老人运动注意事项

老人运动注意事项

运动是肥胖者很好的“减肥剂”。但是，肥胖的老年人多有冠心病、高血压、形体肥胖、行动笨拙;加之减肥心切，运动过量，致使不少老年人因此而发生严重病症。肥胖的老年人运动时，应注意下列事项：

首先，要定期检查身体，特别对于患有冠心病的老年肥胖者，尤其注意心电图的对比观察;

其次，避免单独运动，要有人陪同，或有熟悉其健康情况的运动伙伴。随身带有健康记录卡和急救保健盒，以备紧急情况时迅速了解病情，并能及时用药。

再则，要掌握运动量，宜采取太极拳、散步、气功等一般轻量的运动。同时注意，运动后的心率不超过同年龄组极限心率的80%。

肥胖的老年人运动时，切不可减肥心切，急于求成，随意加大运动量，运动减肥要配合适当控制饮食，同时又要注意防止低血糖。

老人运动要适量

运动是老年人增进健康、益寿延年的重要手段。然而，对于老年人来说，运动量并非越大越好，运动过量可使机体免疫功能受到损害，影响健康。

因为老年人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大为降低，致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞的活性大大降低。

一般来说，剧烈运动后的免疫力降低要持续1小时左右，经过24小时以后才能恢复到原来的水平。此时遇到病

菌、病毒侵袭便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。因此，老年人体育锻炼要适度，以锻炼后精神饱满，不感到疲劳为标准。

​老人运动十忌

忌急于求成

锻炼的效果往往要经过一段时间才能显现出来，“立竿见影”显然是不现实的。刚开始锻炼的老人，不妨渐渐增加运动量，第一周时参加锻炼至多3次，每次不要超过20分钟，此后可逐步增加锻炼次数以及每次锻炼的时间。

忌剧烈运动

诸如短跑、长距离游泳等项目消耗体能过多，对一般老人并不适宜。

忌震动过大的运动

跳高、跳远、健身操等项目对足部反作用力太大，极易引起骨质已经疏松的老人发生骨折。

忌坏天气参加运动

所谓 “坏天气”，指的是高温、刮大风、下大雨等。原因是老年人由于手脚不够灵便，反应较为迟钝，坏天气极可能引发种各事故。

忌硬拼好强

不少老年人还很好强，殊不知上了年纪后，各种器官功能明显退化，硬拼有百弊而无一利。

忌不能持久

“三天打鱼，两天晒网”式的锻炼并不能给健康带来好处。

忌单独锻炼

中老年人，特别是患有心脏病的老人最好不要独自锻炼，以确保安全。

忌仅从事一项锻炼

长年仅参加某项锻炼，兴致往往大减。不妨多选择几项自己感兴趣的项目，这样不仅可增添运动，而且对身体也更有好处。

忌不做准备运动

在做运动量较大的锻炼前，要做好充分的准备运动，如放松肌肉、做深呼吸等。

忌穿皮鞋运动

老人脚病本来就多，锻炼时也比年轻人较易受伤，因此要穿质地柔软、合脚的运动鞋，要有较厚的鞋垫。

老年人如何预防糖尿病

①闭眼站立：双手叉腰、闭眼，单脚站立，另一条腿要屈膝，同时脚离开地面，使其小腿靠在站立腿的膝部。站立的时间最好可以超过一分钟。注意：锻炼时需要靠近扶持物，防止摔倒。

②顶着东西走直线：在地面画一条直线，头顶放一本书或者其他物品，沿着直线走，保持平衡不要让东西掉下了，锻炼多了可以逐渐改为圈线。

③做瑜伽：平时可以的话，多做一些瑜伽的动作。比如单腿抱膝式：双脚并拢直立，重心转移右腿，呼气，慢慢抬起左膝，双手环抱左膝并拉近身体，收紧腹肌，尽量将腰背部伸展开，不要含胸，如果可能，尽量将站立腿伸直。保持这个姿势尽量长的时间。呼气，将手脚放回原位。换做另一侧。

老人运动一定要注意安全，因为老人不像中年人那么骨骼的柔韧度下降，稍微不小心摔倒就可能导致残疾，所以说老人运动要注意安全，另外建议老人运动时最好结伴而行，既可消除孤单，又能预防糖尿病。

老年人健身注意事项

老年人健身

人虽老但是心不老，老人们运动起来也毫不逊色。有的老人喜欢跑步，有的老人喜欢练练功夫，有的老人喜欢打打羽毛球。那么什么运动才是最适合老人的呢?专家指出，老年人运动应该根据自身的身体素质来选择运动项目以及运动强度。但是老人运动时一定要注意一下事项。

老人运动需要注意五大事项

1、运动前要做检查

运动前做一全面的身体检查。老年人在健身运动前最好做一全面身体检查，以了解自己的健康状况以及各脏器的功能水平，为合理选择运动项目和适宜的运动量提供依据。

2、老人适宜选择全身性运动

老年人宜选择全身性的体育活动，避免某一肢体或是器官负荷过重，尽量避免过分用力动作，还应避免造成血压骤然升高的动作，如：突然前倾，低头朝下，头弯腰动作过猛等。

3、运动前要做好准备

其实运动前做准备，不管是对老年人来说还是年轻人来说，都是非常有必要的。通过运动前的一系列准备活动，可以渐渐调动身体的兴奋度，排出身体器官上的懒惰性。其实，准备活动就是一个过渡的过程。

老人运动健身有什么要注意的

1.忌不做准备就开练

运动前的准备工作很重要，老年人在开始锻炼前一定要做好准备活动，弯弯腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等，同时还要注意运动装备，不能随便，一定要穿运动服和运动鞋，避免运动过程中受伤。

2.避免做剧烈运动

老年人身体渐渐衰老，体力、耐力都变弱，过分剧烈的运动如长跑、长距离游泳、调高、跳远等，都不适合老人做，老人宜选用运动量小的方式进行锻炼，如散步、跳舞、慢跑等。

3.不要空腹锻炼

空腹运动容易导致低血糖，因此老人运动前要适量进食，运动过程中注意补充水分，避免因缺糖缺水而影响身体健康。

4.最好不要单独锻炼

老年人很多身上有些大大小小的毛病，如果一个人锻炼万一出现意外状况没有旁人在侧，严重的可能会威胁生命安全，尤其是有心脏病等疾病的老年人，最好找三两个同伴一起。

5.注意运动量

老人体力不如从前并不是什么丢人的事，这是生理规律的结果，切不可因不服输而做超过自己体力的运动，也不要和人争强好胜，健康是最重要的。

老年人运动，是为了要增强体质，提高抵抗疾病的能力，并不符合所谓体育竞技的要求，一切运动都要在老年人的体力和身体状况允许的前提下，不要急于求成，也不要和人竞争高下，身体如有不适应立即停止运动，选择的运动方式也要以自己能承受的范围为准。老人运动要坚持有规律、循序渐进、按实际情况适度锻炼的原则，这样才能帮助老人得到良好的锻炼，而经研究发现，步行是老年人最好的运动，因此，老年人想要锻炼身体可以每天步行，合适的才能起到最好的效果。

肥胖的老人运动有哪些禁忌

中年发福是现在大多老人的体型现状，但是人上了年纪以后，太胖就容易引发高血压、高血脂等疾病，所以很多老人都希望通过锻炼来减肥，那么老年人锻炼时应注意些什么呢?

肥胖是过多的脂肪在人体内堆积，而运动则是增加机体对脂肪的消耗。因此，运动是肥胖者很好的“减肥剂”。但是，肥胖的老年人多有冠心病、高血压、形体肥胖、行动笨拙;加之减肥心切，运动过量，致使不少老年人因此而发生严重病症。肥胖的老年人运动时，应注意下列事项：

肥胖的老人运动时应要注意---首先，要定期检查身体，特别对于患有冠心病的老年肥胖者，尤其注意心电图的对比观察。

肥胖的老人运动时应要注意---其次，避免单独运动，要有人陪同，或有熟悉其健康情况的运动伙伴。随身带有健康记录卡和急救保健盒，以备紧急情况时迅速了解病情，并能及时用药。

肥胖的老人运动时应要注意---再则，要掌握运动量，宜采取太极拳、散步、气功等一般轻量的运动。同时注意，运动后的心率不超过同年龄组极限心率的80%。

温馨提示;肥胖的老年人运动时，切不可减肥心切，急于求成，随意加大运动量，运动减肥要配合适当控制饮食，同时又要注意防止低血糖。

老年人运动养生的十个禁忌

随着人们生活水平的提高，现在老年人也越来越重视自己的养生了，而老年人运动则是保健养生的一种方式，但是老年人运动也是存在着一些禁忌的，一起来看看这些老年人运动的禁忌吧。

一忌长距离的慢跑，以及竞技性体育活动。适宜老年人的活动，有散步、打太极拳、做广播操、跳绳等。

二忌大运动量锻炼。七十岁以上的老人，即使身体健康，也应减少运动量。

三忌锻炼时心经超过每分钟110次。

四忌不做准备活动就开始锻炼。

五忌运动后马上休息。

六忌出现异常情况，不知对策。如出现心悸、气短、心绞痛发作等，应立即中止活动，使用硝酸甘油或麝香保心丸，如不能缓解，应火速送医院。

七忌运动后马上洗澡或进餐，以免使心脏负担过大，发生意外。

八忌饭后百步走。对于心脏病老人或可能患有脑、心血管病的大多数老人，不宜提倡饭后百步走。

九忌在人多拥挤的地方，或交通大道上锻炼。

十忌在晚间或气候变化时锻炼。

所以说老年人运动一定要遵循正确的方法，老年人运动一定要量力而行，根据自己的体质而定，不正确的运动方法会给您的身体健康带来负面的影响。

老人运动保健方法

如果老人在年老之际不做保健运动的话，那么身体方面肯定会容易患上一些疾病，体质方面也会更加的虚弱，在这样的状况下必须要先让身体得到更好的保健，保健的时候还要记得挑选出最合适自己的保健操，适合老人的保健操保还是挺多的，跟着节奏来，效果更好，那么老人运动保健方法有哪些?

(1)搓脸：早上醒来刚刚睁开眼睛，一般的人会习惯性的揉眼睛，其实这个动作是下意识的为了使头脑保持清醒，那么不妨接着搓搓自己的脸。早晨睁开惺松眼之后，很多人习惯用手背揉揉眼皮，这对清醒头脑有一定益处。揉眼后不妨再捂手搓搓脸。先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次，然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸30次，有促进面部血液循 环，增强面部肌肤抗风寒能力，有醒脑和预防感冒之功。天长日久，还有减少面部皱纹，永葆青春容颜之益。

(2)梳头：在床上做好，将是个手指作为梳子，然后开始梳前额，一直到枕部，再从两侧到头顶。反复指梳3～5分钟。可改善头部发根的血液营养供应，减少脱发，促进头发乌亮，并有醒脑爽神、降低血压的功效。

(3)弹脑：坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵。用三指(食指、中指和无名指)轻轻弹击脑壳，可闻及咚咚响声。每晨弹3～5下，有防头晕、强听力和治疗耳鸣的作用。

老人的运动保健方法上面内容中我们介绍得非常的详细，大家可以按照这些方式来做，让自己得到全面的保健效果，不过老人运动保健的时候还要注意自己是否可以做一些剧烈的运动，如果不能做的话，那么千万不要做，不然自己的呼吸方面肯定是受不了的。

老人运动健身有什么要注意的

经常运动锻炼才能保持好体质，老年人也要常常锻炼，才能增强体质远离疾病，但是由于老年人的身体条件不许可，有些运动也是不能做的，老人运动健身有哪些要注意的呢?下面就来介绍一下老人锻炼要注意的事项。

1.忌不做准备就开练

运动前的准备工作很重要，老年人在开始锻炼前一定要做好准备活动，弯弯腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等，同时还要注意运动装备，不能随便，一定要穿运动服和运动鞋，避免运动过程中受伤。

2.避免做剧烈运动

老年人身体渐渐衰老，体力、耐力都变弱，过分剧烈的运动如长跑、长距离游泳、调高、跳远等，都不适合老人做，老人宜选用运动量小的方式进行锻炼，如散步、跳舞、慢跑等。

3.不要空腹锻炼

空腹运动容易导致低血糖，因此老人运动前要适量进食，运动过程中注意补充水分，避免因缺糖缺水而影响身体健康。

4.最好不要单独锻炼

老年人很多身上有些大大小小的毛病，如果一个人锻炼万一出现意外状况没有旁人在侧，严重的可能会威胁生命安全，尤其是有心脏病等疾病的老年人，最好找三两个同伴一起。

5.注意运动量

老人体力不如从前并不是什么丢人的事，这是生理规律的结果，切不可因不服输而做超过自己体力的运动，也不要和人争强好胜，健康是最重要的。

老年人运动，是为了要增强体质，提高抵抗疾病的能力，并不符合所谓体育竞技的要求，一切运动都要在老年人的体力和身体状况允许的前提下，不要急于求成，也不要和人竞争高下，身体如有不适应立即停止运动，选择的运动方式也要以自己能承受的范围为准。老人运动要坚持有规律、循序渐进、按实际情况适度锻炼的原则，这样才能帮助老人得到良好的锻炼，而经研究发现，步行是老年人最好的运动，因此，老年人想要锻炼身体可以每天步行，合适的才能起到最好的效果。

老年人运动要注意些什么

1.忌不做准备就开练

运动前的准备工作很重要，老年人在开始锻炼前一定要做好准备活动，弯弯腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等，同时还要注意运动装备，不能随便，一定要穿运动服和运动鞋，避免运动过程中受伤。

2.避免做剧烈运动

老年人身体渐渐衰老，体力、耐力都变弱，过分剧烈的运动如长跑、长距离游泳、调高、跳远等，都不适合老人做，老人宜选用运动量小的方式进行锻炼，如散步、跳舞、慢跑等。

3.不要空腹锻炼

空腹运动容易导致低血糖，因此老人运动前要适量进食，运动过程中注意补充水分，避免因缺糖缺水而影响身体健康。

4.最好不要单独锻炼

老年人很多身上有些大大小小的毛病，如果一个人锻炼万一出现意外状况没有旁人在侧，严重的可能会威胁生命安全，尤其是有心脏病等疾病的老年人，最好找三两个同伴一起。

5.注意运动量

老人体力不如从前并不是什么丢人的事，这是生理规律的结果，切不可因不服输而做超过自己体力的运动，也不要和人争强好胜，健康是最重要的。

老年人运动，是为了要增强体质，提高抵抗疾病的能力，并不符合所谓体育竞技的要求，一切运动都要在老年人的体力和身体状况允许的前提下，不要急于求成，也不要和人竞争高下，身体如有不适应立即停止运动，选择的运动方式也要以自己能承受的范围为准。老人运动要坚持有规律、循序渐进、按实际情况适度锻炼的原则，这样才能帮助老人得到良好的锻炼，而经研究发现，步行是老年人最好的运动，因此，老年人想要锻炼身体可以每天步行，合适的才能起到最好的效果。