胃下垂适合什么运动

胃下垂适合什么运动

一,挺身运动：取仰卧位,头枕枕头,两腿弯曲,足跟尽量靠近臀部,髋部尽量挺起呈半桥型,维持一定时间,然后还原休息,再做,总时间应有3-5分钟.

二,举腿运动：取仰卧位,两腿并拢,直腿举起,悬在离床20-30厘米高处停止不动,控腿约10秒钟,然后还原再做第二次.

三,摆腿运动：取仰卧位,两腿并拢,直腿举起,在离床20-30厘米高处停止不动,再慢慢地向两侧来回摆动.

四,背部运动：取俯卧位,体后屈,反复多次.

五,腹部运动：取仰卧位,两臂前举,收腹.上体尽量抬起,同时两腿伸直尽量举高,停10秒钟后还原.

六,仰卧起坐：取仰卧位,下肢不动,收腹,坐起,上体成坐位后还原成仰卧.

胃下垂的运动

1、腹式呼吸法 即横膈呼吸。吸气时腹部隆呼气时腹部下陷,反复进行多次。

2、是腹肌锻炼 仰卧,双腿伸直抬高,放下,反复进行数次,稍休息再重复做数次。也可以模拟蹬自行车的动作,或做下蹲动作。

3、是姿势治疗 饭后卧床20-30分钟,取头部放低骨盆垫高的姿势,使胃向上移。

4、是全身锻炼 如保健体操、太极拳、八段锦、五禽戏、散步等。

适合老人身体的几种健身方法

1、腹式呼吸法 即横膈呼吸。吸气时腹部隆呼气时腹部下陷,反复进行多次。

2、是腹肌锻炼 仰卧,双腿伸直抬高,放下,反复进行数次,稍休息再重复做数次。也可以模拟蹬自行车的动作,或做下蹲动作。

3、是姿势治疗 饭后卧床20-30分钟,取头部放低骨盆垫高的姿势,使胃向上移。

4、是全身锻炼 如保健体操、太极拳、八段锦、五禽戏、散步等。

轻微胃下垂运动

1、 要多进行仰卧起坐锻炼

患有胃下垂的孩子要坚持要一些锻炼，辅助治疗胃下垂。仰卧在硬板床上，头部端正，双腿伸直，足尖向上，双手放在大腿两侧，全身肌肉放松，做腹式呼吸，即吸气时腹部隆起，呼气时腹部下陷，反复做数次。康复锻炼期间，不要做剧烈运动如跑、跳等，且不要长时间站立和久坐。

2、 要加强营养

患有胃下垂的孩子由于胃下垂使胃的消化吸收功能下降，出现形体消瘦，营养不足等症状，所以患有胃下垂的孩子要食用一些营养丰富、容易消化的食物，尤其是蛋白质、脂肪的含量应丰富一些。当经过一段时间的饮食调养后，身体会逐渐强壮起来，胃下垂的症状也就会大大减轻了。

子宫下垂适合做什么运动

子宫下垂也叫子宫脱垂，子宫内壁不能良好收缩复原，下垂到阴道中，严重的可能伸到体外。子宫下垂一般的症状,至少会有下坠感，平时就会腰酸背痛,重时还会拖累膀胱及直肠,而会有尿频、小便解不干净或大便不顺之感。那么，在平时我们若患此病，应该做什么运动会对于次病起到一定的积极作用呢?我来详细介绍一下。

子宫下垂做什么运动

1.肛提肌锻炼：患者用力收缩肛门持续数秒钟后放松，每次连续进行10分钟左右，每日数次，最好每天清晨起床前进行1次。

2.下蹲：双手扶床边，双腿并拢，作下蹲动作5--15次，每天数次，有助于子宫收缩。

3.胸膝：患者先在床上做下跪姿势，然后将胸部尽量贴在床的表面，大腿与床平面保持垂直，每次跪15分钟，每天2次，直至子宫位置纠正至前位。同时亦治疗咳嗽、便秘等慢性病。绝经期患者给予尼尔雌醇或其它雌激素治疗。还需加强营养，增强体质。

体育疗法也可治疗轻度子宫脱垂.如肛提肌锻炼,用力收缩肛门,每次连续进行10分钟左右,每日数次,第一次锻炼应在起床前进行。但是症状明显的患者,建议手术治疗。

子宫下垂患者适当运动对子宫下垂是好的，运动促进新陈代谢，还能增加子宫的机能。由于女性的生理结构和生理周期特殊，运动不当只会适得其反，引起妇科疾病。

胃下垂的人适合做什么运动

胃下垂是指胃呈降下的状态.此种体质者一般为瘦型体,体力和肌力都很弱,容易疲劳,精神不振,有暴饮暴食的习惯,或者睡眠不足,或者遭受过精神刺激. 一般表现为食欲不振,恶心、消化不良、烧心等.此症如在饮食上注意,其症状会有所改善 .

1 少食多餐

由于胃下垂者的胃功能减弱,所以每次用餐量宜少,且次数可适当增加,最好要定时就餐,以保证供给体内足够的营养及能量.进餐的类别主食宜少、蔬菜应多.牛奶、半熟鸡蛋、干奶酪都是容易形成血和肉的物质,应优先选择.用餐速度要缓慢,细嚼慢咽以利消化吸收.餐后要休息30~60min.

2 多食易消化的蛋白质类

胃肠功能较弱,要慢慢康复,易消化的蛋白质是不可缺少的,如嫩子鸡、鱼肉、里脊肉、半熟蛋、牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、豆奶等.应注意的是,鱼肉不可过熟,实际上半生不熟时最易消化,对胃的负担也小.

一、挺身运动:取仰卧位，头枕枕头，两腿弯曲，足跟尽量靠近臀部，髋部尽量挺起呈半桥型，维持一定时间，然后还原休息，再做，总时间应有3-5分钟。

二、举腿运动:取仰卧位，两腿并拢，直腿举起，悬在离床20-30厘米高处停止不动，控腿约10秒钟，然后还原再做第二次。

三、摆腿运动:取仰卧位，两腿并拢，直腿举起，在离床20-30厘米高处停止不动，再慢慢地向两侧来回摆动。

四、背部运动:取俯卧位，体后屈，反复多次。

五、腹部运动:取仰卧位，两臂前举，收腹。上体尽量抬起，同时两腿伸直尽量举高，停10秒钟后还原。

六、仰卧起坐:取仰卧位，下肢不动，收腹，坐起，上体成坐位后还原成仰卧。

另外，患者也可多做一些卧位双臂运动，如身体平躺，双臂拉力器、哑铃等活动，可达到强壮肌肉的目的。

总之，胃下垂患者采用运动疗法，不可求成心切，需从小量运动做起。每次饭后应注意适当体息，不宜多运动，以免增加胃的负担。

对胃下垂的朋友们而言，如果在平时的时候不做好个人的运动，这会对身体的影响是很大的，不仅会引起免疫低下，还会引起身体方面出现各种问题，所以胃下垂的患者在饮食上面要禁忌辛辣，油腻的食物，在运动上面要做好充足的准备

饭后运动会胃下垂吗

研究表明：胃下垂多见瘦长体形者、腹肌薄弱、久卧病床体质虚弱者等，其发生与肌张力下降，胃周韧带松弛有关。目前未见有明确证据表明饭后运动与胃下垂有直接关系。我们可以想一想，那么多人饭后散步也不见胃下垂，再去看看胃下垂的患者有多少是因为饭后运动引起的呢？鲜有关于二者因果关系的报道，胃下垂这个经常听到的词，其实发生率不高，更多是一个口口相传或者中医上的说法而已。

胃下垂做什么运动好

摆腿运动：取仰卧位，两腿并拢，直腿举起，在离床20～ 30厘米处停止不动，再慢慢地向两侧来回摆动，每天早晚各做10～20次。

V字形平衡操：取坐姿，双脚上举，膝与脚尖均伸直，双臂上举，使全身保持V字形，坚持30秒钟，每天早晚各做5～10次。

高抬腿原地走：站在地上，两条腿轮流高抬，膝关节屈曲，大腿和身体呈直角，抬后放下，像原地踏步一样，每日走200步。

腹壁运动：配合呼吸运动，使腹壁一张一缩前后运动，增强腹肌的力量，使其对胃有一定的支撑力。每顿饭前做一次，每次30～50下。

按摩腹部：站位、坐位、仰卧位均可，用右手手掌在腹部上下左右按摩，由轻到重，由慢到快，每日按摩两三分钟，以空腹时按摩效果最好。

患者可从上述的动作中选2～3项，每天坚持练习，即能收到较好效果。但要注意，采用运动疗法，不可急于求成，需从小运动量做起。每次饭后应注意适当休息，不宜多运动，以免增加胃的负担。

胃下垂运动

仰卧起坐：仰卧在床上，两手放在身体两侧，头向上抬，用腹肌的力量使身体坐起来，然后再躺下。如不用手扶床坐不起来，可用手稍加帮助，每天早晚各做 10～20次。

仰卧挺胸：仰卧在床上，以头和腿支撑身体，用力将胸腹部挺起来，一起一落，每天早晚各做 10～20次。

仰卧抬头：仰卧在床上，两手扶住头的后脑勺，头尽量往上抬，停两秒钟后落下，每天早晚各做 10～20次。

仰卧抬臀：仰卧在床上，两手放在身体两侧，两腿屈曲，两脚掌蹬在床上，臀部尽量向上抬，停两三秒钟后放下，每天早晚各做 5～10次。

举腿运动：仰卧位，两腿并拢，直腿举起，悬在离床 20～ 30厘米高处停止不动，控腿约 10秒钟，然后还原做第二次，早晚各做10～20次。

摆腿运动：取仰卧位，两腿并拢，直腿举起，在离床 20～ 30厘米处停止不动，再慢慢地向两侧来回摆动，每天早晚各做 10～20次。

V字形平衡操：取坐姿，双脚上举，膝与脚尖均伸直，双臂上举，使全身保持V字形，坚持30秒钟，每天早晚各做 5～10次。

高抬腿原地走：站在地上，两条腿轮流高抬，膝关节屈曲，大腿和身体呈直角，抬后放下，像原地踏步一样，每日走 200步。

腹壁运动：配合呼吸运动，使腹壁一张一缩前后运动，增强腹肌的力量，使其对胃有一定的支撑力。每顿饭前做一次，每次 30～50下。

按摩腹部：站位、坐位、仰卧位均可，用右手手掌在腹部上下左右按摩，由轻到重，由慢到快，每日按摩两三分钟，以空腹时按摩效果最好。

适合胃下垂的运动 高抬腿原地走

正常站在地上，两条服轮流高抬，膝关节屈曲，大腿和身体呈直角，抬后放下，像原地踏步一样，每日走200步。经常练习可缓解胃下垂引起的不适。

运动前喝水会胃下垂

补充水分应该分为前、中、后三阶段，运动前补充500cc左右的水，运动中每10～15分钟间断补充100cc～150cc的水，运动后尽量补充。由于水分从摄取，到进入肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20～30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反而会使的饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的。

至于运动前一次喝下大量的水，可能导致“胃下垂”的说法，则可能忧虑过度了;在运动前补充超过负荷量的水，的确有可能因此产生饱涨感进而影响运动的表现，不过倒不至于产生胃下垂。

当健身成为越来越多人的习惯，运动饮料的品牌、标榜功能也就愈发另人眼花撩乱，不过，运动饮料真的比开水更适合运动者吗?运动后补充水分的重点，除了摄取的水量之外，还包括身体保留水量的能力。

胃下垂晚上可以跳舞吗

1一般来说，如果胃下垂不是很严重，只是轻微的有胃下垂的话，还是可以跳舞的，一般来说，如果胃下垂比较严重的话，建议您不要跳舞，对胃不好的。

2另外，胃下垂患者一定要注意自己的饮食，要注意保持饮食均衡，不要经常性的不吃饭，不要有任何的节食的行为，尤其是在早餐，不能节食，一般晚上也不要加餐，适合多喝一些粥。

3另外，对于胃下垂患者一定要注意很多的问题，不要进行任何的剧烈的运动，比如跑步什么的，是不可以的，另外，要注意的是晚上跳舞的舞蹈选择上，尽量跳一些比较轻松的舞蹈。

胃下垂患者适合做什么运动

1，胃下垂的患者可以仰卧在床上，两手放在身体两侧，头向上抬，用腹肌的力量使身体坐起来，然后再躺下，如不用手扶床坐不起来，可用手稍加帮助，每天早晚各做 10-20次会有好处，或者是屈膝曲髋在空中作蹬自行车动作1-2分钟也挺有效果，也可以先静坐20分钟，再平躺于木板床棉垫上，闭目意感垂胃慢慢回缩。静卧双掌摩腹，双掌紧贴下腹部，循顺时针方向掌揉全腹部，连续摩揉10至20遍，都会有改善胃下垂症状的作用。

2，患者做点有氧运动会有帮助，其中包括：保健体操、太极拳、八段锦、五禽戏、散步等，适当的做一些锻炼，对患者的身体会有很大的帮助，还可以每天按摩腹部，一般在体育锻炼之后进行，时间10分钟左右，病人可屈膝仰卧，然后以右手按揉腹部，再根据胃下垂的不同程度，自下而上托之，最后以逆时针方向在腹部做环形按摩，如果能坚持锻炼的话会有更好的作用。

3，对于体形消瘦者的胃下垂治疗，运动锻炼是最好的方法，经常锻炼身体可使肌肉，尤其是腹部肌肉保持一定的张力，对于胃下垂的恢复是非常有益的，但注意不宜做过分剧烈的运动，如跳高、跑步等，最适宜胃下垂治疗的运动项目是：柔软体操、单杠、双杠、游泳等，这些运动有利于腹壁肌肉力量的增加和胃肠肌肉的紧张度加强，病人可根据自己的体力情况适当选择。