引体向上训练计划 训练计划原则
引体向上训练计划 训练计划原则
标准正确的动作可以有效的避免错误引体向上运动造成对身体的伤害，也能让肌肉充分接受刺激，达到更高效的达到训练效果。一开始就培养出正确的引体向上动作，对以后的整个训练尤为重要。
训练讲究循序渐进原则，训练者要根据自己体能安排训练强度，随着锻炼运动能力上升，再逐渐增加个数和难度。如果一味求快，过度练习，身体反而会承受不住而受伤，损害身体也影响训练。
男生减脂健身可以有哪些计划呢
一般我们锻炼的部位主要是几大肌肉群：胸、背、腿、肩、腹、手臂，下面我就要给出详细的训练计划了，可能会涉及到一些健身名词，不知道你懂不懂，不懂的话自己再查查。
从你第一天训练开始算起，按照下面的顺序循环往复：
第一天：练胸
训练顺序：1.平卧推举(大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了)-->2.单周：上斜推举(大重量，四组);双周：双杠臂屈伸(可加重，四组)-->3.单周：平卧飞鸟(四组);双周：夹胸(四组)
第二天：练背
训练计划：1.单周：颈后引体向上(可加重，四组);双周：颈前引体向上(可加重，四组)-->2.单周：站姿划船(大重量，四组);双周：硬拉(大重量，四组)-->3.单周：胸前提拉(四组);双周：耸肩(四组)
第三天：练腿
训练计划：1.深蹲(可超体重一倍以上，四组)-->2.俯卧腿弯举(不少于1/2体重，四组)-->3.踮立(四组)
第四天：练肱三头肌
训练计划：1.窄卧推(大重量，四组)-->2.单周：站姿肘下压(四组);双周：仰卧臂屈伸(四组)-->3.俯立臂屈伸(四组)
第五天：练肱二头肌
训练计划：1.站姿臂弯举(大重量，四组)-->2.单周：正握单臂弯举(四组);双周：反握单臂弯举(四组)-->3.单周：巻棒(四组);双周：牧师椅双臂弯举(四组)
第六天：练肩
训练计划：1.颈前推举(四组)-->2.颈后推举(四组)-->3.站立飞鸟(四组)-->4.俯立飞鸟(四组)
第七天：减脂
训练计划：1.仰卧起坐(六组)-->2.仰卧举腿(六组)-->3.慢跑(中速不允许减速，30分钟)
按照上面的训练计划，每七天算一个轮回，每训练七天就休息两天，当然也可以四天休息一天，但是训练顺序不能打乱，每天训练60-90分钟，开始的重量和强度可以小一点，但是每天、每阶段都要有所突破。
看了我们为男士的健身减肥计划的打造，不知道大家是否满意呢?健身计划需要有一定的科学指导，如果大家并不在行的话，建议大家请一个专业的健身教练来指导。同时也希望大家不要盲目规划自己的健身减肥的计划，一切都要根据实际量力而行。
30个引体向上训练计划 单独训练肩胛骨后收
反向滑船，可单独训练肩胛骨后收这个动作。
上面有说到反向滑船，可训练肩胛骨后收这个动作，这也是许多健身老手，在初期最常训练的动作之一，由于可脚部着地让手臂与背部省去一些力气，让整体训练专注于肩胛骨后收这个动作。
反向滑船可采用固定式杠杆或吊环来操作，但是，由于吊环较不稳定会提高反向滑船的难度，较适合能做少量引体向上的人训练，这个动作在角度上也是一个需注意的地方，如地面与身体的角度越大就会越轻松，因此，可针对不同的阶段调整角度来做训练。
30个引体向上训练计划 保持身体稳定度
将胸部微上挺，腿部可以后勾或伸直，让身体保持稳定不晃动。
在引体向上的过程中，我们可将胸部微上挺，而不是垂直于地面，姿势有点类似高位滑轮前下拉的样子，有一种胸部要去撞单杠的感觉，接着腿部可以后勾或伸直，身体核心用力让身体保持稳定不晃动，这样子可以让背部肌群更好发力。
硬拉深蹲卧推训练计划 训练计划原则
动作正确是所有运动的要求，而硬拉深蹲卧推训练对此的要求则更是严格。硬拉深蹲卧推训练中一旦动作不对，对身体的损害那将会是十分大的。并且一开始变严格按照正确的动作进行，也避免了以后改正动作花费更多的时间，也能更好的达到训练效果。
训练不能一蹴而就，训练者应该循序渐进进行练习。一开始应该以低强度、少次数进行训练，在运动能力提升后，在慢慢上升难度。如果以为求快、求重、求多，反而会使身体受伤，影响训练效果。
引体向上训练计划 每天练习个数
引体向上可以每天做3-5组，每组8个左右，组间休息1分钟。具体组数和个数，可以根据个人体能情况稍作调整。
引体向上训练计划 饮食安排
在做引体向上增肌过程，需要及时补充热量和足够蛋白质，才能够帮助肌肉纤维的恢复增长。所以需要在饮食中保证足够的热量摄入，并多增加蛋白质的含量。牛肉、牛奶、鸡蛋、鸡胸肉等都是富含蛋白质的食物，可以多食用一些。
波比跳训练计划 波比跳训练原则
任何运动都是需要在正确的动作下练习的，只有保证了动作的正确，才能使自己在运动中不受到伤害，并避免做无用功，以便高效的完成训练。初学者一开始便保持动作的正确尤为重要，既能在前期高效训练，又省却了后期改正动作需要花费的更多的时间。
锻炼成果不是一蹴而就的。所有运动都应由简到难，循序渐进。超过自己身体负担的运动量不仅没有更好的锻炼效果，反而使身体疲劳过度，免疫力下降而容易生病，反而影响训练效果。训练者要从低强度、小剂量做起，随着运动能力增强逐渐加大难度。