运动减肥应该遵循什么原则 正确选择锻炼项目和锻炼方法
运动减肥应该遵循什么原则 正确选择锻炼项目和锻炼方法
根据实践证明，适宜于减肥锻炼的项目有：耐力锻炼、力量锻炼、轻器械的上肢和胸部锻炼、球类锻炼、健美锻炼。其锻炼方法有与各项目相适应的徒手练习、持器械练习、双人对抗练习以及有氧和无氧练习。
运动要遵循的原则
1、运动要遵循循序渐进原则。
循序渐进原则就是要求体育锻炼者在运动后经过足够恢复时间,使身体对运动负荷完全适应,在超量恢复阶段增加运动负荷,取得最佳锻炼效果。如果超负荷原则控制得不好,没有掌握循序渐进原则,运动负荷增加过快,则会引起身体对运动的不适应,使疲劳不断积累,结果造成过度疲劳,不仅不能取得预期效果,而且可能出现伤害事故。
2、运动要遵循专门性原则。
专门性原则是指根据体育锻炼的目的,选择专门的练习内容,制定运身方案,安排体育活动。即想要提高什么,就专门练什么。如体育锻炼的是要提高力量,就选择力量练习,如果要提高有氧运动能力,就选择跑步、有氧运动。
3、运动要遵循持之以恒的原则。
锻炼身体非一朝一夕之事,要经常而不间断,三天打鱼两天晒网是不会达到锻炼目的的。运动养生不仅是身体的锻炼,也是意志和毅力的锻炼。
4、运动要遵循动静结合的原则。
运动时,一切顺乎自然,进行自然调息、调心,神态从容,摒弃杂念,神形兼顾,内外俱练,动于外而静于内,动主练而静主养神。这样,在锻炼过程中内练精神、外练形体,使内外合谐,体现出“由动入静”、“静中有动”、“以静制动”、“动静结合”的整体思想。
增强体质的锻炼方法介绍
锻炼方法：
科学锻炼身体包括以下两个方面。
(一) 遵循三条原则
科学锻炼身体应遵遁的三条原则是……全面锻炼、循序渐进、持之以恒。
全面锻炼，一是指尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼;二是指尽可能拓宽练习项目和形式，以求发展各类身体素质。
循序渐进，既指运动强度应由小到大，在身体逐步适应的基础上不断提高要求;又指学习动作、掌握技术要从易到难。
持之以恒，是指形成习惯，常练不懈，直到终生。
(二) 考虑五个因素
科学锻炼身体应考虑的五个因素是……自身状况、运动目的、活动环境、项目特点和运动量。
1.自身状况：练习者的年龄、体质、健康状况、性格、技术水平、学习与工作特点等各不相同，只有从这个实际出发去确定合适的运动，才能提高锻炼效果。例如，处在身高突增期的少年，可以多练习一些伸展肢体的动作，性格内向的人宜多参加集体性的活动，脑力劳动者可选择能促进脑细胞活跃、增强心肺能力的有氧运动等。
2.运动目的：在参加体育活动时，目的不同，内容、方法、负荷也将不同。以跑步为例，如果是准备参加比赛，就需要有较大的强度;如果为健身，就应采用强度低、不中断的慢跑，每次持续时间不应少于5分钟;而以减肥为主要目的时，持续时间最好不少于20分钟。
3.活动环境：有条件的话，尽量在室外空气清新、环境优美的地方进行锻炼。另外，要防止发生因锻炼环境不好而导致的意外事故。
4.选择项目：不同的锻炼项目有不同的锻炼价值。如为了减肥，就应选择消耗体内脂肪效果显著的有氧运动，如长跑、长距离游泳等。
5.运动量：对一般初中同学来说，要以中等强度的活动为主，活动时，平均心率保持在130次/分左右，运动持续时间为40～50分钟，每周锻炼5～6次，这样，才能收到较好的运动效果。
以上就是增强体质的锻炼方法，通过学习以上的方法，并找到适合自己的运动锻炼方法，相信大家的体质一定会得到提高的。所以大家一定要重视自己的的健康状况，每天抽吃一点时间锻炼身体，并保持积极健康的心态，相信，大家一定会发现生活原来这么的美好。以上就是今天所介绍的增强体质的锻炼方法。
中老年人运动原则是什么
中老年人的运动应遵循下列原则：
(1)运动的渐进性。进行运动量小、动作简单的运动;再进行量大、动作复杂的锻炼。
(2)运动的均衡性。适宜的运动项目应使四肢、内脏(心、肺、脑)都能得到锻炼。
(3)运动的对称性。运动中应兼顾左右手足、胸腹身背、两耳、两眼、上下牙齿的对称运动。
(4)运动的交替性。伸与屈、旋与转、按与摩、捏与推、散步与跑步、游泳与骑自行车等交替进行。
(5)运动的季节性。根据冬夏气候变化，可选择适合的季节性运动项目，如夏于游泳、冬季滑雪与登山。
(6)运动的趣味性。可根据各人特点和爱好，选择郊游、旅游、钓鱼、浇花、绘画、书法、骑自行车、下棋、跳交谊舞等。
(7)运动的持久性。体育锻练要持之以恒坚持到底。
其实中老年人在运动的时候应该遵循中老年人运动原则，不要做一些超出身体所负荷的运动，这样不仅不能让身体变得强壮，反而还会起到一个反作用。所以，老人们在运动的时候一定要就自己的身体条件，选择最适合自己，最健康的运动。
增强体质的锻炼方法介绍
科学锻炼身体包括以下两个方面。
(一) 遵循三条原则
科学锻炼身体应遵遁的三条原则是……全面锻炼、循序渐进、持之以恒。
全面锻炼，一是指尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼;二是指尽可能拓宽练习项目和形式，以求发展各类身体素质。
循序渐进，既指运动强度应由小到大，在身体逐步适应的基础上不断提高要求;又指学习动作、掌握技术要从易到难。
持之以恒，是指形成习惯，常练不懈，直到终生。
(二) 考虑五个因素
科学锻炼身体应考虑的五个因素是……自身状况、运动目的、活动环境、项目特点和运动量。
1.自身状况：练习者的年龄、体质、健康状况、性格、技术水平、学习与工作特点等各不相同，只有从这个实际出发去确定合适的运动，才能提高锻炼效果。例如，处在身高突增期的少年，可以多练习一些伸展肢体的动作，性格内向的人宜多参加集体性的活动，脑力劳动者可选择能促进脑细胞活跃、增强心肺能力的有氧运动等。
2.运动目的：在参加体育活动时，目的不同，内容、方法、负荷也将不同。以跑步为例，如果是准备参加比赛，就需要有较大的强度;如果为健身，就应采用强度低、不中断的慢跑，每次持续时间不应少于5分钟;而以减肥为主要目的时，持续时间最好不少于20分钟。
3.活动环境：有条件的话，尽量在室外空气清新、环境优美的地方进行锻炼。另外，要防止发生因锻炼环境不好而导致的意外事故。
4.选择项目：不同的锻炼项目有不同的锻炼价值。如为了减肥，就应选择消耗体内脂肪效果显著的有氧运动，如长跑、长距离游泳等。
5.运动量：对一般初中同学来说，要以中等强度的活动为主，活动时，平均心率保持在130次/分左右，运动持续时间为40～50分钟，每周锻炼5～6次，这样，才能收到较好的运动效果。
以上就是增强体质的锻炼方法，通过学习以上的方法，并找到适合自己的运动锻炼方法，相信大家的体质一定会得到提高的。所以大家一定要重视自己的的健康状况，每天抽吃一点时间锻炼身体，并保持积极健康的心态，相信，大家一定会发现生活原来这么的美好。以上就是今天所介绍的增强体质的锻炼方法。
日常减肥常见的误区是什么
误区一：经常干体力活无需锻炼
体力劳动不能代替体育活动。两者的最大区别在于，体力劳动多是局部负荷较大的运动，大多是多次重复的单调性的体力活动。体育锻炼则是根据各人的体质特点，有针对性、有目的的、较为系统的身体活动，既可作用于全身，又可作用于局部。适当的体力劳动对增强体质虽有帮助，但并不能使身体得到全面、健康的发展。
误区二：只要锻炼，什么运动形式都行
锻炼项目和锻炼方式的选择一定要因人而异，根据各自的特点选择恰当的方式，才能获得良好的效果。所谓因人而异主要是遵循三个原则，一是因年龄而异。二是因体质和身体状况而异。第三，健身爱好者在开始系统锻炼之前，应该进行适宜的体检和一些运动练习测试，以检查是否患有某些运动禁忌症。
误区三：因为锻炼了，就不加节制饮食
坚持一段时间的有氧锻炼后，消化系统功能会有所加强，使得进食更容易被吸收。因此，对于以减肥为主要目的的锻炼者来说，如果不控制口腹之欲，将会在很大程度上抵消运动后的减肥效果。实际上，对于不少人来说，要比去健身房里运动一个小时要来得容易得多。同理，辛辛苦苦运动后达成的减肥效果，很容易因为管不住嘴而付之东流。因此，只有“迈开腿”与“管住嘴”双管齐下，才能实现最好的减肥效果。
误区四：当天锻炼过，其它时间就可坐着了
虽然有规律的定期锻炼会让身体各部位都已得到活动，但这种效果不可能管一天。如果其他时间还是处在一种静态姿势中，仍会造成神经、肌肉、血液等的僵化和呆滞，对健康极为不利。
研究显示，即使每天运动两小时，也不能弥补十几个小时坐着不动所带来的巨大危害。正确做法是，除了固定锻炼外，无论是看书、看电视、写作等，每隔l小时都要站起来活动活动。
误区五：运动强度一成不变
很多人会一直坚持自己的锻炼习惯，以后虽然坚持锻炼，但运动时间和强度都没有明显变化，又没有增加其它锻炼方式，久而久之机体已适应了这样的运动强度，也就是说同样的运动负荷已不能像健身之初那样对机体产生足够强的刺激作用，根据运动健身的超负荷原则，长期锻炼时，隔一段时间要把运动的负荷适当的增加，才能产生必要的健身效果。
误区六：急于求成，运动量超过承受能力
段时间过量运动的错误在于不顾自身体质基础而急于求成，在锻炼初期采用超过其身体承受能力的运动量，结果不仅没能达到理想的锻炼效果，反而造成过度疲劳甚至运动损伤，从而影响到锻炼的积极性，使健身计划不能顺利实施。
运动健身中合理负荷、循序渐进十分关键。健身锻炼促使人体在各器官、系统的形态、机能、生理功能等发生适应性变化决非一朝一夕之功。
误区七：锻炼三天打鱼，两天晒网
从生物学角度看，人的体质增强是一个不断积累、逐步提高的过程，不可能一劳永逸。人体机能的变化是通过体育锻炼对机体进行连续不断地刺激来实现的，这种刺激经过累积效应逐步促使人体产生新的适应性，从而使体质不断增强。换句话说，锻炼效应具有不稳定性，当锻炼的系统性和连续性遭到破坏而出现间断或停顿时，已获得的良好锻炼效应就会逐渐消退或完全丧失，进而体质逐渐下降。
长期缺乏锻炼怎么锻炼
1、长期缺乏锻炼选择项目要适宜
长期缺乏锻炼的人在锻炼前最好做一次较为全面的体格检查,对自己的身体情况做出正确的评估,确定是否可以参加体育锻炼,并听取医生的意见和建议,根据自己的健康状况选择合适的锻炼项目。
根据自己的健康情况、特点和条件选择合适的、自己最为喜欢的运动项目。一般来讲,应选择各关节、各肌群都能得到锻炼的运动项目如快步走、慢跑、游泳等,而不应选择强度过大,速度过快的较剧烈的运动项目。有条件时,可进行一项以上的体育活动,选择一个主项和副项来互补不足。当然,最好是根据医生开出的运动处方进行锻炼。
2、长期缺乏锻炼要循序渐进
参加运动锻炼决不能急于求成,要懂得达到健身祛病的效果绝非一朝一夕所能办到的事,而应该有目的、有计划、有步骤地进行科学性锻炼,要循序渐进,日积月累,这样才能取得满意的锻炼效果。
开始锻炼时运动量要小,适应后再逐步增加和达到适宜的运动量。经过一段时间锻炼后,如运动时感到发热,微微出汗,运动后感到轻松、舒畅，食欲、睡眠均好,说明运动量恰当,效果良好,就要坚持下去。锻炼的动作应由易到难,由简到繁,由慢到快,时间要逐渐增加。每次运动时要由静到动,由动到静,动静结合,逐步过渡。此外,要想掌握动作要领、技巧和锻炼方法,也必须循序渐进,经常练习,巩固效果,才能达到预期的锻炼目的。
正确锻炼可以有效改善肌肉萎缩
一、掌握好运动量。锻炼时，人们常选用举哑铃、沙袋和拉簧、拉橡皮条的方法，那么应选择多少重量的拉簧、哑铃和橡皮条呢?这应根据各人的肌力基础而定，一般应超过本人最大肌力的2/3。比如用最大的力能举起6公斤的沙袋，那就应挑选4公斤以上的沙袋进行练习。
二、有针对性地选择运动方式。锻炼肌肉萎缩的方法很多，但为了达到尽快增加肌肉的目的，须遵循一条共同的原则：锻炼时，在不增加运动次数和运动时间的前提下，逐渐增加运动器械的重量，使肌肉产生越来越大的力量来克服它，并迅速感觉疲劳，起到锻炼肌肉的目的。一般主张，每次锻炼以能连续做10下为准，如超过10下，就需增加器械的重量;或每次锻炼连续做二三下，每下坚持6—10秒，超过者也需增加器械的重量。
三、掌握好运动节奏。肌肉萎缩患者的锻炼，在间隙时间上有一定要求。肌肉有了足够的休息时间，疲劳才能充分消除，消耗掉的物质也才能得到充分补偿，并通过超量补偿使肌肉逐渐肥大。
正确锻炼可以有效改善肌肉萎缩吗?以上对改善肌肉萎缩做了具体的介绍，专家提示：在锻练的同时肌肉萎缩患者要根据自已的能力而定，避免运动过度而加重肌肉的症状。
科学身体锻炼方法
(一)全面锻炼，注意实效
锻炼身体的项目繁多，怎样选择呢?
我们锻炼身体的目的，是为了把身体练得结实健壮，现在为了更好地学习和从小打下身体基础，将来为实现四个现代化和保卫祖国服务。所以在选择锻炼项目时，应从这个目的出发，不能单凭个人的爱好和兴趣，因而全面锻炼。例如把跑、跳、投掷、攀登、爬越等基本活动能力项目作为锻炼主要项目，还要根据性别、年龄、季节、环境来确定项目。
初中学生正处在长身体时期，对身体各部位的器官系统进行全面的身体锻炼，对于促进正常的生长发育和身体全面、均衡地发展是十分重要的。初中学生在锻炼身体的同时，还要注意思想品德和意志的锻炼，并提高对自然环境的适应能力，以达到增加体质的实效。
是以全面锻炼身体为主，还是以提高运动技术水平为主?对普通中学生来说，还是应抓好全面身体训练，提高实践操作能力，打好身体基础，才是最重要的。
(二)坚持不懈，持之以恒
初中学生要锻炼身体，锻炼意志，就必须坚持不懈，持之以恒。那种“三天打雨，两天晒网”或“一暴十寒”的做法是不会有任何成效的。无论学习或者掌握基本运动技能，还是提高运动技术水平，都需要坚持经常锻炼。
现在，有些同学高兴的时候锻炼积极，碰到心情不好就不想活动，有兴趣就练，没有兴趣就不参加，这都难以收到预期的效果。锻炼需要有毅力，要具有勇往直前、坚韧不拔的精神，才能逐步养成经常锻炼身体的习惯，使体育锻炼成为我们日常生活中不可缺少的组成部分。
(三)循序渐进，逐步提高
锻炼身体要遵守循序渐时的原则，要防止和克服蛮干或急躁情绪。运动负荷，是指体育锻炼时身体的生理负荷量，它是由许多因素所决定的。体育锻炼之所以能够增强体质，是由于具有一定运动负荷的刺激作用，使机体产生相应的变化。如运动负荷过小，不可能促进机体发生变化，达不到锻炼身体的目的。如运动负荷过大，超出了机体能承受的范围，就会引起不良的反应，出现血压降低，脉搏急促而微弱、面色苍白、出冷汗、头晕、恶心、睡眠不好、食欲不振、长期不能消除疲劳等现象。
怎样才能使运动负荷比较合适呢?一般来说，每次体育锻炼以后感到有些累，但没有上述不良反应，通过休息恢复较快，这样地运动负荷基本是合适
盲目的锻炼身体，非但不会对我们的健康有好处，反而会对身体造成一定的伤害，而科学身体锻炼原则也是非常的多的，上天已经为大家介绍了，希望大家能够正确的锻炼身体，锻炼出一个健康的体格，但是一定要能够坚持的锻炼下去哦!
田径健身运动的5大原则
(一)目的性原则
人们在参与田径健身锻炼时，首先必须在主观上充分意识到全民健身运动和田径健身锻炼的价值和意义，从而有目的、有计划的投身于全民健身锻炼过程中，通过有意识的进行田径健身锻炼，增强体质，以获得健身、健心和健美的结果。
(二)个性化原则
由于不同地区的环境、气候以及场地设施明显不同，并且参与锻炼者的年龄、性别、职业和身体素质都有着较大差异，对于田径健身锻炼的项目要求也不同。
所以在进行田径运动时，一方面要考虑田径运动的项目内容、难易程度以及锻炼方法与手段的选择。
另一方面还要考虑锻炼者自身的差异，根据锻炼者的年龄、性别、职业和身体素质状况选择合适的锻炼项目和适宜的运动负荷强度和运动量。
(三)科学性原则
对于田径健身锻炼，还要加强田径健身锻炼的指导工作，通过有计划的指导，使锻炼者了解掌握参与体育锻炼的基本常识，学会田径健身锻炼的手段与方法。
在指导人们参加田径健身锻炼过程中，还要结合田径运动项目的特点，认真贯彻田径健身锻炼的基本原则。使人们在锻炼时做到全面锻炼、持之以恒、循序渐进、因人制宜，从实际出发的进行锻炼，进而收到更好的田径健身锻炼效果。
(四)系统性原则
在进行田径锻炼时，要把田径运动的技巧练习与各田径项目锻炼的身体素质练习相结合起来。
既要克服只练技术不练身体素质，也要克服只练身体素质而不练技术的倾向，按照促进健康、增强体质和完善人体的目标和要求进行，并且在实践中，要注意田径健身锻炼的运动量和运动强度。
(五)全面性原则
由于田径健身项目较多，而不同项目对人体的运动负荷刺激和锻炼效果也有着较大的差异。
健身走的运动强度较小，对骨骼和肌肉的负荷不大，因而可以持续较长的运动时间，对健身锻炼来说具有更好的效果;短跑的练习强度大，持续时间短，故在健身效果上不如长跑，但它可以有效地提高人体在缺氧状态下的工作能力，发展人们的无氧代谢能力。
长跑由于代谢特点是以有氧代谢为主，运动强度较小，持续时间长，能量消耗大，能有效增强和提高心血管、呼吸、神经等系统的功能，有助于减肥，对一些慢性病也有体疗作用。
老年人正确应遵循锻炼六法则
第一，锻炼前的准备。
清晨起床洗漱后，空腹先喝一杯温开水，有饮茶习惯的人也可喝一杯淡茶水，既可补充体内水分，又可降低体内血液黏度，排出毒素，促进新陈代谢。参加晨练衣着要宽松轻软。冬天不宜穿得太重太厚，但也不能穿太少，以免因寒冷刺激而诱发心血管疾病。
第二，锻炼项目的选择。
项目的选择要根据自己的年龄、性别、体质强弱、疾病情况、兴趣爱好、客观条件来选择。可以选择散步、慢跑、骑自行车、门球、踢毽子、郊游、爬山、钓鱼、棋类等等。
第三，重量训练。
现代医学研究认为，适度重量训练对减缓骨质流失，防止肌肉萎缩，维持各器官的正常功能可起到积极作用。当然，老年人选择的重量训练要以安全的重量训练为主，如举小哑铃、小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，但每次时间不宜长。
第四，运动量的掌握。
老年人运动要遵循“缓慢轻柔”的原则，时间要选择在下午或傍晚进行为宜。一般情况下，掌握在40～90分钟较适宜，运动时应无疲劳现象久久不能消失，则说明运动量过大或项目不合适。
第五，维持运动的“平衡”。
体能运动的“平衡”应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练及心血管运动等多方面的运动。至于如何搭配，则视个人情况而定。一般情况下，练的幅度和频率可由小到大，由慢到快，逐步提高关节肌肉的灵活性、伸展性和弹性，做好运动“平衡”，防止运动损伤。
第六，锻炼后的整理。
整理活动是指体育锻炼后做的小运动量的轻松练习。整理活动好选择与起始活动相衔接的方法为宜，应着重于呼吸运动及较慢的全身运动，使肌肉得到放松，呼吸、心跳恢复正常。同时还要注意合理的饮食，运动后及时换衣服，擦洗身体，注意保暖，补充水分。