简单易做办公室瘦腿法

简单易做办公室瘦腿法

走路要快节奏大步伐

千万别这样：脚尖用力、踮脚走;小碎步慢慢走;全脚掌用力着地走;内外八字走。

应该这样：身体前倾，后跟先于前脚掌落地，将重心放在后脚跟;快节奏迈大步;上坡慢行，下坡快走。

原因：

1.脚尖用力走会让膝盖将压力施加在腿肚子上，容易长出萝卜腿。

2.迈大步走能使大腿肌肉得到拉伸，还有提臀的效果。

3.下坡加快步伐能有效的锻炼到小腿上的三头肌。

MM们在上、下班班途中可以有意识的提醒自己采取正确的走路方法，利用好身边的每分每秒来减肥。

以爬楼代替坐电梯

爬楼梯也是一项锻炼腿部的好方法，在坐地铁或是上写字楼时，MM们都可以爬楼梯上下楼。

爬楼梯时的方法和平时不太一样，需要MM们只用前脚掌做支撑，将脚跟悬空，一次提腿就爬两级台阶。这样可以增加大腿的消耗，塑形小腿。

如果MM们在写字楼高层上班，可以用电梯+爬楼的形式，为自己留出4、5层楼来做锻炼吧。

办公桌下练拉伸

MM们不好意思在办公室起身做健身运动?也觉得频繁走动显得不礼貌?现在MM们不用担心这个问题了，因为坐在椅子上也可以做腿部拉伸。MM们先要选择坐在椅子前三分之一的地方。

Step1：坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，脚尖伸直，保持5秒钟。

Step2：脚尖伸直，脚面向上竖起呈90度角，尽力伸展脚后跟和小腿肚的肌肉，保持5秒钟。

Step3：用脚踝的力量旋转双脚，拉紧小腿肚的肌肉。

快慢结合两重奏

回家路上MM们可以调整走路的节奏，用慢走加快走方法对腿部进行锻炼。

首先MM们要使用“腹式呼吸法”，吸气缩腹，呼气放松，用鼻呼吸，嘴吐气，让呼吸带动全身血液流通。

走路时可以迈大步先快走3分钟，再慢走半分钟。让腿部时刻处在拉伸状态。

此外，MM们还可以倒着走路，这样可以消耗更多的热量。但MM们要注意倒着走的时候膝盖尽量避免弯曲，臀部微翘。倒着走可以促进血液循环，但时间不宜过长，以一分钟120步的速度行走15分钟就足够了。

半蹲式做家务

为了锻炼腿部肌肉，MM们回家侯还可以以半蹲的姿势洗菜洗碗，想象自己坐在凳子上，上半身直立，将臀部和大腿架空，微微弯曲膝关节，大腿会有明显的受力感。这时大腿已经在消耗能量了。

金鸡独立瘦腿法

MM们晚上做面膜的同时也可以尝试一下这个减腿小方法哦，先将全身重心放在左腿上，右腿侧迈出一步，用脚尖着地，用力打直，缓慢从侧面抬起，保持20秒钟，换另一侧。

边看电视边减肥

坐在沙发上，双小腿之间夹一个枕头，再慢慢抬起小腿，抬至和大腿同高，这时胳膊可以向后伸直，双手支撑住微微向后倾斜的身体。将这个姿势保持30秒，收腿后重复以上动作。

除了以上动作外，看电视时MM们可以握拳轻捶大腿，让肌肉软化，燃烧腿部脂肪。或是在小腿上涂抹一些瘦身膏，从下至上一个方向的捏揉腿部，让工作了一天的肌肉放松下来。

毛巾——减肥好帮手

Step1:躺在床上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

Step2:两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

此外，还有一些更简单的方法，让MM们躺在床上都能瘦。

卧在床上，伸直双腿，一只脚挪后，一只脚伸直，次数不限，累了就休息几分钟再重复动作。

平时上班的MM在周末还是多外出活动活动，可以选择在公园快走，或是约朋友一起打球锻炼。只有劳役结合身体机能才能正常运作，脂肪也不容易堆积。再做以上这些瘦腿就会事半功倍啦。

办公室瘦腿操不让粗腿缠身

办公室瘦腿操一：

因为上班族每天要坐八个小时，所以下半身会觉得越来越酸，双腿也会出现肿胀的现象，这个时候就是发胖和肌肉萎缩的前兆了，现在开始，饭后一小时后坚持锻炼双腿，抬腿或是压腿都可以。这样能使其变得更加纤瘦窈窕，从而达到瘦腿效果。

办公室瘦腿操二：

椅子只坐三分之一，右脚往前延伸，尽量将脚底贴在墙壁上，双手放在左大腿上，上半身慢慢往前弯，停留15~30秒。回到原本的坐姿，换边再做。

办公室瘦腿操三：

坐稳在椅子上，身体保持挺直，将右脚放到左膝上方。右手慢慢将右膝盖往下压，左手扶住右脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉。停留10秒之后换边再做。

办公室瘦腿操四：

坐在椅子上要坐稳，身体保持挺直。将右大腿往上抬，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，尽量靠近胸口，脚板往上勾。停留15-20秒之后，换边再做。

办公室瘦腿操五：

双腿置于椅子上。坐姿，背挺直，身体前方放椅子，双腿放在椅子上，双手轻扶在臀部旁。椅子高度不要太矮，高度约40-50公分的为最佳。扭转时，腹部要用力。

办公室瘦腿操六：

吸气，脊椎向上延伸挺直。吐气，腹部用力，身体慢慢向右扭转，视个人柔软度尽量扭转。停留3-5个呼吸，身体回正， 换另一边动作。腹部用力，视线看斜后方。反复练习上述运动能使你的身体脂肪加速燃烧，让其远离身体赘肉，从而瘦出性感，以达到减肥效果。

冬季想要快速瘦腿尤其是久坐办公室的白领们，可以尝试着做做上面这套办公室瘦腿操，不用去外面做专门的瘦腿运动，在办公室里多多做这些运动就能有效瘦腿，真是方便。以后也不用为了，能穿上漂亮的打底裤和雪地靴而发愁了。

办公室内如何瘦腿

端正坐姿，双腿夹纸片能瘦腿

当你坐在电脑桌前或书桌前时，在双腿膝盖间放一张纸，然后努力着不要让它掉下来，能有效锻炼我们大腿内侧的肌肉。

具体方法：

坐在椅子上，双脚脚掌平放在地。

准备一张纸，用双脚膝盖夹住，上半身挺直。

TIPS：

这个动作要“持久”才会有效果，如果夹一本书，还没有夹5分钟就放弃了，那么，还不如换成一张纸!尽可能地维持膝盖夹纸的动作，维持越久越好，若实在无法坚持，至少也应坚持夹上10分钟!

超简单椅子瘦腿操

椅子瘦腿操有很多种，下面为大家介绍的这种椅子瘦腿操，动作极为隐晦，如果你在办公室想锻炼一下双腿，又怕被人发现，不如试试它吧。

具体方法：

坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。

脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。

用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。

健身小球按摩脚底助瘦腿

如果你想在办公室偶尔“按摩”一下双脚，不妨准备台球大小的健身球两颗。

超简单椅子瘦腿操

椅子瘦腿操有很多种，下面为大家介绍的这种椅子瘦腿操，动作极为隐晦，如果你在办公室想锻炼一下双腿，又怕被人发现，不如试试它吧。

具体方法：

坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。

脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。

用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。

健身小球按摩脚底助瘦腿

如果你想在办公室偶尔“按摩”一下双脚，不妨准备台球大小的健身球两颗。

效果：

驱除人体内的寒气，促进胆汁分泌排毒、补充血气，缓解大腿的水肿或者是静脉曲张。坚持十天半个月，大腿就能瘦2-3CM，同时臀部也会见瘦。

为自己增加额外运动量

在上班间隙去上卫生间，最好到相邻楼层去，两级一步的爬一下楼梯，这样可以活动一下，让腿部舒展舒展。

每天上下班时可以早下两站，步行一段路，使长时间坐在椅子上的PP活动一下。

瘦腿的方式还有千千万万种，如果你能选择最适合自己的运动方式，控制住自己的饮食，配合上小编为您提供的上述办公室瘦腿术，获得纤纤玉腿绝对是指日可待的!

办公室瘦腿妙招

一、椅子瘦腿操

1、坐在椅子上，腰杆挺直，双手支撑在椅面，左腿弯膝，小腿垂直地面。右腿向前伸展，整条腿保持一条直线，脚背可略略勾起。两个膝盖处于同一高度。

2、然后，将右腿向上抬起，使得右膝盖比左膝盖高，注意腰板保持挺直。10次后换腿进行相同的练习。

二、夹纸瘦腿

用一张纸或是很薄的书，出点力气用两个膝盖夹住，大约来个3-5分钟，双腿就会有酸了。这是一招看起来简单，但却是很有效的小方法。中间大腿内侧会很酸。长期做下来，腿部会比较紧实。

三、UP瘦腿肚

1、坐椅子前面的1/3处，把腿轻抬起，脚尖往下，之后再换脚跟往下。

2、快速来回重覆这个动作，可以明显感觉到小腿肚那里在运动了。这个动作使小腿筋可以拉长，小腿的线条会更修长更好看。

四、转踝瘦腿

即将脚逆时针转动半圈，然后回到原来的位置再顺时针转动半圈，如此重复5次。整套动作能有效拉伸腿部，延长腿部线条，达到修长效果，还训练脚踝的灵活性。

五、忙里偷闲一杯茶

茶疗能够帮助人体疏肝理气、清肠排毒、健脾和胃、益气醒神，对于女性来说，不但能排毒养颜，消脂瘦身，还有抗氧化、抗衰老的效果。办公室时间，忙里偷闲一杯芝 元 堂 巧ke 茶，消脂怡神，特别是夏季，补充人体水分。

办公室瘦腿方法详解

STEP1

站姿，双脚分开与肩同宽，手臂放在身体两侧。慢慢抬起左腿，直到小腿与大腿呈直角;双手分开高举过头，手心朝内，手指并拢。坚持10秒钟，再回到起始动作。换腿进行。重复10组。

STEP2

站姿，双手叉腰，提右腿，向前跨一大步，同时左腿向地面屈膝，直至膝盖离地面15厘米左右，保持3秒钟。然后换腿进行。重复该动作10次。

STEP3

双腿直立，双手叉腰，身体向前倾，深呼吸，左腿用力向后伸展，直到与身体呈一条直线，保持该姿势5秒钟。然后换腿进行。重复该组动作10组。

STEP4

躺在床上，双腿并拢，屈右膝，双手紧紧抱住膝盖，深呼吸，用力抬起上身，直到右腿与身体呈直角，保持该姿势5秒钟。然后换腿进行。重复10次。

STEP5

双手、双膝贴地，采取匍匐姿势，用力向后抬起右腿，与地面保持平衡，与此同时，向前伸直左手臂，也与地面保持平行。保持该姿势5秒钟。然后换腿进行。重复10次。

STEP6

跪姿，右手叉腰，左手撑地，支撑住身体重心，抬头挺胸，眼睛向前平视，抬起右腿，直至与地面保持平行。保持该动作5秒钟。然后换侧进行。重复多次。

对于如今的办公室LADY来说，想拥有一双像莫文蔚、珍妮弗-安妮斯顿那样的美腿越来越难了：长时间的坐姿，让腿部的新陈代谢、血液循环变慢，脂肪堆积、浮肿常常困扰着她们。怎么办?

STEP7

平躺在地板或床上，双腿并拢，双手放身体两侧，用力撑起上身，双腿缓缓向上举，直到与身体呈90度角，保持该姿势5秒钟，然后放下。重复进行10-20次。

STEP8

侧躺在床或地板上，双腿并拢，左手扶耳撑住头部重心，右手自然地放在胸前，用力抬起右腿，抬到最高处，保持该动作5秒。然后换侧进行。重复多次。

办公室瘦腿操不让粗腿缠身

久坐办公室的人双腿由于长时间不运动就会导致腿部血液不循环，这样腿部就容易水肿起来。那办公室白领应该怎么减肥好呢?在这里小编为大家推荐一套六步办公室瘦腿操，简单易学，可以有效促进腿部的血液循环。办公室瘦腿操属于一种运动，可以带动全身的血液循环。

办公室瘦腿操一：

因为上班族每天要坐八个小时，所以下半身会觉得越来越酸，双腿也会出现肿胀的现象，这个时候就是发胖和肌肉萎缩的前兆了，现在开始，饭后一小时后坚持锻炼双腿，抬腿或是压腿都可以。这样能使其变得更加纤瘦窈窕，从而达到瘦腿效果。

办公室瘦腿操二：

椅子只坐三分之一，右脚往前延伸，尽量将脚底贴在墙壁上，双手放在左大腿上，上半身慢慢往前弯，停留15~30秒。回到原本的坐姿，换边再做。

办公室瘦腿操三：

坐稳在椅子上，身体保持挺直，将右脚放到左膝上方。右手慢慢将右膝盖往下压，左手扶住右脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉。停留10秒之后换边再做。

办公室瘦腿操四：

坐在椅子上要坐稳，身体保持挺直。将右大腿往上抬，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，尽量靠近胸口，脚板往上勾。停留15-20秒之后，换边再做。

办公室瘦腿操五：

双腿置于椅子上。坐姿，背挺直，身体前方放椅子，双腿放在椅子上，双手轻扶在臀部旁。椅子高度不要太矮，高度约40-50公分的为最佳。扭转时，腹部要用力。

办公室瘦腿操六：

吸气，脊椎向上延伸挺直。吐气，腹部用力，身体慢慢向右扭转，视个人柔软度尽量扭转。停留3-5个呼吸，身体回正， 换另一边动作。腹部用力，视线看斜后方。反复练习上述运动能使你的身体脂肪加速燃烧，让其远离身体赘肉，从而瘦出性感，以达到减肥效果。

冬季想要快速瘦腿尤其是久坐办公室的白领们，可以尝试着做做上面这套办公室瘦腿操，不用去外面做专门的瘦腿运动，在办公室里多多做这些运动就能有效瘦腿，真是方便。以后也不用为了，能穿上漂亮的打底裤和雪地靴而发愁了。

经常久坐屁股变大怎么办

对于很多都市白领们，不妨在每天的办公闲暇之余，比如上厕所 、打水或者午休时间踮起脚尖走路，这样能起到刺激脚底疏通经络，从而帮助瘦臀提臀。或者下班走路回家的时候，做一些简单的瘦腿运动。

办公室坐太久脂肪很容易堆积于体内从而发胖，所以白领们多爬楼梯，对全身都有达到很好的锻炼，同时也能起到健身维持好身材的效果。

坐下办公的时候，腰板要挺直，背后最好放置护腰垫，重心尽量往上提，这样就能减缓全部重量压在臀部和腰部。

尽量起身走动，平日下班后可进行简单的运动。例如靠墙站立、脚尖走路，利用左脚脚尖朝外，右脚脚尖朝外，两脚形成九十度进行运动等，这样能帮助提臀，让臀部更翘。

简单易行的办公室保健操

“周一到周五的每天8小时，我基本都在公司电脑前对着屏幕工作。很多时候眼睛越来越干涩，肩颈越来越僵硬，办公室综合征越来越严重，但是又拿不出整块的时间来调整、改善。很怕身体以后会吃不消。”在一家私营出版公司工作的职员姚佳担忧地说。

如今越来越紧张的生活节奏使得很多办公室职员无暇顾及自己的身体，尤其是对于初入职场的新人来讲，熬夜加班也是常有的事。所以要在有限的时间里使自己身体恢复精神饱满的状态，就要有一套锻炼方案。

办公室里尽量用稍小的喝水杯，这样可以强迫自己每小时站起来接一杯水，接水时可原地弯腰、踢腿。每天坚持做一些改善动作，也会让你受益匪浅：

1.用手抓住椅背，挺直腰背，脚后跟不断地提起再放下，反复20次。然后，单脚后踢，左右脚轮换，反复20次，可以很好地锻炼腰、腿部，避免受腰椎疾病的困扰。

2. 站姿，向身体右侧跨出右脚，同时伸展上臂，呈“大”字型。收回右脚，屈体、半下蹲、弓背，同时手臂向前收拢，两手握拳在胸前交叉。重复动作10~20次。伸展时就好像在伸懒腰，可以很好地缓解腰背酸痛。

3. 双腿微微下蹲(注意膝盖不要超过脚尖)，手叉腰，腰部顺时针转10圈，再逆时针转10圈。交替向前、向后、向左、向右顶髋各10次。可以缓解腰部的肌肉紧张，经期还可以缓解盆腔充血，只是动作要缓慢。

4.双脚开立，手臂上举过头，向下弯腰直到手指触地，再直立，手臂上举过头，身体后仰到极限(头颈、腰背都尽力后仰)。这样身体向前弯腰，再直立、后仰，反复20次以上。动作频率可以由慢到快，可以预防整个脊柱的老化。

5. 直立，手叉腰，一腿绷直慢慢向上抬起(像走正步一样抬腿)，站稳，保持20秒以上，换另一腿重复。反复做20次以上。可综合锻炼髋部的肌肉。

另外，长期对着电脑工作，最过劳的是颈部和肩部。调查显示，超过50%的职业人士有颈椎问题。一些简单可操作的动作可以帮助你“休养生息”。

1.深呼吸，头慢慢向左转到极限，再向右转到极限;头部应保持与地面垂直。然后使下巴前后伸缩，像小鸡啄米一样。可以帮助松弛颈肌。

2.深呼吸，低头，使下巴慢慢接触胸部，然后使头从左转到右，再从右到左转圈。动作要缓慢，你可以在转动中感到颈部每条肌肉的伸展。如出现劈啪声不必担心，那只是肌腱或韧带伸展时擦过骨头的声音。

3.站姿，双手侧平伸直，上抬至十点十分状态，再恢复原位，像鸟扇动翅膀样双手上下运动50次以上。这个动作锻炼肩、颈部肌肉。

4. 站立，收缩腹部，举起双臂作想象的爬绳运动，两臂轮流向上做抓绳动作，重复20~50次。然后，做双臂大回环。两臂从肩部前后绕圈挥动，先向前，再向后。你会感觉到肩颈部肌肉先是紧张、酸痛，然后又得到放松。

5.站姿，两脚开立，吸气，双手十指相扣，翻掌，双臂上举，同时仰头，看向天空，保持姿势，呼气。眼看前方，头、颈随身体从腰部向右转动，转到极限后停留20~30秒;再向左侧转动。重复动作10~20次。这个动作可以活动到你腰部以上大部分肌肉，等待复印和传真的时候，你也可以做。

6.挺直脊背，两肩向耳部耸起，再尽可能地下垂。然后两肩分别做圆周活动，先抬肩向前转动，再向后转动。可以放松肩周肌肉，滑利肩关节。

特别提示：

颈椎不好的人，在办公室里最好不要使用转椅。需要回头与同事交流时，让自己慢慢转动头、背和腰，每次不同方向，就可以锻炼颈部。需要取东西，也要站起来，同时耸耸肩、转动肩周关节。

瘦腿运动的最快方法

一：踢毽子

踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼。

能加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。

运动过后要帮腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的肌肉型腿。

二：侧卧

侧卧右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。

侧卧，左 腿向上抬起，如此练5-12次，然后换左侧卧再做，逐日增加。

三：踏蹬运动

仰卧做蹬自行车动作，蹬腿速度不要太快，太快会使你很容易累。

专心做，很轻松就昨晚了，开始做40次，逐渐增至每次150次。

四：脚尖绷直运动

办公室瘦腿怎样瘦腿快,OL们在办公室里呆得最久的地方就是自己的座位了，两条腿从早到晚都缩在桌子下面，无所事事。

从现在开始，在你双手拼命敲键盘的时候，双腿也不要闲着。将双腿在桌下抬起，与身体呈90度。

脚尖绷直，觉得酸的时候休息一下，然后接着做。

五：按摩脚趾

按摩脚趾双手握住大脚趾并来回进行按摩，一天可以进行很多次，一次2分钟，可以用同样的方法来按摩小脚趾的外侧。

小脚趾是小脑的反射区，而人的记忆力与小脑有关联，所以经常按摩小脚趾可以起到增强记忆力的作用。

办公室瘦腿方法有什么

抬腿伸直

正坐在椅子上，身子保持挺直，双腿垂于地面。利用腿部气力将双腿向上抬起，与此同时将双腿伸直，直至腿部与地面平行，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习上述动作直至腿部感到酸累。这套动作能使双腿赘肉加速燃烧，让其更显纤细，以练就纤长美腿。

交替踮脚

坐在椅子1/3处，双腿微开垂直于地面，身子保持挺直。利用腿部气力将单腿 踮起，当踮脚至极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，尔后换另一条腿练习上述动作。双体交替练习上述动作，直至腿部感到酸累，这个动作能使腿部变得得 到拉伸，使其变得紧实，常这样练习能轻松热控减肥。

踮脚抖腿

正坐在椅子上，双腿垂于地面，身子保持挺直。将双脚踮起，利用腿部的气力将双腿轻轻的抖动起来，直至腿部感到酸累，休息片刻后再接着练习上述动作，反复练习这套动作能使腿部赘肉加速燃烧，还能让双腿变得更加纤细紧实，从而达到热控减肥瘦身效果。

双膝叠加

正坐在椅子1/3处，身子保持挺直，双腿垂于地面。将右腿向上抬起搭在左腿上，与此同时将双腿膝盖叠加在一起，膝盖相互使力顶压，保持该姿势片刻后在缓慢恢复原姿势。双腿交替练习上述动作能使腿部变得紧实，从而练就出纤长美腿。

办公室瘦腿的最快方法是什么

坐在椅子上，双腿伸直，双脚自然着地，在双腿之间夹一本书，有5公分厚差不多，一直闭紧双腿，把书夹好，正襟危坐，做椅子的1/3处，抬头，挺胸，收腹，做好，每天坚持一个小时，瘦大腿，紧实小腿。

一般控制好进和出，还有局部，就可以了哈，

1，不吃油

吃油是人发胖的原因， 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂，肪 ，脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃

2，运动

有氧运动有助脂，肪，燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是不错的选择的， 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟

前30分钟不燃。脂 后30分钟 每分钟是在燃烧脂肪!!!!!

3，使用芳,.颐滋,.露瘦腿精,.油进行腿部的按，摩，这是个比较关。键的一步的呢，虽然时间不长，20分钟左右就行了，这个是营造苗条小腿的毕竟阶段奥，坚持坚持

以上就是专家为我们介绍的这个问题的看法，按照上述的方法能够很好地帮助想要瘦腿的人进行瘦腿，这样能够帮助瘦腿的效果比较好， 因此想要办公室瘦腿的人可以进行咨询专家，这样能够保证瘦腿的人的瘦腿效果较好。

下肢血液循环不好该怎么缓解

久坐办公室的人双腿由于长时间不运动就会导致腿部血液不循环，这样腿部就容易水肿起来。那办公室白领应该怎么减肥好呢?在这里我就为大家推荐一套六步办公室瘦腿操，简单易学，可以有效促进腿部的血液循环。办公室瘦腿操属于一种运动，可以带动全身的血液循环。

方法/步骤

1因为上班族每天要坐八个小时，所以下半身会觉得越来越酸，双腿也会出现肿胀的现象，这个时候就是发胖和肌肉萎缩的前兆了，现在开始，饭后一小时后坚持锻炼双腿，抬腿或是压腿都可以。这样能使其变得更加纤瘦窈窕，从而达到瘦腿效果。

2双腿置于椅子上。坐姿，背挺直，身体前方放椅子，双腿放在椅子上，双手轻扶在臀部旁。椅子高度不要太矮，高度约40-50公分的为最佳。扭转时，腹部要用力。

3坐在椅子上要坐稳，身体保持挺直。将右大腿往上抬，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，尽量靠近胸口，脚板往上勾。停留15-20秒之后，换边再做。

4椅子只坐三分之一，右脚往前延伸，尽量将脚底贴在墙壁上，双手放在左大腿上，上半身慢慢往前弯，停留15~30秒。回到原本的坐姿，换边再做。

5坐稳在椅子上，身体保持挺直，将右脚放到左膝上方。右手慢慢将右膝盖往下压，左手扶住右脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉。停留10秒之后换边再做。

6吸气，脊椎向上延伸挺直。吐气，腹部用力，身体慢慢向右扭转，视个人柔软度尽量扭转。停留3-5个呼吸，身体回正，换另一边动作。腹部用力，视线看斜后方。反复练习上述运动能使你的身体脂肪加速燃烧，让其远离身体赘肉，从而瘦出性感，以达到减肥效果。

注意事项

冬季想要快速瘦腿尤其是久坐办公室的白领们，可以尝试着做做上面这套办公室瘦腿操，不用去外面做专门的瘦腿运动，在办公室里多多做这些运动就能有效瘦腿，真是方便。以后也不用为了，能穿上漂亮的打底裤和雪地靴而发愁了。