红牛是跑马拉松前喝还是跑完之后再喝
红牛是跑马拉松前喝还是跑完之后再喝
跑马拉松之前。
红牛是一种功能性的饮料,这种饮料除了含有很高的能量和一些兴奋元素外,其他的营养物质含量并不高,因此最好是在跑马拉松之前喝红牛,能起到及时补充身体能量所需的作用,增强身体的耐力。
业余跑半马一般跑多久
一般2小时左右跑完为正常水平。
业余爱好者刚参加马拉松跑步的话,一般半程马拉松的在全程匀速的情况下跑完比较难,几乎都是跑一半快走一半的比较多,大约耗时在2小时左右跑完为大部分跑者的水平,如果跑完用时在1小时30分是比较厉害的选手了,要是进入1小时10分的话,则是非常厉害,是专业跑者的水平。
跑马拉松能喝红牛吗
能喝。
红牛的主要成分是糖类,水分,氨基酸,咖啡因,在饮用之后具体提神醒脑,补充能量的作用,跑马拉松是可以喝红牛的,能带来一定好处。
跑马拉松后膝盖疼 跑马拉松后膝盖疼是怎么回事
很多人平时根本没有运动基础,一时兴起去参加马拉松,且赛前没有进行系统的训练就去跑,跑的过程中对膝盖等关节冲击很大,膝盖等关节部位一时无法适应比平时大很多的负荷,就容易出现膝盖疼的现象。
马拉松是需要跑几个小时的,强度很大,容易产生大量乳酸,如果不能及时分解排出的话,就容易产生肌肉酸痛的问题,也会导致膝盖酸疼。
而且强度过大或是跑的过程速度过快,都会使得像膝盖等部位的关节、韧带和肌肉超负荷运转,也容易造成其劳损,从而引发疼痛。
在跑马拉松前没有做热身,使得身体的关节、肌肉都没有活动开就开始跑,很容易导致膝关节韧带拉伤,出现膝盖疼。
而且不进行充分的热身,会使得膝关节不能分泌足够的润滑成分,在跑步过程中导致膝盖磨损严重,也会引起膝盖疼痛。
一些人穿着不合脚的跑鞋,或是穿着板鞋、布鞋就直接跑马拉松,对膝关节会造成很大的冲击,增加对膝关节的压力,容易使得膝关节发生损伤,产生疼痛等不适感觉。
跑马拉松时的跑姿不正确,像步伐跨度过大、脚外八跑等都是容易增加对膝盖软骨的磨损,使得膝关节会承受更大的压力,从而跑步时会出现膝盖疼痛。
还有有人在跑马拉松时喜欢用脚后跟着地,但是用脚后跟着地是会对膝盖等关节部位造成更大的冲击,跑步时膝关节磨损更加严重,引发膝盖疼。
多数马拉松都是在城市街道进行的,一般道路的弹性都较差,对于膝盖的冲击力很大,也可能会引起跑马拉松后的膝盖疼。
跑完马拉松吃什么
多喝水
人体在跑马拉松的时候,身体的水分是不断的被蒸发的,一圈下来基本会处于缺水的状态,因此在跑完马拉松之后人体应该尽快的补充一些水分,不让身体里面的水分流失太多。
香蕉
香蕉中含有大的蛋白质、维生素、糖分以及钙、铁、磷等营养成分物质,跑完马拉松之后食用,可以及时帮助人体补充流失掉的营养成分,使人体的体力得到快速的恢复,所以跑完马拉松之后建议吃一些香蕉。
吃一些粥
粥主要是用大米煮制而成的,属于五谷杂粮中的一种,具有较高的营养价值,适量食用可以快速的帮助人体恢复体力,有利于人体健康。
马拉松前吃什么 跑完马拉松后吃什么
跑完马拉松一小时内身体处在饥渴状态,能量消耗完了,水分也流失了很多,首先要进行基本能量的补充,可以先吃一些易于消化吸收的食物,香蕉或是能量饮料是很好的选择。
之后就需要补充一定的蛋白质,因为跑马拉松肌肉也会造成一定的损失,可以多吃一些肉类、豆类或是谷类来补充蛋白质。
老年人连续跑完10届马拉松背后的故事
一直有那么一群老人感动着我们,他们的精神,他们的行动总会给我们一定的标榜,这不,厦门的他们赤脚跑马拉松,冬泳,这是不是也带动了我们运动的热情呢?
在厦门中山路附近,每天早晨5点左右,你总能看到身穿白色背心的他沿街跑步;天气寒冷,在演武大桥附近海域,你能看到他畅游的身影。他就是75岁的王汉祯,坚持长跑训练和冬泳50多年,连续跑了10届厦门国际马拉松赛全程。
45年前在厦门
赤脚跑完马拉松全程
王汉祯首次跑马拉松,要追溯到1958年。那年8月,厦门举办第一次马拉松赛,这在福建省也是头一回。王汉祯回忆说,当时参赛者仅500多人,比赛路线是从故宫路的老体育场出发,沿着厦禾路跑到吕厝,再从吕厝返回到位于后埭溪路的酿酒厂,这样来回跑8趟,直到跑完全程42.195公里。
王汉祯和多半参赛选手一样选择了赤脚跑,并以4小时10分钟跑完全程,也因此获得了国家三级运动员的证书。这一结果不仅王汉祯感到意外,他的亲朋好友也感到意外,“那时我在厦门一中教物理,很多人只知道我工作之余爱好打篮球、游泳、打羽毛球,根本就没有想到,我竟然能跑完全程”。
王汉祯说,也就是40多年前的那次跑马拉松,坚定了他坚持长跑的信心,并连续10年跑完厦门国际马拉松赛的全程。
打扮妖娆参赛
被网友称作“老顽童”
在往年的厦门马拉松赛场上,王汉祯或戴银色大耳环,头顶游泳帽,或胸戴红花头裹红巾……装束奇异的他,总能引来沿线观众的欢呼声,甚至还被观众们喻为“超级女人”、“靓丽女人”、“老顽童”、“妖娆哥”等多个“雅”称。
王汉祯说,选择在比赛时把自己打扮成女人的模样,除了想体现马拉松全民快乐的口号,也为了表现漂亮靓丽的中国妇女撑起半边天,同时还能给观众带来快乐。在众多“雅”称中,他感觉最适合自己的是“老顽童”这一称号,“我希望自己能像《射雕英雄传》中的老顽童那样,让自己在跑步中愉悦自己的身心,也给别人带来好心情;我希望我能永远做运动场上的斗士,运动场上的老顽童!”
带维生素食盐
连续跑完10届马拉松
由于长年只穿单裤和短袖衣服,不认识王汉祯的人都称他为“怪老头”。如此着装,已经成了他的生活习惯,如果穿多了,反倒会感觉不舒服。王汉祯说,由于自己几十年来坚持游泳和长跑,过去几十年里很少生病,“即使是2002年10月底,站在新疆天山-17℃的冰天雪地里,我仍然坚持这么穿”。
在王汉祯看来,自己能连续10届成功跑完厦门马拉松赛全程,除了常年坚持长跑打下基础外,还因为他习惯于带着维生素和食盐助跑。他说,缺少钙质和维生素,会造成抽筋,所以在长跑中吃点维生素非常有必要;跑步过程中出汗太多,容易造成身体缺盐而出现虚脱,因此每次比赛他都会带点盐巴,就着矿泉水补充盐分。
年轻人要多看看关于老人锻炼的事迹,看看你们还好意思当宅男宅女吗?
跑马拉松对身体有害吗 跑马拉松要注意什么
打算跑马拉松的最好之前进行心脏体检,确认没有心脏疾病后,再循序渐进的进行训练。如果你的人生记事本上有必须跑完马拉松一项,那为你的目标努力,跑完之后,划掉这一项,就够了。毕竟,短中距离的适度运动是最佳的。马拉松赛事的准备周期至少为半年,对初学者来说应该更长。可以3公里、5公里、10公里这样逐渐增加运动量,在跑步时还要注意运动量与运动强度之间的协调。
跑马拉松为什么会猝死 跑马拉松怎么预防猝死
一定要认真参加报名体检,参加马拉松必须要有良好的身体素质,体检过关且没有既往病史,跑马拉松都不是赶时髦,所以千万不要为了虚荣心、赶潮流盲目参赛。
马拉松对于多数普通人来说是属于极限运动的,需要在赛前2-3个月做循序渐进的系统训练,训练量从5k、10k、半马到全马的过渡,不可没有任何基础的情况下参加。
在跑前一定要做好充分的热身,将全身的关节、肌肉、韧带都活动开来,不仅能让身体更快进入运动状态,还能预防运动伤害的出现,可以先快走或慢跑几分钟,然后做拉伸动作。
跑马拉松时要合理分配全程体力,尽量保持匀速,切忌因兴奋在出发和冲刺时过猛,特别是终点处不可冲刺,最容易发生心脏骤停的是跑速是每小时9至12公里,也就是全马完赛时间在3.5到4.5小时的“业余高手”。
在跑马拉松时,如果出现胸闷、心悸、头脑发晕、出冷汗等不适现象,要及时放慢速度或是及时停下来。
有心律监测表的话可以戴上,赛中自己监测心律,赛中如果出现心律过高,要慢慢减速。
半马要2-3小时,全马5-6个小时,长时间不补充水分会电解质紊乱,因此要注意补水,一般会提供水点,争取在每个点喝点水,建议以盐水、运动型饮料为主。
赛厚不要马上停止步伐,而是要给身体三五分钟来减速,不然容易发生心跳骤停,可以以小步慢跑逐步停止,然后做全身放松活动,帮助身体恢复。
跑马拉松要注意量力而行,不可强逼自己一定要跑完,不要盲目的挑战自己的极限,出现不适或是坚持不了的话,就要及时停下来。