夏季运动的注意事项 注意及时补水

夏季运动的注意事项 注意及时补水

夏季温度过高，长时间进行运动的话，要提前备好水分，在运动前、中、后都要及时喝水，避免体内的水分因运动流汗流失过多，导致身体出现头晕、无力、口干、呼吸心率过快等缺水症状。

建议运动前喝300毫升水，运动中喝200毫升水，运动后休息以下，不要猛灌水，要少量多次的补充，身体有些缺水现象的最好补充淡盐水。

夏季运动养生有哪些注意事项

有度

夏季运动一定要控制“度”，夏季运动切忌运动过量，如运动过量得不到及时的补充很有可能会引起低血糖，此外，在高温环境下，如果长时间运动也会增加中暑的风险的，所以夏季运动一定要有度。最好以自己的身体感觉不累为宜，在运动量上建议以循序渐进的原则进行运动。在选择运动项目时，也要根据自身的承受能力来进行选择。

衣服的选择

夏季运动一方面要利用衣服做好防晒工作，另外一方面也要尽量选择透气性好、吸汗性强一点衣服，因此建议尽量选择清色的纯棉的衣服。

时间的选择

夏季运动还要注意选择时间，一般说来在上午10点到下午4点之间是太阳光照射最强的时间段，因此这个时间段建议不要长时间的运动，如果要运动的话，建议多选择室内运动。比如早上日照不是很强的时候，可以选择跑步、网球、骑车等运动，而傍晚则多以慢跑、体操、广场舞为主，如果中午时间段要运动的话，则建议选择游泳或者其它室内运动。

合理的饮食

因为运动健身必然会消耗掉人体大量的能量，所以此时就必须补充充足的营养成份。另外一方面因为在运动过程中人体大量出汗，就会影响到消化液的分泌此时如果食欲肯定会受影响的，因此不利于在食用蛋白质过于丰富的肉类食物，建议选择水份含量高的食物。

通过研究发现人在长时间的运动之后，适当补充葡萄糖一方面可补充运动中消耗掉的热能，另外对于使血糖恢复到正常水平，消除血乳酸也有一定的帮助。此外建议在胃口稍微好一点时，可适当补充蛋白质、维生素等各种人体所需营养素。

运动后不能马上洗冷水澡夏季运动更容易出汗，因此很多人有又上回到空调房或者直接用冷水冲凉的习惯，事实上这是不利于身体健康的，很容易引起感冒憋汗，如果要冲凉的话，建议最好等结束运动半个小时之后在进行，同时最好用温水洗澡。

科学的补水方法

事实上运动前后都不宜大量的饮用水，此外运动口渴时最好不要选择饮料，喝水的时候建议分少次多饮，每次最好不要超过200毫升，同时不要选择从冰霜里拿出来的冷饮。建议喝点温白开，或者淡盐水。

科学的选择运动项目

夏季在选择运动项目时，多建议选择强度不大的运动，切忌选择运动强度大，风险系数高的运动。比如游泳、瑜珈、散步、健身操等都是最适合夏季的运动项目之一。

夏季跑步必须知道的7种常识

1、日出前，日落后

夏天尽量选择日出前或日落后跑步，凌晨5点起床是一件让人无法开心的事情，但你肯定不愿意在阳光暴晒的炎热中午去跑步，所以努力在日出前起来一定会有不一样的感受。随着太阳升起，看着世界慢慢醒来的美妙。也可以等太阳落下后，选择夜跑这样可以避免日晒，而且温度也会急剧下降。

2、夏季着装

切勿穿棉质的T恤或短裤，棉质的衣服很容易吸汗且不容易干，导致贴在身上非常难受，会非常影响跑步心情。所以在运动前穿排汗好易干面料的运动装，也会让汗水更快与皮肤隔离，干爽点的状态总是会让自己更加舒服自在。

3、随身装备

出门前带上帽子或遮阳帽会保护你的头部不受太阳直射。此外，它还可以挡住脸上的阳光。太阳镜也很重要，可以保护你的眼睛免受太阳的强烈照射，能起到缓解阳光对眼睛的侵害。

4、防晒准备

想必大多数运动爱好者已经学会了在运动时防晒的重要性。不过在出门前很容易忘记，可能总是用防晒霜在海滩或去户外的活动，不会想到与跑步相关联。有时可能我们觉得阴天没关系，不过要知道夏季阴天的紫外线对皮肤的伤害不亚于晴天太阳直射。

5、及时补水

夏季跑步容易大量出汗，及时补水非常重要。有些跑友喜欢随身背着水袋或便携水壶及时补水，这是一个很好的习惯。不过不少跑友会想着等跑一段距离或者到了某个超市及加油站附近再购买水补给。而这样在炎热的夏季运动不会给你带来任何好处，很可能会导致随时脱水或中暑等问题。

6、切勿乱吃

在我们火热运动途中，切勿吃雪糕或冰冻饮料和冰冻水等食品，身体突然冷热交替会导致出现问题或疾病。西瓜也不建议在运动中吃，会导致拉肚子或不舒服等问题。

7、慢慢停下

当我们在炎热的夏天跑步时，心跳速度会非常的快，在我们准备结束跑步时千万不要马上停下来或者坐下来，这样会导致身体突然崩溃及其他问题。所以放慢速度跑一段距离，直到我们感觉心率降下来后，在慢走一段距离。

慢跑中间能休息吗 慢跑中途可以喝水吗

可以喝水，也需要喝水，特别是在温度较高的夏季，身体的水分流失速度更快，不仅是运动的前后需要补水，在运动中最好也能做到及时补水，这对运动状态很有帮助。

夏季运动过后如何补水

运动不是越早越好晨练时间选择要把握

很多人都认为早晨的空气清新而甘醇，早起锻炼不仅可以保持良好的精神状态还能对身体带来益处，于是在天蒙蒙亮的时候就开始晨练，殊不知这样的理解误区反倒让健康备受考验。

清晨太阳还没有出来的时候，户外的植物还没有开始光合作用，经过一晚上的分解，空气中的二氧化碳浓度很高，但氧气却很少，人们如果在这个进行锻炼，吸入的绝大多数是二氧化碳，而此时排汗则很容易加重血液浓缩显现，严重的还会出现缺血性中风。正确合理的晨练时间尤为重要，建议朋友们尽量在太阳出来后半个小时左右在进行运动，即可避免类似的健康尴尬。

运动不是越累越好锻炼时长需控制

夏季人体新陈代谢增快，有些朋友为了想快速达到排毒、健身的目的，开始尝试大幅度增加运动量和运动时间的方法。而这种“自杀式”运动方式早已被养生专家们所摈弃。夏季气候炎热，长时间、大负荷的运动很容易身体吃不消，出现体力透支、中暑、体液不足等现象，不但不能起到锻炼身体的功效，还让健康处在“高压线”之上。所以夏季运动并不是越雷越好，时间越长越好，单次运动时间在半个小时至40分钟即可，如果您觉得体力充沛，不妨多增加几轮，也可以达到健身排汗的目的。

运动出汗排毒的同时也让身体内的水分大量耗尽，补水势在必行。夏季如何健康补水、补充体力，平衡机体功能尤为关键。下面就让我们一起来看看夏季运动排汗之后的“补水”学问吧!

喝水切忌大口牛饮

夏季运动排汗量大，锻炼过后口渴往往会让很多朋友们想捧起水杯大口牛饮，一来可以缓解口渴，二来想及时补充身体水分，殊不知这样的喝水方式对身体有百害而无一利。一次性快速大量喝水，会迅速吸食血液浓度，给心脏带来巨大负担，尤其是刚刚进行过运动，心脏的负荷需要一定时间才能缓解，如此牛饮对心脏的健康带来的无疑只有害处。此外，暴饮还会让身体反射性的出汗，让本就缺失水分的身体再一次面临透支危险;喝的太快太急还容易将空气吞入体内，造成腹胀、腹痛等不良反应。所以夏季运动之后，补水需要循序渐进，将水旱灾口中，分几次慢慢咽下才能起到润喉解渴的目的。

饮品切勿又冰又凉

高温之下喝上一杯冰力十足的冷饮自然会让身体瞬间感到畅爽痛快，尤其是运动过后洒落无数汗水的朋友更会是将又冰又凉的饮品作为首选。但这样贪图一时爽快却让身体来买单，不仅起不到很好的补水效果，还让胃肠粘膜由于瞬间遇冷造成毛细血管收缩，引起肠胃不适甚至腹泻，10-30度之间的温水才是最温和的补水饮品。

矿物饮品补充体力

人们在运动时会出大量的汗，而汗液中含有的大量钾钙等矿物质也随之流失，致使身体处于疲惫状态，所以补水的同时还要注意钾、钙、镁、硒等矿物质的补充，选用淡盐水或矿物质饮料就是不错的选择，它不仅可以保持正常的机体代谢，还能补充体力，缓解疲惫。

夏季补水的食物都有哪些

黄瓜，含水量96.7%

黄瓜是夏季补水的最佳食物，它的水分含量是所有食物中最高的。黄瓜可以做沙拉，也可以做成凉菜。用黄瓜、酸奶、薄荷和冰块一起做成冰镇饮品也是个不错的选择。

生菜，含水量95.6%

平时，营养学家更愿意推荐菠菜等高纤蔬菜。但是说到补水，生菜要比它们高出不少。当夏季来临，将生菜作为三明治或者其他主菜的配菜来吃，是非常健康的补水方法。

芹菜，含水量95.4%

芹菜的能量很低，但它包含的大量水分和膳食纤维能有效抑制人的食欲。此外，芹菜还富含叶酸、维生素C和维生素K。因为芹菜中含有大量水分，它还能中和胃酸，有效治疗胃灼热等不适症状。

水萝卜，含水量95.3%

水萝卜非常适合春夏吃，它具有甜辣的口味、鲜艳的颜色和爽脆的质地，很适合与其他蔬菜一起拌沙拉吃。

西红柿，含水量94.5%

西红柿是很好的补水食物，如果与葡萄、樱桃等食物搭配一起吃，补水效果会更好。

青椒，含水量93.9%

所有鲜辣椒都含有大量水分，尤其是青椒。它包含的抗氧化成分不比其他辣椒少。如果厌倦了胡萝卜和芹菜等蔬菜做沙拉，也许青椒可以给你提供一些改变。

花椰菜，含水量92.1%

不要小看花椰菜，它不仅含有大量的水分，还可以降低胆固醇和对抗癌症。2012年的一项研究发现，十字花科蔬菜，特别是花椰菜，可以有效降低罹患乳腺癌的风险。

身体缺水的表现

1、没有眼泪

即使大声哭喊也没有一滴眼泪，那么，身体就肯定是缺水。

2、心悸

由于心脏与身体其他肌肉一样，脱水会导致的血流量减少和电解质变化，进而造成心悸。

3、皮肤缺乏弹性

由于脱水会使皮肤弹性降低。医生通过“挤捏试验”快速检查皮肤弹性，可以判断是否脱水。

4、肌肉痉挛

由于长期缺水，会导致身体电解质失调，造成运动中或运动后持续性肌肉痉挛。

宝宝夏季感冒要及时补水

炎炎夏季，宝宝患感冒真让妈妈揪心。婴幼儿最让人担心的是脱水症状”。他们比大人更容易引起脱水，而且还有可能使疾病急变。即使不愿意吃东西，妈妈还是一定要让宝宝补充水分。

如果发现宝宝有这样的症状——高烧、喉咙疼表现为讨厌吃东西、口水很多、眼屎多、充血、发疹、腹泻，就可以怀疑宝宝是不是得了夏季感冒，妈妈一定要在一旁仔细观察和判断。

宝宝在夏季感冒后，妈妈要保证宝宝有足够卧床休息的时间。即使处在恢复期、症状减轻了，也应该限制宝宝活动。另外还需经常通风，保持室内空气新鲜。使用空调时室温不要太低，一般维持在26度左右。不管是母乳还是牛奶，或者是果汁和开水，只要起到补充水分作用就可以了。

宝宝感冒后，如果是轻度的，往往发热，全身症状、呼吸道症状等都比较轻，病程约1至2天，可自行缓解。有些妈妈看到宝宝发热就六神无主、不知所措，其实大可不必。因为感冒后的发热持续2至5天属正常病程。只要严格按照医生的医嘱，定期服药就可以了。但如果反复高热不退，伴有寒颤、头痛甚至惊厥等，就需及时就医。

宝宝感冒后，洗澡不受影响，主要保持室温不受凉就可以。对发热宝宝来说，适当洗温水澡还对降温有利。

运动出汗注意及时补水

很多减肥的MM都喜欢运动瘦身，以为运动出汗越多越好，瘦身越有效，不出汗的话反而抱怨没效果，其实，这是一个非常错误的观念，运动并非出汗越多健身的效果就越好，而且大家在运动后也一定要注意正确的补充水分，以补充身体所需。

一、运动出汗，并非越多越好

很多人稍一运动就会出汗，而有的人往往运动很长时间也不怎么出汗。这究竟是怎么回事呢?正常情况下，运动强度越大排汗量越多，但运动出汗的多少是因人而异的，汗腺数量多的人，出汗也相对较多;运动前饮水的多少对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量;另外，还要看个人的身体素质，体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少;相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。

运动出汗

运动并不是出汗越多就越好，只要出微汗就可以了，适度的运动最重要。运动可以消耗热量、改善微循环、调节身体神经的灵敏度。人们总是以汗水为锻炼要旨，但无汗运动同样可预防或减少各种慢性疾病的风险，研究显示，每周在花园里干1小时的活能把突发心脏病的危险减少66%。每周步行1小时则能将这种危险降低73%。在荷兰，每周至少步行或骑自行车1小时的人的死亡率比不活动的人要低29%，同时还能帮助降低患中风、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。二、出汗减肥，没有科学依据

据了解，人的身体分布着约300万个汗腺，它的一端为分泌部，有分泌汗液的作用;另一端为排泄部，直接开口于皮肤表面，称为汗孔。汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。正常情况下，发汗是一种反射活动，汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。

出汗减肥

当然有些疾病也会导致身体出汗，如果患风湿病、结核病时出汗就很多，脑炎后遗症经常伴有出汗，如果出现这种情况，就要及时到医院进行相关的检查。“出一身汗正好减肥”的观点没有太多根据，因为出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，大量的出汗导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重，真正减肥应是减少脂肪，每天进行适当的运动，消耗一定的热量，这样才能达到有效减肥。三、大量出汗降低运动能力

有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物，具有排毒的作用，所以觉得出汗越多越好。汗液其实来自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了，而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面，经皮肤表面微生物的作用，可产生一些具有汗酸味的物质，所以有人觉得汗液不干净。其实汗液中除了一些代谢废物外，还有许多对机体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失，这些营养物质也随之丢失了。

降低运动能力

因此，对于少量的出汗，可以不必太在意;但对于大量的出汗，我们就不该等闲视之了。因为大量出汗使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，严重时甚至导致中暑。脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降，产生疲劳感。

秋季运动注意事项 运动后要及时补水

秋天气候干燥，温度较低，容易引发咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂等等，再加上运动出汗水分流失较多，运动后及时补充水分能够避免身体严重缺水。除了可以多喝水之外还可以多吃苹果、梨子等食物或者是银耳、蜂蜜等滋阴润肺食物。

夏季运动遵循“三大标准”

夏季运动遵循“三大标准”

慢性病人群运动不能停

对于患病的人，夏天适量地运动不但不会引发疾病，还可达到健身的目的。所以说，运动对于患者来说，绝对不能停。特别是对于患有高血压、糖尿病这些慢性病人群来说，更要坚持。

高血压：以轻松的、运动量小的运动为主，如健身跑5至20分钟(心功能正常)，也可以跑与走相结合，跑1分钟走2分钟;跑2分钟走4分钟。体力允许者可以走跑结合延长至20分钟。还有如散步、徒手操、太极拳等。

糖尿病：健身步行，慢速走15至30分钟，以每分钟70至80步为宜，中速每分钟90至100步，快速110至120步行走，走的速度按个人体力而定。

健康人运动要轻松

上班族：不是要“动”得汗流满面，而是轻松地告别亚健康状态。晚上下班步行回家，只要时间控制在一小时内。十分钟以上无间歇地跳绳。每天至少一次爬楼梯。

想减肥的女性：可以在家摇摇呼啦圈，时间在20分钟以上，每晚坚持20个仰卧起坐。男性还可每天坚持5至10个俯卧撑。

儿童：有计划性地锻炼身体，增强体质。每天早起做两套广播体操。游泳锻炼心肺功能，每次游10分钟至半小时，每周大约两、三次即可。但为了安全，最好选择室内游泳馆。傍晚可以和家长一起打羽毛球。

老年人：适量运动、观察心率。早上起来活动半小时，打打太极拳，走走路，跑跑步，一般2至3公里即可。在家里可以轻度、有规律地做伸展运动 (包括手臂、颈椎、腰腿)。

夏日运动注意安全

在夏天运动，特别是游泳时要注意防止抽筋。由于夏季早晨的水温较低，游泳前一定要做好热身运动，或者充分用冷水拍拍身子，以防止抽筋等意外发生。

同时，在球类运动时，预防扭伤也应注意。打球前最好要先活动下手脚关节，避免扭伤或拉伤肌肉。此外，在打球前还不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球应起码在饭后一小时，或者干脆打完球再进餐。

运动装备防晒、保湿不可少

防晒：夏季是一年之中阳光照射最为强烈的时候，因此，夏季运动首先要避免阳光直射，运动地点尽量选择在室内，比如：乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果要进行户外运动，时间最好是在清晨或黄昏。同时，河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，都是不错的运动环境。

保湿：夏季运动出汗多，盐分丧失量大，导致钠代谢失调，很容易发生肌肉抽筋等现象。因此，在运动前10至15分钟，要喝450至600毫升的水，运动时每10至15分钟，要喝150至240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝过甜的饮料。运动后也应及时补水，但不要一次喝个够，而应“多次少饮”。

服装：夏季运动的服装以棉织品最好，款式愈宽松，散热性能就愈好，颜色越浅，越不容易吸热。

夏季宝宝感冒及时补水

炎炎夏季，宝宝居然患了感冒!这真让妈妈揪心。婴幼儿最让人担心的是“脱水症状”。他们比大人更容易引起脱水，而且还有可能使疾病急变。即使不愿意吃东西，妈妈还是一定要让宝宝补充水分。

如果发现宝宝有这样的症状——高烧、喉咙疼表现为讨厌吃东西、口水很多、眼屎多、充血、发疹、腹泻，就可以怀疑宝宝是不是得了夏季感冒，妈妈一定要在一旁仔细观察和判断。

宝宝在夏季感冒后，妈妈要保证宝宝有足够卧床休息的时间。即使处在恢复期、症状减轻了，也应该限制宝宝活动。另外还需经常通风，保持室内空气新鲜。使用空调时室温不要太低，一般维持在26度左右。不管是母乳还是牛奶，或者是果汁和开水，只要起到补充水分作用就可以了。

宝宝感冒后，如果是轻度的，往往发热，全身症状、呼吸道症状等都比较轻，病程约1至2天，可自行缓解。有些妈妈看到宝宝发热就六神无主、不知所措，其实大可不必。因为感冒后的发热持续2至5天属正常病程。只要严格按照医生的医嘱，定期服药就可以了。但如果反复高热不退，伴有寒颤、头痛甚至惊厥等，就需及时就医。

宝宝感冒后，洗澡不受影响，主要保持室温不受凉就可以。对发热宝宝来说，适当洗温水澡还对降温有利。