腰肌劳损康复锻炼方法是什么?
腰肌劳损康复锻炼方法是什么?
锻炼腹肌和腰背肌
平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护,加强腿部力量训练和柔韧性锻炼。可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼,这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。
飞燕式
飞燕式
俯卧位,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后头、上肢和下肢用力向上抬起,肘和膝关节始终保持伸直,如飞燕状。反复20~40次。
仰卧保健法
仰卧保健法
患者取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。
转胯运腰
扭腰转胯
两腿分开,稍宽于肩,直立全身放松,双手叉腰,调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作。转胯1圈为1次,可酌情做15~30次,再反方向做同样动作。其转圈的幅度,可逐渐加大。上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不能过分的前仰后合。
转腰捶背
转腰捶背
两腿分开,与肩同宽,直立,全身放松,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右转腰为1次,可根据病情及自身情况,连做30~50次。
双手攀足
双手攀足
全身直立放松,两腿可微微分开。先两臂上举,身体随之后仰,尽可能达到后仰的最大程度,稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,手尽可能触及双脚,稍停,恢复直立体位。如此为1次,可连续做10~15次,身体前屈时,两腿不要弯曲,弯曲将影响效果。老年人和高血压患者,弯腰时动作要缓慢些。
倒走法
倒走法
选择相对开阔、平坦、安全性好的场地进行倒走。双手叉腰或左右摆动,挺胸收腹,行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸,即起步时深吸气,向后退步时深呼气。如上反复练习,可根据场地情况走直线或圆圈,最好坚持每日2次,除了准备和放松活动,每次倒行5~10分钟。倒行应循序渐进,量力而行,步履适中、快慢适度,全身放松,以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量。
伸展运动
座椅伸展1
1.坐在椅子上双腿并拢向前伸,腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低,双手向前伸扶住双腿。保持静止动作30~40秒伸展放松腰部,可反复做3~4组。
座椅伸展2
2.坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动,身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转,旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部,另一只手扶着椅背。保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3~4组。
腰肌劳损多长时间能好
腰肌劳损指腰或腰骶部疼痛,反复发作,疼痛可随气候变化或劳累程度而变化,时轻时重,部分患者可有下肢牵拉性疼痛,疼痛的性质多为钝痛,可局限于一个部位,也可散布整个背部,腰肌劳损多长时间能好这是现在许多患者都很关心的问题,就这个问题请看下文介绍:
1、腰肌劳损多长时间能好,腰肌劳损的治疗时间以及患者的病情来决定的,对于腰肌劳损的治疗,患者应选择正规的医院进行治疗,不可盲目的用一些偏方,广大患者应做好对腰肌劳损的护理。
2、腰肌劳损没有治愈的标准,是由于长期不合理姿势造成的,平时要保持良好的姿势,通过锻炼是可以康复的.可以试一下倒走,看看症状有无减轻.倒走时穿平底鞋,小步子慢走,运动量以腰部不感觉到累为宜,可以少量多次进行锻炼,过多的运动量会加重腰痛,量力而行,注意安全.也可以在家中进行锻炼。
3、多采用局部用药疗法,即外用药贴理疗和功能锻炼。常用的理疗方法主要是热疗、腊疗、红外线、超声波、激光局部照射等。按摩腰部能够健腰强肾,疏通经络,防治腰肌劳损。
腰肌劳损主要是减轻负重、注意休息、药物治疗、理疗辅助。一般治疗:在腰痛发作的急性期,提倡适当卧床休息,以防止病情进一步发展,卧床以硬板为宜。
如何锻炼才能有效缓解腰肌劳损
1.拱桥式:
仰卧床上,双腿屈曲,腰肌劳损锻炼方法以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,腰肌劳损锻炼方法如拱桥状,随着腰肌劳损锻炼方法的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。腰肌劳损锻炼方法反复20~40次。
2.腰部前屈后伸运动:
腰肌劳损锻炼方法,两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。腰肌劳损锻炼方法有哪些,然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。
3.腰部回旋运动:
腰肌劳损锻炼方法有哪些,姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后腰肌劳损锻炼方法由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各八次。
人们应该相信上面的介绍,也要注意自己的预防工作,锻炼是很重要的,以为了您的腰部健康,生活中不要有太大的压力,要注意一些保健的工作,一定要坚持长期的治疗方法。
上班族左腰疼怎么办
腰肌劳损是指腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤,积久成疾而出现的腰部酸痛和运动障碍为主要特征的症状,是一种常见的无菌性炎症现象。
腰肌劳损的日常护理以及恢复要点:
1日常生活注意不要久坐、久站、不长时间弯腰勾背伏案工作。
2平时要做好腰部防寒保暖,工作劳逸结合。
3不做腰部剧烈的运动,可以尝试爬楼梯、散步、游泳运动。
4最好睡硬板床。
5上班族宜每隔45分钟起身运动一下,纠正不良坐姿。
6可以做一下推拿按摩以促进气血循环缓解疼痛。
7中药外敷祺安堂神农消痛贴 ,以疏经通络、行气活血、散瘀止痛有效恢复。
腰肌劳损是指腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症,既是多种疾病的一个症状,又可作为独立的疾病,可见于现代医学所称之肾病、风湿病、类风湿病、腰肌劳损脊椎及外伤、妇科等疾病。主要症状为腰或腰骶部疼痛,反复发作,疼痛可随气候变化或劳累程度而变化,时轻时重,缠绵不愈。患者尽可能不要穿带跟的鞋,避免症状加重,有条件的可以选择负跟鞋矫正姿势,康复锻炼。
有腰肌劳损的患者,平时一定要注意日常护理。腰疼是我们不可忽视的,腰疼的患者如果症状较重或者持续时间较长、超过2周,就应该及时上医院就诊,以免耽误病情。
办公一族容易腰肌劳损吗
办公一族腰肌劳损怎么办?日常康复锻炼方法
专家建议,久坐工作的人群要注意放松,保持正确作息,以免长期积累形成劳累。同时结合锻炼方法可以有效地缓解症状。
办公一族容易腰肌劳损吗?怎么办?
办公一族腰肌劳损怎么办?颈部活动不可少
长期伏案静止工作,颈部一直前倾下底等姿势,容易导致颈部肌肉疲劳,患上颈椎疾病。工作之余可以做些转颈、后仰的运动,或用空拳轻轻叩击头部,不仅能解除颈部肌肉的疲劳,还能改善大脑的血氧供应,具有提神的功效。
办公一族腰肌劳损怎么办?肩部和手臂的活动
专家介绍:坐于电脑或办公桌旁,常常是两肩下沉,导致肩部肌肉一直处于固定的僵化状态,加之许多女性多见气血虚损,风寒湿邪趁虚而入,致使气血受阻,导致肩部肌肉酸痛麻木、上举无力,或关节运动不利等症状。经常耸肩和活动手臂可使肩部和臂的气血运行通畅,有效地预防肩周炎和颈椎病。方法是:两肩反复上提和下沉,然后做双臂摆动、循环轮臂和上举。
腰肌劳损如何护理
腰肌劳损运动护理
1、腰部前屈后伸运动
两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。这是腰肌劳损康复训练中最有效的方法。
2、腰部回旋运动
两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各八次。
3、拱桥式
仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次,可以促进腰肌劳损的康复。
4、飞燕式
俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼20~40次。
腰肌劳损日常护理
1、进行腰肌劳损的护理应避免寒湿、湿热侵袭改善阴冷潮湿的生活、工作环境,勿坐卧湿地,勿冒雨涉水,劳作汗出后及时擦拭身体,更换衣服,或饮姜汤水驱散风寒。
2、注重劳动卫生腰部用力应适当,不可强力举重,不可负重久行,坐、卧、行走保持正确姿势,若需作腰部用力或弯曲的工作时,进行腰肌劳损的护理应定时做松弛腰部肌肉的体操。
3、注意避免跌、仆、闪、挫,是腰肌劳损的护理的重要方面。
4、劳逸适度,节制房事,进行腰肌劳损的护理勿使肾精亏损,肾阳虚败。
5、体虚者,可适当食用、服用具有补肾的食品和药物。
得了腰肌劳损怎么锻炼好
1、腰肌锻炼保健法:患者取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。
2、俯卧保健法:患者采取俯卧位,将双上肢反放在背后,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面,使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右,每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。
3、腰背部叩击按摩保健法:患者采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右,一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感,则效果更好,运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环,能解除腰肌的痉挛和疲劳,对防治中老年性腰肌劳损效果良好。
4、热敷或理疗:每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷,也可用麸皮1.5公斤,在铁锅内炒糊后,再加食醋0.25公斤速搅拌均匀后,装入自制布袋内,然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷。有条件的家庭可自购远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗。此法能促进腰部血液循环,还能祛风湿、活血通络,对治疗腰肌劳损患者效果良好。
小贴士:得了腰肌劳损要适当的锻炼,适当的锻炼活动腰部肌肉,容易缓解腰肌劳损的症状,还可能治疗腰肌劳损。
腰肌劳损的常规治疗方法
治疗概述
内服药物通过肠胃吸收、消化、分解,最后通过血液循环,才可将药物输入送给局部,整个过程需要通过层层屏障才能到达病灶部位,然药效已所剩无几,因此效果极为缓慢且低效,且临床应用这些方法只能缓解疼痛症状,功能康复是无法逆转的,骨质修复更是无从谈起。而且口服药对肝、肾、胃肠损伤极大,因此选择 沈阳外用中药粉包,治疗效果会更好,从外皮渗透,药物渗入骨质,也没有副作用,沈阳外用中药粉包 能彻底解决腰肌劳损的痛苦。
外用中药粉包治疗
沈阳外用中药粉包,治疗腰肌劳损,较之最大的优点在于,依靠外用直接渗透作用,不用口服,不通过胃吸收,所以伤不到肝、胆、脾、肾等,没有副作用,从病理上进行根治。外用中药粉包,是遵循中医通则不痛的原理,效果很理想,没有副作用,沈阳外用中药粉包治疗腰肌劳损疗效彻底。
康复锻炼的核心是矫正姿势巩固姿势
腰肌劳损,在医学上属于姿势性腰痛,经过姿势对姿势的调节,可以减缓症状,关键是保持腰椎姿势的挺拔,减小腰椎曲度骨盆前倾,避免后侧肌肉挛缩。不然会逐渐加重,导致骨质增生和腰椎间盘突出。倒走锻炼是一种行之有效的方法,倒走时人体重心向后移动,有利于减小骨盆前倾和腰椎曲度,因为脊柱就是在人体的背后侧,所以重心后移是矫正姿势的有效方法,这是人体的自身结构决定的。站立的时候也一样,双脚前脚掌踩一本厚书,只要让脚跟低于脚掌,重心后移,就可以减小腰椎曲度矫正姿势。只是运用了外部的强制性力量,该方法在舞蹈形体训练教学中,针对初学者较为常用。
腰肌劳损运动护理
1、腰部前屈后伸运动
两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。这是腰肌劳损康复训练中最有效的方法。
2、腰部回旋运动
两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各八次。
3、拱桥式
仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次,可以促进腰肌劳损的康复。
4、飞燕式
俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼20~40次。
腰肌劳损自我治疗是什么
患有该病的患者通常会剧烈的腰部肌肉疼痛,腰部僵直、活动明显受限的症状。如果未经治疗急性腰肌劳损,在发病的前几天内可以出现症状越来越重的趋势。稍稍活动则引起疼痛明显加重,受到影响的肌肉有明显的痉挛,腰后方可以有广泛的压痛。有自然缓解和反复发作的倾向,卧床休息可以减轻,劳累和受寒可以加重。
急性腰肌劳损的治疗和锻炼方法:
一、腰部前屈后伸运动:两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。
二、腰部回旋运动:急性腰肌劳损的治疗姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各八次。
三、“拱桥式”:仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。
四、“飞燕式”:俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼20~40次。
上面的文章,为大家介绍了腰肌劳损的自我治疗方法,希望对大家有所帮助,小编要提醒大家的是,在生活中要养成好的生活作息,改变不良的生活作息,尽量不要使用腰部的力量,适当的按摩按摩腰部,缓解腰肌劳损的不良症状。
腰肌劳损是怎么引起的
随着腰肌劳损的发病率的不断提升,大家对此病的关注也越来越多。据中医专家介绍说,腰肌劳损早期以腰部疼痛为主,时轻时重,如果长时间劳累后疼痛会明显加重,另外如果遇到寒冷天气,疼痛也会加剧,对患者的影响颇大。针对此病大家应该以预防为主,下面主要为大家介绍下腰肌劳损的发病原因有哪些,以便大家预防。
常见的腰肌劳损的发病原因有哪些?腰肌劳损发病原因可归纳为三种:
第一种,长期工作姿势不良,如弯腰用一侧肩膀扛抬重物,或是习惯性姿势不良,使腰肌长时间处于牵拉状态,造成累积性劳损变性,软组织疲劳则产生腰背酸痛 ;
第二种,腰椎先天或后天畸形,或下腰短缩畸形,或腰部外伤后,长期卧床不起,腰背肌长时间疲劳等 ;
第三种,腰部软组织急性损伤治疗不当,或反复损伤使组织不能得到充分修复,产生纤维化或瘢痕形成,也是慢性腰痛的原因。
上述是专家对腰肌劳损的发病原因有哪些的相关总结,腰肌劳损发病比较慢,如果能够尽早发现进行治疗不会对患者造成较大的影响,一般临床多采用中医针灸、推拿、理疗以及康复锻炼等方法缓解腰部不适,效果较好。