既营养又好吃的水果减肥餐

既营养又好吃的水果减肥餐

水果减肥餐一、酸奶水果沙拉

材料：苹果、香蕉、甜桃各300克，布朗李2个、柠檬1个、西瓜1000克。卡夫纯味酸奶一瓶(227克)、盐少许、糖50克。

做法：将柠檬一半切成半圆薄片，一半切碎，和盐、糖拌匀腌制30分钟。所有水果切成2厘米左右见方的丁。再将酸奶与柠檬、水果丁拌匀即可。

水果减肥餐二、椰香水果派对

材料：西瓜少许、荔枝2颗、猕猴桃半只、揶奶粉50克。

做法：先将椰奶粉用冲开，再将水果去皮切片，待椰奶冷却后均匀淋在水果上即可。

水果减肥餐三、酸奶水果捞

材料：酸奶一盒、水果可以任意配搭。

做法：将水果冼干净，切好，然后将水果铺好，最后将酸奶均匀淋上铺好的水果上即可。

水果减肥餐四、番茄菠萝汁

材料：番茄2个、菠萝3片、白糖适量。

做法：将番茄洗净去蒂切成块，菠萝洗净切成块状，再将番茄、菠萝放入果汁机中，倒入白糖，再加入适量水，一起打成果汁，完成后去渣即可饮用。

水果减肥餐五、柠檬汁拌苹果

材料：苹果100克蜂蜜、柠檬汁、秋梨各适量。

做法：苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中，柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。

不运动怎么减肥最快 水果餐减肥最营养

水果餐减肥法是指减肥期间只吃水果，不吃其他食物的减肥方法，由于水果营养物质丰富，短短几天吃水果不会导致营养不良。吃水果餐减肥可以多种水果混搭，做成水果沙拉，也可以只吃单一的水果减肥。

通常来说只吃单一的水果减肥，见效更快。比较常见的水果减肥法有：苹果三日减肥法、香蕉减肥法、西红柿减肥法、黄瓜鸡蛋减肥法、柠檬减肥法等等，这里重点介绍快速有效的苹果三日减肥法。

苹果三日减肥法原理是利用鞣酸的收敛作用清理肠道，排出体内废弃物。此外，苹果中的水溶性植物纤维也能刺激肠壁蠕动，促进排泄。该方法持续3天，不需要运动就能减肥。

每天吃6-8个苹果，可以饿了吃，也可以按照三餐时间吃，只要注意睡前4小时不进食即可。减肥期间可以自由喝水。

光吃水果减肥好不好

爱美的人越来越多，减肥是越来越流行，怎么样的减肥方法是最正确的呢?大家都知道就是运动，为什么要用别的减肥方法减肥呢?那就是没时间运动，也就是懒。那除了运动，光吃水果减肥好不好呢?有没有副作用呢?

1其实吃水果当然是减肥的，但是要看你怎么吃，如果你每天只吃一个水果的话，会造成营养不良，因为人身体每天需要的营养要好多种，一种水果肯定达不到这么多种，那这样的话，你就营养不良，面色发黄了，整个人都没精神，你也美不到哪里去了

2水果当中含有很高的糖分，很容易饥饿，也很容易造成高血糖，诱发糖尿病

3肾脏不好的人也不要吃水果减肥。因为水果钾含量高。吃太多易出现高血钾，会心律不整造成低血压甚至休克昏倒。

注意事项：所以水果减肥不是人人适合的，营养搭配，均衡才是最重要的

哪些水果最具有减肥效果

水果减肥餐一：凉拌苹果丝

准备材料：苹果2个、大头菜200G、精盐1茶匙、白糖2茶匙

制作方法：将苹果洗干净切成丝状，然后撒上盐腌制约5分钟左右，然后用冷开水洗净，沥干水分放一边备用。

将大头菜洗净用冷开水浸泡，将味道盐味稀释，切丝用冷开水泡10分钟后捞起备用。

然后将腌制好的备用苹果丝倒入大头菜中，混合拌均匀加入调味料即可食用。

水果减肥餐二：酸奶苹果沙拉

准备材料：酸奶150ML、苹果2个、奇异果1个、草莓50G、葡萄50G

制作方法：将苹果、奇异果、葡萄、草莓处理干净，然后分别切成一小块。

然后放入到酸奶中进行搅拌，便做成了酸奶苹果沙拉了。

这样的水果减肥餐低脂浓稠、味道香浓，促进消化帮助减肥。

水果减肥餐三：芦荟猕猴桃冰沙

准备材料：猕猴桃3个、白砂糖20克、白开水100ml、芦荟汁30克

制作方法：挑选熟透的猕猴桃，制成的食物会更加的香甜可口哦。

将猕猴桃去皮切块放入搅拌机加白糖搅碎。

然后加入白开水和纯净水，在搅拌一遍放入密封的容器中。

放入冰箱冷冻室冻5小时在搅拌一次，就有果渣的效果。

水果减肥餐四：奇异蛋羹

准备材料：猕猴桃果渣、鸡蛋1个、葡萄干(看个人喜好)、白砂糖少许

制作方法：将鸡蛋打散与猕猴桃果渣一起搅拌，最好的比例是1：1。

然后将葡萄干混入到搅拌均匀的果渣蛋液中，放入白砂糖在搅拌，然后蒙上保鲜膜，在保鲜膜上戳几个小洞，放锅内蒸熟即可。

水果减肥法的相关小常识

一、水果减肥法的定义

水果减肥法是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。

二、水果减肥法的减磅原理

吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们新陈代谢速度变快，从而减轻体重。

三、水果减肥法小贴士

1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal每天。

2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。

3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。

四、水果减肥的弊端

1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。

2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。

3 .会营养不良。

水果减肥法可以在短期内让MM们达到瘦身减肥的目的，并且，对身体也不会造成太大危害，是MM们减肥瘦身的好帮手。相信通过以上小编的介绍，MM们会对水果减肥法有更进一步的了解，减肥瘦身不在话下!

只吃水果不吃饭可以减肥吗 怎么吃水果减肥更健康

虽然只吃水果不吃饭可以减肥，但是这种减肥方法不宜长时间进行。否则，由于长时间缺乏蛋白质和脂肪，身体会出现营养不良。最多连续三天只吃水果减肥，且一个月不能超过2次，或者每天晚餐只吃水果减肥。

下面我们就具体来了解一下三天水果减肥法和晚餐水果减肥法具体怎么实施。

第一天：吃5-6个苹果清肠胃

开始执行三天水果减肥法，要先清空肠胃里面前一天进食的东西，为了尽快清空肠胃，最好吃单一的水果。因为苹果含鞣酸和纤维素较多，可以刺激胃酸分泌，促进肠胃蠕动，因此我们第一天就选择吃苹果减肥。

第二天：吃2-3斤水果沙拉减肥

第二天肠胃已经清空了，为了尽可能 的满足身体对各种营养素的需求，可以搭配多种水果，做成水果沙拉吃。

第三天：吃6-7根香蕉减肥

进行到第三天的时候，我们的肠胃比较敏感，不宜再吃太酸的水果刺激胃酸分泌。加上由于长时间没有摄取盐分，身体会出现四肢无力的脱水症状，为了缓解这种症状，第三天我们选择吃在水果中热量相对较高的，且含钾丰富的香蕉减肥。

每天早餐和午餐正常进食，晚餐只吃水果减肥的方法就称之为“晚餐水果减肥法”。一般是晚上吃1-2个苹果或者香蕉，然后不吃别的东西了。这种减肥方法能在一定程度上，降低一天总热量的摄取。且由于早餐和午餐是正常进食的，因此对健康影响不大，可以长期进行。

怎么正确进行水果减肥方法

水果减肥法顾名思义，就是每天以吃水果为主，其他主食都不吃。其实并不是所有的水果都可以用来减肥，比较有效的减肥水果有苹果、提子、奇异果等。那么常吃水果为什么能够减肥呢?在这里给大家说说。

水果减肥法原理：据营养学家介绍，常吃水果可以令人在短时间内有减肥的效果。因为人们如果只吃一类食物会使我们减少对食物的摄取量。尤其是高纤维的水果，可以加快我们的新陈代谢，实现减肥的目的。

如果您打算利用水果减肥法进行减肥，您需要注意了：

1、如果只吃水果，蛋白质的摄取将会缺乏，所以每天应该喝点牛奶进行补充。

2、不能只吃一种水果，否则将会导致营养不均。

3、每天吸收的热量不能低于800-1000Kcal一天。

上述的三点就是采用水果减肥法需要注意的了，其实水果减肥法是有着自己的利与弊。

水果减肥法的利与弊：

1、如果长期只吃水果，会使人体血压变低，女性朋友则会出现月经不规则或者不来，还会出现头发分叉等现象。

2、严重时会造成营养不良，需谨慎。

3、可以加快减肥的速度，但是也比较容易反弹。

减肥的人为什么不能吃草莓

首先，选择含糖较少的水果。 据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。 其次，最好餐前吃水果。

研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。

水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。

另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。

但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

而饭后吃水果难以达到减肥的效果。

因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。

但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。

第三，水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。

水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。

例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤)，便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。

所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。 只要方法得当，水果减肥会有很大的效果。但是，不能以水果代替主食甚至正餐。因为水果毕竟营养成分不全，如果长期用水果代替正餐，也会影响健康。

怎么正确进行水果减肥方法

水果减肥法原理：据营养学家介绍，常吃水果可以令人在短时间内有减肥的效果。因为人们如果只吃一类食物会使我们减少对食物的摄取量。尤其是高纤维的水果，可以加快我们的新陈代谢，实现减肥的目的。

如果您打算利用水果减肥法进行减肥，您需要注意了：

1、如果只吃水果，蛋白质的摄取将会缺乏，所以每天应该喝点牛奶进行补充。

2、不能只吃一种水果，否则将会导致营养不均。

3、每天吸收的热量不能低于800-1000Kcal一天。

上述的三点就是采用水果减肥法需要注意的了，其实水果减肥法是有着自己的利与弊。

水果减肥法的利与弊：

1、如果长期只吃水果，会使人体血压变低，女性朋友则会出现月经不规则或者不来，还会出现头发分叉等现象。

2、严重时会造成营养不良，需谨慎。

3、可以加快减肥的速度，但是也比较容易反弹。

水果减肥餐夏季减肥精品

夏季水果减肥餐的功效和作用与夏季水果减肥餐中所用的水果有很大的关系。通常情况下，适合用于夏季减肥餐的水果通常具有热量低、脂肪少，同时具有润肠通便，促进消化、燃烧脂肪的特点。而符合这些特点的水果在夏季通常有柠檬、菠萝、苹果、香蕉、猕猴桃等。

而以减肥功效和作用特点的水果为辅料或者是主料制作而成的水果减肥餐的形式比较多。除我们熟悉的西瓜银耳、香蕉酸奶、酸甜菠萝饭、酸奶苹果沙拉、蓝莓山药泥、猕猴桃西米露、西瓜莲子羹外，还包括苹果银耳羹、火龙果炒鱼球、奇异蛋羹、柠檬大拌菜、芒果百合果蔬拌、茉莉木瓜香体粥等。

虽然夏季水果减肥餐很多，但是在食用的时候也要注意方式方法。特别是以西红柿、柿子、香蕉、桔子、黑枣、鲜荔枝为原料制作而成的夏季水果减肥餐不宜在空腹的食物食物，不让容易导致消化道受到影响，进而导致的诸多的身体不适和相关的疾病。另外，还要注意膳食均衡，不能只吃水果而忽视了蛋白质等食物的摄入量。

由于肥胖是多种因素导致的结果，除科学食用夏季水果减肥餐外，还要注意适当的锻炼，保持乐观的心情，避免生活的陋习。之所以这么说，主要是因为肥胖与缺乏运动，作息时间不规律，心理精神压力等因素有关。所以要想取得更好的减肥效果，要从多方面入手。