长跑后如何恢复 长跑后如何尽快恢复

长跑后如何恢复 长跑后如何尽快恢复

刚刚跑完，不能马上停止，也不能马上坐或躺，至少刚跑完的半小时内禁止静立或坐下。这时，你应该再走一会，再疲累，也得坚持走一会，这叫冷身，让高速运转的发动机（心脏）和身体各部件缓慢减速，这能帮助心脏向身体继续运输富含新鲜氧气的血液，避免晕厥和晕眩症状。至少走5-10分钟，让心率降至110以内，并且身体不再冒汗，然后可以进行下一步。

走几分钟冷身后，心脏已经不再剧烈跳动了，但肌肉还保留了热度，这时候进行拉伸是最好的，能有效的避免肌肉酸痛涨，加速恢复，并能有效的帮助腿部肌肉塑形。但并不是说一定要在这时候进行拉伸，平时也可以多做拉伸，但这个时间拉伸效果是最好的。老王的经验是，如果第二天酸痛起来时再拉伸，拉伸完是会舒服一些，但过半小时又会有些紧张酸痛，而跑完后的及时拉伸则会好很多。

洗澡和恢复也有关系吗？对！如果你利用的好，洗澡也能帮助恢复，有浴缸的话，可以放半缸冷水，加点冰块更好，坐进去，下肢浸泡大约15分钟后，再开始洗澡。

如果没有浴缸，在洗澡前，用冷水冲双腿几分钟也可以。想要更刺激一点，可以冷热水交替的来冲，冷水30秒，热水30秒这样来回交替冲，冷水用最冷的，热水用皮肤能承受的最热的热水，在冷热交替的那一瞬间会非常爽，这相当于冷热交替敷，效果很好。就是有些费水。

如果你是饭前跑，那么洗完澡就可以正常吃饭，最好吃些易消化的碳水化合物，比如汤面，松软的米饭，面包等等，包括一些优质的蛋白质，比如牛奶、鸡蛋、鱼，虾。

如果你是饭后跑，在跑完的一个半小时内，可以吃约300大卡的碳水化合物，最好是非常容易消化吸收的，比如一些运动饮料和香蕉，如果你需要减脂，那么可以不吃这些，或者将这些热量从你跑前的那一餐中扣除。

如果你是上午跑的，整个下午你可以多走走，走2-3回，每回10-30分钟。在走动的组间，你可以躺下并抬高双腿帮助血液回流。中午和晚上吃饭应该保证，每餐中25%是蛋白质，10%是脂肪（最好是不饱和脂肪，比如坚果、牛油果、橄榄油），剩下的是碳水化合物（包括主食和果蔬）。并且喝点水或运动饮料，确保你的尿液是浅黄色。

如果你是晚上跑的，那么回家后可以躺下抬高双腿，帮助血液回流。临睡前泡个热水脚，早点睡觉，一个高质量的睡眠是最有效的恢复手段。

跑完的第二天。这一天除了继续补充水分和营养，好好休息，不要运动下肢，但可以活动下肢。花15-30分钟,用手或者用泡沫轴按摩酸疼的肌肉。不要让双腿频繁运动或受力过大，最好也不要长久保持一个姿势，多适当运动下肢，不要久坐，有空就起来走一小会，或者做一会拉伸，或者倒竖双腿。继续保证良好睡眠。

跑完的第三天。在隔了一天后，可以跑30分钟以内的龟速慢跑，这叫排酸跑，但不是拍乳酸，乳酸早在运动完的2小时内排完了，这是通过轻量的运动来缓解延迟性肌肉酸痛的。如果排酸跑的第二天也无任何不良反应，那么就说明你恢复的很好了，可以继续正常的跑步训练。如果还有明显不适，那么就要考虑是不是有损伤，或者多休息几天观察看看。

跑步跑到膝盖疼怎么恢复

力量训练：进行加强股四头肌的针对性力量训练，锻炼后局部冰敷则可以缓解疼痛。

佩戴护膝：大多数轻微症状可以自行缓解，但要降低运动的强度。

适度的运动：过量的跑步和自行车运动有可能增加膝关节疼痛的风险。

肌肉平衡：进行主要部位肌肉群的拉伸，包括腘绳肌、股四头肌和髂胫束等重要部位的针对性拉伸。

进行预防训练：训练较弱的肌肉，并且增加肌肉力量，以避免再次受伤。

身正直抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前，不要“外八字”或者“内八字”。背靠墙壁站好，脚跟大约离开墙壁一脚长的距离。体重平均分配在两条腿上，缓慢地下蹲，到大腿小腿呈90°角为止。保持这个角度，然后逐渐把脚向前移动，这时候低头看一下，膝盖和脚尖正好在一条直线上，换句话说，就是从上往下看，膝盖正好挡住脚尖。

上面的这些内容就是关于跑步跑到膝盖疼的解决办法了，当然了，每个人的身体状况都不一样，膝盖疼痛有些是因为长期缺乏锻炼造成的，但是有很多人是因为韧带和膝关节受伤，这是比较严重的问题，大家一定要及时的接受检查和治疗。

跑步后膝盖疼怎么恢复

1、运动后只要休息几天就能缓解膝盖痛的不适感。

2、跑步后,不要马上停下来休息,要漫漫活动,比如慢跑。渐渐地停止运动,大约需要10-20分钟的时间,可以把运动产生的乳酸释放掉。

3、跑步完后一定要进行全身拉伸,采用静态牵拉,牵拉的重点放在几个大肌群:大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈,每个伸展动作最好维持20-30秒,最少做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松,有助于痉挛肌肉的恢复。

跑步锻炼后多囊恢复了

这种情况也是存在的。

因为多囊患者由于存在胰岛素抵抗，就会导致糖代谢异常，因此大部分的多囊卵巢患者都比较的肥胖，而肥胖又会加重激素紊乱，继而加重多囊卵巢的症状。多囊患者在跑步运动的同时，还能减肥、减脂，这也是有利于多囊的恢复的。

另外，适量且恰当的运动锻炼，对于人体健康帮助很大，能够改善心肺功能、调整神经系统功能、锻炼肌肉和骨骼、提高自身的免疫力，还能够调节情绪，对于多囊的康复也是有一定帮助的。

跑步膝的恢复方法 冰敷

冰敷是具有消肿镇痛的作用，可以用于跑步缓解膝盖疼痛的症状，但是冰敷仅仅只能作为应急处理，不可以作为常规恢复方式，因为反复冷的刺激收缩血管不利于伤处的修复。

跑步后如何快速恢复 为什么要重视跑后的恢复

是因为对于绝大多数跑者来说，在进行一次中等强度的训练后，身体需要24-48小时来进行修复调整。在这段时间内，人体会悄悄地做很多事情：

1、结缔组织和肌肉释放胶原蛋白，修补那些细小的撕裂损伤；

2、消除肌肉、韧带等组织的局部细微炎症；

3、清除机体内堆积的乳酸等废物杂质；

4、激素水平重新平衡，以应对下一次训练。

有些部位的恢复有可能会需要更多时间，比如关节的活动范围就需要72个小时才能完全恢复。过度运动会造成激素和内分泌的失衡，会导致人体的反应能力下降，因此也就更容易受伤。

跑步膝一般多久恢复

由于膝盖结构复杂，恢复时间和身体素质、伤病严重程度、康复水平等因素有关，通常没有具体的康复时间，但是正常休息的情况下至少需要30天才能有所好转。

跑马拉松后怎么恢复 跑马拉松后多久才能恢复

因人而异。

跑马拉松后具体多久能恢复，是因人而异的，取决于个人的体质、恢复手段，如果之前体质好，体能不错，而且赛后恢复方法到位，那么可能一周左右疲劳、酸痛感消失，但是如果体质差，且跑马拉松过程中肌肉拉伤、关节扭伤等情况，那恢复时间可能需要一个月甚至更久。

跑马拉松后怎么恢复 跑马拉松后恢复的重要性

赛前长时间备战训练以及过程中高强度的比赛，会带来生理、心理疲劳，所以赛后恢复是非常有需要的。

如果调整和恢复训练安排不当，可能会导致恢复不足，疲劳期延长，甚至引起身体各种不适，运动能力也会下降，人的保护性机制参与到训练过程中（身体拒绝继续参加高强度运动），即需要休息和恢复，以消除身体和心理疲劳。

崴脚多久能好

当时就几乎不能走路了快好的时候又去踢球结果相同的地方又崴了···所以还是谨慎一点好建议不要去医院，去了医院医生也是给你开那些药也没有什么妙手能一下子接好···静养为主刚受伤时可以冷敷，严禁热敷!红花油是活血的，刚受伤时用会加剧疼痛受伤一段时间后就不要敷了慢跑恢复的时候一定不能掉以轻心特别是过弯道的时候我可是有惨痛经历的···恢复期看到有人踢球难免脚痒

跑步膝怎么恢复 休息

跑步膝在跑步时会出现疼痛，但是一般休息之后就会缓解，这只能作为疼痛时的恢复方法。因为休息是无法让解决掉跑步膝问题的，可能恢复跑步时还能会再次出现膝盖疼。所以除了休息之外，还要采用其他的方式来帮助恢复。

跑步后脚踝疼怎么恢复

如果因脚踝扭伤而出现疼痛，需要立即停下跑步，避免因再次使用受伤脚踝用力，而导致受伤部位更加严重。

在脚踝扭伤后，可以马上采取冰敷的措施，用冰袋或毛巾包裹冰块敷在扭伤部位，能帮助减缓受伤部位的血液循环，收缩血管，起到消肿止痛的效果。

在跑步出现脚踝扭伤疼痛24小时后，可以采用热敷的方式帮助加快血液循环，能够减轻疼痛。

在脚踝扭伤24小时后，可以适量的使用按揉法，以肿胀疼痛处为中心，向周围各个方向擦揉。

在脚踝出现扭伤疼痛之后，不要再去进行剧烈的运动，需要进行休息让脚踝能够较快恢复。

如果跑步后脚踝疼痛剧烈，应及时的就医处理，检查清楚疼痛的具体原因。

马拉松跑后如何恢复 马拉松跑完怎么恢复

即使跑步完的休息也是非常的有讲究的，在我们跑完马拉松以后千万不要立即停下脚步，我们应该慢走十几二十分钟进行休息。因为突然的休息，可能会造成我们血液集中流向腿部，从而造成我们腿部肌肉的僵化。而且有可能让我们突然感到头昏脑涨，甚至发生晕厥!

一般对于马拉松的跑着来说，在跑完马拉松后进行冰敷消肿是一项很重要的工作。如果有条件的我们可以找一桶冰水，然后让身体浸泡在冰水里，这里要注意的是水的深度不要超过腰部，上身要保暖!这样就可以利用冰水可以很好地阻止肌肉酸痛，肌肉肿胀，加快我们身体的恢复!

在跑完步和我们进行适当的肌肉放松肌肉按摩是一项必不可少的工作，但是这里一定要注意的是，一般我们按摩的时间在跑完步后的两到三小时，如果跑完步立即按摩会加重我们肌肉的酸痛，对于我们肌肉的恢复很不利。

跑步膝盖疼的恢复方法

1、冰敷。冰敷是能使得局部血管收缩，减少血循环，从而能降低组织新陈代谢率，抑制炎症的发生。在跑步中出现膝盖疼，可以采用冰敷膝盖的方式来缓解，达到减低组织创伤程度和加快组织修复的目的。冰敷的时候可以用毛巾包裹冰块，或是将浸过冰水的毛巾敷在膝盖处，注意时间不宜过久。

2、静态拉伸腿部是能帮助放松紧绷的腿部肌肉的，也有助于缓解膝盖疼，静态拉伸时可以重点拉伸大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)等部位。

3、半蹲墙根。背部靠墙，双脚位于身前45-60cm，慢慢的弯曲膝盖至小于90度角，保持膝盖不超过脚趾，保持一段时间后伸直膝盖。