孕妇怎么运动好
孕妇怎么运动好
孕期准妈妈体内激素分泌增加，肌肉、关节都会变松弛，充分的热身运动能避免在运动中拉伤肌肉和关节，还能预防抽筋。
市面上好的运动服装都具备弹性好、吸汗散热的功能。孕妈妈运动时穿上孕妇专用的运动服装不仅有利于身体舒展，还能避免因出汗受凉。
大城市空气污染普遍比较严重，准妈妈做运动最好在早上，空气比较清新。如果是室外运动的话，最好不要在16：00——19：00，这个时间段空气污染相对较重。
准妈妈运动的环境要谨慎选择，环境要舒适，温度不宜过高或过低。专家指出，孕妈妈运动场所的温度最好是26-27摄氏度。
运动可以促进准妈妈体内的新陈代谢，水分流失比较快。因此孕妈妈运动时要注意补充水分，记得在运动前、中、后期都要喝水。
准妈妈运动强度不宜过大，至少要做到可以边运动边正常说话。准妈妈如果运动强度过大的话，血液运行会加快，容易出现呼吸困难的症状。
准妈妈每次运动时长应控制在15~20分钟，即使你没感觉累也要稍事休息，毕竟你不是一个人。休息过后可以继续运动，但是一定要慢慢开始，缓缓地进行。
准妈妈运动时一定要避开跳跃、仰卧等动作。跳跃容易使胎儿在孕妈腹中产生撞击，有引发早产的危险，而仰卧的动作则容易压迫到胎儿。
二胎预产期过了还没有反应 极少运动
二胎妈妈平时运动量少，也会导致预产期过了仍然没有动静，当孕妇运动减少，胎儿缺少母亲给的被动运动的力量，因此胎儿的主动性差，且孕妇肌肉缺少弹性，少量的催产素不足以发动宫缩，所以产期推迟。
孕妇运动禁忌
1、不要在太热或太冷的环境下进行活动，孕妇体温过高或过低，会伤害胎儿发育;
2、避免须过分跳跃、弹跳或大幅度动作的运动，以免跌倒损伤胎儿;
3、怀孕期超过四个月后避免以仰卧姿势进行训练，因为胎儿的重量会影响血液循环;
4、运动要循序渐进，整个过程须包括运动前的热身、伸展及运动后的调息阶段;
5、怀孕期时的生理改变会导致韧带松弛，伸展时须小心避免过分拉扯肌肉及关节。
孕妇普拉提的注意事项
1、运动时应穿着宽松的服装，如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣。
2、运动前和运动时要喝足够的水，运动中要注意多休息。
3、不要在太热或太潮湿的环境里活动。
4、运动前后一定要进行热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位。
5、怀孕超过4个月后，应避免仰卧姿势的运动，因为胎儿的重量会影响孕妇的血液循环。
6、运动时如何从仰卧到站立有讲究：应先侧卧，然后用一只手的肘部和另一只手支撑身体，慢慢转成坐姿后再站起。
7、运动时注意测量脉搏。孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内。
8、千万不要从事过于剧烈的运动。孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态，如果孕妇本人呼吸出现困难，胎儿就可能缺氧。
运动量大会提前生吗
有可能提前生。
运动量对孩子的出生有影响，适宜的运动有助于锻炼孕妇的肌肉和骨盆关节，对孕妇的顺产可起促进作用；但若是孕妇运动量则可能引起子宫收缩而导致早产，所以有提前生的可能性。
瑜伽球孕妇几周可以坐 孕妇瑜伽球的使用注意
1、运动时注意测量脉搏，孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内。
2、运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己。
3、怀孕超过4个月后应避免仰卧姿势的运动，,因为胎儿的重量会影响孕妇血液循环。
4、运动前和运动时要喝足够的水，运动中要注意多停顿休息。
5、运动时应穿着宽松的服装，不要在太热或太潮湿的环境里活动。
6、运动前后一定要进行热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位。
7、孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态，如果孕妇本人呼吸出现困难，胎儿就可能缺氧。
孕期运动注意事项
1.做好热身运动
孕妇在怀孕之后，运动大大减少，肌肉和关节都比较松弛了，在运动之前如果没有做好热身运动的话，肌肉很容易拉伤或者抽筋，孕妇自身也会觉得十分疲劳。
2.穿着适宜的服饰
孕妇在运动之前，要穿上适合运动的服装，比较好选择有弹性的运动服，运动服能够吸汗，也有利于孕妇动作的舒展。在运动之前，将衣服口袋和身上佩戴的东西全都卸下，力求“轻装上阵”。运动时，环境温度比较好在26、27℃左右，避免温度过高，孕妇中暑。
3.把握好运动幅度
孕妇在做运动时要尽量避免大幅度的动作，比如：跳跃、旋转、俯卧等等，这些动作对胎儿不利。孕妇运动时，心跳要控制在每分钟140以下，每次运动时间尽量不要超过20分钟。孕期运动主要是训练肌肉，而不是燃烧脂肪，所以孕妇要把握好幅度。
4.补充足够的水分
虽然孕妇运动都比较轻缓，但还是很有必要在运动前、运动时和运动后补充水分。喝水不仅能够避免孕妇在运动时脱水，还能控制孕妇体温上升，确保胎儿的稳定性。孕妇可以饮用适量的果汁，补充维生素，但千万不能喝可乐或者运动型饮料。
孕妇瑜伽球注意事项
1.虽然孕妇需要适当的运动，但是在运动之前一定要穿宽松的衣服，而且要和足够的水，一定不能让身体造成缺水的现在
2.孕妇运动量要根据自己的身体情况来决定，尽量不要负荷锻炼，这样可能会起反效果。
3.孕妇运动要保持平衡的心态，如果呼吸出现困难一定要及时停止。
4.运动的时候不能选择潮湿的地方，尽量选择干燥舒适的环境。
5.运动前后一定要进行热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位。
6.怀孕超过4个月后应避免仰卧姿势的运动，因为胎儿的重量会影响孕妇血液循环。
7.怀孕前三个月尽量不要做这种运动，最好的方法是散步。因为这个时候胎盘并不稳定。
缓解孕期不适的孕妇运动
说起这能够缓解孕期不适的孕妇运动其实有很多种，也都很简单，相信很多准妈妈都能够做到，这些运动不但不会影响到胎儿的发育，同时还可以抑制孕妇的体重增加过快，从而缓解孕妇在孕期出现的各种不适症状。
缓解孕期不适的孕妇运动
1.散步
这是一项非常适合准妈妈的运动。即使怀孕前的你是一个不爱运动的人，这时也要经常散步。散步可以帮助消化，促进血液循环。在妊娠末期，散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。在临产前散步，可以促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位，使分娩更顺利，加快产程进展。
建议：准妈妈穿一双舒服的平底鞋，和准爸爸一起散步，心情尽可能愉快、放松。
孕妇运动好处多
动作一：幻椅式
孕妈咪站立在瑜伽垫中央，双脚打开，与骨盆同宽，双手稳定骨盆，随着呼吸，臀部慢慢往下屈膝下蹲，注意膝盖不超过脚尖。
平缓呼吸，5个呼吸过后，双手松开并吸气，手臂体前向上高举过头，3-5个呼吸过后，大腿用力，吸气的时候，慢慢起身。
上身立直，呼气，双手放回身体两侧。
注意：调整呼吸，呼吸平缓，大腿用力时慢慢起身，不能猛然用力。动作要跟着呼吸来变化。
动作效果：此动作可以加强大腿、臀部、胸部和上肢的力量，美化大腿、臀部、胸部的线条。让你轻松做美丽孕妈咪。
动作二：战士式
孕妈站在瑜伽垫前侧，双手稳定骨盆，屈膝下蹲，重心往右腿转移，抬左脚向后迈一步，骨盆稳定，上身立直，呼气的时候身体向前微倾，左脚收回。然后反方向练习，屈膝，重心左移，抬右腿向后迈一步，稳定骨盆，立直上身，上身稳定后，双手体侧向上，打开手指，吸气。
呼气时，身体向前双手放回骨盆两端，稳定骨盆，把后面的腿收回来，上身立直，呼气，双手往身体两侧向上，高举过头，在慢慢收回来。
动作效果：战士式可以美化臀部线条，还可以缓解孕期小腿抽筋和水肿的现象。
动作三：站立蹲式
准妈妈站在垫子中央，双手稳定骨盆，然后双脚向身体两侧打开，大概3倍的肩宽，脚掌稍稍向外，保持上身直立，吸气。
呼气，屈膝往下蹲，注意膝关节不要想内扣，吸气，慢慢起身。动作反复做3次。
起身后，双手体前，十指相扣，反掌向下，随着吸气，手臂体前，高举过头。呼气的同时，肩膀自然放松往下沉，并屈膝下蹲，停留3个呼吸的时间，大腿稍用力，吸气，慢慢起身。
再次呼气，臀部慢慢向下蹲，随着呼气上身向左侧微倾，吸气，身体回正。呼气到另一侧，身体回正。做2-3回合即可。
身体回正后，大腿有力地把身体推直，张嘴哈气。
双手慢慢放回身体两侧，然后稳定骨盆，低头看着下方，双脚轻轻地走回到垫子中央。
注意：站立蹲式的动作比较复杂，刚开始接触瑜伽的孕妈最好还是先从简单的动作开始。毕竟一切运动都是要以安全第一，结合自身情况而定。
动作效果：站立蹲式可以锻炼大腿的肌肉，帮助打开髋部，锻炼骨盆底肌肉的弹性，增强力量。同时还可以加强侧腰的力量，减少侧腰的脂肪囤积。
孕妇进行活动要注意哪些事项
1.运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己：
2.运动时应穿着宽松的服装，如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣;
3.运动前和运动时要喝足够的水，运动中要注意多休息;
4.不要在太热、或太潮湿的环境里活动：
5.运动前后一定要进行热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位;
6.怀孕超过4个月后，应避免仰卧姿势的运动，因为胎儿的重量会影响孕妇的血液循环;
7.运动时如何从仰卧到站立有讲究：应先侧卧，然后，用一只手的肘部和另一只手支撑身体，慢慢转成坐姿后再站起;
8.运动时注意测量脉搏。孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内;
9.不要从事过于剧烈的运动。孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态，如果孕妇本人呼吸出现困难，胎儿就可能缺氧。
孕妇瑜伽球怎么用 孕妇瑜伽球需注意
1、运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己。
2、运动时注意测量脉搏，孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内。
3、怀孕超过4个月后应避免仰卧姿势的运动，因为胎儿的重量会影响孕妇血液循环。
4、运动前和运动时要喝足够的水，运动中要注意多停顿休息。
5、运动时应穿着宽松的服装，不要在太热或太潮湿的环境里活动。
6、运动前后一定要进行热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位。
7、孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态，如果孕妇本人呼吸出现困难，胎儿就可能缺氧。