老人春季锻炼要注意什么
老人春季锻炼要注意什么
老年人在春天进行锻炼，首先要注意运动量和运动幅度不要太大。在整个冬天里，由于天气影响和春节的耽搁，很多老年人的活动量相对于平时大大减少，因此，刚进入春季，大多数的老年人的肌肉会比较松弛，关节韧带也比较僵硬，身体的协调性受到影响。这时的锻炼，应当以恢复为主，做一些活动躯体、关节的活动。
其次是应注意不要太早。初春天气乍暖还寒，早间和晚间的气温都很低，特别是早上，雾气比较大，空气中的杂质也比较多，这时候并不适合锻炼;太阳出来、雾气散尽后，气温有一定的回升，空气中的二氧化碳浓度会有一定减少，这时才是比较适合的时间。睡眠较少和习惯早起的老年人在清早起床后可以在户内做一些活动或其它事情，等到条件合适时再出来锻炼。
第三是要注意在锻炼前适量进食。老年人的身体机能相对较差，新陈代谢要慢一些。在锻炼前适当地进一些热食物，比如牛奶、麦片等，可以补充水分，增加热量，加速血液的循环，也可以使身体协调性得到提高。但要注意一次进食不要太多，而且在进食后应该有一个休息时间后再锻炼。
第四是要注意保暖。春寒料峭。人体在运动后发热，这时如果做不好保暖措施，就很容易受凉感冒。身体素质相对较差的老年人在锻炼的过程中和结束后更应该注意保暖。
冬天运动的注意事项 冬季锻炼防潮湿
冬季锻炼要注意避免潮湿。一般稍微进行锻炼就容易身体出汗，一旦汗液挥发就容易带走身上的热量，容易使人感冒。一般锻炼之后一定要及时用温水擦洗身体，促进血液循环。
老年人春季锻炼有四不宜
一不宜早
初春，早晨气温低，雾气重。过早出户，人体骤然受冷容易患伤风感冒或使哮喘病、肺心病、脑血管病等病情加重或诱发。故老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜。
二不宜急
因老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应轻柔地活动躯体、扭动腰肢、活动关节，防止骤然锻炼而诱发意外事故的发生。
三不宜激
老年人体力弱，适应性差，故运动量一定要量力而行，循序渐进，激烈运动或运动量过大容易诱发心肺疾病或脑血管病等。适合的运动应结合老年人主观感觉判断。运动后感觉心情愉快，精神振奋，能吃好睡好为准。
四不宜露
早晨户外活动，要选择避风向阳，温暖安静，空气新鲜的旷野，公园或草坪中，不要顶风跑步，更不宜脱衣露体锻炼，以免年老体弱而感受风寒等。
老人春季运动四个要点不能忘
在这个春暖花开的季节，在公园里、广场上都可以看到老年人在锻炼身体。适当的进行锻炼有助延年益寿，让老年人保持一个愉悦的心情。但是由于老年人自身情况的原因，在进行春季锻炼时要多加注意。那么老年人春季锻炼应注意什么呢?快来了解下吧。
老人春季运动四个要点不能忘
1、不宜太早
初春天气乍暖还寒，早间和晚间的气温都很低，空气中的杂质也比较多，不适合锻炼;太阳出来，气温回升，空气中的二氧化碳浓度会减少，这时才是比较适合的时间。
2、注意保暖
春寒料峭。人体在运动后发热，这时如果不做好保暖措施，就很容易受凉感冒。身体素质相对较差的老年人在锻炼的过程中和结束后更应该注意保暖，防止在锻炼中受风寒。
3、在锻炼前适量进食
老年人的身体机能相对较差，新陈代谢要慢一些。在锻炼前适当地进一些热食物，比如牛奶、麦片等，可以补充水分，增加热量，加速血液的循环，也可以使身体协调性得到提高。但要注意一次进食不要太多，而且在进食后应该有一个休息时间，随后再锻炼。
4、运动量和运动幅度不要太大
在整个冬天很多老年人的活动量相对于平时大大减少，因此，刚进入春季的锻炼，应当以恢复为主，做一些活动躯体、关节的活动。
老年人春季锻炼在运动量、运动幅度、运动时间等方面都要特别注意，以免在锻炼中受到伤害。
冬季锻炼要注意五点
冬季活动量小，所以建议可以拿出闲暇时间来锻炼，但是冬季寒冷，锻炼时一定要多加留心，中医指出，冬季锻炼要注意五点：
1.做准备活动。这是因为：冬季气温低，有些人，特别是老年人，四肢末端的血液循环变慢，韧带的弹性、伸展性和关节的伸展性较低，如果不做准备活动，容易引起运动中的伤害事故。
2.别迎风呼吸。这是因为：冬季气候寒冷，在运动过程中，人体吸入大量的冷空气，对呼吸，消化等器官产生不良刺激，会诱发和加重呼吸和消化等器官方面的疾病。
3.动作忌猛、硬。这是因为：冬季气候寒冷，在运动过程中，动作猛，硬，易引起高血压、动脉硬化、脊椎骨质增生等疾病症状。
4.别戴口罩锻炼。冬季气候寒冷，有些人，特别是老年人因为怕冷、怕感冒而戴口罩锻炼，甚至戴口罩长跑，这是很不科学的做法。这是因为：口罩把鼻子挡住，不利于锻炼时通气量增加的需要，阻碍呼吸的顺利进行，影响氧气吸入，使人产生憋气、胸闷、心跳加快等不适感。
5.晨练后不要吃过烫食物。这是因为：冬季气候寒冷，在锻炼结束后，马上吃过烫食物，容易发生吐血、便血等病症。
知道了冬季锻炼要注意五点，建议您在锻炼时动作一定要缓，锻炼时即使冷也不要戴口罩，同时锻炼后等会再吃东西。
老人春季运动四个要点不能忘
1、不宜太早
初春天气乍暖还寒，早间和晚间的气温都很低，空气中的杂质也比较多，不适合锻炼;太阳出来，气温回升，空气中的二氧化碳浓度会减少，这时才是比较适合的时间。
2、注意保暖
春寒料峭。人体在运动后发热，这时如果不做好保暖措施，就很容易受凉感冒。身体素质相对较差的老年人在锻炼的过程中和结束后更应该注意保暖，防止在锻炼中受风寒。
3、在锻炼前适量进食
老年人的身体机能相对较差，新陈代谢要慢一些。在锻炼前适当地进一些热食物，比如牛奶、麦片等，可以补充水分，增加热量，加速血液的循环，也可以使身体协调性得到提高。但要注意一次进食不要太多，而且在进食后应该有一个休息时间，随后再锻炼。
4、运动量和运动幅度不要太大
在整个冬天很多老年人的活动量相对于平时大大减少，因此，刚进入春季的锻炼，应当以恢复为主，做一些活动躯体、关节的活动。
老年人春季锻炼在运动量、运动幅度、运动时间等方面都要特别注意，以免在锻炼中受到伤害。
老人春季养生注意事项
1)锻炼强度不宜过大。冬季人的活动量都比较少，到了春季一开始锻炼身体，不要操之过急。锻炼身体之前，要做好前期的准备工作。
2)春天的气温还不是很稳定，一天中的温差相差比较大。早起的温度还是比较低，所以最好是等太阳出来后，温度上来了，再去锻炼。
3)老年人在锻炼之前，最好不要空腹，可以适当的吃一些东西。但是不要吃的太饱，吃完后，休息一段时间后，再去锻炼。
4)老年人春季锻炼要注意保暖，即使是锻炼过后，出汗，也不要马上脱衣物，防止着凉感冒。
5)老年人的体质本身就比较弱，不比年轻人，锻炼的时间不宜过长。要循序渐进，建议锻炼一段时间后，休息一下再继续。
6)老年人锻炼身体最好不要去人烟稀少的地方，或者是结伴锻炼，以防身体有所不适。
老年人春季保健知识有哪些
第一、老人春季保健要重视体育锻炼，增强机体免疫力。春天阳光明媚，室外空气新鲜、宜人，是锻炼身体的最好时节。老年人应走出家门，多到户外活动。锻炼要以不累为原则，选择散步、慢跑、打拳、做操等舒缓的运动项目。患有哮喘等呼吸道疾病的老人出门要戴口罩，出门前收听天气预报，在雾霾天最好不要外出活动。年纪较大的老人出门一定要有家人陪同。
第二、合理调节膳食结构。春季饮食品种宜多样，宜清淡，易消化，饭菜温热，不吃或尽量少吃生冷食品。宋主任说，暴饮暴食容易诱发多种疾病，如心肌梗死。所以，老年人一定要控制饮食，每顿只吃七八成饱。慢性气管炎患者应禁食或少食辛辣、高盐食物，并戒烟和酒。
第三，老年人春季要保持良好心情和精神状态。要做到心胸开阔，心情开朗，乐观愉快，而悲忧或思虑过度等都会伤及身体，老年人可乘着春天的大好春光结伴外出踏青，以保持良好的心情和饱满的精神状态，这样也可保持人的体力充沛，达到祛病延年的效果。
春季老年人锻炼“八忌”
一忌激烈竞赛：老年人不论参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能争强好胜，与别人争高低，否则激烈竞赛不仅体力承受不了，而且还会因易碰撞、摔倒、激动，极易发生意外。
二忌早：我国北方的早春，气温还相对较低，特别是清晨的气温较一天更低、而且空气湿度大、雾气也很重，空气中有害的杂质也比较多。而室内温度较高，老年人从温暖的环境猛然进入到一个寒冷的环境，人体骤然受冷，特别容易患伤风感冒，会导致哮喘病、慢性支气管炎、肺心病等病情的加重，因此，初春的清晨不适合老年人进行体育锻炼。应在太阳升起后外出锻炼为宜。太阳升起，温度回升，空气中的二氧化碳浓度也大大减少，这时锻炼比较适合。
三忌空：老年人的身体机能相对较差，新陈代谢衰减，早晨血流相对缓慢，血压、体温偏低，且经过一夜的消化，腹中空空。人在空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，会出现损害心肌的毒素，引起心律失常，甚至导致猝死。因此，老年人在锻炼前应适当地进食一些食物，如牛奶、蛋糕、饼干等，以补充身体水分，增加体内热量，增进血液循环。但要注意一次进食不要太多，而且在进食后应该有一个休息时间，随后再锻炼。也有专家提议，最好运动时间选择在下午休息后进行，这时，腹中既不过饱，也非空腹。
四忌露：老年人进行晨练，应选择避风向阳、空气新鲜的的环境，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。无论何种活动，都要适可而止，大汗淋漓容易使寒气通过排汗而扩张的表皮毛孔进入人体。当感到身体要出汗时，运动强度要减小，万不可立即脱掉衣服，让寒风直吹，这样寒气侵袭，极易使人致病。尤其是那些年纪较大、体质弱而且呼吸系统有问题和有慢性疾病的老人，体温调节能力差，更易受冷易病，因此，锻炼要特别注意做好御寒保暖工作。
五忌激：春天里，风和日丽，不少老年人锻炼起来就无所忌讳，进行超于自己体能的剧烈运动。殊不知，老年人体力弱，适应能力差，故运动量一定要量力而行，循序渐进，切不可逞强，更不能过于激烈。如果不注意控制运动量和时间，往往会造成运动过度，身体过于疲劳。老年人宜多做些散步、气功、太极拳、广播操等舒缓的锻炼。
六忌急：即不打无准备之战，不作无准备的锻炼。因老年人清晨起床后身体肌肉相对松弛，关节的韧带也会显得僵硬，四肢功能也极其的不协调，故锻炼前需做些准备活动，扭动腰肢，放松肌肉，活动关节，防止因骤然锻炼而诱发意外伤害，以提高运动效果，达到强身健康的功效。
七忌晃摆旋转：老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝，像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳，否则易发生危险。
八忌头部位置不宜过分变换：老年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯，更不要做头向下的倒置动作，原因是这些动作会使血液流向头部，而老年人血管壁变硬，弹性差，易发生血管破裂，引起脑溢血。当恢复正常体位，血液快速流向躯干和下肢，脑部发生贫血，出现两眼发黑，站立不稳，甚至摔倒。