减肚子赘肉简单动作 精油按摩减肚子赘肉

减肚子赘肉简单动作 精油按摩减肚子赘肉

做法：将18毫升底油加上柠檬草精油3滴、茴香精油2滴、迷迭香精油4滴调配好之后涂抹在肚子位置，用掌心顺时针在腹部按摩即可帮助减肚子上的赘肉。

减肚子的几大误区减肥不做无用功

减肚子误区——你犯过吗?

‖空闲时间仰卧起坐

听说仰卧起坐能够减肚子，既不浪费太多时间，又不会有副作用，想起来的时候就可以做上个几分钟，但是长时间下来却发现没多大效果，这是为什么?其实是因为姑娘们在做仰卧起坐的时候通常都只坚持1到3分钟，短时间的运动最多只是给脂肪热身，并没有达到脂肪燃烧的效果，如果想要通过仰卧起坐减肚子，那就试着每天坚持10分钟以上吧。

高强度的运动可以锻炼腹部赘肉

姑娘们可能会觉得高强度的运动能够大量的燃烧脂肪，快速减掉赘肉，其实并不是这样的。盲目的加大减肥强度不但对减肚子没有任何效果，可能还会因为运动强度太大拉伤了筋骨，影响身体健康。所以在选择运动减肚子的时候，最好是选择强度适中的适合自己体质的运动锻炼。

节食可以减肚子

想要减肥减肚子，只要不吃东西自然就会瘦下去了!STOP!这种减肥思维是万万不可采用的。长期节食不但会造成身体营养吸收不良，同时还会影响身体的营养供给，减慢血液循环的速度，从而导致新陈代谢也减慢，影响身体的正常排毒循环，无法健康有效的瘦身。

只吃水果和蔬菜

觉得水果和蔬菜含有丰富的维生素，不但可以清肠毒，还可以排毒减肚子。但是如果只吃水果和蔬菜，身体的营养物质就没有办法保持均衡，无法给身体补给足够的能量，对减肥没有太大的帮助。而且在有些水果和蔬菜中也会含有丰富的淀粉成分，这可是会让我们增肥的减肥大敌，要选择合适的减肥果蔬。

大量喝茶可以减肚子

喝茶刮油减肚子其实是很有效的减肥方法，但是有些姑娘们因为在初期看见了效果，后期就开始加大喝茶的分量，想要快速减掉小肚子。其实这么做是十分不健康的。茶叶含有大量的咖啡碱，会不断的刺激肠胃，让身体总是处在一种饥饿的状态下，你会不自知的加大自己吃东西的分量，小肚子不但没减下来，反而还让自己变得胖嘟嘟的，所以喝茶减肚子的也要讲究适当。

减肚子妙计对抗可恶肚腩

要学会喝水

喝水也要学?如果你想减肚子，这是必须的。掌握正确的喝水时间可以让你的肚子赘肉快速消灭掉哦。很多MM肚子上的赘肉可能不一定是堆积的脂肪，也有可能是消化循环的一些杂物排不出来堆积在腹部所致。只要把这些毒素排出来，小肚子也会跟着凹下去。早上起来记得空腹喝一杯水，开水、淡盐水、蜂蜜水皆可，小肚子肯定会慢慢消掉。

要学会按摩

坚持按摩小肚子也是减掉腹部赘肉的一大好方法。按摩的时候记得要先将双手放在肚子上，以肚脐为中心，双手手指分别放在肚脐两边，根据顺时针和逆时针的方向，画圆圈按揉腹部。每边各按摩50次。这个按摩可以促进肠胃蠕动，通过增加腹部温度来促进腹部脂肪的分解。

多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜大多含有丰富的膳食纤维，既能促进食物的消化，又能增加饱腹感。每天吃水果蔬菜是治疗和预防便秘的最简单方法。只有顺畅排毒了，才能给给小肚子减负，打造平小腹。

‖随时随地挺胸收腹

无论是坐着还是站着的时候都要保持抬头挺胸收腹的好习惯。不然会很容易因为姿势不良而挤出肚子赘肉。

饭后散散步

如果想彻底减小肚子赘肉，饭后一定不要马上坐下或者躺下。最好是在饭后出去散散步，多走走，不给脂肪留守肚子的机会。尤其是午餐后，是最容易造成腹部赘肉的时间，因此一定要重视饭后散步的习惯，坚持散步半小时左右才能杜绝赘肉后患。

减肚子肉最快的方法 瑜伽减肚子

动作

功效

这个动作能够有效放松放松全身的肌肉，并且能够有效紧实腹部，防止肚子上赘肉的形成。

动作

功效

该动作能够帮助有效紧实腹部，减肚子赘肉。

注：图片与实际动作无关

减肚子赘肉最快方法是什么

1、快步行走半小时，如果想要减肚子上的赘肉，下班后，可以先走上两站路，而不是选择坐公交车，如果不喜欢跑步的话，可以选择快步行走，它能够帮助白领一族消化热量，每天坚持快走半小时以上就可以看到明显的效果。

2、慢跑20分钟，跑步是最简单有效的减肥运动之一，不过，很多人都不喜欢跑步，白领一族可以选择慢跑20分钟，其中，早起后慢跑是减肚子最佳的时机，它可以提高你的新陈代谢，让身体进入燃脂状态。

3、顺时针按摩腹部，这个方法对于白领一族来说简单易行，只要双手放在下腹部处，按照顺时针方向画圈来按摩腹部，这样的动作要持续20秒以上，每天三次。

4、向下揉搓腹部，同上，此方法也是比较有效的，用你的四指(除了拇指)从肚脐下方，开始向下稍微用力的轻轻按摩，动作来回反复揉搓6次左右，这样有助于减少肠内的废弃物。

5、多扭动腰腹部，白领一族长期久坐，身体内的血液循环严重受阻，腰腹部特别容易堆积垃圾和脂肪，多扭动腰腹部对于促进白领们的血液循环，防止腰腹部赘肉的堆积。

对于减肚子赘肉最快方法是什么您现在应该清楚了吧，其实除了上述这些方法之外还有两种比较有效的减肚子赘肉方法，就是转呼啦圈和做仰卧起坐，不过这两种方法一定要长时间坚持才会有效，而且在停止之后反弹比较厉害，所以您选择的时候要慎重。

怎么减腰腹赘肉

运动减肚子赘肉的方法

1.瘦肚子走为上计

放弃出门就上出租车的习惯，30分钟内的路程统统改为步行。这个方法的关键是要屏住呼吸疾走，用力缩小腹，刚开始可能只能坚持10秒，多次练习后就能坚持较长时间，一个月就可以明显见效。

2.跳绳跳掉肚子

动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，小腹赘肉去无踪。

饮食减肚子赘肉的方法

1.补充纤维素

纤维素可帮助肠道蠕动，可帮助消化与吸收，减少脂肪的堆积，日常中多吃苹果、香蕉

2.补充膳食纤维

蔬菜和粗壳类食物含有大量的非水溶性膳食纤维，这类食物在肠道中犹如扫把，不但能刺激消化道运动，而且不会被分解，一直在给肠道扫除多余脂肪，从而达到瘦腹效果。

最有效的按摩瘦肚子方法：

首先排空大小便，放松仰卧在床上，先用湿毛巾在腹部热敷数分钟把摩素纤体霜抹在腹部，以手掌心紧贴腹部稍微用力按压，并以顺时针方向，由下往上推按，直到完全吸收。

具体的按摩方式如下：

坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。

减肚子赘肉最快方法揭秘

减肚子赘肉简单方法一、工作的时候：

上班时间也可以做抬腿动作，上抬双腿，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，虽然很累，但是真的很有效果。你想想坐了一天，腿都肿了。

减肚子赘肉简单方法二、平常走路和站立时：

你可以试试这个方法-要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

减肚子赘肉简单方法三、下班回家之后：

怎样减肚子上的赘肉?看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子。但是动作要轻点哦，身体皮肤还是很脆弱的，轻一点不会痛。

减肚子赘肉简单方法四、睡觉之前：

我们可以做仰卧起坐或者大腿抬起放下运动。不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效。

姐妹们：你们有没有遇到过这样的情况，尝试过很多减肥方法，但是最终却没有减肥成功!相信你也曾经为减肥努力过：时刻远离高热高脂食品，坚持不懈地运动，但为什么赘肉还是照样长在身上呢?到底为什么我们减肥总是以失败告终? 到底是个人体质原因?还只是单纯的毅力和意志力的问题呢?答案是!你很有可能缺少的不是毅力，而是正确的减肥方法!如果你在减肥路上也总是不顺的话!那么强烈建议你看看这篇文章!

多余的脂肪为何如此难以摆脱?减肥的基本原理很简单，而且众所周知：只要摄入的能量小于消耗的能量就行。但是如果真有这么容易，肥胖就不会成为与生活方式有关的全球首要健康问题。人类曾长期面临饥荒威胁，我们的祖先因此进化出了摄取高热量食物的本能。在充斥着各种促销信息和大量廉价高热量垃圾食品的现代社会，人们要想减肥、保持苗条的身材，其实非常困难。几乎每个试着节食减肥的人都坚持不了多久就会失败——2007年，美国心理学协会回顾 了31 项节食研究发现，2/3 的节食者在两年内就会终止尝试，而且体重甚至超过节食前。

医学专家深层研究肥胖的真实原因：我们都知道体内过多的脂肪就会引起肥胖，肥胖与否，并非全在于摄取脂肪的多少，而在于能否及时将脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸随人体活动分解消耗变排出，因此分解脂肪的能力才是是否会胖的最终原因。

减肚子赘肉简单方法女 6个小妙招分享给大家

减肚子赘肉简单方法有哪些?腹部赘肉、大粗腿、水桶腰、肥臀，这些都是女性朋友们最最讨厌的，可是，有些总是逃不掉，特别是腹部的赘肉，大多数的女性朋友们都会存在这样的烦恼，那么有哪些适合女生的减肚子赘肉的简单方法呢?

女生减肚子赘肉的6个简单方法

加快走路的步伐

加快走路的步伐，可以燃烧掉你身体的热量，进而帮助减掉肚子上的赘肉，女性朋友们如果没有时间运动，就在上班下班的路上可以加快走路的步伐，让身体消化足够的热量，也能够起到运动减肥的效果，每天加快走路，即使没有经常做运动，也可以瘦身瘦小肚子。

多喝绿茶

绿茶富含茶多酚，可以帮助女性朋友们美容养颜，同时，绿茶还是减肥瘦身的好食品，对于减少腹部赘肉，绿茶有着很强的功效。女性朋友们可以每天喝上一杯绿茶，可加速燃烧体内脂肪，对于常坐办公室工作的女性朋友们来说，常喝绿茶还能够对抗电脑辐射，帮助美容。

多吃樱桃

樱桃营养丰富，是女性朋友们美容养颜的非常好的水果选择。有研究表明，多吃樱桃可以减掉身上的肥肉，令身材变苗条，樱桃中的花青素可以降低人体患糖尿病的机率，同时，能够帮助减肥瘦身。对于减掉小腹部的赘肉非常有帮助。

多摄入全麦食品

身材越胖，越适合吃全麦食品，由于全麦的食品热量低，且无任何物质加工，因此具有减肥功效，全麦面包是想要减肥瘦身的女性朋友们非常不错的早餐选择。多摄入全麦面包，可以帮助女性朋友们减掉腹部的赘肉，吃出苗条。

拒绝反式脂肪酸

我们经常会看到有些食品的营养成分表中会含有反式脂肪酸成份，这种反式脂肪酸会给身体带来多余的脂肪，会为身体添加些许赘肉。反式脂肪酸还会危害身体健康，增加机体患病机率，因此，拒绝反式脂肪酸的摄入，不仅有益身体健康，而且还能够抑制脂肪滋生，促进减肥。

保证充足的睡眠

女性朋友们要养成良好的作息习惯，尤其是睡眠习惯，有规律的睡眠能够帮助女性朋友们缓解压力，由于缺乏睡眠会令你的抵抗压力的荷尔蒙升高，同时还会增加你的腹部赘肉，如果女性朋友们每天只睡五六个小时，那么，肥肉增长的速度将会非常惊人。因此，建议女性朋友们要保证充足的睡眠，不要熬夜、早睡早起，对于抑制脂肪滋生、减掉腹部赘肉有很大的帮助作用。

女性朋友们可以从以上六个方面重点做起，当然了，除以上几点之外，想要甩掉腹部赘肉，还要切忌暴饮暴食，养成规律的饮食习惯，才能够逐渐甩掉小肚腩。

减肚子赘肉就找新月式瘦腰瑜伽

现在的白领每天上班对这电脑，一坐就是七八个小时!如果平时又不运动，那么肚子上的赘肉就会越来越多!怎么减肚子赘肉?新月式瘦腰瑜伽，燃烧脂肪，有效减肚子赘肉，同时还能缓解白领们的腰椎劳苦!

1、双脚打开，吸气。将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

2、深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作。

练习这个减肚子赘肉动作时要感受左侧腰部得到拉伸。初学者拉伸到自己能承受的位置即可，切勿为追求强度而拉伤筋骨。在侧腰时不要送胯。

当练习时间一长，柔韧性拉开后，可以尝试用手握住脚踝，保持姿势30秒后再恢复站姿。这个动作每天练习四组。

减肚子赘肉简单方法 仰卧举腿减肚子赘肉

做法：仰卧，将手放在体侧，高抬腿使腿与躯干的角度最大化缩小，采取快起慢落的方式，最好能每分钟约30次，每组做20~40次为宜，能够帮助减肚子赘肉。