白领女性容易陷入的健康减肥误区

白领女性容易陷入的健康减肥误区

不少体态较胖的白领丽人，尽管采取了各种减肥方法，经过一段时间后，却发现自己越减越胖。如果研究一下这类肥者的减肥方式，便可发现她们在减肥过程中，往往是被这样几种观点牵着鼻子走，结果走进了减肥的误区。下面就为大家总结白领女性易犯的几个减肥误区。

(1)误区：脂肪是肥胖的孪生兄弟，只有与脂肪“绝缘”，才能获得苗条的体型

其实，脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。

含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油，另外，脂肪类食品耐消化，抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益处。

(2)误区：肥胖是营养的积聚，所以不能吃有营养的食品

其实，有些人身体之所以肥胖，并不是单一的营养积累，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。只有当人们的身体中能量得以释放时脂肪才能随之减少。而体内脂肪在转化成各种能量的过程中，则离要多种营养参与。这些营养包括维生素 B2、维生素B6及烟酸。富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。如缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。

(3)误区：饮水会使身体发胖，要减肥就不能喝水

其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。

(4)误区：吃辛辣食物可以减肥

吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，受不住着更出暗疮，绝对得不偿失!

(6)误区：运动减肥有全面或局部之分吗?

运动减肥有全面或局部的选择。人们在一些广告宣传中常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句。那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢?

第一，局部运动总消耗能量少，易疲劳，且不能持久;

第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制。但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。比如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊部消瘦了，原因即在此运动消耗量太于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减腹部，其它部位不变。

(7)误区：不吃早餐

有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。

(8)误区：固定食谱

这样做固然减少了许多东西的摄入，但久而久之会使身体缺少全面的营养成份，有害无益。

(9)误区：多做20分钟的锻炼，把多吃的甜食或其他美味消耗掉

如果你为了消耗掉多吃的甜食，偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好，但如果成了习惯;结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。

减肥瑜伽莫陷入减肥误区

误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽

因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

误区二：瑜伽只适合于女性

瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。

误区三：体位法的练习最重要

许多人只在意自己的体位做得是否漂亮，不注重动作和呼吸的配合及静心冥想，而瑜伽是身心灵的内外兼修，瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了，身体才会更健康。

运动减肥十大误区

大家都知道运动减肥是一种健康的瘦身方法，但有些人对运动存在错误的认识，下面运动减肥十大误区中你认知哪些?长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期效果。

随着人们生活水平的不断提高，减肥问题也越来越让人们关注，大家都知道运动减肥是一种健康的瘦身方法，但有些人对运动存在错误的认识，下面运动减肥十大误区中你认知哪些?如果运动减肥误区你不去了解，那么长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期效果的，所以就是为什么有的人一直在减肥可就是减不了，减肥十大误区误区就可以为你解答，避开减肥误区，为健康运动减掉脂肪。

运动减肥误区

运动减肥十大误区一：每天坚持30分钟慢跑即可减肥

研究证明：只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。因此，对于减肥者来说，在保证锻炼时间内适当变化动作，还可防止肌体局部疲劳，增加热量消耗，并达到好的效果。

运动减肥误区

运动减肥十大误区二：运动疲劳期饮酒可解乏

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等的危害就会比平时更严重。

运动减肥误区

运动减肥十大误区三：经过一段时间运动后肌肉就不会松弛

运动停止后几周，体内组织开始变化，肌肉逐渐松弛，由于热量消耗减少脂肪开始增长。所以，运动不是一劳永逸的事情，被迫停止运动，间隔时间也不宜过长。

运动减肥误区

运动减肥十大误区四：只要多运动，便可达到减肥目的

“多”是一个相对数字，什么样的运动量才算“多”?“多”到什么程度才会合适，这其中有许多科学的道理，不能一概而论，急于求成的减肥方法都是不可取的。正确的方法是：在专家的指导下，制订一个合乎自身情况的、循序渐进的锻炼计划，每周锻炼5-6次，每次45-60分钟，加上合理的膳食，每月则可减掉1-2公斤体重，坚持下去，你才会轻松地达到减肥目的。

运动减肥误区

运动减肥十大误区五：只有出汗才算运动有效

出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。

运动减肥误区

运动减肥十大误区六：只要是锻炼，什么形式都行

选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段，膝关节有骨性关节会引发炎症及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动。

运动减肥误区

运动减肥十大误区七：带病坚持锻炼

这是一种最危险的错误概念。身体近日不适，就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情，延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，必要时呼叫急救车，切忌硬撑着或等待，尤其是中老年人，以防运动诱发病。

运动减肥误区

运动减肥十大误区八：停止锻炼会使人发胖

在现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不仅是停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少，相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了。

运动减肥误区

十大误区九：只要多运动 不用控制饮食

这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

运动减肥误区

运动减肥十大误区十：不管选择什么运动项目 都习惯穿一种鞋

根据不同标准挑选运动鞋。要注重功能性，不同项目的运动要穿不同的鞋，要合脚舒适，运动鞋的气垫能防止震动，减轻关节压力，给运动以安全的保障。

医学上的健康减肥方法

医学健康减肥

术前精确测量受术者脂肪类型、脂肪含量和脂肪分布状况，借助高清晰可视科技，逐层均匀吸取多余脂肪，不仅导出多余脂肪，而且精确控制吸脂的方位和数量，避免因吸脂不匀而引起皮肤坑洼不平的现象。还让皮下组织粘连更紧致，有效束缚脂肪细胞增大，达到快速、安全、不反弹的瘦身目的。 同时，吸出的自体脂肪还可进行自体脂肪移植隆胸，瘦身丰胸一举两得，塑造完美曲线!

减肥的十大误区的介绍

肥误区一：举重等剧烈运动会变成难看的“肌肉女”

事实：举重、仰卧起坐等运动通常有利于减肥。同时有利于锻炼你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗热量，也就是说如果你有更多的肌肉，新陈代谢消耗的热量就更多。

当然，不用担心自己会变“肌肉女”，因为每周两到三次的运动不足以让肌肉这么发达，最多可以让你的肌肉更结实。

减肥误区二：只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下来

事实：研究表明素食主义者通常都要比常吃肉类的人更瘦。但是如果你是素食主义者，你必须得制定严格完善的饮食计划，以免长期饮食结构单一引发营养不良等，因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质，通常都不能只靠蔬菜和水果供给。

减肥误区三：葡萄、芹菜、卷心菜等能够帮助你燃烧脂肪，减掉体重

事实：目前没有科学研究证明食物可以帮助你燃烧脂肪，尽管有一些富含咖啡因的食物能在短期内加速你的新陈代谢速度，但是这也并不意味着它能帮你减肥。

减肥误区四：高蛋白低淀粉的食物结构有利于减肥

事实：高蛋白低淀粉饮食法对人体的长期影响目前还有待研究。但是只吃高蛋白物质比如鸡蛋、肉类、奶酪等，会造成营养失衡。同时，还可能以因此摄入过多的脂肪和胆固醇，提高心血管疾病的发病几率。

同时，不吃的蔬菜和水果，以及全谷食物，很容易引发便秘。此外，长期只吃蛋白质，你会感到心翻恶心、疲倦无力。每天摄入少于130克的淀粉类物质会使得人体血液中的酮类物质含量提高，从而使尿酸含量提高，引发肾结石和痛风。

减肥误区五：想什么就吃什么同样也能瘦下去

事实：要想减肥，必须得保证所摄入的热量低于消耗的热量。想吃什么就吃什么并不影响你的减肥效果，但是一定不能吃得太多，同时还要配合适量的运动。

减肥误区六：种子类食物富含脂肪，千万不能吃

事实：种子植物比如花生、葵花子等确实富含脂肪，但是多位不饱和脂肪酸，其中亚油酸亚麻酸等，对人体有很大好处。同时它们还富含蛋白、膳食纤维、多种矿物质。

减肥误区七：吃肉不利于健康，也不利于减肥

事实：吃少量的肉是健康减肥的一部分。鸡肉、猪肉、鱼肉等都还有一定的胆固醇和饱和脂肪酸，但是它们也含有一些健康的元素比如说蛋白质、铁、锌等。

减肥误区八：消瘦=美丽

事实：人体的所有成分与其分配比例都是大自然的奇迹。脂肪自然也有它不可替代的作用。而且，有了脂肪的衬垫，皮肤才会看起来更光滑，富有弹性。这就是为什么皮包骨头会看起来如此的可怜了。

不仅如此，对女生来说，能够体现女性魅力的地方无一例外都需要大量的脂肪。否则，谁也不会承认一块会运动的木板子好看。所以，减肥不要减到憎恨所有脂肪。

减肥误区九：纯节食可以达到减肥的目的

事实：节食不仅不能起到减肥的作用，还会有反作用。因为人体对于食物的需要是有着神经调节的，通过基础代谢来实现。如果摄入热量减少得过多，基础代谢会保护性的降低，耗去的能量也会减少，反倒没什么用了。

而且，当胃内没有容纳足够的食物，或者是内容物密度变化太大，胃部也会有相应的反射活动。要么饥饿，要么痉挛，要么恶心，这也就是说，胃处于亚健康状态，接下来，自然会病了。节食还会有其他的副作用，比如暴食症，比如厌食症，这就更严重了，绝对行不通的。

减肥误区十：快速减肥就一定得大剂量运动

事实：大负荷强度运动虽然也有“运动”一词，但是却不是减肥的好方法。运动减肥是有其要求的：小强度，长时间，运动过后仍然可以呼吸自如，谈笑风生，疲劳感恢复很快才行。

一天吃几个鸡蛋好 红皮鸡蛋更营养

大家除了在土鸡蛋上面存在误区，还容易陷入红皮鸡蛋更营养的误区，鸡蛋壳的颜色和鸡的品种有关，和营养没有关系，因此红皮鸡蛋并不会比白皮鸡蛋更营养。

​女性不能盲目减肥

盲目减肥是健康杀手

“城市青年女性的营养不良状况有加重趋势”在报告中仅一笔带过，但是该结果立刻引发媒体和网友的关注和热议。

有媒体分析，城市女青年营养不良状况之所以呈加重趋势，很大程度是当前社会以瘦为美的审美价值观造成的。在该审美标准的驱使下，不少城市女青年采用服用药物、节食等不健康的手段控制体重，陷入了盲目减肥误区，终影响自身营养健康状况。同时也有专家认为，目前青年女性参与社会活动较以往更频繁，快节奏的生活给广大城市青年女性增添了巨大压力，这也影响到她们的营养健康状况。

针对报告中的这项结果，南方日报记者面向1000余名网友展问卷调查。调查数据显示，超过半数受访网友对“城市青年女性营养不良状况有加重趋势”的结果表示认同;更有超过七成的受访网友认为，盲目减肥是导致城市青年女性营养不良状况加重的主要原因。

吃猪油更健康对吗 提倡以植物油为主，多种类搭配

动物性和植物性油脂中所含的脂肪酸的种类不同，对健康的影响也不同。

不同植物性油的脂肪酸构成不同，其营养特点也有些不同。但老百姓容易陷入误区，例如追捧某一种油，其他油不沾边，这样也不妥。

女性什么情况易患亚健康

更年期前后女性易患亚健康状态

在更年期前后，女性会出现一系列生理和心理方面的变化，如果调适不当，很容易陷入亚健康状态。程度严重者，还会出现更年期综合征，失眠、月经不调、烦躁、记忆力下降、情绪易波动等多个症状。

哺乳期后女性导致亚健康状态

由于抚养小孩的生活压力，重新进入岗位的精神压力，以及产后的一系列心理压力等，让哺乳期后的女性更易产生焦虑和抑郁情绪，从而导致亚健康症状的出现。

除了生理方面，还有七成以上的白领女性表示自己或多或少出现一些心理隐患，心理疾病和生理疾病一样不容忽视，如果职场女性明显出现心理疾病的症状时，应及时接受心理医生的治疗。

在治疗乳腺增生时容易陷入哪些误区

由于现在乳腺增生的患病率是呈上升趋势的，很多女性都会患上这种疾病，都在受着此病带来的困扰和折磨，很多女性因为对乳腺增生的治疗知识并不是很了解的，在治疗的时候就比较容易陷入治疗误区，从而导致疾病加重，耽误治疗，为了能够让大家都得到科学有效的治疗，下面和小编一起了解下在治疗乳腺增生时容易陷入哪些误区吧。

治疗乳腺增生时容易陷入以下误区：

1、乳腺增生不会变为癌

乳腺增生是一种良性的病，患者可以不用太过紧张，但是也不能高枕无忧。乳腺增生的病因不去除，乳腺管和乳腺上皮长期受刺激后很有可能引起其他疾病，就有可能会导致乳腺癌。因而，治疗该病需医院进行随访。

2、乳腺增生不用治，完全可以自愈

很多患者都会有这样的想法，正常乳腺上皮向恶性转化有一个过程，即增生或者是不典型增生(癌前病变)。乳腺疾病分为良性、交界性、恶性疾病三个类型，良性的有增生性疾病、纤维瘤、囊肿、乳头状瘤等，交界性为叶状囊肉瘤，恶性有淋巴瘤、乳腺癌等。如果患者不及时治疗乳腺增生，任由听之任之，良性疾病也会有恶变的可能。再加上现在社会中环境污染比较严重、食品添加剂、晚婚少育、精神紧张、压力等等因素的增加，从而促使乳腺疾病发病率呈上升的趋势。

3、乳腺增生通过长期口服药物就可治愈

乳腺增生是慢性的与内分泌失调有关的一组疾病或疾病过程。针对增生的肿块及疼痛可进行药物治疗。在治疗乳腺增生时容易陷入哪些误区?但乳腺增生又是一种心源性疾病，很多心理疾患如焦虑、抑郁等都会引起。如果没有去除心理影响，仅仅是药物治疗也是没有用的。

4、乳腺增生治不好，等生孩子或绝经后自然就好了

乳腺增生反复发作的主要原因是因患者治疗不彻底，服药时间不足，有部分患者自傲乳痛好转后就停药，以至于耽误了该病的治疗。妊娠期随着乳房增大，激素水平的提高，乳腺增生就会变得更加严重，断奶后还要经历一个激素水平变化的过程，这些对乳房小叶和乳腺管来讲都是一个刺激。所以说生孩子后乳腺增生会痊愈这种想法是完全错误的。

以上文章的内容就是针对在治疗乳腺增生时容易陷入哪些误区的全部介绍啦，各位通过上述介绍应该对此问题有了详细的了解了吧，那么就请您在治疗的时候一定要尽量避免上述误区出现，在治疗乳腺增生期间有任何疑问请及时和自己的主治医生沟通哟。

白领女性容易长痔疮

痔疮在白领女性中发生的几率很高，但是很多女性在发现了痔疮症状以后不以为然。女性朋友要在早期对痔疮进行治疗，那么痔疮的早期症状是什么呢?大便出血是最常见的症状，有时还可能感觉有东西脱出肛门外，或肛门疼痛、分泌物增加，都可能是得了痔疮。

痔疮分为内痔与外痔。外痔少见，以疼痛瘙痒为主;而内痔则以出血及便后痔核脱出常见。尽管不危及生命，但痔疮带来的一些不适症状如肛门疼痛、坐立不安等会直接影响人的情绪。特别是内痔出血，量多或时间长会造成贫血、营养不良或者因感染形成肛周脓肿、肛瘘等疾病。

大便带血除了是痔疮的症状，还可能是直肠癌、溃疡性结肠炎的症状，所以，发现大便有出血应去医院做个全面检查，防患于未然。

痔疮的治疗首先要保持大便通畅，进食易消化、少含渣滓的食物。饮食应粗细搭配，少饮浓茶、咖啡、酒类及少进辛辣食物，以减少对肛管的刺激。便后要温水坐浴，局部应用痔疮栓或痔疮膏。根据病情的不同，可以采取注射治疗、冷冻治疗及物理治疗。严重者可手术治疗，包括结扎法、胶圈套扎法、痔切除等。

白领女性有痔疮应早治疗。痔疮尽管不是危及生命的疾病，但它由于处于人体排泄口，稍有不适，则会影响人的情绪，防碍学习、工作。特别是内痔，常常会出血，出血量较多时，可造成贫血、营养不良。内痔日久，还易使粘膜糜烂、感染形成肛门周围脓肿、肛瘘等疾病。