身上有这颜色必须补维生素D
身上有这颜色必须补维生素D
由英国癌症研究所资助的这项新研究发现,肤色浅的人即使晒太阳较多,其体内获得的维生素D水平仍然较低。由于肤色较浅的缘故,这些人更容易晒伤,严重的甚至会导致皮肤癌。因此,对这些人群而言,增加晒太阳的时间显然不是提高体内维生素D水平的良策,最佳方案是服用维生素D片剂。
新研究中,英国利兹大学朱莉亚·牛顿-比绍普博士及其同事调查了1200名参试者,其中730人维生素D水平低于理想水平。这些人群中大部分肤色较浅,皮肤上有雀斑。研究发现,肤色较浅者即使晒太阳时间足够,其体内也无法获得足够的维生素D。
专家业已建议维生素D缺乏人群应该及时补充足量的维生素D。这些人群其中包括:一些深色皮肤人群(如,非洲—加勒比海地区及南亚地区人群等);出门喜欢“全副武装”,皮肤很少接触阳光的人群;老人;小孩;孕妇;哺乳期妇女以及其他晒太阳不足的人群等。根据最新研究结果,这个名单上还应该增加“肤色较浅人群”。
研究人员表示,维生素D对于保持健康骨骼和牙齿至关重要。血液中维生素D水平低于25nmol/L(纳摩尔每升)就算“偏低”。专家越来越认为,维生素D水平低于60nmol/L就算“欠理想”,同样不利健康。大多数人每天晒太阳10—15分钟就可以获得足够的维生素D。另外,深海肥鱼和奶制品等食物也可提供少量的维生素D。
维生素D怎么补充
充足的阳光
阳光刺激身体,受紫外线的照射后,人体内的胆固醇能转化为维生素D。但由于紫外线易加大患皮肤癌的风险,所以专家建议,要做足防晒措施,且晒太阳时间以 20到25分钟为最佳。当然地区不同,太阳光线也有所影响。在高纬度地区的人们,或是年纪大、皮肤较黑的人群就不太适合这个方法。
富含脂肪的鱼类
富含脂肪的鱼类,包括鲑鱼,鳟鱼,鲭鱼,金枪鱼,鳗鱼,可以是维生素D的良好来源。一份3盎司红鲑鱼片就包含大约450个国际单位的维生素d。此外,你还可以获得有利心脏健康的黄金ω-3脂肪酸!
鱼罐头
新鲜的鱼不是唯一的方法来提高你的维生素D摄入量,你还可以从鱼罐头得到维生素D。金枪鱼和沙丁鱼罐头都含有维生素D,而且通常比新鲜的鱼来得便宜。另外,较长的保质期,食用起来更方便快捷。
罐装淡金枪鱼的维生素D大约为37.5国际单位/盎司,而长鳍金枪鱼罐头约12.5国际单位/盎司,沙丁鱼罐头中每两条沙丁鱼就含有40国际单位多一点。
蘑菇
就像人类一样,蘑菇也有能力自身生成维生素D,这是因为紫外线能刺激维生素D的生产。然而,有些在黑暗中生长的蘑菇不包含维生素D,因此要根据具体蘑菇的种类挑选。
营养强化牛奶
几乎所有强化牛奶都含有维生素D,而冰淇淋和奶酪就没有。在一般情况下,一杯8盎司的牛奶含有至少100国际单位的维生素D,而6盎司酸奶含有80国际单位,但维生素D的含量还取决于品牌。像有些豆奶和牛奶维生素D的含量几乎是相同的,具体还要看标签。
橙汁
不喝牛奶也没关系,你可以饮用含有维生素D的橙汁。浓缩橙汁可帮助你获得维生素D。一杯8盎司浓缩果汁通常有大约100国际单位的维生素D。
维生素D滴剂
滴剂可以帮助每天获得适当的足够量的维生素D。每粒含维生素D3400单位,但长期过量服用,可能会出现中毒现象。医学研究所建议,九岁以及九岁以上的人维生素D的摄入量最多为4000个国际单位,包括从食物,阳光以及维生素D滴剂获得的所有。
鸡蛋
鸡蛋是一种方便的方式来获得维生素D,因为蛋几乎出现在早餐,午餐,晚餐和点心食谱中。蛋由于维生素D主要在蛋黄中,而鸡蛋除了蛋黄,还有蛋白。一个蛋黄能提供给你每天约40国际单位维生素D。但不要试图单凭鸡蛋就足够补充每天的维生素D。但由于一个鸡蛋约含200毫克的胆固醇,美国心脏协会建议每天不超过300毫克,这样才有益心脏健康。
牛肝
牛肝,虽然它可能不是是最有吸引力的的来源,熟牛肝3.5盎司包含约50个国际单位的维生素D和其他一些营养成分。但是你还可以从中得到维生素A,铁和蛋白质。但是,需要注意的是,牛肝胆固醇含量较高,要慎吃。
鱼肝油
鱼肝油是鲛类动物等无毒海鱼肝脏中提出的一种脂肪油,在0℃左右脱去部分固体脂肪后,用精炼食用植物油、浓度较高的鱼肝油或维生素A与维生素D3调节浓度,再加适量的稳定剂制成。
每1g中含维生素A应为标示量的90.0%以上;维生素D应为标示量的85.0%。为黄色至橙红色的澄清液体;微有特异的鱼腥臭,但无败油臭。一汤匙鱼肝油约含1300国际单位的维生素D,比每天建议摄入量(600国际单位)的两倍还要多。
紫外线灯和灯泡
如果有人严重缺乏维生素D,可能就要求助于紫外发光的灯具和灯泡。这种疗法适合维生素吸收能力明显不足的人群,以及那些在冬季无法补充维生素D的人群。但这种灯对皮肤损害大,需要配备防护眼镜,因此要在医生的指导监护下,才能进行紫外线灯光照射的治疗。
维生素D有什么作用 需要补充维生素D的人群
1.居住在都市中,尤其是身处环境有较多的浓烟污染,需要补充更多的维生素D。
2.夜间工作者也需要补充维生素D,因为白天都在休息,自身对维生素D的合成有限,长期缺乏影响身体健康。
3.缺钙补钙的人应该适当的补充维生素D,促进钙质的吸收,补钙效果更佳。
宝宝补维生素D能防糖尿病
现在很多孩子缺乏维生素D,而如果孩子从小缺乏维生素D的话,对孩子以后的影响非常大,会增加成年后患糖尿病的概率。而母婴专家指出,宝宝补维生素D能防糖尿病,尤其是在哺乳期,妈妈和宝宝都要注意补充维生素D。
这项由伦敦儿童保健所和皇家医学院长达30多年的研究,是对刚刚出生12万名儿童的跟踪调查,结果显示小时候服用过维生素D的儿童,成年后患糖尿病的几率降低至少达80%。研究还发现,糖尿病人中维生素D缺失的发生率为61%,其中女性偏多。可见,妈妈和宝宝应该是补充维生素D的“主力”。从临床统计来看,哺乳期的宝宝如果不补充维生素D,他们患糖尿病的几率比补充维生素D的儿童会高出7倍多。
宝宝可以从出生15天起开始补充维生素D,建议每日400-800国际单位。早而孩子到了青春期(10~14岁),体格生长加速,学习压力开始增大,整天趴在书桌上学习,户外活动相对减少,可考虑加服维生素D或多吃些富含维生素D的食物,如大马哈鱼、金枪鱼以及其他脂肪含量较多的鱼及牛奶等。
当然,多晒太阳会帮助钙的吸收,但晒太阳也要有技巧,别以为坐在窗户下享受阳光就可以了,因为隔着玻璃,紫外线是不能穿透玻璃的,一定要到户外,但也不要过度曝晒,夏季可选择在树阴下或在太阳刚出来、日落前进行,冬季在风和日丽的中午前后为佳。
怎么补充维生素D
维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。植物性食物几乎不含有维生素D,维生素D主要来源于动物性食物。
维生素D的来源与其他营养素略有不同,除了食物来源之外,还可来源于自身的合成制造,但这需要多晒太阳,接受更多的紫外线照射。
经常晒太阳,以保证足够的紫外线照射,预防维生素D的缺乏。经常晒太阳,以保证足够的紫外线照射,预防维生素D的缺乏。
要记住晒阳光可不是中午去晒,要在早上10点之前下午3点之后才可以晒啊,因为中午的有害光线太多了。
值得注意的是,维生素D不可过量补充,如果过量服用维生素D,会使体内维生素D蓄积过多,出现中毒的症状,如食欲下降、恶心和消瘦等。
宝宝补维生素d的方法
维生素D又称胆钙化醇、固化醇,是脂溶性维生素 ,因为维生素D是胆固醇 的衍生物,具有抗佝偻病 作用,也被称为抗佝偻病维生素。维生素D是人体的一种重要维生素,是婴幼儿不可或缺的一种营养素 。
1 婴儿缺少维生素D的危害很多,比如说,O型腿,X型腿,晚上睡觉的时候会出现汗液多,头顶没有头发形成秃顶,还有就是睡觉不安稳,经常惊醒。所以我们大人要注意观察宝宝这些现象。
2 补维生素D的最自然,最经济的方法是晒太阳,所以我们的大人要经常给宝宝出去晒太阳。如果是春秋天就可以直接带宝宝去晒太阳,夏天的话到树荫下,让紫外线射射。
3 补维生素D也可以是口服的,我们宝宝每天吃的蛋类,谷物,肉类等等,都是很少含有维生素D的,所以我们要给宝宝补充维生素D加以补足。
4 一般宝宝一天的维生素D的维持量是400,过量的服用会引起维生素D中毒,但是像特殊的佝偻病的话,我们必须要遵循医生的指导,给予相应的治疗。
5 好多传言说只要妈妈的母乳就可以补足孩子的维生素D了,其实这是不科学的,因为在妈妈的母乳中维生素D含量是不多的,所以我们的家长朋友要注意哦。
注意事项
给宝宝补维生素D,我们大人们要避免过量而中毒
婴儿维生素D的怎么补 一天补充400—600IU维生素D
关于鱼肝油的报道不时见诸报端,"滥补鱼肝油危害健康"的字眼总是刺激着家长的神经,尤其有些焦虑的妈妈干脆不吃了事,鱼肝油的好处已经说的太多,妈妈们为了宝宝的健康可千万不能太极端。
如果害怕吃过量,那么我们只要牢牢记住维生素D一天的摄入量即可。
正常母乳喂养婴儿应每日喂以维生素D400IU-800IU(注:IU为维生素计量单位);早产儿则要加至每日600IU到800IU。
不同年龄人群每日生理需要的维生素D量分别是:1岁前400IU,1岁以上需要600IU。
无论哪种标准,一天补充400-600IU维生素D都是合理安全的。在寒冷的冬天,晒太阳的机会较少,妈妈们可以考虑通过鱼肝油或AD滴剂补充维生素D。
维生素D的养颜功效
人体维生素D缺乏时,钙的吸收减少,体内常缺钙。除乳类外,一般食品中含钙量常较少,中国人群钙摄入量常低于营养标准,故治疗维生素D缺乏性疾病时,应补充适量的钙,有利于骨的钙化。但给钙不宜过多以免影响铁、锌等矿物质的吸收。
在人们的一般常识中,维生素D主要是促进骨骼和牙齿健康生长的主要成分,而它的美容养颜功效却往往被人忽视。简单而言,维生素D缺乏时,会影响你健美的体形,严重时会导致身体变形。同时,如果人体缺少了它,皮肤就易患渗出性疾病,且容易受伤损破、溃烂难愈,使肌肉弹性减退,形成皱纹及影响皮肤健康。维生素D如果过量的话,会造成暂时性脱发。
维生素D可以从食物中获取,但大部分却是通过紫外线照射在皮肤上转化而成的,因此适当的日晒是有益处的。
正常成人每日需要维生素D约400国际单位,相当于10微克。维生素D在各种食物中的含量可参见维生素A含量表,这是因为维生素D差不多是与维生素A共存的。如果通过适当日晒和食物调配仍不能补足体内所需的维生素D时,那最好在医生的指导下服用鱼肝油制剂给予补充。
宝宝晚上睡觉出汗大哭
你的孩子有可能和缺钙有关系,,可以服用伊可新维生素AD滴剂,和丐立得复方碳酸钙颗粒,效果比较好的。补钙和补维生素D必须同时补,维生素D是钙离子被人体吸收的载体,没有维生素D再多的钙也不吸收,钙之缘片内含维生素D,使人体对钙离子吸收能成倍
如何补充维生素D 维生素D滴剂
滴剂可以帮助每天获得适当的足够量的维生素D。但长期过量服用,可能会出现中毒现象。建议,在医生的指导下服用维生素D滴剂。
维生素D的作用 维生素D有什么用
维生素D可以防治骨质疏松,预防鸡胸、漏斗胸、O型腿等软骨病,对骨骼健康非常重要。
越来越多的研究显示,维生素D能够大幅度减少心脏病威胁,可以调节免疫力,减少乳腺癌、结肠癌和前列腺癌的风险。
既然维生素D这么重要,立马去药店买几瓶回来补补?且慢,先判断自己缺不缺再说。
1. 自测
1、身体缺维生素 D ,骨骼自己会“说话”,比如:
2、背部及腰腿常常出现疼痛,动一动就更痛;
3、肌肉无力,感觉身体被掏空,爬楼梯、坐下起立都费劲;
4、用手按着胸骨、肋骨、膝盖等处,会出现压痛,甚至出现走路困难、卧床不起、易骨折;
5、出现骨质疏松;
6、出现驼背、身高缩短。
2. 抽血
去医院抽血检查血清 25-(OH)D,是最准确直接的办法。如果25-(OH)D低于一定水平,就说明身体缺乏维生素D了。
维生素D的补充剂量是:
1、19-49岁的健康人每天400-800 IU
2、50岁以上的健康人每天800-1000 IU
在常吃的食物中,蛋黄、奶酪、蘑菇、牛奶、奶油、动物内脏和某些海鱼肉类能提供少量的维生素D。
其中海鱼的肝脏脂肪(鱼肝油)能提供大量的维生素D,但它们又不是日常的食物。
因此,维生素D缺乏是个普遍的问题。
补充方法仍然是口服为主,肌肉注射不方便,还会出现维生素D水平上升过快的问题。
由于太大剂量会造成维生素D中毒,在选择服用维生素D前,应该先咨询专业医生。
维生素D的安全剂量是每天不超过4000IU,所以只要正确服用,通常是不会有问题的。
别给孩子过量补维生素D
不久前,家住西安市郊的邹女士抱着孩子急匆匆来到医院,说1岁1个月大的孩子近段时间总是烦躁不安,不爱吃东西,晚上也不肯入睡。医生询问后得知,孩子从小缺钙,出汗多,睡眠不好,8个月大时被诊断为佝偻病,一直服用鱼肝油和糖钙片,但效果不好。在医生建议下,最近这段时间孩子多次注射了维生素D3,没想到抽血化验结果显示血钙过高。原来,孩子的反常举动是过量补充维生素D导致急性中毒引起的。
佝偻病是发病率较高的小儿疾病,补充维生素D是治疗佝偻病的有效方法,但一定要掌握好剂量。一般来说,如果宝宝每天补充维生素D在4000国际单位以上,连服数月,或者反复、多次大剂量肌肉注射,即可引发中毒。
维生素D具有生物活性,可以促进钙质的吸收,但维生素D并不是营养品,不可过量补充,如果摄入过量,会致机体对钙的吸收过多,造成高钙血症,过多的钙会沉积在骨骼、血管以及脏器中,并因此导致相应的组织或脏器出现功能异常。维生素D中毒早期表现为厌食、恶心、乏力、烦躁不安、低热,继而出现呕吐、腹泻、顽固性便秘、体重下降、嗜睡或烦躁,重者可出现惊厥、血压升高、心律不齐、心脏有杂音,并有喜饮水、小便次数增多的表现,有的患儿甚至会出现脱水、酸中毒。
如果自己的宝宝平时服用维生素D制剂,一旦发现以上症状,特别是患儿出现面色苍白,皮肤无汗或少汗,体温晚上比白天高,24小时的体温变化超过1℃,四肢温度较头部和躯干的温度低等症状,应警惕是否为维生素D中毒。若经检查确诊是因维生素D过量引起的,要立即停止使用维生素D和钙剂。一般停服不久,孩子的身体状况很快会恢复正常。