倒立后腰疼怎么办

倒立后腰疼怎么办

不管是动作不当引起的腰部肌肉拉伤还是倒立时间过长造成腰疼，其实休息是最好的方式之一，能让其自行恢复，也可以采取下面的措施来加快恢复速度。

如果是动作不当导致的腰部肌肉拉伤导致的腰疼，要及时用冷水冲洗局部或者用毛巾包裹冰块放置于拉伤疼痛处进行冷敷，这样不仅可帮助减轻拉伤后的剧烈疼痛，而且冷刺激会减少局部血液循环，不至于使损伤范围扩大。

出现腰疼，可以进行适当的腰部活动，像前后左右的摆动腰部或是扭动腰部；两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，头部可配合前倾后仰；两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30次，直至产生发热感；适当做些做扩胸运动，以及向后仰腰、向上牵拉等，促进腰部的血液循环，放松腰部肌肉，缓解腰部压力，起到一定的减轻疼痛感的作用。

对腰部进行简单的按摩揉搓，是可以放松腰部肌肉，加速乳酸的分解排出的，而且还能加速腰部的血液循环，对于缓解倒立后腰疼也有好处。

具体做法：坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢的揉搓，直到放热为止。

肌肉内的乳酸可进行再次分解，而对酸痛部位进行热敷，促进局部的血液循环加快，运输大量的氧气，促进乳酸的分解，可去除腰部酸痛。

做法：将热毛巾或是热水袋敷在腰部上5-10分钟，每天可以多次。这种方法不管是肌肉酸痛还是拉伤都可以使用，但是拉伤需要在24-48小时后进行。

如果是因为倒立时摔倒导致的腰扭伤疼痛，可以在24小时或48小时后可以贴上一些专门治疗扭伤、活血和消肿的膏药，也能帮助缓解腰部的疼痛以及肿胀。

动作不当引起的腰部损伤，或是本身有腰部疾病，倒立后出现持续性、严重的腰疼，甚至腰部出现活动受限情况，需要及时的就医检查治疗。

倒立后手腕疼怎么办

停止运动

倒立后出现手腕疼痛的情况，最好是及时的停止继续运动，不要再使用疼痛的手腕去用力，避免造成第二次伤害，加重疼痛。

冷敷

倒立时手腕受伤导致疼痛，可以采取冷敷的方式缓解，能使毛细血管收缩，预防损伤程度加大，并减少肿胀。 具体做法：在24小时内，每隔2-3小时用冰袋或是浸过冰水的毛巾对手腕冷敷20-30分钟。

倒立后手腕疼怎么办 倒立后手腕疼怎么回事

在做倒立动作时，全身的体重都由手腕承担，手腕负荷过重，一旦超出它的负荷就会产生疼痛，尤其是本身体重特别重的人群，倒立时更容易出现手腕疼痛。

不经常锻炼的人群或是做倒立前没有热身的人群，手腕部位比较僵硬，在做手倒立动作时，手腕无法反弯到90度，强行进行的话自然会出现疼痛不适。

初练者在做倒立时，容易出现摔倒受伤的情况，而手腕作为主要支撑部位，摔伤时也容易有扭伤现象的发生，从而产生疼痛。

在做倒立动作时姿势不规范，如手掌前侧翘起，食指根部未下压，压力集中在手掌根部；手掌呈内八字；十个手指未均匀张开；两手之间距离太宽等，另外肩关节超过手腕等等错误的姿势都会导致手掌受力不均，手腕承受过大的负荷，从而受伤出现疼痛。

如果本身的手腕力量弱，在做需要手腕承力的倒立动作时，会无法负荷，就容易产生疼痛。另外之前手腕受过伤，做这种需要承重的动作会引发旧伤复发从而出现疼痛。

不少人为了追求锻炼效果，可能一次倒立的时间就做十几甚至几十分钟，手腕长时间负荷过重，从而导致手腕部位受伤疼痛。

倒立后腰疼是怎么回事

一部分人为了追求好的锻炼效果，会天天做倒立，甚至一次倒立时间在十几甚至几十分钟，超出身体负荷，会带来如腰疼等不适。

做倒立时，需要腰腹部核心力量的支撑才能很好的完成动作，如果本身腰腹力量不够，突然做倒立，不足以支撑身体，也不能负荷其带来的压力，就会产生疼痛等不适。

一部分人在做倒立动作时，姿势不对，动作变形了，如塌腰了，出现腰肌代偿性用力或是超出其活动范围，都会导致肌肉疲劳、拉伤，出现腰疼。

初学倒立的时候是有一定的难度的，多数练习者会因为无法掌握平衡或是支撑点力度不够而摔倒，在摔倒的过程中也容易造成腰部扭伤疼痛的情况发生，特别是骨骼缺钙、骨质脆弱者。

本身患有像腰肌劳损、腰间盘突出等腰部疾病的人，平时也是会产生腰部疼痛的，贸然做倒立会加剧腰疼症状。

倒立后腰疼是怎么回事 怎么避免倒立后腰疼

1、做好充分的热身，在做倒立之前，不仅要活动手脚等部位关节，腰部也要注意热身，如扭扭腰，结束之后不要忘记做整理活动。

2、倒立最基础的动作姿势一定要掌握，避免因错误的姿势引起运动伤害的发生，并且要注意倒立变化体位的时候可以适当慢一些，动作不要过猛，初练者要从最基础的倒立体式开始，不要一开始就做头倒立。

3、控制倒立的时间，初练者从几秒根据自身情况循序渐进增加，熟练之后可以做几分钟，但是一次练习时间最多不宜超过5分钟。

4、平时加强核心力量训练，能增强腰腹部的稳定和骨盆的稳定，不仅能保持核心力量，对于加强腰部肌肉力量也是有帮助的，能避免因腰肌力量弱在做倒立时受伤。

5、本身有颈部、脊椎、腰椎等身体部位疼痛的人群不要轻易尝试做倒立。

倒立后脸上出现红点怎么回事

在倒立时，血液都向脑部积聚，时间过长容易导致脸部、脑部充血，面部皮下小的毛细血管淤血、破裂出血，从而引起脸上出现红点，你休息一段时间停止倒立后就会消失。

为什么倒立脚会麻 倒立脚麻是正常的吗

是正常的。

初练者或是倒立时间过长的人群，做倒立脚麻是属于正常现象，停止倒立后一会儿之后就能缓解，但是要注意如果长期长时间的做倒立导致腿麻，可能会对身体带来不利影响，因此倒立不建议时间过长。

倒立能治感冒吗 感冒做倒立好吗

并不建议做倒立来治感冒。

虽然说倒立能提高身体免疫力，对于治疗感冒有一定作用，但是效果有限，不能指望做倒立后能完全治好感冒，而且感冒了身体比较虚弱，会有头晕症状，倒立后大脑容易出现缺氧、缺血，导致头晕不适症状更严重，还容易出现摔倒受伤情况，因此感冒了不要做倒立。

倒立可以长高吗 倒立的注意事项

1.倒立的时间不要太长，每次控制在5-15分钟就可以了，刚开始练习的时候可以从几秒钟开始，熟练之后再慢慢增加时间。

2.第一次倒立的时候最好在毯子或是柔软的布垫上做，以免出现头晕头痛的症状。

3.倒立之前最好做一下热身运功，尤其是手腕，这样可以防止人体在运动的过程中受伤。

4.做完倒立后最好不要马上休息，可以稍微伸展一下四肢，这样可以防止倒立后出现头晕难受的现象。

男人左边腰疼是怎么回事呢

腰疼是一种比较常见的现象，这种现象是人们在生活中劳累等原因所致，对人们的生活影响是比较大的，腰疼可以造成人们行动能力受到限制，尤其是男人的腰疼对家庭的影响也非常大，例如男人左边腰疼是怎么回事呢?下面就来看看讲解吧。

1.腰椎间盘突出：

大部分有腰部持续钝痛，平卧时减轻，站立后加重。一般情况下能耐受，腰部可适度活动或慢步行走。也有突发腰部痉挛样剧痛者，咳嗽及喷嚏能使腰疼加重，需卧床休息，严重影响生活和工作。

2.退行性脊柱炎：

多见于50岁以上，晨起时腰疼，酸胀，僵直，活动不便，活动腰部后疼痛好转，活动过多后腰疼可加重。腰疼以傍晚时明显。平卧可缓解，疼痛不剧烈，敲打腰部有舒适感。

3.腰肌劳损：

常因执业因素长期坐姿不当导致的累积性损伤或腰扭伤等治疗不彻底所致。自觉腰酸钝痛，休息后缓解，劳累后加重。特别是弯腰工作时疼痛明显，而伸腰或扣击腰部时腰疼可缓解。

4.腰肌纤维组织炎：

常因寒冷、潮湿、慢性劳损累及腰背部筋膜和肌肉组织所致。大多为弥漫性腰背部疼，以腰椎两旁肌肉及骨盆上方为主，晨起时加重，活动数分钟后好转，但是活动过多疼痛又加重。轻叩腰部，疼痛缓解。

5.炎症性疾病：

如结核性脊椎炎，化脓性脊椎炎等，均非常见。

倒立后头痛是什么原因 倒立后头痛还能继续吗

不建议继续。

多数人做倒立后头痛都是由于大脑充血，短暂缺氧导致的，如果这时还继续做倒立，可能会加剧缺氧，导致头痛症状更加严重。

经常腰疼是肾不好吗

没错，这一定是肾虚惹的祸，是不是最近太荒淫无度了?没想到年纪还不大声色犬马的日子却到头了?到底是该粗茶淡饭返璞归真还是鸡鸭鱼肉猪牛羊鞭好好补补?

今天就来好好理一理“腰”和“肾”的那些事儿。

那么问题来了，腰疼就是肾虚吗?

答案当然是否定的。如果出现腰疼的症状，也可能是以下疾病的症状：

1、腰椎问题：腰椎间盘突出等

大部分有腰部持续钝痛，平卧时减轻，站立后加重。一般情况下能耐受，腰部可适度活动或慢步行走。也有突发腰部痉挛样剧痛者，咳嗽及喷嚏能使腰疼加重，需卧床休息，严重影响生活和工作。

2、炎症：退行性脊柱炎、结核性脊椎炎，化脓性脊椎炎等

多见于50岁以上，晨起时腰疼，酸胀，僵直，活动不便，活动腰部后疼痛好转，活动过多后腰疼可加重。伴随症状常有低烧，盗汗，乏力，食欲减退。需及时就医，避免出现严重的脊柱畸形、脓肿及脊髓压迫。

3、腰肌问题：腰肌劳损、腰肌纤维组织炎等

常因执业因素长期坐姿不当导致的累积性损伤或腰扭伤等治疗不彻底所致。

脑供血不足可以倒立吗 脑供血不足倒立注意事项

1、饭后2小时内或喝水过多时不宜做倒立。

2、倒立时精神要集中，全部意识要集中在头顶上正中”百会穴”。

3、倒立时头和手要始终固定在同一个位置上。

4、倒立时转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。

5、做完倒立后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。

倒立后手腕疼怎么办

倒立后出现手腕疼痛的情况，最好是及时的停止继续运动，不要再使用疼痛的手腕去用力，避免造成第二次伤害，加重疼痛。

倒立时手腕受伤导致疼痛，可以采取冷敷的方式缓解，能使毛细血管收缩，预防损伤程度加大，并减少肿胀。

具体做法：在24小时内，每隔2-3小时用冰袋或是浸过冰水的毛巾对手腕冷敷20-30分钟。

对手腕疼痛部位进行按摩，可以帮助肌肉的放松，促进排酸和肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复。

具体做法：可以用手掌对酸痛部位进行按揉推拿，或是提捏或者是点按上肢常用穴位，像偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛。

注意：如果是手腕拉伤或是扭伤，最好24小时后再按摩为好。

可以在酸疼的部位涂抹具有舒筋活血的药油，并且可以同时进行按摩来使得药油充分进入肌肉内部，从而来缓解手腕肌肉的酸痛不适。

做倒立后出现手腕疼，可以做一些温和的手部运动来帮助缓解疼痛，像旋转手腕，握拳、挥动手臂等动作，都是有助于帮助缓解手腕疼。

部分人的手腕疼痛感强烈，手腕活动也容易受限，要考虑是否手腕肌肉严重拉伤或是手腕骨折，这种情况要及时的就医检查治疗，另外引发旧伤的情况也要及时就医。

在恢复阶段，可以多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类食物，以及新鲜的蔬菜、水果，能帮助肌肉的恢复，最好不要吃辛辣刺激、生冷的食物。