运动过后我们要补充什么

运动过后我们要补充什么

游泳饮食

游泳需要大量的能量，因为这项运动要调动身体的所有肌肉。此外，因为向前游时会遇到水的阻力，还要保持体温，所以必须摄入足够的热量，但同时也要遵循一个“间隔原则”，即上一餐后到开始游泳前的一段时间。

硬滑的面食：煮得硬滑的面食可以保证碳水化合物的吸收。

蜂蜜：不仅是重要的能量来源，也是甲酸的来源。甲酸是一种防腐灭菌剂，可以抵抗鼻炎。

鸡蛋、油桃和胡萝卜：含有多种维生素，这些维生素是护理皮肤和头发所必需的，特别是被游泳池里的氯损伤以后。

网球饮食

这项运动的特点在于耐力和抵抗力，需要耗费很大的能量，打完一场比赛后经常会出现新陈代谢紊乱现象，脱水现象严重，肌腱炎发生的几率大大增加。因此，不光是比赛前要注意补充糖分(可从面食、米饭、麦片中摄取)和水，而且在比赛过程中和结束后也需要补充水果。

富含碳酸的水：它能够抑制运动后人体内的血酸水平增高。

蒜：能促进人体组织的氧合作用、降低血压、调节经受剧烈考验的心脏跳动。

香蕉：能够提供糖分、镁、维生素B和钾，防止抽筋并为运动的肌肉补充能量。

榛子和向日葵油：提供维生素E，这种抗氧化维生素可以防止因打网球导致的炎症侵袭。

饮食与运动搭配很重要，它不仅能达到保持身材的效果，而且可以在运动之后及时补充运动中流失的营养。下面我们为各项热门健身运动搭配最佳饮食方案，希望能给爱健身的你提供参考。

室内健身饮食

对于同项运动，在室内会比在室外更容易使人疲惫。其原因在于室内的密闭空间里氧气不够充足，且在一个温度恒定的空间要维持体温更为困难，所以需要注意加强氧气的新陈代谢，多吃富含铁的食物。此外，补充水分也很重要。

红肉(羊肉、牛肉等)：能够提供高质量蛋白质(对室内健身中的肌肉练习非常必要)和铁(为胸部提供氧气，为肺部和肌肉提供血红蛋白)。

豆类(如扁豆)：提供运动所必需的慢糖和铜(和铁一起作用于人体)。

新鲜蔬菜：花椰菜、芦笋、芹菜等，能够促进泌尿，进而更好地排出体内毒素。

对抗性运动饮食

对抗性运动是指空手道、柔道等等，这类运动在饮食上要注意摄取足够的糖分以维持和恢复体力，此外，还需要钙(如奶制品会让骨骼更结实)、铁(如肉、扁豆形成血红蛋白)以及脂肪酸等，运动前的饮食应清淡。

鱼和海鲜：提供酪氨酸，这种氨基酸可以刺激在运动时被激发的神经系统。

叶类蔬菜(花椰菜、卷心菜、菠菜)：提供有利于血液凝固的维生素K和保证神经系统正常功能所必需的维生素B9。

谷物：提供运动中需要的慢糖和矿物盐，例如镁。

小编提示：长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。在你好常饮食中注意摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)。矿物质的摄取可从牛奶、酸奶、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。

运动对我们有什么好处

做规律的运动，可以给健康带来极大的好处。这些好处如下所述：

①增加心肺功能，以长期的眼光来看，可以减少心脏血管疾病的危险性。

②是控制体重最有效的方式，同时可以控制热量的摄取量。

③运动课程的参与为社交机会之—。

④有助于改善体型，因为运动可以调节松弛的肌肤，并减低脂肪含量，使你拥有健康的感觉。

⑤有助于消除精神的紧张与压力。

⑥有助于减少老化的现象，如高血压这是导致心脏疾病的重要因素、糖尿病与骨骼疏松

实际上你说的就是体育锻炼，其实你这个问题我已经引起了高度重视，尤其要从小开始运动或者叫体育锻炼吧。

运动的好处：

在生理上：

1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

2.减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.

3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

4、可以减少你过早进入衰老期的危险。

5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

运动后要补充蛋白质吗

运动后要补充蛋白质。

运动后一小时内补充足量的蛋白质，有助于刺激肌肉合成，对于体力恢复有帮助，但要注意蛋白质的正确摄入方式，以保证发挥蛋白质的效能。

减肥运动后要补充什么

运动减肥后可以吃糖吗?

糖是我们身体内一种重要的能源，它能够让身体保持在精力旺盛的状态下。虽然过多的摄入糖分会让身体出现肥胖，但是人在大量的运动下，身体内的糖原和肝糖原会被大量的消耗，这时候身体内的能量就会出现不足，如果没有及时摄入一些糖，就会让身体出现低血糖症状，就会发生头晕目眩，身体无力等现象。所以在运动后可以适当的摄入一些糖分，注意要适当，不要以为说可以补充就大量摄入，除了糖分，还有一些物质也是在运动减肥后需要补充的。

运动减肥后需要补充哪些物质?

一、矿物质。矿物质是我们身体里面必不可少元素，而在运动后大量的出汗会让身体内的钾、钠、钙等矿物质被大量消耗，这时候就需要摄入这些物质，尤其是钾和钠，在运动后这两种物质会大量的缺乏，所以需要及时补充。可以从食物中获取这些微量元素，如香蕉、橙子等。二、蛋白质。在运动过后人体内也需要比较多的蛋白质来维持，所以在运动后要注意不能忘记补充蛋白质，而且要补充优质蛋白质。可以多补充牛奶、鱼肉、鸡肉等，这些食物中所含的蛋白质都是优质蛋白质。

三、维生素。维生素对于人体来说有着不可避免的重要性，尤其是在进行各种新陈代谢的时候，更是需要大量的维生素来参与。而在运动的时候会提高人体的新陈代谢，所以身体里面的维生素就会被大量抽取，在运动后就会缺乏，这时候就需要补充大量的维生素来减少疲劳。

增高适合无氧还是有氧 增肌适合有氧还是无氧

增肌适合无氧运动，我们用来增加肌肉力量、耐力、围度的途径就是力量训练，通过撕裂肌肉，生成新的肌肉补充，从而达到增加肌肉体积和力量的目的。

运动后需要补充什么呢

第一，合理选择三餐食物种类和数量，而不是单单根据自己的喜好选择食物。

第二，要重视主食的摄入，如：米、面、馒头等。主食中含有丰富的碳水化合物，能供给运动者充足的能量。

第三，动物蛋白和植物蛋白的比例要适宜，避免摄入过多肉类，应多食牛奶和豆制品。

第四，吃各种各样蔬菜和水果，特别应强调增加生食的蔬菜，以减少营养素的损失。

第五，少吃或不吃油炸食物、肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等，它们可能会引起肥胖。

总之，维生素C 食物 如 番茄 缓解肌肉疲劳 蛋白质 促进肌肉生长 鸡肉 蛋清 多吃蔬菜

专家说过“运动中补充水、糖和盐非常重要。但很多人健身时不懂得科学补水。”专家提醒：首先，要注意运动前、中、后的补水，“不渴不喝”不可取，当人感觉口渴时肌体已经处于轻度脱水状态了。当汗液的水分丢失达体重的2%-3%时，运动能力就会下降。出汗造成的血容量减低会使心脏负担过重。应该每15-20分钟，补充120-240毫升水。其次，果汁、茶、碳酸类饮料和白水并不适合在运动时喝，应该选择运动饮料及时补充能量和出汗所流失的水和维生素。

其实当我们运动以后最主要的就是要补充水的，这是由于在我们运动过程中会消耗掉我们身体当中的水分，如果这个时候不去补充大量的水分的话就会导致我们的体内出现缺水的情况，并且还要合理的去安排自己的食物种类，不能够只吃一种食物的，不然的话就会让自己的营养摄入不均衡的。

经常运动需要补充什么 补充运动中消耗的肝糖

肝糖是运动时的主要能量来源之一，存在于肌肉和肝脏中，肌肉中的肝糖只能供肌肉细胞所用，而肝脏中的肝糖则可以以葡萄糖的形式释放到血液中取，供肌肉及身体其他器官所需，肝糖存量不足的话，容易造成人体疲劳，运动表现降低，无法持续运动，所以运动后应迅速补充运动中消耗的肝糖，具体补充方法可以在运动后30分钟内补充含碳水化合物的食物，也可以根据自身需求在运动中可以适当提供食物和饮料以补充碳水化合物。

宝宝抵抗力低的原因

断奶期间营养没跟上

孩子在经历了断奶期之后，可能会出现抵触的心理。孩子没有了母乳的营养补充，还是需要补充其他方面的饮食营养。比如宝宝辅食的准备。当孩子抵抗能力变差，这就很可能是断奶期间，宝宝的营养补充没有跟上。

食物中的饮食营养补充很重要。和孩子抵抗能力有关的营养很多，比如乳铁蛋白，妈妈可以准备一些乳制品，让宝宝适量饮用。有些孩子可能会有挑食的情况，我们要想着其他的办法，让孩子爱上美食。

睡眠质量差

孩子的睡眠质量也是会影响到自身的免疫能力。睡眠质量差也是孩子抵抗能力差的因素。为了改善孩子的睡眠质量，我们要掌控好孩子的睡眠时间，晚上让宝宝早点休息，下午要让宝宝进行午休。

爸爸妈妈们不仅仅要为孩子准备舒适的小床，还要为宝宝营造一个舒适的睡眠环境。比如让孩子独自在一个安静的房间里休息，不要吵着孩子。另外，现在处于秋季，气温逐渐降低，还是要避免孩子在睡觉时着凉。

活动量少

我们都了解生病在于运动。在我们的生命历程中，我们需要多活动，让我们的身体处于一个积极的状态里。当孩子的抵抗能力变低，这也可能和孩子的活动量变少有关系。孩子少活动，代谢的能力也会变差。

想要督促孩子多活动，我们可以让孩子多爬一爬，多带着孩子到户外活动，让孩子多多享受外面的风景。当孩子的活动量变多的时候，孩子也会睡得更香一点，孩子的食欲也会变得更好一些。

过于爱干净

孩子的抵抗能力变差，也可能和生活习惯有关系。有些爸爸妈妈认为孩子需要极度爱干净，要少触碰一些有灰尘的东西。然而当宝宝过于爱干净的时候，宝宝就没有机会接触这些微生物，宝宝的身上就会减少抵抗这些微生物的抗体。今后，孩子在接触一些脏东西，就容易出现不适感。这就是过于爱干净的后果。

因此，爸爸妈妈们在照顾孩子的时候，要明确爱卫生的观点，爱干净要适度，过度爱干净也是不利的。我们并不需要一尘不染，我们是需要适度整洁，让孩子去接受一些新的事物。

当家里的抵抗能力降低了，那么爸爸妈妈们就要看看宝宝的状态了，及时调整，让孩子的抵抗力变强。

运动后要多补充营养

在大汗淋漓的运动后要吃些什么来补充所消耗的能量呢?其实，运动后的饮食也是有讲究的，不能只根据个人喜好来选择哦。今天，小编为大家盘点了运动后的饮食宜与忌，喜欢运动的你快来了解了解吧

在大汗淋漓的运动后要吃些什么来补充所消耗的能量呢?其实，运动后的饮食也是有讲究的，不能只根据个人喜好来选择哦。今天，小编为大家盘点了运动后的饮食宜与忌，喜欢运动的你快来了解了解吧。

运动后吃什么

煮毛豆。你可以去买已经去壳的毛豆，或是花上十多分钟自己准备，简单的盐水煮毛豆就是最好的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纤维和8克蛋白质，但仅含有90卡路里。

酸奶。在你出门运动前，不妨将一小杯酸奶扔进包中，几个小时后你就会发现自己有多么明智——酸奶富含的蛋白质和钙恰恰是你酸痛的肌肉所需要的。如果你的运动量较大，则可以补充一些额外的碳水化合物，给你的酸奶添些水果、燕麦片或坚果吧。

香蕉。运动时，微量元素会随着汗液流失，在运动后吃根香蕉有利于补充钾钠元素。香蕉还富含维生素，携带和食用都是超方便的!

巧克力牛奶或蛋白质奶昔。如果你运动之后就要马上奔波忙碌，甚至没有一个地方能让你坐下来吃点零食，那么一些健康的运动后饮品也是你补充体力的不错选择。你可以带上一杯事先做好的蛋白质奶昔或巧克力牛奶，也可以去饮品店购买。这两种饮品都可以帮你补充蛋白质，热量也不会太高。

牛肉干。便捷包装的牛肉干也许不是你减肥的首选，但是它低脂又富含蛋白质，最重要的是它足够方便，你甚至不用提前准备，只要运动之后去趟便利店就行。如果你的标准比较“挑剔”，那就花点时间，去健康食品商店挑选未添加防腐剂的有机牛肉干吧!

奶酪棒和饼干。奶酪可以提供钙和蛋白质的优质组合，全麦饼干则可以为你输送碳水化合物，而且这两样吃起来都很方便，就算你是走在回家的路上或坐在车里，奶酪棒和全麦饼干也可以给你提供美好的零食体验。

接下来，还有运动后不能吃的食物，继续来看看吧。