孕期增重计划胖瘦孕妈各不同
孕期增重计划胖瘦孕妈各不同
专家——孕期增重要参考孕前体重
我们可将孕前妇女的体型大致分为偏瘦型、适中型和肥胖型，这三类女士在怀孕前的体脂比例有比较大的悬殊，在怀孕后的增重目标也有各自的要求。记住，太瘦和太胖都不利于怀孕。
◆偏瘦型：13kg左右
◆适中型：10kg左右
◆肥胖型：7kg左右
不过，以上的数值只可作为大致的参考，就算达不到理想的体重，孕妇也无需特别的慌张，只要合理的安排每日膳食，坚持做适量的运动，并严格按照医生的要求做产前检查或是服药，也是可以诞下健康的胎儿的。
注意——孕期体重增长速度同样需要关注
目前，大家普遍认可的孕期划分方法为0~3个月为孕早期，4~6个月为孕中期，7~9个月为孕晚期。一般来说，孕早期的体重增加幅度不应该太明显，控制在2kg之内比较健康，而孕中晚期则控制在每月2kg之内比较合适。
部分孕妈在怀孕早期孕吐的厉害，食欲比较差，体重增加缓慢也是正常的，不必强迫自己进补，可采取少吃多餐的方式进食，适当吃一些清淡可口的食物。但不论何时，孕妇都只能吃那些健康的、新鲜的食物。
此外，小编还要提醒各位准妈，怀孕后也别将运动落下，尤其是那些想要自然分娩的女士。在孕期进行适量的运动不仅能够保持提醒，还有利于母体和胎儿的健康，为自然分娩储蓄足够的体能。
一人吃两人补孕期体重如何管理
体重管理对准妈妈的影响
有的准妈妈在怀孕开始，就肆无顾忌的摄取许多营养食品，也因此经常忽略体重的直线上升，而有的准妈妈则担心产后的身材恢复问题，因此在孕期间斤斤计较，甚至还节食，但不论过胖或过瘦的准妈妈，对于宝宝与自己都会造成不少危险。
对准妈妈而言，超重的“准妈妈”患上妊娠并发症几率比正常“准妈妈”高得多，这些并发症包括妊娠高血压疾病、妊娠期糖尿病、血栓形成、产后抑郁症等。此外，超重“准妈妈”生产过程的危险几率会较高，由于分娩巨大儿几率增加，导致难产使用产钳助产和剖宫产率增加，加重了准妈妈的损伤，且易导致产后出血及感染。当然也有可能导致宝宝的先天性异常。
每一个计划生“壮壮”宝宝的妈咪，不论您是“胖胖的也很可爱”或是“露哪里都不怕”，都能在怀孕之前就将身体调整到最佳状态，在怀孕期间注重均衡营养与体能保健，以提供胎儿一个理想的生长环境，并为自己日后的生产、哺乳做万全的准备。
体重管理对胎宝宝的影响
“一人吃、两人补”是准妈妈最常陷入的迷思，深怕腹中宝宝营养不足、发育不良，因此拼命吃、吃、吃的结果，往往造成孕期体重增加过多，不仅准妈妈体态严重变形走样，对胎儿来说也是不利的。
因为难产，胎儿产伤发病率增高，这些疾病包括颅内出血、锁骨骨折、臂丛神经损伤及麻痹，甚至新生儿窒息死亡等。这样的胎儿，成年后Ⅱ型糖尿病、高血脂症、心血管疾病的发病率也明显高于正常人群。虽然大多数肥胖妈妈的胎儿体重过大，但在临床上还可见小部分过度肥胖的“准妈妈”孕期发生胎儿宫内生长受限、分娩出低体重儿，这可能与脂肪沉积影响胎盘功能有关。
而过瘦的准妈妈，则有可能因营养摄取不均衡或不足，严重影响肚中胎儿发育，因此产下的宝宝体格较瘦弱，或造成部分免疫系统缺乏不全等等。
胎儿长大、羊水增多、胎盘增大、子宫增大、乳房增重、血液及组织液增多、母体脂肪增加，是准妈妈体重增加的原因。准妈妈体重正常的增加，才是营养良好的重要指标。准妈妈们要注意做好孕期体重管理计划，才是对自己和宝宝负责任的表现哦。
有些准妈妈从怀孕到孩子出生，体重能增加三四十公斤，这样的体重增加，对于准妈妈来说，是很难从心理上接受的，但是不吃的话又怕影响孩子的发育和营养，所以孕期控制好体重还是很必要的。
瘦人怎么增肌健身计划
饮食一定要跟上
饮食是健康身体的关键。瘦人健身的同时，饮食一定要跟上。北京秋彤健身顾问有限公司教练程丹彤告诉记者，健身者膳食搭配一定要合理、多样，除了要多吃肉、蛋、奶等，还要适当多吃豆制品、赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。另外，保持情绪稳定、睡眠充足，对吸收营养、减少能量消耗、提高锻炼效果来说，也是很重要的。程丹彤表示，一般来说，男士比较注重长肌肉，饮食上可以多吃一些高蛋白质、高热量的食物;女士在饮食上保持均衡即可。
先练力量耐力
瘦人在锻炼最初的2—3个月最好进健美培训班，以便在专家的指导下正确、系统地掌握动作要领。无论目的是改变体型还是增强体能，都要先进行肌肉力量和耐力的训练，逐步提高机体的适应能力，为以后的锻炼打基础。
练大肌肉群
瘦人应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等。可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般来说，动作练习两个月应变换一次。坚持半年到一年，体型就会发生显著变化。
首选器械健身
瘦人应首选器械健身，如哑铃、杠铃、拉力器、组合健身器等。运动量要掌握好，运动量过小，对肌肉起不到足够的刺激，达不到锻炼效果;运动量过大，会使能量消耗大于补偿，不可能变丰满。一般从小运动量开始，以后逐渐加大运动量。最好少参加长跑、足球、篮球等消耗能量较多的项目，这些项目会使人越练越瘦。
持之以恒很重要
刚开始锻炼时，体重不会马上增加，有时还可能出现下降的现象。专家说，这是因为机体在运动过程中，体内的脂肪和水分被消耗了的缘故。坚持锻炼下去，各器官的机能逐渐得到提高，肌肉就会结实粗壮起来，体重就会增加。
妈咪体型真会影响孕产程？ 胖瘦体型妈咪孕期症状不同
首先在体型定义上，无论是孕前还是孕期的胖、瘦定义，或是整个孕期体重应该增加多少，其标准都是以妈咪怀孕前的体重，也就是卫生署建议的身体质量指数（BMI）为定义，计算与判断方式为：
BMI＝体重（公斤）／身高2（公尺）2
瘦弱体型BMI低于18.5
正常体型BMI介于18.5~24
过重体型BMI介于24~27
肥胖体型BMI超过27
其中对正常体型的孕妈咪来说，理想的孕期体重增加速度为：前三个月增加2公斤，中期则不超过5公斤，后期也不要超过5公斤，整个孕期所增加的体重约12-15公斤为宜。
值得注意的是，无论是哪种体型的孕妈，都不能忽略体重增加状况，一旦体重增加过快，不仅容易引起妊娠高血压或妊娠糖尿病等问题，同时生产时风险也相对提高；
且如果生下巨婴（正常约在3200公克，4000公克以上就是巨婴），将来罹患慢性病的机率也会比一般正常体重宝宝高出许多，不可不慎！
虽说孕期体重增加速度和胎儿大小才是关键，不过体型胖瘦对于怀孕生产还是有其影响。
对于丰满型孕妈咪来说，孕期的体重增加最好比正常少一点。原本体重过重或肥胖的女性，怀孕期间体重最好只增加7公斤左右即可（1-3个月增加1公斤，后两期分别增加3公斤）。
当然，即使BMI值已达肥胖标准，但胖的程度也还是有所差异的。BMI值若超过35（体重90~100公斤以上）的女性通常不易受孕，因为过度肥胖会影响排卵，因此大多必须采用人工授精。
对这类孕妈咪来说，整个孕期即使体重不增加也没关系，只要产检确定胎儿正常成长即可。
孕期进补如何长胎不长肉
妈胖宝宝轻?孕妈与宝宝体重不成比例。
在国人的观念中，孕妈咪就是需要进补的，至于怎么补，却没有一个合理的经验和方法。所以，有些孕妈咪自己胖了，结果小宝宝却只有那么一丁点，产后恢复也变得遥遥无期。
黄女士已经怀孕23周了，作为全家重点的关注对象，黄女士享受着皇后般的待遇。每天衣来张手翻开张口，一日准时吃午餐，而且婆婆天天变着法子给进补，身形早就失了未孕前的苗条。
本来黄女士也认为，吃得多主要是为肚子里的宝宝考虑，殊不知，最近一次体检的时候却被告知，她的体重远远超出了正常孕妈咪的体重范围。更让黄女士吃惊的是，为什么自己胖了，宝宝却反而体重不够，严重的营养不良呢?
一般情况下，准妈咪整个孕期增重大概25斤左右最为适合，其中孕早期增重2公斤，孕中期和孕晚期各增重5公斤。类似黄女士这种长肉却不长胎，这又是怎么回事呢?
长肉不长胎，怎么回事?
1、孕期饮食规划不当。
准妈妈长肉不长胎，最有可能的原因是孕期饮食没有规划好。尤其是孕早期，刚刚得知准妈咪怀孕，家里人各种进补，而这一时期的胎宝宝处于体重增长缓慢期，并不需要过多的营养，这样进补的结果就是孕妈咪自己变成大胖子。
另一种情况，准妈妈即使吃不多，但体重仍然嗖嗖上涨，这就可能是食物的热量过高，身体吸收好有关。所以，准妈咪在饮食安排上，应该尽量避免各种高热量的食物，保证清淡、营养即可。
2、孕期运动量不够。
如果准妈咪孕期食量与孕前并没有改变，体重却增加很多，那就可能是运动不够的原因了。尤其是那种孕前经常运动健身，孕后停止所有运动的这种准妈咪。专家指出，没有产科并发症以及其他运动禁忌症的孕妇，适当进行散步、游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯等运动也是极好滴。
长胎不长肉，你得这样做
对于那些务必保证身材不变形的女明星来说，追求的都是“长胎不长肉”秘诀，小编努力收集资料后发现，定制一份专属自己的孕期食谱，孕妈咪们也是可以长胎不长肉的哦!
1、食物交换份法：计算热量来搭配食谱。
这种热量计算方法，首先是要按照女性的身高计算出她的理想体重，然后根据孕期的热量供给要求，计算出全天所需总热量。然后，准妈妈再参考“食物交换份”来得知每种食物的热量，来搭配出每天的食物。
2、手掌法则：用手来量出食物的量。
当然，计算卡路里的公式显得太过专业了，准妈妈们也可以考虑使用手掌法则来计算每天的食材摄入量，方法很简单。比如蔬菜—手抓量，可相当于一日500克的量;而每日所需的50克蛋白质，则可以一掌心的量计算，即掌心大小、约为小指厚的一块瘦肉。而每日的10克脂肪，则是大概—拇指尖量。
当然，准妈咪们也完全无需苛求，在保证自己及胎儿身体健康的情况下，吃好喝足才是最重要的哦!
孕晚期孕妈妈饮食计划书
饮食原则
孕晚期易发生水肿和妊娠中毒症.以低盐、清淡、易消化饮食为好，避免加重水肿，防止高血压。
谷类、豆类及其制品、蔬菜类、水果类、肉类、蛋类、海产品类、坚果类、乳及其制品等，不同类型的食物有不同的营养成分，每天食谱中应尽量每种都选择一些，使营养充足全面.花样品种齐全.饮食结构合理。要做到干稀搭配、荤素搭配、粗细搭配、餐次安排恰当.注意食物与食物之间的营养互补.混合摄食.以满足孕晚期母体和胎儿的需求。
每日膳食的构成和量
谷类：400～500 克;鱼，肉类：150～200克;水果：200～500克;蔬菜500～1000克;牛奶：500毫升，或牛奶250毫升加酸牛奶一瓶，或牛奶、豆浆各250毫升;豆及其制品：50～75克;坚果：25～50克;烹调油：25～30克。
配餐要求
宜选精致、体积小在胃肠道中占位比较少而营养全的食物。如瘦肉类、蛋类、奶制品等。
孕晚期一日食谱举例
7:00早餐：甜豆浆1杯、五香卤鸡蛋1 枚，烧饼夹肉：烧饼50克、瘦肉50克拌萝卜丝一小碟;10:00加餐：香蕉1根;12:00午餐：米饭150克草菇蒸鸡：鲜草菇100 克、鸡150 克，虾皮炒小白菜：小白菜200克。
三鲜豆腐汤;15:00加餐：鲜牛奶1杯+小点心25克：18:00晚餐：馒头100克，溜肝尖：肝100克、青椒100克、木耳配料.蒜蓉菜心：菜心200克.汆丸子丝瓜汤：瘦肉末50克、丝瓜50克，20:00加餐：红小豆果仁粥;其他：烹调用油25～30克.食糖15～20克，食盐及调味品适量。
怀孕期间如何控制体重 怀孕期间体重增加多少正常
整个怀孕期间，偏瘦型孕妈咪体重增加的目标为12—15kg；
标准体重的孕妈咪体重增加的目标为12kg；
偏胖型孕妈咪体重增加的目标为7—10kg。
怀孕头3个月：体重每月增加1～1.5kg，占全孕期增重的8～20%；
16～27周为加速期：体重每周0.25～0.35kg，增加不宜超过2kg，而且一周不要超过0.5kg；
28～36周为最大加速期：每周增长200g；
37周以后为减缓期：每周增长70g，体重增长速度开始逐渐放慢。
孕妈妈根据孕前体重的不同，增加的体重量也会有所不同。一般用计算BMI的方法来判断。
BMI的计算公式为：BMI=体重（kg）/（身高m）2
孕妇体重增长多少正常 怀孕太瘦或太胖都不好
究竟孕期的体重增加都长到哪去了？足月胎儿的体重约3～3.6公斤，胎盘占0.7～1.3公斤，羊水约0.9～1.4公斤，乳房组织因人而异约为0.9～1.4公斤，血液供应约1.8公斤，储存脂肪与母乳等营养物约2.5～4公斤，子宫增加重量0.9～2.3公斤。
斤斤计较扣除上述重量后，母体真正增加的体重其实只有3～5公斤，临床上，体重增加过少的妈妈，会使得胎儿出生体重不足、早产及早期破水的风险增加；反之，怀孕前体重过重的妈妈，则会提高罹患妊娠糖尿病、妊娠高血压机率与子痫前症机率，且宝宝容易过重、增加生产困难度，产后也不容易瘦回来。
怀孕太瘦或太胖都不好！站在体重管理立场，建议准妈妈们每日测量、纪录体重变化，透过精准BMI值计算分析，回推各阶段孕期可接受的体重增加范围。
例如，佩珍妈咪身高160公分、怀孕前体重50公斤，计算BMI值为19.5，若以可胖18公斤为标准，怀孕21周的佩珍若目前已胖了6公斤，未来每周可增加的体重约0.6公斤，怀孕前其毋须额外增加热量，中、后期则建议每天增加300大卡热量。
孕期进补如何长胎不长肉
一、妈胖宝宝轻?孕妈与宝宝体重不成比例。
在国人的观念中，孕妈咪就是需要进补的，至于怎么补，却没有一个合理的经验和方法。所以，有些孕妈咪自己胖了，结果小宝宝却只有那么一丁点，产后恢复也变得遥遥无期。
黄女士已经怀孕23周了，作为全家重点的关注对象，黄女士享受着皇后般的待遇。每天衣来张手翻开张口，一日准时吃午餐，而且婆婆天天变着法子给进补，身形早就失了未孕前的苗条。
本来黄女士也认为，吃得多主要是为肚子里的宝宝考虑，殊不知，最近一次体检的时候却被告知，她的体重远远超出了正常孕妈咪的体重范围。更让黄女士吃惊的是，为什么自己胖了，宝宝却反而体重不够，严重的营养不良呢?
一般情况下，准妈咪整个孕期增重大概25斤左右最为适合，其中孕早期增重2公斤，孕中期和孕晚期各增重5公斤。类似黄女士这种长肉却不长胎，这又是怎么回事呢?
二、长肉不长胎，怎么回事?
1、孕期饮食规划不当。
准妈妈长肉不长胎，最有可能的原因是孕期饮食没有规划好。尤其是孕早期，刚刚得知准妈咪怀孕，家里人各种进补，而这一时期的胎宝宝处于体重增长缓慢期，并不需要过多的营养，这样进补的结果就是孕妈咪自己变成大胖子。
另一种情况，准妈妈即使吃不多，但体重仍然嗖嗖上涨，这就可能是食物的热量过高，身体吸收好有关。所以，准妈咪在饮食安排上，应该尽量避免各种高热量的食物，保证清淡、营养即可。
2、孕期运动量不够。
如果准妈咪孕期食量与孕前并没有改变，体重却增加很多，那就可能是运动不够的原因了。尤其是那种孕前经常运动健身，孕后停止所有运动的这种准妈咪。专家指出，没有产科并发症以及其他运动禁忌症的孕妇，适当进行散步、游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯等运动也是极好滴。
三、长胎不长肉，你得这样做
对于那些务必保证身材不变形的女明星来说，追求的都是“长胎不长肉”秘诀，小编努力收集资料后发现，定制一份专属自己的孕期食谱，孕妈咪们也是可以长胎不长肉的哦!
1、食物交换份法：计算热量来搭配食谱。
这种热量计算方法，首先是要按照女性的身高计算出她的理想体重，然后根据孕期的热量供给要求，计算出全天所需总热量。然后，准妈妈再参考“食物交换份”来得知每种食物的热量，来搭配出每天的食物。
2、手掌法则：用手来量出食物的量。
当然，计算卡路里的公式显得太过专业了，准妈妈们也可以考虑使用手掌法则来计算每天的食材摄入量，方法很简单。比如蔬菜—手抓量，可相当于一日500克的量;而每日所需的50克蛋白质，则可以一掌心的量计算，即掌心大小、约为小指厚的一块瘦肉。而每日的10克脂肪，则是大概—拇指尖量。
当然，准妈咪们也完全无需苛求，在保证自己及胎儿身体健康的情况下，吃好喝足才是最重要的哦!
孕期进补如何长胎不长肉
长肉不长胎，怎么回事?
1、孕期饮食规划不当。
准妈妈长肉不长胎，最有可能的原因是孕期饮食没有规划好。尤其是孕早期，刚刚得知准妈咪怀孕，家里人各种进补，而这一时期的胎宝宝处于体重增长缓慢期，并不需要过多的营养，这样进补的结果就是孕妈咪自己变成大胖子。
另一种情况，准妈妈即使吃不多，但体重仍然嗖嗖上涨，这就可能是食物的热量过高，身体吸收好有关。所以，准妈咪在饮食安排上，应该尽量避免各种高热量的食物，保证清淡、营养即可。
2、孕期运动量不够。
如果准妈咪孕期食量与孕前并没有改变，体重却增加很多，那就可能是运动不够的原因了。尤其是那种孕前经常运动健身，孕后停止所有运动的这种准妈咪。专家指出，没有产科并发症以及其他运动禁忌症的孕妇，适当进行散步、游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯等运动也是极好滴。
长胎不长肉，你得这样做
对于那些务必保证身材不变形的女明星来说，追求的都是“长胎不长肉”秘诀，小编努力收集资料后发现，定制一份专属自己的孕期食谱，孕妈咪们也是可以长胎不长肉的哦!
1、食物交换份法：计算热量来搭配食谱。
这种热量计算方法，首先是要按照女性的身高计算出她的理想体重，然后根据孕期的热量供给要求，计算出全天所需总热量。然后，准妈妈再参考“食物交换份”来得知每种食物的热量，来搭配出每天的食物。
2、手掌法则：用手来量出食物的量。
当然，计算卡路里的公式显得太过专业了，准妈妈们也可以考虑使用手掌法则来计算每天的食材摄入量，方法很简单。比如蔬菜—手抓量，可相当于一日500克的量;而每日所需的50克蛋白质，则可以一掌心的量计算，即掌心大小、约为小指厚的一块瘦肉。而每日的10克脂肪，则是大概—拇指尖量。
当然，准妈咪们也完全无需苛求，在保证自己及胎儿身体健康的情况下，吃好喝足才是最重要的哦!
胖妈减肥备孕以爱的名义
过于肥胖是每个准妈妈都不希望碰到的问题。在怀孕期间，如果过于肥胖，不但会给自身带来众多并发症，还会影响宝宝的健康。因此，在怀孕之前，有一个标准的体重就显得至关重要。如果身体过于肥胖那么就要特别注意了。
很多学术报告都揭示，过重的体重是女性怀孕率低的众多原因之一。因为过胖，很多女性的生育能力和受孕几率大大降低。尽管他们仍然有可能怀孕，但是在怀孕期间却会引发多种并发症。不健康的饮食习惯会给那些过胖但是在怀孕过程中仍不注意保护自己的妈妈们造成更大的麻烦。下面就向您介绍几条过胖的女性应如何做才能怀孕的方法。
减肥很必要
尽管减肥的过程很痛苦，但是妈妈们还是应该认识到减轻体重的必要性。减少吃多汁的食物将会给你的减肥带来巨大的帮助。妈妈们必须要有很强的毅力来减轻体重，否则将会是浪费时间和精力。在生活中，为自己定下各种原则，将会对减肥有巨大帮助，比如积极的想法以及对于怀孕的渴望。这样的话，母亲们将会非常享受健康的怀孕过程。
决定什么是需要舍弃的
在怀孕前的长期准备中，妈妈们必须做出适当的减肥措施来减轻足够的重量。也许一些母亲并不想减轻太多的重量，但是作为一位准妈妈，为即将出世的孩子牺牲也是对她的一种考验。当然，在减肥的同时，也需要爱护自己的身体。不要一下子减的太多，以免对自身损害过大。在生理上，基础代谢率将会显示母亲每天需要减少多少卡路里，以此来推断出什么食物不应该出现在准妈妈的饮食表中。
控制饮食
准妈妈们必须制定一份每天的饮食计划表，因为身体所需的营养可以被很容易计算出来并且得到满足。不同的食物有不同量的卡路里，所以通过饮食计划表，你可以了解什么食物中有你最需要的营养物质，以此来用更健康的食物来替代那些亚健康食物。
制定运动计划
首先，准妈妈们应该制定一份活动计划表，通过计划中的活动来达到最佳锻炼目的。运动对于减轻体重来说至关重要。当准妈妈们把自身体重减轻到理想体重的时候，那么她们的怀孕几率也将大大提高。
对于计划执行的评价
制定了如此多的计划，如果不按照执行，或者执行了却没有反馈，那么我们的计划仍然不完美。准妈妈们需要做的是每隔一段时间对于计划的执行情况进行评价，然后根据实际情况进行适当调整。在坚持一段时间后，准妈妈们就会发现他们的体重在慢慢减轻。