空腹晨练可有效帮助减肥

空腹晨练可有效帮助减肥

俗话说，一日之计在于晨。据英国《每日邮报》报道，《英国营养学杂志》刊登的最新研究结果再次证实了这一点。研究发现，空腹晨练减肥效果更好，血脂水平下降幅度也更大。

英国格拉斯哥大学科学家发现，吃早餐前锻炼的减肥效果比吃早餐后锻炼效果更好。这样不仅可消耗更多体内脂肪，而且有助于使血脂水平大大降低。新研究负责人邀请10名男性参试者接受三次试验：第一次不进行任何运动，第二次在早餐前快走1小时，第三次早餐后快走1小时。

结果发现，锻炼比不锻炼减肥，并且空腹运动比餐后运动多消耗33%脂肪，血脂水平降低幅度更大。如果每天早餐前空腹快走锻炼，坚持10天左右，体重可减轻1磅(约合0.45千克)。

专家表示，空腹锻炼应视具体情况而定，一般情况下都比较安全，人体储存的能量足以保证90分钟至两个小时的运动。但是如果不吃东西运动会让你不适，可以适当吃些东西再运动，同样有助于减重健体。

晨跑是在饭前还是饭后 减肥人群饭前晨跑更好

想通过晨跑减肥的健康人士空腹晨跑的效果会更好。

一早起来腹中空空如也，新的脂肪酸也没有进入到脂肪细胞中去，这个时候去晨跑可以将脂肪转化成热量而被消耗掉，而且血糖的不足也可以通过消耗肝糖原或是脂肪来弥补，所以空腹晨跑可以帮助减肥人士燃烧体内更过的脂肪，防止脂肪的堆积，从而达到减肥的目的。为了防止人体脱水，在晨跑之前可以饮用一杯白开水或是淡盐水。

跑步前吃早餐还是跑步后吃早餐

晨跑应该位于早餐前。

晨跑前应饮一杯温水，以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。如果你觉得白水不好喝，可以喝一杯蜂蜜水，补充能量。

切忌空腹晨练。可吃些少量易消化不占肚子的食物，比如几小口全麦面包、一两块的纤维饼干。

空腹晨练助你加倍燃脂

空腹晨练的效果要比先吃早餐更有效果，要有科学的作息时间，如果起床太早，反而适得其反。出门之前，最好饮用一杯白开水。穿上舒适的外套，到空旷的地方就可以进行每天的晨练了。但是也要注意一些问题，首先运动之前最好热热身，做一些活动的舒缓的动作，让身体醒来。而且运动强度不宜过大，强度过大容易对身体造成伤害。晨练完毕之后，早餐一定要吃好，很多女生为了减肥，锻炼后不吃早餐。其实这样的做法是错误的。早餐摄入足够的能量，会促进代谢，有助于减肥。

晨练小贴士

运动后适当的喝点盐水;

晨练后半小时吃早餐较好;

早餐尽量选择低卡、高营养、促消化的食物;

早餐食物不能太烫;

推荐食谱：鸡蛋一个，牛奶一杯，燕麦面包两片;

注意：虽然早上空腹锻炼能减脂瘦身，但却不是改善体能的好办法。晨练是在早晨运动，不适合做健身动作等太激烈的运动。

男性健身需讲究

切忌空腹晨练 不要在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。

注意饮水 晨起后应饮一杯开水(凉水或温水)，以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。

气温过低不宜晨练 冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，老年人还应注意御寒。

阴雨天忌在林中晨练 虽然雨天仍可进行晨练，但不宜在树林中练，因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。同时，也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练，因此处污染严重有害健康。

晨练宜轻 适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。

晨练而“闻鸡起舞” 有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。

雨雾天气不宜晨练 现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练。

早晨空腹跑步好吗 空腹晨跑的好处

空腹晨跑最大的好处是能够帮助减脂。因为经过一夜的消耗，到早上你的糖原储备消耗的已经差不多了，这时候空腹进行有氧跑步的话。身体会直接动用脂肪和蛋白质供能，帮助加速体内的囤积脂肪分解消耗，从而帮助减肥瘦身。

晨练前要吃东西吗 空腹晨练的缺点

1、许多工作族们为了节省时间，往往是跑步回来再顺路去吃早餐，原则针对以下三类人群我们不提倡空腹晨跑，低血糖、心血管疾病和老年人群。

空腹晨练，血浆内高浓度的游离脂肪酸可能会让血小板粘集形成血栓，或者导致心律失常，所以高血脂高血压的人要非常小心。而一天之中早起的血糖是比较低的，低血糖人群没有补充任何能量去运动很容易造成晕厥。

2、锻炼效果难以达到理想值：空腹的有氧运动很容易造成糖分缺乏，进而身体会以消耗肌肉等蛋白质成分给运动供给能量。所以空腹晨练虽然有一定减脂效果，但同等情况下，正常训练的减脂效果更佳。

哪些人不宜空腹晨练

虽然空腹晨练减肥效果更好，但是中老年人、体质较弱者，以及高血压、高血脂、低血糖，糖尿病患者不宜空腹晨练，因为空腹晨练容易导致血糖过低，引起头晕

晨练前要吃东西吗

身体健康可以不吃

身体健康的人晨练可以不吃东西，人都有一定的自我调控能力，血糖不足的时候，会通过消耗肝糖原或者脂肪来弥补，适当的空腹晨练还能刺激锻炼一下调节系统。

体质较弱要适当进食

中老年人、高血压、低血糖患者，或者长期亚健康状态，体质较弱的人群，由于清晨时肝脏含的糖元较低，空腹晨练容易引起低血糖眩晕，而且脂肪分解产生的游离脂肪酸还会加重心脏负担，因此需要适当进食。

晨练健身全攻略

晨练有讲究

从床上开始“晨练”：应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”(以五指当梳子，实为头部按摩)，并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起床”。

注意饮水：晨起后应饮一杯开水(凉水或温水)，以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。

晨练宜轻：适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。

切忌空腹晨练：不要在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。

晨练而“闻鸡起舞”：有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。

雨雾天气不宜晨练：现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练。

气温过低不宜晨练：冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，老年人还应注意御寒。

阴雨天忌在林中晨练：虽然雨天仍可进行晨练，但不宜在树林中练，因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。同时，也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练，因此处污染严重有害健康。

晨练有什么好处 坚持晨练身体更健康

晨练有什么好处

1、首先晨练可以让我们的神经细胞充满能量以及一些氧气，这是很重要的，因为我们的大脑整天都在紧张的工作，晨练是很好的。

2、晨练还可以让我们的肌肉变得发达起来，这是很好的，这样可以让那个肌肉的储存氧气的能力得到提升的。还能够让肌肉的弹性更好。

3、经常晨练，还有有助于我们增强身体的柔韧性的，因为晨练可以增强人体的新城代谢的能力，这样就可以对于一些抗压力得到提高。

4、晨练可以提高呼吸系统的能力。科学的晨练活动使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力。

5、晨练可以加强新陈代谢，同时对血管的弹性有改善的作用，同时还能够提高血液量，让血液循环得以促进，能够让心肌纤维变粗，让心肌更发达。

晨练注意事项

1、不可过早去锻炼

很多人睡不着觉，晚上很早就睡了，但是一到早上就睡不着了，所以很早就醒来了，所以很多老年人选择在5-6点钟就去晨练，其实这是不科学的，那时候大气中含有大量的二氧化碳，氧气含量低，所以太早的话不适合，一般晨练选择在太阳出来之后。

2、不宜空腹晨练

早上起来适当的吃点面包等食物再去锻炼，有利于身体健康。

3、选择适合自己的运动

像有高血压的人就不建议进行跑步的锻炼，跑步会导致病情发作，因此选择适合自己的运动是相当重要的。

4、适度运动

每天晨练的时间由自己而定，只要让自己认为舒服即可，在锻炼期间能出点汗还是比较好的，但是不宜做剧烈性的运动，选择适合自己的运动即可。

5、选择适当的天气

有的人喜欢坚持，所以对晨练也很坚持，其实有的时候晨练我们可以停停，例如雾很大或者下雨的天气我们可以呆在家里，并不一定要赶去公园或者其它的场所。

6、不要补觉

有的人在晨练完之后，回家之后比较累，就会再睡上一会，这种情况是会导致生体机能静止，反而还不太好。

晨练的佳时间

1、如果是夏季晨练的话，好在早上5点到6点半的时间，如果要是冬季晨练的话，时间在早上的6点到7点之间，无论是过早或是过晚，对晨练的效果都会有影响。

2、在夏秋季节，很多的老年人起的比较早，有的4点钟就起床开始锻炼，其实这个时间段锻炼的话，对身体并没多大的好处，因为这个时间段的空气质量不太好，此时的空气正处于流通和运动之中，所以等到5点过后，空气质量就逐渐转好，此时适宜锻炼。

3、在冬秋季节，天亮的比较晚，而且此时气候转门凉，所以更不宜早起锻炼，此时的锻炼时间就在6点以后，既安全而且锻炼有效。

晨练的项目

长跑

跑步是古老的原始的运动方式，长期跑步对人体的心肺功能都有十分强大的帮助，更好地是因为长跑可以持续的燃脂，这样可以达到减肥的目的，很多中老年人和年轻人会觉得这是一种十分能锻炼身体的运动。

打篮球

篮球是一项讲究对抗的运动，当然这是男士们的爱咯，因为不管年龄大小，只要你热爱打篮球，这项运动也是十分受人喜欢。

瑜伽

夏天的早晨会有专门的老师在广场教大家练习瑜伽，伴随着清晨鸟语花香的感觉，瑜伽更能平静你的心态，净化你的灵魂，让你更好的拥有一份好的身体。