难产的锻炼

难产的锻炼

不少孕妈们认为，怀孕期间静养是最有利的。其实不然，专家们建议，孕期保健宜动不宜静。有些孕妇本身不爱运动，加上老旧观念在作怪，认为孕期为了胎儿安全尽量不运动，反而导致孕妈产生了一系列的问题。因此，对于有难产倾向的孕妈可以适当的进行运动，提高正常分娩的安全指数。

首先，运动可增强心脏功能：女性在怀孕后产生一系列生理变化，增加了心脏负担。如果孕妇心脏功能较强，就能保证供给胎儿充足氧气，有利胎儿发育，并减缓怀孕期间出现的心跳气短、呼吸困难、下肢浮肿等症状。

其次，运动可增强肌肉和骨骼力量：运动能使全身的肌肉血液循环得到改善，肌肉组织的营养增加，使肌肉储备较大的力量。增强的腹肌，能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。腹肌、腰背肌和骨盆肌得到锻炼，将为日后顺利地自然分娩创造有利条件。骨骼坚实可防止孕妇出现牙齿松动，骨质软化等症状。

再次，运动可增强神经系统功能：这能帮助母体各个系统在妊娠期间发生一系列适应性变化，更能有效地协调工作。

另外，体育运动可增加抵抗力，减少疾病的发生。

运动有这么多好处，孕妇孕期应该坚持运动。但是，孕妇毕竟不同于一般人，其特殊的生理特点决定了孕期运动必须要适量适度，不可蛮干。所谓适度，是以运动不令孕妇感到疲倦为标准。如果孕妇平时不喜爱运动，妊娠后只要每天做10分钟的体操并步行半小时即可，避免过度运动影响胎盘血液供给，对胎儿不利。如果孕妇原来就一直习惯于从事某项运动，妊娠期间可以在绝对避免高强度及过量运动的前提下继续这些活动。一般情况下，以步行、游泳、骑自行车等运动方式比较适宜

温馨提示：以上就是关于孕妈的运动方法的介绍，希望对您和您的家人都能够有所帮助。

天气闷热难受怎么办 锻炼身体

天气闷热的话，锻炼身体也不失为一种好方法，大量出汗加快新陈代谢能大大降低闷热带来的压抑感，但要注意补充水分，增强体质才是对抗闷热天气的关键。

产后骨盆恢复锻炼

产后要恢复骨盆该做什么锻炼呢?这是很多女性都想了解的，下面我们就一起来了解。

骨盆松弛会出现以下症状

• 体形走样

• 腰痛，肩酸

• 步行困难

• 内脏和子宫下垂

• 小便失禁

由于骨盆支撑着上半身，所以骨盆一松弛，要通过臂大肌和臂中肌这类臀部上的肌肉以及腰部的肌肉来支撑，导致体形走样，并容易发生腰痛以及肩酸等现象。甚至不能给脚上施出均等的力，严重的情况下，会造成步行障碍。另外，容易发生内脏，子宫下垂，严重的情况还会发生子宫脱垂。而且由于生产的原因，不光是骨盆，肌肉也会变得松弛，容易发生小便失禁。

严重的骨盆松弛还容易引起产后大出血。因为骨盆一旦松弛，就会发生错位，骶骨的边缘会陷入骨盆的内侧，划破子宫颈口，子宫动脉一起被划伤的情况下就会引起大出血。

产后要做哪些骨盆恢复锻炼?

练一练骨盆体操有助于锻炼阴道、肛门括约肌力量，阴道松弛者不妨用之。

1.卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。

2.立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的夹缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。

流产后身体锻炼方法

人流对女性的伤害很大，最常见最直接引发的疾病就有不孕症、宫颈糜烂、盆腔炎、子宫内膜异位症等。专家指出无论是药流、人流、无痛也好可视也好，再先进也是有伤害的。人流对女性来说是谁也不愿意的，人流的护理和调养对减少一些伤害是很有必要的。

人流手术结束后应观察2小时，注意阴道流血和腹痛情况，假如没有什么反应就可以回家。

人流后需要休息2周，并预防着凉和感冒，多吃些富有营养的食物，使身体尽快恢复正常。

在人流后的一段时间内，子宫内膜上的创伤尚未恢复，子宫颈口松弛，宫颈内原来的粘液栓(具有阻止细菌进入宫腔的作用)已被去掉，新的粘液栓尚未形成，此时如不注意外阴部卫生，阴道内细菌容易进入宫腔引起感染。因此，人流后要更加保持外阴部清洁卫生，每天用温开水清洗1-2次，勤换月经垫和草纸。2周内或阴道流血未干净前不要坐浴，1个月内禁止性生活，以防生殖器官感染。如果有发热、腹痛或阴道分泌物有异常气味，可能为感染所致，要及时就诊。

人流时胎盘被剥离后，子宫壁上所留下的创面可有少量出血，这种情况随着子宫收缩及创面修复，一般在3-5天阴道流血渐渐停止，最多不超过10-15天。如果阴道流血量超过月经血量，持续时间过长，这时需要及时就诊治疗。

人流后多数在1个月左右卵巢就会恢复排卵，随后月经来潮。因此，人流后只要恢复性生活，就要采取避孕措施，避免再次怀孕。

如果是流产后锻炼身体的话，那么按照这样的方法来做是可以的，在流产之后锻炼是可以的，不过一定要注意程度和运动量，还有运动的范围，锻炼的时候必须要掌握技巧，同时也要记得在流产后的锻炼一定不要伤害自己的子宫，锻炼主要是为了瘦腹部，也要通过锻炼来提肛，还要在锻炼的过中来改善好盆底肌松弛的现象。

产后保养之运动锻炼

不要让自己透不过气来，一定要保证足够的氧气供应，这一点十分重要，它可以促进脂肪燃烧。

逐渐热身，可以在散步的同时进行锻炼。

当宝宝睡着的时候，可以借助于婴儿车。首先步行10分钟。也就是说，尽量快速行走，并展开自己的整个脚部，将上身挺直。每周将锻炼时间延长2分钟，直到半个小时。每周锻炼3次是最理想的。

为了绷紧肌肉，请首先从锻炼腹肌开始。做10个仰卧起坐：躺下来将双臂交叉于腹部前方，这样可以保护肌肉。抬起双腿，微微弯曲。使肩部缓缓离开地面，抬高再回复到原来的位置。注意这里也要慢慢增加运动量。妈妈们对锻炼过程中出现的疼痛不能掉以轻心，不要让自己疲劳过度。

此外运动也应该和哺乳配合起来，您需要喝足够的水，还应配合身体所传递出来的各种信息。

年轻的妈妈应该注意选择合适的运动文胸

保持上身直立坐下，将肚脐往脊柱方向收缩，绷紧腹肌数数到20，然后放松。关键是不要忘记调整您的呼吸。

瘦不下来？产后锻炼不容忽视！产后锻炼什么时候开始 开始产后锻炼的时间

顺产的妈妈在产后6—12小时内即可起床做轻微活动，产后第2日就可以在室内随意走动了，根据个人情况选择合适的健身操，按时锻炼。有会阴侧切或行剖宫产的妈妈，可适当推迟活动时间，等伤口不再疼痛时，再进行锻炼。应尽早开始适当活动及做产后健身操，有利于体力恢复、排尿及排便。

产后体虚的产妇怎么锻炼

1、腿部肌肉的运动。身体平躺，将右腿尽量的提高，脚尖用力伸直，不可弯曲，然后将腿慢慢的放下，这个动作要完全靠腹肌的力量，双手不要用力，同样的方法抬高左腿，双腿并举，慢慢增加高度。

2、阴道收缩运动。身体平躺，微微摊开双腿，脚跟用力后缩，臀部向上离地，全身以脚跟和肩部为支撑，两膝并拢，同时紧缩腹部的肌肉。

3、膝胸卧式。身体俯卧床上，双膝稍微弯曲，抬高臀部，胸部轻贴在床面，双腿分开与肩同宽，保持姿势2～5分钟，起床和睡觉前各1次。

4、仰卧起坐，不用枕头，身体仰卧着双手放于胸前，用力举起头部和肩部，仅高于床面即可。

产后全身酸痛所导致的原因无非是新妈妈的精神状态、或者是体虚、或者是饮食不当造成的，因此，当新妈妈出现全身酸痛时，要从这三方面进行保健。首选调整好心情，注意休息，其次要多吃些营养的食物，最后是通过运动锻炼来减轻酸痛的症状。

产后锻炼八大注意

1、防便秘：提倡早活动，早期下床可以防止便秘。

2、适当室外活动：适当锻炼，产后24小时内可在床上休息，24小时后则应到室外适当活动。

3、自主活动：自已进食、梳洗，或在室外走走都可以让身体得到一些锻炼。

4、保证睡眠：还应保持良好的情绪和充足的睡眠。

5、尽量避免激烈的运动：如果产妇进行母乳喂养，则在第一次恢复月经前应避免各种激烈运动。

6、锻炼不要使心跳加快：产妇休息几天后，开始绕房间缓慢行走，做基本的骨盆运动。适应了这种锻炼方式后，再推着小宝宝，但是不要使心跳加快。

7、逐步延长散步时间：慢慢把散步的时间延长到10-15分钟，在医生的建议下，选择一种安全的健美运动。也可以同时开始腹肌练习，但在你感觉恢复了一定的力量和控制前，一定要保持在一开始的水平。

8、适当的饮食：以你的频率进行，在适当的饮食和正确的锻炼方法下，你会恢平坦的小腹、找回你昔日的丰采。

准妈妈适当锻炼可降低难产风险

一、均衡营养，避免进食太多造成胎儿肥胖

胎儿太大，是现在导致难产的最主要原因。现在人们生活水平提高，再加上都是独生子，家里都很宝贝。于是拼命给孕妇补充营养，导致孕妇胖胎儿也胖，给生产带来很大困难。专家指出：怀孕期间，孕妇的体重增加宜控制在10～14公斤的合理范围内。如果婴儿头部太大(BPD超过10公分)，生产将很困难，一旦BPD超过10.5公分，顺产将不可能。所以，在孕期只要能均衡营养，保障胎儿发育所需的养份就够了。

二、定期产检，降低或消除母体和胎儿导致的难产因素

产检的作用一方面检查母体是否有有关疾病，另一方面检查胎儿是否发育正常，能有效对整个孕期进行监测，所以还是非常必要的。比如，胎位不正是导致难产的一个重要原因，通过产检能早期发现，孕妇只要遵从医嘱，积极配合调整胎位，一般能在分娩时正常。如果孕期不做产检，临产了才知道胎位不正，对分娩的顺利进行以及母体胎儿的健康都是非常有害的。所以孕妇应该定期产检，及早发现问题并解决问题。

三、注重锻炼，助力分娩

有些孕妇本身不爱运动，或者在孕期为了胎儿安全尽量不运动，这样是非常不可取的。专家提醒广大的孕妈咪们，如果身体条件允许，在孕期应该进行适当的运动。分娩是一项相当耗费精力和体力的运动，孕妈咪们应该为了顺利分娩积蓄能量。有些孕妇在分娩过程中没有足够好的体力来维持，导致分娩时间过长，从而造成胎儿缺氧。所以，在孕期准妈妈们还是多运动运动，加强自己的心肺功能及各方面的身体状况，为顺利生产打好基础。

产后如何锻炼盆底肌肉 提肛锻炼

提肛锻炼可以锻炼盆底肌肉群的张力，强壮会阴，促进局部血液循环。

具体做法是：站立，深吸气，同时用力向上提肛门，紧缩肛门，屏住呼吸，保持15秒后，吐气，同时放松肛门肌肉，如此反复做30次，每天不拘时间，得空就做，效果更好。

产后溢尿的锻炼方法

盆底肌运动：仰卧在床，双脚屈膝微开约7-8厘米，收紧肛门、会阴及尿道5秒钟，然后放松，心里默数5下再重做，每次运动做10次左右，同时有规律的抬高臀部离开床面，然后放下，每次也在10次左右。起初，收紧2-3秒即可，逐渐增至5秒钟，此动作也可站立或坐立时进行。

腹肌运动：

1、仰卧屈膝，双手放在大腿上，深吸一口气，呼出时收缩腹肌，将头及肩抬起，维持5秒后放松。

2、双臂放在身体两侧，举起腿与躯干垂直，然后慢慢放下，另一只腿做同样动作，如此轮流交换举腿5次，每天1-2次。

3、双腿放平，双手托枕部，利用腹肌收缩的力量使身体慢慢坐起来，反复多次，促进子宫收缩及回位。

4、俯卧在床，将枕头置于腹下，保持这种姿势15分钟，俯卧时注意勿压迫双侧乳房。

5、仰卧屈曲右膝，伸长左脚，收缩臀部及下肢肌肉，默数5下，然后放松，再做左脚。

上斜俯卧撑锻炼哪里 上斜俯卧撑难度

标准俯卧撑的撑起重量约为自身体重的64%，上斜俯卧撑手放在30-60cm高的箱子上时，撑起重量约为自身体重的41%到55%，箱子高度越高，则所需力量越小。

当上斜俯卧撑能连续做10个以上时可以考虑增加难度。

当能做到15个以上时，就变成了耐力训练，所做难度已经太低，无法起到增强肌肉体积和力量的目的。