如何锻炼意志力
如何锻炼意志力
1.10分钟冥想
训练自己的冥想能力，是提高人的意志力最为有效，也是最快的方法，冥想是很容易做到的，可是试试看。
通过冥想，你可以训练大脑的专注度和抵制神游的冲动。研究表明，10分钟的练习冥想只要做2-3天，你的注意力就能更加集中，获得更多的能量，同时也缓解压力。
2.调整姿势
也就是当一个人的意志力被测试的时候，就是要让研究的人员看参见一组参与者持续调整姿势两周。然后看看结果如何?
每当他们懒懒散散要趴下时，就调整姿势坐直。这个简单的做法大大提高了他们的意志力。
你要开始的话，同样的，在工作或在家时一感觉懒洋洋就立刻坐直。这听上去很简单，但是要一直坐直的话，很考验意志。每次你这么做的时候，就相当于在拉伸你意志力的肌肉。
3.写饮食日记
也是同一项研究发现，写饮食日记可以帮助提高意志力。我们大多数人都没有记录吃东西的习惯，所以要做起来还是需要一定毅力的。类似的记载也有作用。建议开始下一个简单的饮食APP帮你进行记录。只要持续两周就可以提高你抵制诱惑的能力。
俯卧撑对性生活的帮助 俯卧撑能恢复肾气吗
能。
俯卧撑可以强健体魄，帮助肾气缓慢恢复，并且坚持做俯卧撑可以锻炼意志力和自控力，帮助控制自己，养成良好的生活习惯，帮助恢复肾气。
虽然俯卧撑在恢复肾气方面有一定帮助，但是在肾脏的锻炼很小，对恢复肾气的作用不是很大，也不能解决肾虚的根本问题。
集中注意力的方法 拒绝诱惑
在诱惑重重的环境中静下心来，专心致志地解决自己手边的问题是一件不容易的事，但是也只有拒绝诱惑，专注于自己正在做的事才能做好事情。保持心态平和，勤于自省，锻炼意志力都有助于抵制诱惑，保持专注力。
经期综合症是什么 经期综合症怎么调理
女性朋友适当做些运动，如散步、游泳、打球、练太极拳等，增强体质，锻炼意志。若是感觉情绪低落，抑郁或者暴走啊，应该学会放松自己。保持乐观的态度，会帮助你缓解精神上的压力。另外还要有健康规律饮食，不要暴饮暴食。
俯卧撑能治疗肾虚吗
有一定作用的。
俯卧撑可以强健体魄，帮助肾气缓慢恢复，并且坚持做俯卧撑可以锻炼意志力和自控力，帮助控制自己，养成良好的生活习惯，帮助恢复肾气。
虽然俯卧撑在恢复肾气方面有一定帮助，但是在肾脏的锻炼很小，对恢复肾气的作用不是很大，也不能解决肾虚的根本问题。
蹲马步的两大要点
马步桩有很多种，其中小马步桩最适合常人练习。
做法是：两脚间距一脚长，基本与肩同宽，屈膝下蹲，两掌心相对，与脸同宽，保持静止不动。
要点一，角度。屈蹲时大腿与小腿之间的角度是影响运动负荷的关键之一。一般分为三级，夹角为170度左右为高桩，130度左右为中桩，90度为低桩，可根据自身情况选择。特别需要注意的是，上身要保持直立，后背可以完全贴墙。
要点二，意念很重要。蹲马步不是全身放松、什么也不想，而是小腿后侧肌群要做一紧一松练习，保持身型不变，采用腹式呼吸。同时想象脚下像树生根，不断向地下延伸。
马步简单易行，适宜各类人群练习，开始时要以动作正确为主，注意量力而行。然后保持一定的运动负荷，使肌肉有一定酸、热的感觉为佳。
马步好处很多，首先，能磨炼意志。保持较低马步桩1—5分钟后，就会出现腿抖，感觉火烧火燎，坚持练习能磨炼意志力。其次，蹲马步可以使大脑变得更灵活，提高智力。再次，愈病健身。站桩能有效地刺激肌肉、骨骼、经络，强筋壮骨，延缓衰老，对预防和治疗心脑血管病、关节炎、腰酸背痛有一定疗效。
儿童意志力的形成
有些家长总是这样问我：“我的孩子遇到一点挫折和痛苦，就发脾气、焦虑。怎样才能让孩子有意志力呢?”逢到这时我就有些不安，而且也有些不知如何说起。首先，“孩子遇到一点挫折和痛苦，就发脾气、焦虑”，在我看来有多种可能，可能是孩子遇到的某些事情是他能力所不及的、可能是父母的干涉不恰当、可能他生活在一对不会管理自己情绪的父母中、可能父母从未告诉过怎样面对这个事情，因为父母尚未学会……一切要视当时的情景而来判断。这些同意志力基本没有什么关系。
意志力起源于专注：
在成人的世界里，人的所谓的“意志力”是可以被强化训练出来的。这就使许多父母误认为儿童的意志力也是被父母透过某些事情驯化出来的。实际在儿童，意志力的形成是一个成长的过程，一个天然形成的过程，一种天赋的本能，一种成长的自然法则。
有一次在飞机上，我看到一个四十多天的宝宝躺在妈妈的怀抱里，做着一项伟大的工作就是努力把手放进嘴里，努力的过程从他的脸上能看出来是艰辛的，但是一旦放进嘴里他的感觉立刻变成了喜悦、成就和满足，宝宝就开始吧唧吧唧吮吸起来。他的妈妈看见他的这个行为后立刻微笑着把他的手拿了出来，说：“不卫生、不卫生。”宝宝恼怒地发出了抗议的哭声，又将手努力着将手往嘴里放，这一次似乎又准又快。但是，游戏又开始了，妈妈又将孩子的手拿出来，这种反复的干扰使婴儿对自己孜孜不倦的工作能力产生了巨大的损害。我对这位妈妈说：“他正在进行工作，请不要打扰他。”在妈妈正目瞪口呆的间歇，孩子又满足地吮吸起来。
蒙特梭利这样说：这种对儿童经常的干扰行为所导致的后果可能严重到好象让孩子永远生活在噩梦中一般。
儿童从出生那天起，世间万物对于婴儿来说都是第一次，光的明暗，物体的形状，第一次放到嘴里的东西，第一次伸入嘴里的手，第一次喝到嘴里的糖水，第一次触摸到的水或者一个物体，第一次向前爬动，第一次迈出的步子，第一次把东西扔出去……由于所有的事物都是第一次，所以婴儿就具备了天然的专注，他要把所有的身心都倾注在这第一次中，第一次的感觉就是生命创造的开始。只要成人不打扰，婴儿在0——2岁之间，总是越过前面经历过的第一次继续往未知的第一次进发。这种对世界第一次的体验会持续两年之久。这两年儿童就对这个未知的物质世界奠定了认知的基本基础。在这个持续的过程中，是专注载着这种认知往前走的。恰恰是这种成人都不经意的状态为儿童未来的意志力打下了第一层的基础。
意志力来源于兴趣：
婴儿头两年形成的这个基本基础鼓励婴儿对一些事物产生期待和兴趣，与头两年不同的是婴儿不再会像头两年基于原始冲动而对事物产生兴趣。这个时候的儿童是基于头两年积累下的认知，带有智力目的地将注意力集中在了某些事情上。这种集中的过程能使儿童感到愉悦、轻松和满足。正是这样一个过程和感受才不断形成了儿童的自我。但是这个过程必须有相应的条件才能达成。
父母观察孩子首先要观察他的行为是否具有智力的目的性。我们在幼儿园里看到一个3岁的孩子将教具从窗户上扔下来，将串珠塞在一个洞洞里，我们知道这个孩子的活动是有智力目的的。但是，他的智力状态后滞了，他应该在2岁左右完成。我们看到一个孩子从高处往下跳跃，这是有智力目的的。他不仅仅在探索空间，同时由于高度所造成的难度而带来了心理承受度和空间承受度，这个过程正是他挑战自我和和超越自我的机会。6岁以前，这些似乎才是儿童成长的内容所在。
0—6岁是人的一生唯一有机会建构自我的时期，所有的成人都知道当儿童进入7岁以后，很少能够像6岁那样做自己兴趣的事情。他们总是要将大部分时间用来学习这个社会赋予他们的东西，自然的属性越来越少了。因此，成人之后所受到的某些训练往往是某些技能，而非意志力。意志力过程的发展基本还是在头6年形成。
兴趣就变成了意志力过程的一个很重要的环节。首先，意志力的发展需要一个漫长的历程，需要一个稳定的环境，同时还需要这个环境中拥有自由的观念。例如：一个孩子进入到适合于他的自由的环境，首先由于自由的因素，他就具备了在这样的环境中按自己的兴趣选择事物的权利，按自己的兴趣选择是意志力形成的最关键的一点，因为儿童必须在众多的事情中排除和抑制其它的同他的智力目的不相关的兴趣，而下定决心把注意力放在与智力目的相关的事情上。这个过程是给予了儿童做决定的机会。由于儿童实践了自己的决定，他的内在就开始形成和发展出了一种力量，这正是意志逐渐形成的过程。
学校的老师都知道一点：如果想要毁掉孩子的意志，那就破坏他的兴趣。如果想要建构孩子的意志，那就尊重他的兴趣，让他拥有自由，在每一天中拥有无数次选择、实践自己兴趣的机会。这一点，正是自由观念的关键。如果在一个学校里，或者在一个家庭中，每一个成人都让孩子实现他们成人的意志，孩子的意志就被闲置在了那里，时间一久，一个人就被复制了出来。实际意志形成的过程也就是自我形成的过程。
意志力来源于选择
有智力目的的活动——专注——兴趣——意志——顺从：这个顺序是意志力形成的一个较为漫长的过程。
前不久，因为家长来幼儿园询问这个教育的特点，他问：你们是怎样保证儿童的这份自由不受到成人的破坏的呢?老师说：我们靠规则保护孩子的自由。这是学校创办十二年来唯一一位担心自由被破坏的家长，因为在这个自由里面隐藏着一个巨大的秘密：儿童的意志力的形成。
实际上每一个人在每一天的生活过程中需要做无数次的选择，也需要无数次地下定决心执行他的决定。这个过程对于儿童来说尤其重要。这个过程的完成需要一个条件，那就是环境必须是自由的。儿童可以自由地支配自己的行为、意志、情感，这样的自由就给了儿童下决心、做决定和实施他们意志的条件。实际上当一个孩子每天执行自己的决定时就意味着他在练习着怎样让自己成为自己，如果孩子的一天总是在执行着老师或者成人的决定，这就意味着老师或成人的意志在孩子那里得到了实施，孩子的意志被闲置了起来。时间一久，孩子就丧失了形成意志力的机会。
这些都体现在儿童的生活细节和一个不经意的地方：儿童需要决定此刻是选择这样的教具还是那样的教具;是选择在教室里还是教室外;选择是否跟另外的小朋友合作或者不合作;选择工作多长时间;选择解决这个问题的计策和办法，以及得到什么样的答案;选择同谁相处和相处的方式……所有的这些选择在儿童每一次实践之后都在为儿童形成某种内在的力量，形成这种内在的力量要使儿童获得这样的机会。许多家长常常这样告诉我：“我这孩子太自信，太有主见了。”实际上这样的状态是在环境的自由中，是在度过每一天自由的生活中获得的。
意志发展的三个阶段
蒙特梭利观察到儿童意志的发展总要经历三个重要的阶段：首先，儿童开始重复一种活动，我们常常这样说：“反复操作是儿童的智力体操。”儿童在玩耍一样东西时总是重复进行，在读一本书总是重复听，在操作一样教具时总是重复几十次，这在成人的眼中可能是微不足道的，甚至成人认为这是由于儿童的幼稚而导致的，但是这样的重复却使儿童感受到力量和独立，并使儿童达到极度的满足。实际上，如果儿童能达到重复一种活动的时候，那是因为儿童已经能够相当程度地把自己的注意力控制到一点上。这种状态我们才把他称为注意力集中。这种集中的注意力在重复中，儿童的内心就获得了一种力量。我们把这种力量解释为控制的力量，儿童即能控制自己的行为，又能控制自身之外的物质世界。
我经常在一个班级中看到有些孩子每天到教室，在长达一两个月中就选择一种教具。有一个女孩子她选择了长棒，每天早晨她将长棒拿到工作毯上一遍又一遍地进行工作，用手不断地从一个长棒的端头开始触摸，然后滑落到下一根长棒的端头，就这样一遍又一遍地触摸，不厌其烦。观察她时，她脸上的神态高度专注，有时候触摸完后她会坐在那里陷入到沉思中。等到这段工作完成之后，你看到一个满足、平静的小女孩儿离开了教室。这个每天都如此进行的活动持续了两个月后，我们就有了一个有平静品质的女孩，她，开始进入了下一个活动中。
我也常常听到许多家长告诉我他的孩子是如何在家里这样重复一样活动的，他们常常表现出茫然，但这就是意志力形成的第一个阶段。
正是基于前面的那个起点，儿童在重复之中慢慢形成那种自制和自觉的能力，为儿童进入第二个阶段打下了基础。第二个发展阶段就是自发地选择自我训练的生活方式。
在我们过去的传统观念中，在普通学校的纪律中，人们称纪律实际上是指在管制之下的一种状态，或者是一种受到禁止而不要动的状态，一种服从的状态。但是在我们这种自由中的儿童所形成的纪律是指：如果他们选择了一样事物，在对这个事物操作的阶段中儿童具备了具有创意地使用自己的能力，又拥有某种控制自我，和把握环境的能力。我们把这种能力统称为拥有自制的能力，这才是我们所说的纪律。这意味着儿童能为自己的行为负责任，同时能够遵循现实环境的限制。在十二年的教育实践中，每一个参与这种教育的成人都能够发现儿童所表现出来的一种情景：怎样在某种环境中控制自己，以便跟当时的氛围相一致，当孩子们去图书馆参观的时候不用老师叮咛，孩子们悄悄没声地进去，悄悄没声地出来;在孩子们参观博物馆的时候，知道什么时候询问什么时候安静;在参观糕点加工间的时候知道什么时候可以靠近，什么时候远离……他们不用老师叮咛。这些都是意志力的一个结果。
在幼儿园里，有时候看见一个小孩儿，端起盛牛奶的容器往碗里倒牛奶，牛奶泼得满桌满地，老师在惊讶中听到孩子说：是我洒掉的，但是我会把它处理干净的。虽然他在动作上的控制力可能还未达到某种技能水平，但是在心理上所表现的状态是达到了一个水平，一个负责任的水平。他自己知道他需要透过自我训练的过程达到他所期望的状态。发展到这一步的时候，我们才能够说：儿童真正发展到了使自己成为一个真正意义上的人。
顺从——意志力形成的第三个阶段。一提到顺从，经验总是告诉我们是小孩儿顺从大人，学生顺从老师，员工顺从领导，这是一种关系中的强制现象，使一个人对另一个人的顺从，不是我们所提到的意志上的顺从。实际上我们所指的顺从是生命对某种法则的顺从。
经历了第二个阶段后，儿童透过事物就感知到了某种与生命相连接的法则，能感觉到事物内部所运行的某种法则。每当儿童有意要做某些事的时候，那种力量就会进入到儿童的意识中，随着事物的发展，儿童就会遵循这种自然的法则。真正的意志力开始形成。
意志的发展是靠人与环境的相互作用而不断进行的一个缓慢的过程。这里所说的服从是指与生命以及大自然的合作，是指生命力与现实环境的和谐发展。当发展到这一步的时候，人们便很容易发现真理了。
要发展到这一地步，必须完整地度过头两个阶段，否则就无法顺理成章地达到第三个阶段。
为什么要在早上五点钟起床
“冬练三九，夏练三伏”不仅仅是为了练功，还是为了锻炼意志力，而练功人都会早起。
原因之一，早晨是阴阳交替的时期，阴气衰退而阳气渐盛，早起有利于人体的阳气提升，祛病强身。
原因二，早晨万物复苏，大自然给人体提供新鲜的空气。而同时，人体毛孔处于开放状态，这时候锻炼有利于排出一夜的废物。
原因三，凌晨3点到5点还是脑梗最危险时刻，血压在夜间有所下降，而到了凌晨四五点时候，人体的交感神经开始兴奋，血压波动比较活跃，增加了心血管疾病的风险。
怎样才能增强意志力
转移视线。心理学家麦戈尼格尔建议，当恶习袭来时，轻握拳头能将注意力转移到握拳动作及感觉上。
确立切实可行的小目标。大量研究表明，接受较小改变(如坐直身体等)的人在自控力测试中成绩更好。目标较小，实现的可能性就越大。麦戈尼格尔建议，将自己制定的目标减半，有助于提高意志力。
不饿肚子，不剥夺睡眠。佛罗里达州立大学研究人员发现，与吃饱肚子的人相比，由于不吃饭而导致低血糖的人，在自控力测试中得分更低。每晚睡眠不足6小时的人，也有同样的糟糕表现。
坚持3周时间。一种新习惯的养成必须通过大约21天的过渡期，这样大脑才能将新习惯视为日常活动。另外，偶尔一次未能坚持并不代表计划失败.
泡温泉有哪些好处优点
1冬季体验、露天温泉、别有情调、锻炼意志。冰天雪地，在水雾缭绕的仙境中体验、感悟露天温泉，别有情调，锻炼意志、增强毅力。
2露天冬泳、泉水暖人、养生健美、别有乐趣。天寒地冻在露天温泉游泳池冬泳，冷热交替及矿物质作用，是冬季养生健美的最佳选择，别有乐趣。
3舒展筋骨、缓解疲劳、疏通经络、延年益寿。在寒冷天气泡温泉，可舒展身体各关节、缓解疲劳、疏通经络、神经畅通，延年益寿。
4收张毛孔、吸收营养、润肤养颜，抵抗衰老。冷热交替及矿物质作用可刺激皮肤收张、增强皮肤适应力和弹性，润肤养颜，抵抗衰老。
5强健心机、促进循环、血管畅通、预防“四高” 。冷热交替可增加心脏张缩功能，促进血液循环，刺激心脑血管畅通，预防高血压、高血脂、高血糖、高血栓。
立冬运动养生 长跑
冬季气温低，长跑能刺激机体的保护性反应，加快血液循环，加速脑部血液流量，提高大脑体温中枢调节能力，从而个大脑供给更多的养分，让大脑更加清醒。长跑对排泄系统有害物质能起到清洗作用，可降低血液中的胆固醇。对不同程度的高血脂症以及血管硬化、冠心病、脑血管疾病等有预防作用。冬季长跑能增强心血管系统和呼吸系统的功能，促进肌肉、骨髓、神经和各个脏器的健康工作，从而提高机体的抗病能力，最明显的效果就是预防感冒。
长跑还能使人情绪饱满乐观，心情舒畅，有助于增进食欲；在寒冷中坚持长跑还能锻炼意志力。