养生健康

你是传说中的易胖体质吗?

你是传说中的易胖体质吗?

1、一日三餐都不太正常

2、几乎每天都在外用餐

3、常吃点心、宵夜

4、很挑食

5、经常一边吃东西,一边工作或看电视

6、常喝甜果汁

7、喝咖啡或红茶时一定加糖

8、喜欢且常喝酒

9、常吃零食来减低焦虑

10、吃东西的速度很快

11、常和朋友在一起吃吃喝喝

12、经常睡眠不足

13、不经常运动

14、不喜欢走路

15、在家时总是闲着不动

16、外出时常以车代步

17、肩膀常酸痛

18、容易便秘

19、平时有抽烟的习惯

20、家中有胖子

21、有些神经质,很敏感

22、没有特别的嗜好

23、人际关系一般,经常为此焦虑

评定结果:

3个以下“是”

目前的生活方式大致没有问题,所以从根本上说你目前并不存在发胖的“潜质”。继续保持吧!

4~8个“是”

必须改善一下生活方式,否则体重容易回升,只需要稍微注意一点就可以,不需要费太大努力的。

9~15 个“是”

属于体重容易回升者,要注意了,否则你很快就会步入胖-瘦-胖的无限恶性循环中。

16个以上“是”

如果你现在的生活方式不改变的话,非常容易变成易胖难瘦的体质,且容易罹患心血管疾病。

易胖体质的有效减肥方法

易胖体质的人要如何减肥

生活方式对易胖体质形成发展有着极大的作用,因此,易胖体质的人要想瘦下来,当然要从改变自己生活方式做起。

1.注意饮食结构

饮食对人身材肥胖影响重大,要减肥首先要从饮食着手,调整饮食结构,通过饮食结构将自己调成瘦人的体质。吃饭时,不要挑吃,只偏好肉类,要多吃蔬菜。素菜与肉类一起吃,才能保证摄入充分营养。平常也可以多吃水果,尤其是苹果,是减肥利器哦。另外,要注意喝水,调整好自己的饮食结构,减肥就能事半功倍。

2.少吃零食

易胖体质的人要想瘦下来,就得尽量少吃零食。为了能控制住自己,最好把家里的零食藏在自己看不到的地方或者直接扔了。如果你容易感到饥饿,实在需要一些零食来充饥的话,建议你可以用低脂低糖低热的零食来代替一些高热量是零食。比如,用一杯酸奶来代替芝士蛋糕。

3.少外出吃饭

外面餐厅的饭菜一般盐油较多,多吃对身体无益,且容易肥胖。另外,在外就餐时间较少,为了赶时间,吃饭速度会很快,不利于消化。

4.饭后靠墙站20~30分钟

饭后半小时不要坐着,可以靠墙站。专家认为,只要使全身肌肉紧张,笔直站立的减肥效果比走路还要好。但是站立并不是随随便便的站立,要讲究站立的姿势。标准的站立姿势讲究一条线和两个核心,即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上,腰部和腹部是两处核心,人就像贴在墙壁上一样,同时全身肌肉绷紧,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。

5.保持运动

保持运动是提高基础代谢率的最好方式。当基础代谢率提高了,人体消耗热量、脂肪的能力就会增强,这对改变易胖体质有着重要的作用。易胖体质的人要想瘦下来,就要坚持运动,每周运动的频率不能低于3次,每次运动时间不能少于30分钟。运动时,要结合多种运动方式。有氧运动与无氧运动结合,减肥才不容易反弹。

改变易胖体质的方法

1、调整体内的酸碱度

体质的酸碱性也会影响我们的身材,健康的体质应该是呈弱碱性的,如果是酸性的,那么就是易胖体质,我们可以通过饮食的方法来改变自己身体的酸碱性,因此平时的生活中可以多吃一些碱性的食物。

2、饮食改变体质

易胖体质的人不要节食,节食会降低人体的新陈代谢,不仅不能瘦下去还容易长的更胖,因此规律的饮食很重要,早餐是激活一天新陈代谢最重要的一餐,因此早餐一定要吃。

三餐进食的时间尽量充裕点,细嚼慢咽更有利于减肥,细嚼慢咽不仅可以充分平常食物的美味还能加快饱腹感,很多上班族由于工作的原因,吃饭从来都是匆匆忙忙,这也是导致上班族容易长胖的原因之一。

3、运动改变体质

坚持有氧运动可以提高新陈代谢,也就是提高身体里面瘦激素,当身体里面的瘦激素能多于胖激素的时候,身体消耗热量和脂肪的能力就会加强,从而就能改变易胖体质。运动减肥法要坚持333原则,也就是每周至少运动三次,每次不易于30分钟。运动的方式有很多种可以根据自己的体质选择最适合自己的。易胖体质的饮食减肥法

对于连喝水都会长胖的人来说,饮食更是重要,平时要多选择低脂和低卡路里的食物,并且要改变下平时的烹饪方式,尽量选用蒸、煮的方式,少油、少盐每餐吃到7分饱就放下碗筷。在三餐种晚餐早餐可以吃的丰盛点,晚餐要吃的少一点。

根据体质减肥效果最好

通常易胖体质的人都是新陈代谢慢,睡眠不足,常常有口干舌燥的现象,尿液少而且偏黄,经常便秘,身体常有水肿的现象,喜欢喝冷饮,肌肉结实肥厚。根据这些现象就可以判断一下你是否是易胖体质。

大部分易胖体质的人都是属于酸性体质,也就是身体的酸碱值略偏低,会出现一些例如口臭或者是大便比较臭,下午特别容易疲倦,喜欢吃甜食等一些身体现象;应该要多吃一些碱性食物,例如苹果醋,柠檬醋,柠檬水等一些食物都是调节酸性体质的食物,可以多食用,有人会说这不是酸性的吗?其实不然,这些食物都是碱性食物。

易瘦体质则不会出现新陈代谢慢的现象,相反地新陈代谢很快,吃什么都可以很快代谢出去,所以吃得再多也不会很容易发胖。

易胖体质主要包括四种类型

对于中医来说,易胖体质分为脾虚湿阻型体质、脾肺两虚型体质、肝郁气滞型体质、阳虚内热型体质、胃热湿阻型体质几种,那么这几种体质为什么会易胖?又如何排毒瘦身?一起跟随小编来看看易胖体质的分型。

一、易胖体质之脾虚湿阻型体质

脾虚湿阻型体质,胃口并不好,但体重却只增不减,且出现舌苔重、大便稀的症状,这也许就是由脾虚湿阻型体质导致的。脾脏功能不佳,脾的运化功能差,不能祛痰化湿,导致湿气大量存于体内,体重不断上升。瘦身根本在于健脾行气。提高身体的化湿功能,达到降低体重的目的。

二、易胖体质之脾肺两虚型体质

脾肺两虚型体质,经常怕冷,脚冰凉。即使生活习惯良好,运动规律,但体重还是上升。这很可能是由于先天性不足所造成的脾肺两虚。中医认为肺主水,当肺脏功能不佳,体内的水气化效果不佳,淤积于体内,就会导致瘦身屡战屡败。专家解惑:瘦身秘诀在于健脾润肺,改善水在体内的气化,从根本上解决瘦身问题。

三、易胖体质之肝郁气滞型体质

肝郁气滞型体质,气血在体内郁滞也造成体重上升。肝郁气滞体质的女性不仅受到体重问题困扰,还经常月经不调、心情焦躁、失眠。专家解惑:活血化淤,舒肝理气是必需之选,肝经疏通,心情放松,体重自然回落。

四、易胖体质之阳虚内热型体质

阴阳虚内热型体质 我们平常总说阴虚内热,其实阳虚内热也往往造成体内生津不足,即体内缺乏水汽,过多热量积攒于体内,加速脂肪囤积。虽然是阳虚,却又表现为手脚总是出汗,经常出现口干现象,即使不画彩妆也经常面色绯红。 专家解惑:补水,加速体液循环,燃烧脂肪。

五、易胖体质之胃热湿阻型体质

胃热湿阻型体质,这类女性食欲“大大的好”,常有饥饿感。吃得多、吸收多,排出的却很少,容易让身材变形。

专家解惑:减轻胃热,降低食欲。食量减小,脂肪当然也会“逐渐老去”!

所有的瘦身法中,节食法最不科学,最不可行。但是对于胃热湿阻型的体质,“改良版”的节食法势在必行。当饥饿感出现时,不要每次都顺应自己的食欲去享受美食,而是应当采取注意力转移法,将精力集中到另一件事儿上,以克制自己的饮食欲望。这样不仅仅可以达到瘦身的目的,对消化系统更是一种良性的缓解方法。

易胖体质的特征

易瘦易胖体质的分别据说,这就是易瘦易胖体质的分别!你是左还是右。

易胖体质的特征

「肥人多痰」,在中医理论里,「痰」泛指所有淤积在体内的老旧废物和脂肪。痰湿体质的人,脾胃运化能力弱,胃口好,但是消化不了,当体内水分、废物无法被正常的代谢掉,滞留在体内时,「痰湿体质」就慢慢形成了。形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻,是其主要特徵。

易胖体质的人通常具有以下症状:

1.身体容易感到沉重与疲倦。

2.皮肤缺乏弹性,身体容易浮肿。

3.污痰、口中黏液、女性分泌物多。

4.喜欢吃甜食。

5.总是昏沉想睡。

6.容易晕眩,感到头痛。

饮食调整体质:易胖体质的人,养生原则为健脾燥湿,降浊化痰。

易瘦体质的症状

「瘦人多火」,中医所谓的「火」,是指促进身体机能活动的阳气。当体内阴衰阳盛,负责冷却身体的水分不足,血气上扬,就会容易感到燥热,出现口乾舌燥,手足心热等症状。

易瘦体质的人通常具有以下症状,只要符合3点你就属于易瘦体质:

1.容易出汗,睡觉时盗汗特别严重。

2.脾气不好,容易生气焦虑,口乾舌燥。

3.有贫血、眩晕、心悸等症状。

4.难以入眠。

5.排泄物乾燥。

饮食调整体质:易瘦体质的人,养生原则为滋阴清热,养心滋肾,调养气血。

易胖体质/易瘦体质的决定因素所谓易胖体质、易瘦体质的说法,可用基因、荷尔蒙激素来解释。

1、有些人天生对醣类、脂肪的代谢功能较差,有些人运动消耗功能不良,这些先天性基因作祟的原因,我们能做的是正确了解,再从饮食、运动方面著手调整。

2、荷尔蒙调控食欲。人体的生理机能受荷尔蒙影响甚巨,它同时也是决定胖瘦的关键。基本上来说,与热量消耗比较有关的荷尔蒙,分别是胰岛素、甲状腺素、肾上腺素。

胰岛素可以帮助食物中的糖分顺利被身体细胞利用,也是调控血糖、控制食欲的重要中枢。

人体甲状腺素太高,会大量消耗热量,相对地,如果甲状腺素太低,则有怕冷、水肿、整个人懒洋洋的表现,新陈代谢差,当然容易发胖。

肾上腺素负责人体面对灾难时的反应,为了对抗外界压力,血压会上升、心跳加快等,都会消耗大量热量,而肾上腺素会分泌不良,主要是因为反覆节食造成新陈代谢缓慢,于是肥胖也会慢慢上身。

3、你到底有没有机会成为吃不胖体质,除了基因、荷尔蒙分泌,身体组成也是一个关键。当身体的肌肉比例多,基础代谢率比较好,即使不做任何动作,身体还是在消耗热量,就算不小心多吃一点,也不会马上变胖。

怎样养成吃不胖体质吃不胖、不易胖的体质,对想瘦、爱美的女生具有极大的吸引力,如何将身体状况在健康的范围下,调整成不易胖状况,专家有方法告诉你。

1、均衡饮食,打好基本底子

均衡的饮食不必再多说,除了均衡,还建议你让食材内容多样化。不同种类、多元化的食物,可以摄取到不同的微量元素,提升营养价值。

“You are what you eat!”你的饮食习惯、饮食内容,会决定你成为什么体质的人,当然你也可以藉由饮食来改变你的体质。你可以从不同的体质理论上,找出各人体质的优缺点,再进行食疗、药疗的补强,例如中医的虚寒阳燥的体质理论、瑜伽饮食里风火土型的体质分类等,都可做为了解个人体质的方向。

2、锻炼肌肉,自动燃烧热量

锻炼你的肌肉吧!这可是能让身材线条更紧实、体内热量自动燃烧的好方法,一举数得。

加强肌肉量,最简单且快速的方式就是运动,你可以每个礼拜选3天,认真地做上30分钟有氧、肌力训练,或是每天累积30分钟的运动量,快步走、做家事、爬楼梯都是好方法之一。

锻炼肌肉量之外你也要留住肌肉组织,避免快速激进的减肥方式,什么都不吃的节食法,都很容易让蛋白质流失,肌肉组织越减越少。

3、活跃大脑,下达体质改变指令

当你对生活保有旺盛的好奇心,有兴趣去学习、享受生活里的一切,大脑会分泌较多脑内啡,这时身体会呈现比较活跃的状态,心情好,消耗的能量也多,身心状况自然跟著调整改善。

4、代谢心身废物,养出易瘦好体质

下面提供四个小方法,让你可以有事没事锻炼大脑,代谢掉身心废物,迎接易瘦的健康体质。

A. 走路上下班

长时间躺着、坐着,身体不动的状态下,大脑接收不到任何刺激,久了之后大脑慢慢退化,新陈代谢变差,甚至自律神经也会跟着失调。每天找时间运动一下,对大脑是很好的刺激训练。没空运动?那就多走路吧!每天走路上下班,只要让身体活动起来,就能让身心快乐起来。

B. 经常换路线

生活总是一成不变,单调的模式会让大脑懒于思考,慢慢变钝。试着在生活中加点料,做点不一样的事,保持学习新事物,接收新讯息的态度,甚至是每天上下班走不一样的路回家,不同的变化都可以刺激大脑活络起来。

C. 转移注意力

反复单调的生活会让大脑累积压力,试着转移注意力,学习享受新的事物,当内心有满足感的时候,大脑会分泌的血清素会上升,它可以提高饱足感,抑制食欲中枢,避免产生暴饮暴食的饮食失调问题。

D. 泡澡助舒压

泡澡是调整自律神经的好方法之一,睡前泡澡,可以启动副交感神经,温暖身体、促进血液循环,带走体内废物,紧绷的肌肉也能一并放松。

易胖体质怎么减肥

主要还是要提高自己的新陈代谢,要坚持运动,提高自己的运动机能。

1、易胖体质减肥的时候,要注意进食饮食控制。米面类的食品应该进行控制,比如:平常进食2碗米饭的可以酌情减为一碗,少进食动物内脏等含脂肪搞的食品,饮食宜清淡少盐。

2、易胖体质者想要减肥的话,还需要注意避免进食以下的食品:方便面、快餐、零食、巧克力、甜食等。想要健康减肥的话,就要远离这些食品。在自己有饥饿感的时候可以进食低热量的水果以满足饱腹感。

3、易胖体质进行减肥的时候,还需要改变不良的进食习惯、比如:需要控制自己的进食速度,要养成细嚼慢咽的好的进食习惯,避免暴饮暴食,晚餐尤其要控制,不要吃得过饱。


易胖体质要怎么减肥

易胖体质要注意饮食的规律,如果饮食不当,脂肪很容易堆积!我自己也在减肥,易胖体质在运动上,最好每餐吃完饭后,靠墙站20-30分钟;晚餐后休息一个小时,之后以70步/分钟快步走,可以避免脂肪的囤积。

怎么减肥不伤身 肌肉分解基础代谢下降

长时间不进食,身体为了维持各个器官正常运转,就会开始消耗体内的备用能源。肌肉会被分解为身体供能,肌肉含量下降会导致基础代谢随之下降,变成通常说的“易胖体质”,一旦变成“易胖体质”减肥就难上加难。


鲍鱼吃多了会发胖吗

看情况。

食用鲍鱼过多是否会引起发胖,除了看鲍鱼的热量,还需要注意个人体质的问题,如果是易胖体质,则很有可能会导致发胖,因为鲍鱼中含有丰富的蛋白质,食用过多可能会造成能量的剩余,可能会转化为脂肪进行储存。

而对于一些不是易胖体质的人,食用过多鲍鱼可能不会产生发胖的情况,因为如果不是经常食用过多,一般不会一下子就增加许多脂肪。


怎么变成易瘦体质 易胖体质Vs易瘦体质

身体的基础代谢率会决定你是易胖还是易瘦体质。易瘦体质的人由于代谢速度快,所以每天自然消耗的热量高于摄入热量,即使不运动都能很轻松地瘦下来,而易胖体质就相反,代谢速度慢,体内积蓄的热量与脂肪难以消耗,自然就会容易积聚脂肪。


什么样的月饼热量低 吃了一个五仁月饼会发胖吗

短时间不会。

五仁月饼中的馅料虽然五花八门,但是大多数都是一些坚果类,而且也少不了添加糖和油,因此热量还是很高的。

至于吃了一个五仁月饼会不会发胖,主要看和个人的体质、运动量以及日常饮食习惯等相关。比如说易胖体质、平常缺乏锻炼、经常暴饮暴食,那么慢慢就会胖了;但是如果是易瘦体质、平常有坚持锻炼、饮食结构良好,那么偶尔吃一个五仁月饼也不至于会发胖。


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