腰椎间盘突出能锻炼吗

腰椎间盘突出能锻炼吗

方法一：拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。

腰椎间盘突出症的锻炼方法

方法二：捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。

腰椎间盘突出症的锻炼方法

方法三：退步行走。挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。

还有一种可以在家里锻炼的方法，就是平躺在穿上，双腿曲起来，将头、手、脚作为支点，将腰部慢慢的抬起来能挺多高就挺多高，在觉得舒服的时候保持这个姿势十几秒钟就行，然后把腰部慢慢的放下来，这样子重度的做一两次，注意动作要慢。

腰椎间盘突出症腰肌劳损怎么办

腰椎间盘突出和腰肌劳损的区别;腰椎间盘突出是腰椎间盘髓骸向外澎岀压迫神经引起疼痛症状，腰肌劳损是腰椎两边肌肉软组织损伤。

在治疗上腰椎间盘突出95%以上的人无须手术、用中医外治多种疗法组合治疗快速高效、是很好治的小毛病。腰肌劳损用中医外治多种疗法组合治疗，需然消除症状疗速比腰椎间盘突出快、但只能作为辅助治疗、其主治应立足于自我行为治疗。

腰肌劳损的症状局限在腰部，一般没有腿痛的症状，直腿抬高实验也是阴性的，而腰椎间盘突出就可能有腰腿痛的症状，直腿抬高实验，症状随着咳嗽打喷嚏有加重的可能。

腰椎间盘突出常因为外伤有关引起纤维环破裂髓核脱出可以引起神经受压腰腿痛不适，腰肌劳损常因为肌肉筋膜损伤引起腰痛不适，可以核磁共振等检查明确。

治疗可采取理疗,按摩等舒筋活血疗法.避免过劳,矫正不良体位。适当功能锻炼,如腰背肌锻炼,防止肌肉张力失调。

相信大家现在看到小编上述介绍的一些关于腰椎间盘突出和腰肌劳损的治疗方法后，在平时的时候可以采取一些物理性的治疗，例如理疗按摩可以起到舒筋活血的疗效，还有就是避免过度的劳累进行适度的锻炼可以对腰肌劳损和腰椎间盘突出，有一定的恢复性作用。

背痛平时要注意什么

1.腰椎间盘突出症的护理要注意患病期在医生指导下服药及治疗，遵医嘱按时到医院复查。

2.患者应了解腰椎间盘突出症只要注意保护，是可以预防和控制的，这也是腰椎间盘突出症的护理。

3.建立对疾病治疗的信心，使患者对疾病有正确的认识，避免情志影响，这也是腰椎间盘突出症的护理。

4.生活和工作中注意劳动姿势，避免久坐、弯腰、闪挫、受凉，注意腰部保暖，睡硬板床。

5.坚持做腰部的各种功能锻炼，订出锻炼计划，要循序渐进避免强行活动，围腰不宜常带，防止肌肉萎缩，这也是腰椎间盘突出症的护理。

6.生活规律，饮食以补肾、补钙壮筋骨为原则，如水果、蔬菜、豆类、奶制品、瘦肉、鱼虾。

腰椎间盘突患者的锻炼禁忌有哪些

腰椎间盘突出的 患者需要休息，同时也要保持适当的锻炼，但腰椎间盘突出的锻炼是非常有讲究的，若中间出现什么差错，不对病情毫无帮助，还会加重症状。急性期腰椎间盘突出 患者，应采取绝对性卧床休息，不得进行任何锻炼，急性期过后，可遵从医生叮嘱进行合适的锻炼，下面来简单了解下，腰椎键盘突出的患者日常生活中锻炼需要注 意的事项。

1、急性期腰椎间盘突出的锻炼要慎重

原则上来讲，急性腰椎间盘突出患者，应停止所有活动，实施绝对性卧床休息，而且最好睡硬板床，并接受合适的治疗。当腰椎间盘突出急性期过后，或症 状已经缓解，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，最好向医生咨询。腰椎间盘突出的锻炼需要循序渐进，切忌突然地、剧烈地运动，以避 免造成腰部扭伤。初期应选择腰部活动和负荷量相对较少的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。

2、腰椎间盘突出的锻炼方式应正确

腰椎间盘突出的锻炼方式是有选择性的，临床研究证实，游泳运动更适合腰椎间盘突出患者。但需要注意的是，腰椎间盘突出患者在进行游泳锻炼时，应选 择合适的姿势，而且水温不宜过低，游泳前要做足准备活动，锻炼时间不宜过长，以避免腰部劳累。当腰椎间盘突出症状加重时，患者应停止活动进行休息，待症状 好转后再进行体育运动，如果长时间得不到好转，应立即到医院检查。

3、腰椎间盘突出的锻炼注意事项

腰椎间盘突出患者不宜参加爬山、举重等剧烈运动，平时也不要拎重物、搬重物，以免腰部用力不慎，造成腰部扭伤。麦瑞专家表示，很多人在搬起重物时，往往会直接弯下腰，双腿不屈，膝盖也不动，这样会将所有的负荷施加在腰椎，很容易造成关节囊、肌肉、韧带的劳损。

腰椎间盘突出患者进行锻炼，是为了加强腰背肌肉力量，以保护腰椎稳定性，防止腰椎间盘突出病情出现恶化。所以腰椎间盘突出的锻炼一定要讲究科学性，不可盲目，以免起到反效果。

腰间盘突出能爬山吗

1、腰间盘突出能爬山吗

腰椎间盘突出患者不宜参加爬山、举重等剧烈运动,平时也不要拎重物、搬重物,以免腰部用力不慎,造成腰部扭伤。麦瑞专家表示,很多人在搬起重物时,往往会直接弯下腰,双腿不屈,膝盖也不动,这样会将所有的负荷施加在腰椎,很容易造成关节囊、肌肉、韧带的劳损。

2、腰间盘突出能跑步吗

在腰间盘突出的急性发作期间,需要躺在硬板床进行静养,并采取一定的治疗手段,在此期间禁止进行跑步等锻炼;如果你的腰痛症状已消失,医生也同意你适当跑步,那么你可以重新评估一下之前的跑步计划,初期还得让腰部活动承受较小的负荷,在跑步过程中还得采取相应的护腰装备。

3、腰间盘突出怎么调理

避免剧烈运动和久坐。尤其避免弯腰做剧烈运动或者捡拾物品,同时睡觉要睡硬板床,女性穿平底鞋以减少椎间盘承受力。

护腰。尽量在日常生活中用护腰保护自己的腰部,这不仅可以减少对腰部的伤害,还可以起到保暖的效果。

按摩。通过按摩来缓解肌肉的痉挛,减少腰椎间盘之间的压力。但要注意的是,不是所有的腰椎间盘突出患者都适合用按摩来缓解。所以一定要选择正规的医院。

牵引。同时医生会建议通过骨盆牵引来增加椎间隙宽度,从而减少对腰椎间盘的内压使得减轻因神经根的刺激导致的疼痛感。

怎样预防腰突症

1.保持腰椎的正确姿势，坐姿时应选择高且有靠背的椅子，卧位应选择硬板床。

2.在一定的时间内，应随时调节体位，不要长时间处于一种姿势，如久坐，尤其长时间弯腰，最易引起腰椎间盘突出。

3.功能锻炼可改善局部血液循环，减轻和消除腰椎间盘周围软组织的水肿，延缓和防止腰椎间盘突出，如：①腰部的伸展运动;②“鱼跃式”腰背肌锻炼。

4.注意腰部的保暖，避免受凉。

5.已患腰椎间盘突出症的患者，平时应配带腰围，限制腰部活动，避免加重病情或复发，卧床后可解掉腰围。

6.应尽早地采取有效的治疗措施，避免延误病情，给自己带来痛苦，给治疗增加难度。

其次，保健锻炼要科学。腰椎间盘突出患者平时要加强腰背肌和腹肌的锻炼，增强脊柱的稳定性。最常用的锻炼姿势学名叫做“雁飞”式，即俯卧在床上，头部和腿部同时向上翘起，坚持到腰肌酸痛为止，再放松休息一下，如此反复锻炼，一次15分钟，一天两次。在各种健身方式中，不用负重的游泳锻炼较适合腰椎间盘突出患者。

最后腰椎间盘突出患者要注意：腰椎间盘突出患者不要做长时间的不正规按摩，否则容易引发黄韧带肥厚，导致腰椎管狭窄。.温度变化容易引起腰椎间盘突出症复发。注意季节变化，增减衣服，尤其是腰部.腰椎间盘突出患者抱小孩时最好贴近自己的身体，不得太远抱起孩子，否则容易引发腰椎间盘突出或病情复发。腰椎间盘突出患者不要“逞强”搬动重物。

诱发腰椎间盘突出症的原因有哪些

1、腰部外伤引起的：很有可能是我们的腰部受到外伤所致，导致腰椎间盘突出的发生，在暴力较强、未引起骨折脱位时，有可能使已退变的髓核突出，突然的腰部负荷增加，尤其是快速弯腰、侧屈或旋转，是形成纤维环破裂的主要原因;此外，由于腰椎排列呈生理前凸，椎间盘前厚后薄，当患者在腰部损伤、跌伤、闪腰等时，椎间盘髓核向后移动，而致椎间盘向后突出。

2、姿势不当造成的：还有可能是我们平时的时候用腰姿势不当，导致的腰椎键盘突出，起床、起立等日常生活和某些工作中，若腰部处于屈曲位时，突然给予一个外加的旋转动作，则易诱发髓核突出。

3、长期震动引起的：汽车和拖拉机驾驶员在驾驶过程中，长期处于坐位及颠簸状态时，腰椎间盘承受的压力过大，可导致椎间盘退变和突出;同时震动亦影响椎间盘营养，对微血管的影响均可加速椎间盘突出。另外，腹压与推间盘突出有一定的关系，有时甚至在剧烈咳嗽、打喷嚏、大便秘结、用力屏气时也可发生髓核突出。

4、受寒受湿引起的：寒冷或潮湿可引起小血管收缩、肌肉痉挛，使推间盘的压力增加，也可能造成退变的推间盘破裂。

了解了腰椎间盘突出的引起原因，平时应该适当的护理，患者平时提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰.保持良好坐姿。对于腰椎间盘突出症的高发人群，特别是中老年人，平时一定要注意纠正不良姿势和习惯，加强锻炼，增强体质，尤其加强腰背肌功能锻炼才能有效缓解腰椎间盘突出症。

诱发腰椎间盘突出症的原因有哪些?上面就是常见的导致腰椎间盘突出的原因，我们应该及时的进行治疗也希望患者能够重视腰椎间盘突出这种疾病，多多的了解它的症状，及时的而发现病情，如果您还有什么不明白的，可以多多的咨询，祝您生活愉快!

腰椎盘突出怎么锻炼

1、拱动腰部能锻炼腰椎盘突出

两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压,直到极限,然后收回。如此反复15次。

2、捶击腰部能锻炼腰椎盘突出

取站式,两腿稍分开,左右手半握拳,轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次,力度以能忍受为宜。

3、退步行走能锻炼腰椎盘突出

挺胸倒走,双手自然前后摆动,步子宜大些,默数500步。晴天在户外平地上走,雨天时可在室内走。

4、按摩能锻炼腰椎盘突出

按摩法非常简单,腰椎突出的那一节两边的肌肉一般比较僵硬,宜推揉放松后,涂上活络酒,每日2次,对促进微循环、消除软组织炎症很有帮助。每日吊5分钟单杠,晚上睡觉时,患者可以在腰椎下方垫上折叠的毛巾,随着治疗的进展逐渐加高,以纠正腰椎键盘突出。

5、反背法能锻炼腰椎盘突出

反背法是利用反背时患者腰以下的自身重量进行一段时间的持续牵引,使椎间隙增大,再由被动的腰部前后抖动和左右摇晃,从而松解神经根的粘连,创造突出组织还纳的机会。

6、腰椎间盘的退行性改变是基本因素

髓核的退变主要表现为含水量的降低,并可因失水引起椎节失稳、松动等小范围的病理改变;纤维环的退变主要表现为坚韧程度的降低。

治腰椎间盘突出的方法

1.药物治疗措施：一般对于腰椎间盘突出症状比较轻的患者，在临床上医生往往会采取药物方面的治疗，一般常用的治疗腰椎间盘突出的患者，采用的药物主要是分为治疗类和缓解类药物，尤其是那些疼痛症状明显的患者，往往是缓解疼痛的症状，再进行一些其他方面的治疗，药物的使用需要患者积极的遵循医生的建议，不能滥用药物的。

2.牵引方面的治疗：牵引的治疗方法在治疗腰椎间盘突出方面用的还是比较多的，一般牵引疗法适用于那些早期的患者，或者是那些病情会反复发作的，急性腰椎间盘突出方面的患者，而常用的牵引疗法主要是采用骨盆牵引的方法。具体的操作就是：患者一般会仰卧于牵引床上，然后医生在患者的腰部缚好牵引带，之后会在身体的两侧用10kB质量作为牵引，并且并排而跟一列的床架作对抗方面的牵引。一般每天会牵引1-2次，每次牵引的时间一般约30分钟。3.身体的锻炼：身体进行功能方面的锻炼，对于腰椎间盘突出的患者，可起到一定的辅助方面的治疗作用，因为功能锻炼不仅可增强背部的肌肉方面的力量，使身体的肌力保持相对的平衡稳定，这样就能逐渐的恢复身体的功能，具体的功能锻炼方式需要在医生的指导下进行的。

上面所讲的内容就是有关治疗腰椎间盘突出的方法方面的介绍，看来治疗腰椎间盘突出的方法还是有很多的，具体的每个人适合什么样的方法，需要医生结合患者的实际情况的，这个时候就需要患者积极的配合，遵照医生的方法进行，平时要适当的进行身体方面的锻炼，适当的多活动的，这样不仅有利于身体的恢复，对身体的健康也是极为有帮助的。

腰椎间盘突出吃什么好 腰椎间盘突出复发了是为什么

1、腰椎间盘突出症经过治疗后，虽然症状基本消失，但许多病人髓核并未完全还纳回去，只是压迫神经根程度有所缓解，或者是和神经根的粘连解除而己。

2、腰椎间盘突出症病人病情虽已稳定或痊愈，但在短时间内，一旦劳累或扭伤腰部可使髓核再次突出，导致本病复发。

3、在寒冷、潮湿季节未注意保暖，风寒湿邪侵袭人体的患病部位，加之劳累容易诱发本病的复发。

腰椎间盘突出症，除了积极采取各种各样的治疗方法外，最为重要的措施就是预防。

在日常生活、学习和工作中，要求我们注意平时的站姿、坐姿、劳动姿势，以及睡眠姿势等的合理性，纠正不良姿势和习惯，加强锻炼，增强体质，尤其加强腰背肌功能锻炼，提高腰椎的稳定性、灵活性和耐久性，从而起到良好的治疗与预防作用。功能锻炼在防治腰椎间盘突出症中占有重要地位。

腰椎间盘突出症的饮食护理

一、患病期在医生指导下服药及腰椎间盘突出的治疗，遵医嘱按时到医院复查，这是腰椎间盘突出症的护理要注意的。

二、患者应了解腰椎间盘突出症只要注意保护，是可以预防和控制的，这是腰椎间盘突出症的护理要注意的。

三、建立对疾病治疗的信心，使患者对疾病有正确的认识，避免情志影响，这是腰椎间盘突出症的护理要注意的。

四、生活和工作中注意劳动姿势，避免久坐、弯腰、闪挫、受凉，注意腰部保暖，睡硬板床，这是腰椎间盘突出症的护理要注意的。

五、坚持做腰部的各种功能锻炼，订出锻炼计划，要循序渐进避免强行活动，围腰不宜常带，防止肌肉萎缩，这是腰椎间盘突出症的护理要注意的。

六、生活规律，饮食以补肾、补钙壮筋骨为原则，如水果、蔬菜、豆类、奶制品、瘦肉、鱼虾。

患有腰椎盘突出能跑步吗

注意劳动姿势，要避免椎间盘生理退变情况下的损伤，应注意劳动保护。改变不良的劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。二、要多卧硬板床，保持同轴翻身(即腰背部成一条直线)，避免扭曲，避免卧软床，以减少椎间盘承受的压力。三、要注意保暖，避免着凉和贪食生冷之物，加强腰背部的保护，佩戴护腰，并在医生指导下进行功能锻炼。同时，如发现腰背部疼痛，四肢无力，行走困难，感觉麻木

腰椎间盘突出症一般保守、介入、手术。建议首先保守治疗，能保守不手术，手术是最后的治疗方法，一般保守治疗 建议采取按摩，牵引、针灸、理疗、服中药和练功等保守治疗。需要注意运动或搬运重物可以诱发和 加重，另外需要睡硬板床，另外注意腰部 扭伤、过度疲劳、受寒、受湿等。

适当的锻炼还是可以的,腰椎间盘突出是机械性病痛,并非由免疫力低下引起,因此通过体育锻炼不能预防和治疗.相反,不当的运动会加重病情,建议在治疗期间应尽量多休息,完全治愈后,再循序渐进做运动,但仍预防做剧烈运动.

腰椎间盘突出的患者是可以适当的跑步的，建议不要太担心，建议平时适当按摩按摩患部，平时尽量避免干重活。建议晚上睡觉睡硬床，在医生当面指导下对症用药，如“抗骨增生片、尼美舒利缓释胶囊”等药物，慢慢会有改善的，建议不要太担心。

上文就是向我们详细讲解了腰椎盘突出能够跑步吗，其实还是可以适当的进行一些跑步的，但是前提是在自己的症状减轻以后，并且在跑步的时候要掌握好姿势正确的，不要再去干一些比较重的体力活的，最好是睡硬板床的。