红牛是跑马拉松前喝还是跑完之后再喝

红牛是跑马拉松前喝还是跑完之后再喝

跑马拉松之前。

红牛是一种功能性的饮料，这种饮料除了含有很高的能量和一些兴奋元素外，其他的营养物质含量并不高，因此最好是在跑马拉松之前喝红牛，能起到及时补充身体能量所需的作用，增强身体的耐力。

业余跑半马一般跑多久

一般2小时左右跑完为正常水平。

业余爱好者刚参加马拉松跑步的话，一般半程马拉松的在全程匀速的情况下跑完比较难，几乎都是跑一半快走一半的比较多，大约耗时在2小时左右跑完为大部分跑者的水平，如果跑完用时在1小时30分是比较厉害的选手了，要是进入1小时10分的话，则是非常厉害，是专业跑者的水平。

跑马拉松能喝红牛吗

能喝。

红牛的主要成分是糖类，水分，氨基酸，咖啡因，在饮用之后具体提神醒脑，补充能量的作用，跑马拉松是可以喝红牛的，能带来一定好处。

跑马拉松后膝盖疼 跑马拉松后膝盖疼是怎么回事

很多人平时根本没有运动基础，一时兴起去参加马拉松，且赛前没有进行系统的训练就去跑，跑的过程中对膝盖等关节冲击很大，膝盖等关节部位一时无法适应比平时大很多的负荷，就容易出现膝盖疼的现象。

马拉松是需要跑几个小时的，强度很大，容易产生大量乳酸，如果不能及时分解排出的话，就容易产生肌肉酸痛的问题，也会导致膝盖酸疼。

而且强度过大或是跑的过程速度过快，都会使得像膝盖等部位的关节、韧带和肌肉超负荷运转，也容易造成其劳损，从而引发疼痛。

在跑马拉松前没有做热身，使得身体的关节、肌肉都没有活动开就开始跑，很容易导致膝关节韧带拉伤，出现膝盖疼。

而且不进行充分的热身，会使得膝关节不能分泌足够的润滑成分，在跑步过程中导致膝盖磨损严重，也会引起膝盖疼痛。

一些人穿着不合脚的跑鞋，或是穿着板鞋、布鞋就直接跑马拉松，对膝关节会造成很大的冲击，增加对膝关节的压力，容易使得膝关节发生损伤，产生疼痛等不适感觉。

跑马拉松时的跑姿不正确，像步伐跨度过大、脚外八跑等都是容易增加对膝盖软骨的磨损，使得膝关节会承受更大的压力，从而跑步时会出现膝盖疼痛。

还有有人在跑马拉松时喜欢用脚后跟着地，但是用脚后跟着地是会对膝盖等关节部位造成更大的冲击，跑步时膝关节磨损更加严重，引发膝盖疼。

多数马拉松都是在城市街道进行的，一般道路的弹性都较差，对于膝盖的冲击力很大，也可能会引起跑马拉松后的膝盖疼。

跑完马拉松吃什么

多喝水

人体在跑马拉松的时候，身体的水分是不断的被蒸发的，一圈下来基本会处于缺水的状态，因此在跑完马拉松之后人体应该尽快的补充一些水分，不让身体里面的水分流失太多。

香蕉

香蕉中含有大的蛋白质、维生素、糖分以及钙、铁、磷等营养成分物质，跑完马拉松之后食用，可以及时帮助人体补充流失掉的营养成分，使人体的体力得到快速的恢复，所以跑完马拉松之后建议吃一些香蕉。

吃一些粥

粥主要是用大米煮制而成的，属于五谷杂粮中的一种，具有较高的营养价值，适量食用可以快速的帮助人体恢复体力，有利于人体健康。

马拉松前吃什么 跑完马拉松后吃什么

跑完马拉松一小时内身体处在饥渴状态，能量消耗完了，水分也流失了很多，首先要进行基本能量的补充，可以先吃一些易于消化吸收的食物，香蕉或是能量饮料是很好的选择。

之后就需要补充一定的蛋白质，因为跑马拉松肌肉也会造成一定的损失，可以多吃一些肉类、豆类或是谷类来补充蛋白质。

老年人连续跑完10届马拉松背后的故事

一直有那么一群老人感动着我们，他们的精神，他们的行动总会给我们一定的标榜，这不，厦门的他们赤脚跑马拉松，冬泳，这是不是也带动了我们运动的热情呢?

在厦门中山路附近，每天早晨5点左右，你总能看到身穿白色背心的他沿街跑步;天气寒冷，在演武大桥附近海域，你能看到他畅游的身影。他就是75岁的王汉祯，坚持长跑训练和冬泳50多年，连续跑了10届厦门国际马拉松赛全程。

45年前在厦门

赤脚跑完马拉松全程

王汉祯首次跑马拉松，要追溯到1958年。那年8月，厦门举办第一次马拉松赛，这在福建省也是头一回。王汉祯回忆说，当时参赛者仅500多人，比赛路线是从故宫路的老体育场出发，沿着厦禾路跑到吕厝，再从吕厝返回到位于后埭溪路的酿酒厂，这样来回跑8趟，直到跑完全程42.195公里。

王汉祯和多半参赛选手一样选择了赤脚跑，并以4小时10分钟跑完全程，也因此获得了国家三级运动员的证书。这一结果不仅王汉祯感到意外，他的亲朋好友也感到意外，“那时我在厦门一中教物理，很多人只知道我工作之余爱好打篮球、游泳、打羽毛球，根本就没有想到，我竟然能跑完全程”。

王汉祯说，也就是40多年前的那次跑马拉松，坚定了他坚持长跑的信心，并连续10年跑完厦门国际马拉松赛的全程。

打扮妖娆参赛

被网友称作“老顽童”

在往年的厦门马拉松赛场上，王汉祯或戴银色大耳环，头顶游泳帽，或胸戴红花头裹红巾……装束奇异的他，总能引来沿线观众的欢呼声，甚至还被观众们喻为“超级女人”、“靓丽女人”、“老顽童”、“妖娆哥”等多个“雅”称。

王汉祯说，选择在比赛时把自己打扮成女人的模样，除了想体现马拉松全民快乐的口号，也为了表现漂亮靓丽的中国妇女撑起半边天，同时还能给观众带来快乐。在众多“雅”称中，他感觉最适合自己的是“老顽童”这一称号，“我希望自己能像《射雕英雄传》中的老顽童那样，让自己在跑步中愉悦自己的身心，也给别人带来好心情;我希望我能永远做运动场上的斗士，运动场上的老顽童!”

带维生素食盐

连续跑完10届马拉松

由于长年只穿单裤和短袖衣服，不认识王汉祯的人都称他为“怪老头”。如此着装，已经成了他的生活习惯，如果穿多了，反倒会感觉不舒服。王汉祯说，由于自己几十年来坚持游泳和长跑，过去几十年里很少生病，“即使是2002年10月底，站在新疆天山-17℃的冰天雪地里，我仍然坚持这么穿”。

在王汉祯看来，自己能连续10届成功跑完厦门马拉松赛全程，除了常年坚持长跑打下基础外，还因为他习惯于带着维生素和食盐助跑。他说，缺少钙质和维生素，会造成抽筋，所以在长跑中吃点维生素非常有必要;跑步过程中出汗太多，容易造成身体缺盐而出现虚脱，因此每次比赛他都会带点盐巴，就着矿泉水补充盐分。

年轻人要多看看关于老人锻炼的事迹，看看你们还好意思当宅男宅女吗?

跑马拉松对身体有害吗 跑马拉松要注意什么

打算跑马拉松的最好之前进行心脏体检，确认没有心脏疾病后，再循序渐进的进行训练。如果你的人生记事本上有必须跑完马拉松一项，那为你的目标努力，跑完之后，划掉这一项，就够了。毕竟，短中距离的适度运动是最佳的。马拉松赛事的准备周期至少为半年，对初学者来说应该更长。可以3公里、5公里、10公里这样逐渐增加运动量,在跑步时还要注意运动量与运动强度之间的协调。

跑马拉松为什么会猝死 跑马拉松怎么预防猝死

一定要认真参加报名体检，参加马拉松必须要有良好的身体素质，体检过关且没有既往病史，跑马拉松都不是赶时髦，所以千万不要为了虚荣心、赶潮流盲目参赛。

马拉松对于多数普通人来说是属于极限运动的，需要在赛前2-3个月做循序渐进的系统训练，训练量从5k、10k、半马到全马的过渡，不可没有任何基础的情况下参加。

在跑前一定要做好充分的热身，将全身的关节、肌肉、韧带都活动开来，不仅能让身体更快进入运动状态，还能预防运动伤害的出现，可以先快走或慢跑几分钟，然后做拉伸动作。

跑马拉松时要合理分配全程体力，尽量保持匀速，切忌因兴奋在出发和冲刺时过猛，特别是终点处不可冲刺，最容易发生心脏骤停的是跑速是每小时9至12公里，也就是全马完赛时间在3.5到4.5小时的“业余高手”。

在跑马拉松时，如果出现胸闷、心悸、头脑发晕、出冷汗等不适现象，要及时放慢速度或是及时停下来。

有心律监测表的话可以戴上,赛中自己监测心律，赛中如果出现心律过高，要慢慢减速。

半马要2-3小时，全马5-6个小时，长时间不补充水分会电解质紊乱，因此要注意补水，一般会提供水点，争取在每个点喝点水，建议以盐水、运动型饮料为主。

赛厚不要马上停止步伐，而是要给身体三五分钟来减速，不然容易发生心跳骤停，可以以小步慢跑逐步停止，然后做全身放松活动，帮助身体恢复。

跑马拉松要注意量力而行，不可强逼自己一定要跑完，不要盲目的挑战自己的极限，出现不适或是坚持不了的话，就要及时停下来。