋友们都很担心，哺乳期可以减肥吗?其实哺乳期还是可以减肥的，只要掌握正确的方法。

哺乳期减肥，不仅仅要根据个人身体恢复的情况来确定什么时候开始减肥。如果身体恢复情况好的话，经产后常规健康检查没有运动禁忌症的，一般在产后一周后就能做一些简单的运动。如果能配上合理的饮食，健康的哺乳期营养食谱跟适当的运动搭配，能使哺乳期减肥事半功倍。

需要注意的是，哺乳期减肥不能急于求成，要根据自己的身体恢复情况，循序渐进，坚持不懈，这样对妈妈和宝宝的健康都具有十分重要的作用。如果急速减肥，可能会延长身体的恢复，给妈妈的身体带来各种后遗症。

7个健身常识让减肥事半功倍

健康的减肥离不开适当的运动，可是很多女性以为只要拼命做运动，就能有效减肥。其实不然，以下7个常识，能让你减肥事半功倍。

1.误解：运动是痛苦的

运动不仅可以充满乐趣，比如和孩子追逐嬉闹、在公园里散步，还有助于丰富生活：如果你一整天都要和一大堆人呆在一起，运动可以帮助你找到独处的时间。如果你整天坐在电脑前，运动可以使眼睛放松，如果是在室外运动，肯定视野开阔，心旷神怡。如果你发现某些运动非常适合你，运动的成就感更有吸引力。

2.误会：运动打乱生活计划

很多人认为没时间运动，运动会打乱生活计划，事实是，养成习惯，运动和其他安排并行不悖。和正确饮食不同，你必须逼迫自己来保持运动的习惯。人们每天都不会忘记吃饭，但对于运动，你需要有意识地分配出时间，合理安排。 运动的好处只有在你运动后才能感觉得到。运动时，你会觉得自己更有活力，而当运动停止时，你就不再像运动时那么活力四射，最后可能让重新拾起运动习惯变得更加困难。尽管坚持运动会让你在短时间内感到时间紧张，但这会让你受益匪浅。

3.肌肉使人更苗条

有一点是必须要明确的，适当增加肌肉决不会改变原有的优美形体，因为这不是要把你培养成特级运动员，适当的运动只会使你的形体更优美，新陈代谢旺盛，表现更有活力、健康。

4.养成运动的习惯

让所有的事都成为生活习惯----无论是运动还是正确的饮食----其实就是要有足够的欲望和动力。有个方法能帮助你培养运动习惯：想象从运动中得到的益处，想象身上高速燃烧的脂肪和自己苗条的身材，这将有助于激励自己。

5.慢慢地开始运动

一嘴吃不成胖子，同理，一次运动去不了赘肉。一开始就爬23层楼梯或围绕操场跑1小时，肯定会让你失去信心，心灰意冷的挫折感和浑身酸痛不适，很容易把人带回原来状态。开始一项运动，从小运动量开始，慢慢适应，逐渐提高运动量。

6.要找一个运动伙伴

不管是单人运动还是集体运动，和一个“志同道合”的伙伴一起运动是件快乐的事情，而且他是很好的督促人，因为你会有一种责任感，不能在朋友面前谈及放弃运动的念头。尽量选择一个和你的体形差不多的人做为运动伙伴。

7.做自己喜欢的运动

大部分人会在大学期间形成自己运动习惯，至少有一项特别喜欢的运动，那就just do it 好了。如要要尝试一个新运动，一项运动至少坚持三周。如果三周后你仍然认为自己不喜欢这样的运动，那时再放弃。然后再寻找其他的运动方式，直到找到自己喜欢的运动。要知道，运动带来的成就感甚至不亚于工作!

醋泡黄豆能减肥吗 夏天吃醋泡黄豆减肥更有效

醋泡黄豆在夏季是食用时非常适宜的，夏天温度升高，出汗量增加，能量耗损加大，脂肪代谢变快，自然肥胖的程度会有一定程度的改善，夏天人普遍会食欲不振，喜欢清淡的食物，消耗的能量大于摄取的能量，再加以醋泡黄豆这一种开胃又饱腹还有一定减肥功效的食物，配合清淡的饮食和合理的运动，减肥就事半功倍了。

哺乳期可以减肥吗

一方面，产妇在生产分娩过程中，会消耗掉大量的能量和大量的血液，会大大降低产妇的抵抗力和体质，需要在产后好好地进行调理和休养，才能尽快地恢复健康。另一方面，产妇营养的摄取充不充足，对母乳的质量和数量都影响很大。因此希望快速瘦身恢复曼妙身材的产妇朋友们都很担心，哺乳期可以减肥吗?其实哺乳期还是可以减肥的，只要掌握正确的方法。

哺乳期减肥，不仅仅要根据个人身体恢复的情况来确定什么时候开始减肥。如果身体恢复情况好的话，经产后常规健康检查没有运动禁忌症的，一般在产后一周后就能做一些简单的运动。如果能配上合理的饮食，健康的哺乳期营养食谱跟适当的运动搭配，能使哺乳期减肥事半功倍。

需要注意的是，哺乳期减肥不能急于求成，要根据自己的身体恢复情况，循序渐进，坚持不懈，这样对妈妈和宝宝的健康都具有十分重要的作用。如果急速减肥，可能会延长身体的恢复，给妈妈的身体带来各种后遗症。

怎么科学减肥 奶制品不可替代

每天喝3-4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性，比不怎么吃奶制品的女性多燃烧70%的脂肪！因为钙元素能开启燃烧脂肪的通道！但是，吃钙片等营养剂无法获得奶制品所带来的效果。因此每天分三次摄入奶制品1200毫克，会让减肥事半功倍。

巧用生理期减肥事半功倍

所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期

经期来的1~7天(瘦身福利期)

这段时间的新陈代谢率较好，由于动情素进入黄体期，分泌黄体素，造成水份滞留，因此出现浮肿现象。所以在生理期这段期间，有的人会有体重增加的情形

增加的幅度约为1~3公斤。

经期后的7~14天(瘦身超速期)

这段时间是生理周期里的减肥黄金期。有人说这段期间只要做好饮食控制，通常都能看见不错的成效。但是就原理来说，之所以在这段时间会有明显成效，多半是因为它将在生理期间造成水分滞留的水分排出，因此体重约会在这个阶段下降1~2公斤。

[导读]所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期。经期各个不同阶段，减肥效果有所不同。经期减肥期间，如果饿了，推荐一些食物给你吃。

经期后的14~21天(瘦身平快期)

这个阶段的新陈代谢率较缓慢，食欲也会变的比较好，所以这个阶段更应该好好控制本身的饮食与加强自己的运动量。如果很容易感到饥饿或是嘴馋，可以多吃点像是爱玉、蒟弱、仙草等较有饱足感的甜点零食来充饥。

经期后的21~28天(瘦身缓慢期)

这个时候用什么样的减肥方法，通常也看不出成效，会遇到所谓的停滞期。这阶段容易冒痘痘，甚至还会有体重些微上升的情形出现。正餐之后如果还会饿，那就选择吃番茄跟红葡萄(蕃茄不能空腹吃噢!)

[导读]所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期。经期各个不同阶段，减肥效果有所不同。经期减肥期间，如果饿了，推荐一些食物给你吃。

蕃茄

常可听到坊间流传“吃大蕃茄可以减肥”或“糖尿病患者可多吃大蕃茄”等说法，是因为依照大蕃茄所含的食物营养成份，可将其归属于低醣且高纤维的蔬菜类，由于热量低，当然可当作体重控制者的最佳点心，若是一些糖尿病患者也可将其视为较易准备的蔬菜来食用。含有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成份。蕃茄内含丰富的蕃茄红素(Lycopene)，具有强力的抗氧化功能，可以减少低密度脂蛋白、降低血浆胆固醇浓度，预防心血管疾病。

红葡萄

葡萄含有许多美丽的能量，例如葡萄果液里含有多酚(Poly-phenol)，葡萄籽油富含必须脂肪酸，而红葡萄皮则可以促进肌肤紧实、稳固。传说中，特殊品种的红葡萄具有非常特别的作用。

科学家们在红葡萄里面发现非常高浓度的成分，这些成分可以透过内服或外用来增加节缔组织的稳定性，提升静脉血管管壁的通顺，进而降低组织内的水肿现象也可以独立作用，发挥抗氧化的功能，清除自由基，进而防癌 抗老化。

把握减肥时机减肥事半功倍

如果你还苦思不得一个最佳减肥时刻，那么我来告诉你，其实上天早就赐给你一个专属你个人的瘦身时段。在这个黄金时刻，努力执行减重计划，不仅事半功倍，还可赢得神清气爽的好感觉!

想不到吧，就是那个每个月都会来的好朋友——月经周期，居然也可以是你瘦身的好朋友。想要知道这其中的奥妙及找出专属个人的瘦身时刻表，我们非得先从认识女人最贴近的二大荷尔蒙下手不可。

不过先要提醒各位的是，月经周期因人而异，短至21天或长至35天都有可能，只要你的经期间隔是规律的皆属正常。因此为方便起见，所示范的时刻表是以平均周期28天来做计划，女性朋友可视情况不同自行做调整，计划出一套属于自己的瘦身时刻表。

好朋友来访这几天堪称女性身子骨最虚弱的时期。除了精神萎靡不振、兼带月经来潮时的闷闷腹痛之外，此时体温较低，新陈代谢慢，所有激烈的瘦身运动及特殊饮食控制若在这班车上执行，只会因减肥所带来的压力搞得自己更不舒服而已，更别谈什么瘦身的好成绩了。

因此在月经来潮这段时间，你必须做的就是好好放松自己，补充丰富的铁质与纤维质食物，恢复完整均衡的饮食生活。在这个时期倒也不必刻意执行瘦身计划，你只要像时间多多的大小姐一样，多在路上优雅的走走逛逛，做些简单的暖身操活动筋骨就可以了。把这段时间当做瘦身生活中捡到的休息空档，好好放松一下，作为搭乘下一班瘦身特快车的准备，这会让你的心情更轻松。

想减肥效果以子弹列车的速度发挥出来，掌握这段时间努力执行你的瘦身计划准没错。因为此时雌性激素大量分泌，身体正处于神清气爽的超级好状态。搭上瘦身特快车的你不仅心情愉悦，整个生理细胞也跟着活络起来。此时消化好、吸收好、代谢效果也快，掌握住这段生理心理都处于颠峰状态的时期来积极进行减肥计划，饮食控制与运动燃脂双管齐下，绝对可以有事半功倍的好效果。但在这班瘦身特快车上，如果你反其道而行，努力的吃、努力的玩乐，那么因为细胞新陈代谢的活动力强，不知不觉吃进过多的脂肪，热量也会特快地被囤积起来。

喝什么饮料让减肥事半功倍

1.不加任何佐料直接饮用便可

一般人都不会直接喝原味咖啡，都会根据自己的个人喜好适当加些砂糖、牛奶来调味，还能让咖啡味道喝起来更加新鲜，更加香醇。其实砂糖都可以不要，但牛奶是一定必需的。在茶馆和咖啡馆里都能看到，小壶里盛着鲜奶油或牛奶，这些都是没问题的，都是上好的动物奶油和鲜牛奶，有些市贩卖的奶油和牛奶，是用植物油做的，吃起来口感不佳，对人体也不好。所以给咖啡中加些鲜奶油或牛奶，就好好享受这杯人间极品吧。不仅美味，而且对身体也百益无害。

那么另一方面，红茶怎么样呢?和咖啡相比，应该一般人都是泡了之后直接喝。另外，红茶更是根据种类不同还有着明显不同的香味。不加砂糖和牛奶就能直接享用，而且零卡路里，对减肥中的女性更是绝佳的饮品选择。

2.适量咖啡因对身体有益

咖啡、红茶中都含有咖啡因。在还未冲泡的状态下，红茶的咖啡因含量更高，不过因为提取率很低，喝的时候咖啡因的摄取量只是咖啡的二分之一。

很多人都会认为咖啡因中毒，确实，咖啡因摄取过度是对身体不好。但适量的话却有益于身体。它可以促进消化，燃烧脂肪，另外，红茶里还有一种叫做茶氨酸的氨基酸，它也可以让人们保持冷静，情绪稳定。

3.消除减肥中的焦躁情绪

减肥中的话，要减少食量，还要忍这不吃甜点，不免会产生些焦躁情绪。而能够让那种情绪消失不见的饮品就是，红茶。18世纪的英国，有一位非常喜爱红茶的博士，他说：“红茶可以舒缓人的内心”。到现在英国都一直延续着其下午茶文化，也许就是茶能使人内心平静地交流的原因吧。

最后，再次提醒各位，虽然咖啡也很香醇，但是想瘦身的朋友们请一定要经常喝红茶，做一名“红茶党”哦。

骑自行车能减肥吗能瘦腿吗 骑自行车减肥注意事项

骑自行车的时候要注意以下几个点，能够让减肥事半功倍：

1、骑自行车减肥的话要注意持续进行，骑车的时候可以稍微慢一点，强度控制好之后持续骑上30分钟，才能更好的燃烧脂肪；

2、骑自行车减肥的时候要注意头部应该往前看，视线放在前面5米左右的位置，上半身放松，手臂也不要太用力，有意识的运动收紧脚踝；

3、骑自行车减肥的时候要注意不宜一边骑车一边说话，这样会使身体能量消耗加速，运动效果也会降低，还容易影响呼吸，身体会更加疲倦；

4、骑自行车减肥的话空腹进行的效果要更好，但是要注意给身体补充水分，防止身体脱水也能够适当给身体补充能量。

经期运动减肥法

经期是女性最特殊的阶段，也是女性荷尔蒙最为动荡的一个时期，如果把握好这段时间来进行减肥，还能获得事半功倍的效果。那经期运动减肥法有哪些呢？下面就让小编来介绍一下。

1、在经期1~3天时，可以适当做一些体操、瑜伽等轻柔的运动，但不可过量，每天做半小时即可，这样既能达到减肥的功效，又可在一定程度上舒缓痛经、腰酸背疼、情绪低落等经期不适症状。

2、在经期4~5天时，身体开始恢复，此时运动的强度可以稍微大一些，不妨进行一些慢跑、慢走等有氧运动，这样对燃烧体内的脂肪非常有效。

3、呼啦圈运动、倒立运动、游泳运动以及跳绳运动，这些运动的强度比较大，而且还容易使人感染细菌，因此千万不能在月经期间做哦！

值得注意的是，想在经期达到减肥“事半功倍”的功效，饮食控制也是非常重要的一个环节。在这段时间，可以多吃一些高纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦、糙米等等，这些高纤维食物可以促进激素排出，增加血液中的镁的含量，既能调节月经、镇静痛经，还有助于减肥。

怎么深蹲可以减肥

饮食控制配合深蹲减肥。

健康减脂的第一步就是饮食控制，把记录饮食变成你的习惯，你的付出会事半功倍的!尽可能少吃或者戒掉碳酸饮料和点心。

有氧+无氧+饮食控制才能看到深蹲减肥的效果，切不可盲目以节食减肥辅以深蹲练习。