零食怎么吃不会发胖 零食热量高难消耗

零食怎么吃不会发胖 零食热量高难消耗

许多看起来体积小、重量轻的零食，可暗藏高热量且高油脂危机，像一包巧克力棒、四条芒果乾或是一把鱿鱼丝等，若每天吃，热量累积就超过900卡，等于60公斤正常体重静态工作者，每天建议摄取1800大卡热量的一半，六天假期累积下来恐得爬上18座101大楼才消耗得完。

零食热量表

很多人旁就是因为爱吃，只要有空，嘴就闲不下来。所有越来越胖，但是想减肥有戒不掉零食，但是深入了解零食的热量，大家对零食适量的食用可能做到心中有数，下面小编就要介绍给大家的是日常常见零食的热量，帮助大家快速的控制体重。

全麦苏打饼：506 大卡(100克)

有着朴实外表的苏打饼干，最常被减重者做为下午茶替代的止饥点心，但苏打饼干并不因为味道单纯，就比其它饼干的热量低。苏打饼干需要担心的，就是油脂含量 比较高，一般的苏打饼干，油脂含量在30%~50%不等，脂肪含量的多少，也左右了苏打饼干的热量，管市场售卖的是怎样的苏打饼干，饼干油份和糖份都比较 高，不建议吃太多。

罐装咖啡：127卡(一罐)

一般的罐装咖啡大概只有240毫升，没几口就可以喝完了，不过这几口咖啡却会让您的身材在一年后放大两个尺码。平常我们喝的咖啡里面却添加了大量的糖和奶 精，而这些成分都是超高热量的身材。咖啡还是会让您的胆固醇上升的饱和脂肪酸。如果不是需要它来提提神最好还是少喝咖啡。

罐装果汁：255大卡(一罐)

很多MM选择用果汁来代替水果，但是这并不能摄取足够的矿物质和维生素，因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C， 也会因为光照的因素而减少。大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让您在一年 之后增加12公斤的体重。

雪糕：127 大卡(100克)

雪糕内的脂肪含量和含糖量都非常高，对于减肥中的MM来说，吃雪糕是无疑是一种奢侈的事情。如果你还想穿得下小码的衣服，趁早跟雪糕说bye bye吧!

薯片：548 大卡(100克)

薯片内含有热量548.00大卡、碳水化合物49.20克、脂肪37.60克、蛋白质7.50克、纤维素4克。薯片被认为是不健康的食品，而在我们消闲娱 乐之时，吃得最多的也是它。薯片的营养价值较低，含有少量脂肪和能量，多吃破坏食欲。引起此危害的原因是薯片含高度盐份，吃薯片不只会吃一块，满足到味觉 后，或把一整包吃完才会停止，这样的热量增加可想而知了。

温馨提示：上面的介绍大家都记住了吗?想要减肥就必须：管住嘴，迈开腿。要不然你只能越减越肥。

过于肥胖怎么健康减肥

1、想要减肥的人应该管住嘴，不要吃高脂肪高热量的食物。吃菜的时候尽量选择清蒸，水煮，少放油等烹饪方式，减肥的人千万不能碰快餐之类的食品，因为快餐热量高，而且不易消化，吃了之后很容易发胖，尤其是炸鸡汉堡之类的快餐减肥的人一定要少吃。平时可以多吃瓜果蔬菜，吃饭不用吃的过饱，吃七分饱就行，米饭的热量高，尽量少吃饭，多吃菜。

有一些菜比如说油闷茄子，你虽然听起来是素菜，但是油闷茄子中的油非常多，热量也是很高的，外出吃饭尽量不要点这道菜。吃肉的话尽量吃精肉，不要吃肥肉。平时也不要喝很甜的饮料，因为甜的饮料中含有很多糖分，喝这种饮料会引起发胖。

2、还有就是一定要少吃零食。像果脯蜜饯这样的零食，别瞧这些零食是用水果做成的，这样的零食热量高着呢，因为这样的零食经过了后期的加工，有很高的热量。像薯片这样热量高的零食最好也是少吃，如果饿了的话，最好是吃水果。水果吃了不仅能够减肥，还能够美容养颜。

3、想要减肥的人不仅要少吃，还要多运动。运动可以减去多余的脂肪，塑造一个好看的体型。每天可以花四十分钟去健身房健身，或者是花是四十分钟去操场上跑步，反正不要赖在家里的沙发上看电视、吃零食，这样的话很容易导致脂肪堆积，想要减肥的话就应该运动起来。

说到减肥的运动，瑜伽是一个很不错的选择，做瑜伽不仅能够减肥还可以修身养性。平时吃完饭后一定不要立即坐下来，可以选择站四十分钟再坐下来，因为这样可以减少脂肪在腿部的囤积。

想要减肥只要管住嘴，迈开腿就能够快速减下来，减少每天摄入的脂肪，加大自己的运动量，减肥就是要靠健康的减肥方式来减，虽然效果不是很快，但是只要减下来就不会那么容易反弹，而且对自己的身体也有利。

发胖零食排行榜

第一名：罐装果汁

每瓶500ml，热量255千卡，相当于一碗白米饭。

明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质，但就是懒得吃水果。既然没吃水果，就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖份会让您在一年之后增加12公斤的体重。

建议：为了身材，也为了健康着想，多吃新鲜蔬菜水果，绝对是维持窈窕身段的不二法则。

第二名：普通可乐

一杯可乐375ml，热量168千卡

可乐是大家最常喝的饮料，吃汉堡薯条的时候当然要配可乐;聚餐的时候要喝可乐、就连在家上网也不忘打开一罐可乐。就算不和食物搭配，许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方，容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐，不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。如果您已经不能一天没有可乐，那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐，就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。

建议：如果真的无法放弃可乐，最好选择使用代糖的低卡可乐。

第三名：啤酒

一瓶啤酒，600ml，热量250千卡，成年男子晚餐喝三瓶啤酒相当于多吃了一顿晚饭。

朋友一起聚餐或是在唱歌的时候，啤酒更是免不了的助兴角色。不过，一天只喝一罐啤酒，一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼，而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何的营养素，所以除了让您发胖之外，对健康没有任何帮助。

建议：如果你想减肥，聚餐时少喝一些啤酒。更不要养成每天喝啤酒的习惯，也不要在睡前喝啤酒，因为啤酒有利尿的作用，睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内，也会造成夜晚频尿的现象。

第四名：巧克力饼干

每天吃6片，热量302千卡，比一碗饭热量还要多。

巧克力饼干是众多人最喜爱的食物之一。当然，我敢打赌，你绝对不会只吃六片就停手了，一定会大吃特吃。不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢?答案就是：大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间，就会胖7公斤，如果这样持续一年，就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。

建议：在家准备一些的热量的纤维饼干代替高热量的巧克力饼干，同时控制好量，尽量多吃一些水果代替。

第五名：瓜子、花生、开心果等坚果

一小袋开心果300g，热量1550kcal，几乎满足了你一整天的热量需求!

1克碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量，而1克脂肪能产9千卡热量，所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、纤维组织。有人说：“我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。”实质上是一种误解，瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。有人爱吃这些零食也等于吃了很多脂肪。

建议：事实上，少量吃坚果食物是有利于减肥的。例如花生，但是每天不要超过10粒。如果没有把握控制好自己，你还是少置这些零食在家里为妙。

第六名：方便面

一包方便面的热量是470卡(100克)。几乎相当于两碗饭。

很多人懒得做饭，饿了就泡碗方便面吃了事。殊不知方便面是纯热量食品，没有任何营养，盐分过高，含损肝的防腐剂、香精。

建议：先把方便面放在小锅里添水煮开，然后把水倒掉，再加上开水。这样吃可以减少热量的摄入。但无论怎样，方便面尽量少吃为好。

健康零食小贴士：

健康减肥是十分重要的。要分清楚哪些食物最健康，哪些是垃圾食品。

最佳蔬菜：番薯、芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、芥兰菜、金针菇、雪菜、大白菜。

最佳水果：木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子、西瓜。

最佳肉食：鱼肉、瘦猪肉、瘦牛肉

预防中年肥胖，七大饮食原则吃出男人好身材

1.适当控制进食量

防止中年肥胖的最好方法是饮食有节制，减少主粮和糖类食品的摄入。尤其对一些含脂肪过多的高热量食物如花生、核桃、芝麻以及各种植物油、动物油、奶油、油炸品和油酥点心等，食用时，一定要加以节制。

2.控制进食速度

进食速度过快也是发胖的一个原因。放慢进食速度，充分咀嚼后再吃，细细品尝，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。多花点时间慢慢吃，用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号。

3.晚餐要少，不吃夜宵

俗话说“早餐要饱，午餐要好，晚餐要少”，其中“晚餐要少”对于减肥防胖特别重要。如果晚餐过饱或夜间又吃夜宵，食物转化的能量不能完全消耗，就会在体内皮下脂肪中储存起来导致发胖。

4.食物不要太精细

因为食物太精细，纤维素必然很少，食后不容易产生饱腹感，往往造成过量进食。

5.改变爱吃零食的习惯

性味肥甘的零食，如糖果、巧克力，花生米、瓜子、奶油饼干等零食，要戒口。但有些酸味的零食，如话梅，酸杨桃，杨梅、杏干等，于两餐之间适量食用，却有助于减肥。吃零食虽然不会比正餐多，但更容易发胖。例如，你边吃花生边看电视，两把花生就有805千卡的热量，几乎等于三碗饭。因此，要想减肥防胖，要具有抵御美食诱惑的毅力。

二、肥胖患者的饮食原则

控制能量的摄入和增加能量的消耗是肥胖症的基础治疗，要对原有的生活习惯和饮食习惯进行彻底的改造，但需要极大的毅力，否则减肥难以取得疗效。

1.少食含热量高的食物

产生热量的营养素是指碳水化合物、脂肪、蛋白质三类，其中脂肪的产热量最高，1克脂肪可产热量9千卡。我国是以碳水化合物为主要的产热营养素。当然，随着生活水平的提高，脂肪摄入量亦日渐增多。就总热量而言，肥胖患者以低热量、高蛋白、低碳水化合物食物为宜。坚持少吃猪油，肥肉、花生，甘薯，糖果、糕饼、酒类和油炸食品等高热量、高脂、高糖饮食。烹调菜肴时还要控制用油量，烹调每日用油20克以下，少吃动物油。

2.严格控制每日三餐的主、副食量

冬天容易长胖的四个主要原因

1、冬天女人们有了厚厚外套，围巾，帽子的包裹，对脂肪放松了警惕。

2、天冷了，运动少了 冬天因为寒冷懒得动，交感神经将变得迟钝，且对能量的消耗也会衰退，身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来，因而容易肥胖。

3、冬天吃零食 虽然你夏天也吃零食，但是零食却是冬季导致长脂肪的罪魁祸首，由于屋外寒冷一步也不跨出家门，你会抱着零食寸步不离电视，零食带给你的多余热量无法消耗，自然就囤积成脂肪。零食与甜食同样热量非常高，一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量!

4、寒冷引发的生理反应 冬天天气寒冷，人活动量减少，食欲增强。同时为了御寒人体脂肪细胞开始逐渐积聚。此时由于脂肪细胞的组织结构较好，并具有极强的化学活性，人体易趋肥胖。此外，冬天宽松、厚实的衣服也是原因之一，让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性，所以一天天胖起来了。

掌握了上面的几大原因，只要你绕道而行，再加上持之以恒的锻炼，冬季告别肥胖不是问题。

儿童吃零食带来的危害 高热量零食诱发肥胖

据调查，儿童目前消费较多的主要是膨化类和饼干糕点类休闲食品，而消费较多的饮料主要是含乳饮料类、果蔬汁类、茶饮料类和碳酸类。这些都是高能量、高脂、高钠食物，孩子无节制食用，容易诱发肥胖。过度肥胖儿童容易患上孤独自卑等心理疾病，还易性早熟。

青春期发胖需要戒零食吗

需要。

青春期如果已经出现了发胖的情况，最好要把零食戒掉，尤其是高热量的零食。任何一种零食的热量都不低，而且越是经过多重加工的零食热量越高，吃了越容易长胖。

哪些零食热量低

1.带壳核桃

核桃是最著名的补脑食物，可以：提升脑活力。它富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是亚麻酸和维生素E对改善记忆力益处多多。另外，亚麻酸可以在体内转化为大脑的主要成分DHA，所以核桃是最适合强脑力劳动者的健康零食。OL们每日处于高强压的工作中，竞争总是难免的，竞争越激烈脑细胞死伤也越惨烈。所以核桃作为解馋零食是最佳的选择。

最重要的是，核桃坚果含有丰富的Ω-3脂肪酸，能让人更长时间地保持饱肚感。研究表明，在进行健康生活方式教育的基础上，每天摄入30克加州核桃可以改善腹型肥胖和代谢综合征。

2.海苔

紫菜(海苔)中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病。

海苔薄薄的，几乎不含什么脂肪，也没有什么能量，吃了绝对不会发胖!但要注意的是，对于肾功能不佳、甲状腺亢进或身体较容易出现水肿情况的人就要小心食用海苔。

3.苏打饼干

饼干解馋又能充饥，很多人爱吃，但又担心饼干的热量高、导致发胖。其实不是所有饼干都是这样的。苏打饼干中含有碳酸氢钠，可以平衡人体酸碱度，也是饼干中热量最低的，也就是说相同克数的苏打饼干比全麦饼干热量还低。

当然，不论是苏打饼干还是全麦饼干都可以做为减肥零食，想要身材苗条，就尽量选择太平蜂蜜苏打饼干，热量相对比较低，但是都不能多吃。

4.话梅和橄榄

话梅和橄榄都能够止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄榄中富含有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化，所以，话梅和橄榄适合餐间或餐后吃，而不适合饥肠辘辘时吃。话梅和橄榄还能带来清新口气，是零食谱中不可或缺的品种。建议每天在饭后吃2～3枚。

5.新鲜水果

对于减肥一族来说，新鲜水果是唯一一种可以随便吃的东西。相信不用多说，大家都知道吃蔬果减肥是一种天然的减肥方法，这种天然的减肥方法既健康又有效。很多人对于早餐吃水果会不会对身体“太冷”这一点有疑虑。对于体质较冷的人来说，可以搭配饮品来解决这个问题，比方说黑豆差，玄米茶，或是姜茶。如果这些都没办法准备，可以用一般的热水来代替。当然经期就不要多吃。

6.黑巧克力

在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2—3小时才降到空腹时的水平。因此，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。

不过黑巧克力毕竟还是巧克力，还颇高热量的，所以也不能多吃。对于两餐间隔在5—6小时的人来说，第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力(2厘米×4厘米大小)，能快速缓解饥饿感。

哪些零食不适合吃?

专家介绍，有些零食要么营养价值低，要么热量太高，不适合当作办公室零食。例如，果冻的营养元素很少，有香味是因为添加了人工香精，远不如吃水果来得健康。不过，果冻中没有脂肪，一些品种还添加了膳食纤维，少量食用不致发胖，但补充能量、增加营养就谈不上了。

此外，不少人觉得，果脯、蜜饯是用水果做的，能够代替新鲜水果。其实，这些腌制品在制作过程中损失了大量营养元素，含糖量又很高，多吃不仅对健康无益，而且不胖才怪。同样的道理，鱼干和肉干虽然可以补充蛋白质，但也是一种高热量的食物，脂肪含量也很高，对那些希望保持身材的上班族来说还是要少吃。

薯片类、锅巴类，还有虾条脆角之类的膨化食品也不太健康。油炸食品高油脂、高热量自然不必说，许多都标榜“非油炸”的小食品其实也很难甩开高脂肪高能量的帽子，喜欢吃这些零食的上班族要高度警觉。

最后，就是水果糖、棒棒糖之类的糖果了。这些零食中只有糖分，即便叫做“水果”，也和水果没有任何关系，其水果味来自香精、色素等添加剂。多吃糖果，容易导致龋齿和肥胖，实在是健康的大敌。

健康吃零食有窍门

首先，零食最好吃原味类型的，少吃油炸、调味的品种。这是因为加工的品种不但营养流失较多，且热量、油脂含量也较高。

第二，选对要吃的量。比如，虽然腰果的热量很高，但如果每天10颗是无伤大雅的。如果不注意节制，即便是低热量的饼干也可以让你一个月吃成胖子。

第三，多喝水。这是因为很多零食的盐较多，吃起来好吃，吃后多喝水有助于平衡体内盐分。另外，多喝水能够增加饱食感、冲淡嘴里的味道，有助于降低食量，不知不觉就感觉“不饿”了。

第四，选对吃零食的时间。两餐间隔、长时间开会之前、加班劳累，都可以适当补充零食，以提高工作效率。但是，饭前就不建议吃零食，以免喧宾夺主，引起吃正餐时的“食欲不振”。

第五，把零食储存在办公室阴凉干燥之处。比如抽屉里面，不要放在见到阳光的地方。如果出现怪味，千万不要舍不得扔掉。

一天吃一个粽子会便秘吗 减肥可以吃粽子吗

减肥不建议吃。

要知道粽子主要是由糯米制成的，而糯米属于一种高淀粉食物，黏度很高，难消化，过量食用容易转化为脂肪储存在人体中，从而可能会导致人体发胖。

其次就是粽子的热量并不低，减肥中的人群需要控制饮食热量，吃粽子是不利于减肥的，所以减肥中的人群不建议吃粽子。

零食怎么吃不会发胖 选低热量、低脂肪零食

若忍不住想吃零食，应把握少加工、选原味为挑选标准；像是巧克力酥片、芝麻蛋卷和榛果巧克力等，在热量、脂肪等含量都是零食最高的前3名，主要是因零食在加工过程中会添加许多糖和调味料等增加风味，且透过油炸增加香气，因此应尽量少吃外，若要吃也可多和亲朋好友们一起分享，避免过量。

哪些零食可以吃

一、坚果类

花生、杏仁、葡萄干、核桃、开心果等等，这些坚果类零食各位朋友可以适当进食，当做业余消遣食物。适当食用不仅有益健康，美容养颜，还能够缓解饥饿。但在选择坚果类零食的时候，注意选择原味食品。现在很多坚果零食口味繁多，有麻辣味，奶油味、五香味、孜然味等等，这些都少吃为妙。口味越重，添加料越多，对身体的危害也越大。因此，不要光顾美味忽略了营养，尽量选择原味坚果零食。

二、果脯类

葡萄干、猕猴桃片、香蕉片、话梅、蜜饯等等，这些经过烘干加工的果脯蜜饯零食热量高得惊人!经过脱水处理，许多水果失去了水分保留了糖分等其他矿水化合物，吃多难消化，难吸收，因此久而久之会造成肥胖。但也不用担心这是非健康零食，吃这类饮食，用对方法就很健康了!比如桂圆干，生吃可以，但容易上火，可以与枸杞、红枣等煲汤、泡茶，再慢慢享用，不仅热量更低，营养还更丰富了呢!除此之外，在购买这些零食的时候，要看看成分表，尤其注意钠的含量，含量越高越不健康。成分越少越健康。

三、饮品类

尽量选择添加剂少的，天然原料多的。这里主要说下燕麦片的选择，选购时一定要细看后面的配料表，有的燕麦片配料表上燕麦排在第2甚至第3位，这些是不能选择的，最好的选择是燕麦排在第一位，而且后面没有其它添加的。选择的时候酸奶、豆浆、燕麦片、藕粉等都是不错的选择。

当然，还是用天然蔬果代替零食最好!天然的食物，最符合大自然的规律，而人又是大自然的一份子，因此符合自然规律自然是健康长寿，不病不灾。如果实在戒不掉零食，就要按照上述方法谨慎选择。尤其是辣条，上瘾的同志一定要减少至最低的量!慢慢地把他戒掉吧!

晚上不吃饭是正确的减肥方法吗 减肥想吃零食的时候怎么办

通常情况下，零食的热量都比较高，食用后很容易导致减肥失败，但经常控制食欲，反而会增加吃零食的欲望，因此想吃零食的话，可以减少其他食物的摄入，以达到控制热量又满足欲望的目的。

运动可以消耗机体的热量，所以在吃了高热量的零食后，可以通过增加运动的方式，将多余的热量消耗掉。

现在市面上有很多为减肥人群准备的零食，热量都十分的低，所以平常喜欢吃零食的人群，可以在家中囤一些低热量零食。

日常吃零食的最佳时间

上午10：00或下午4：00：饱腹感、代谢率都要UPUP。吃零食的最佳时机是上午10点和下午4点，这两个时段最容易产生饥饿感。也有科学研究表明，少食多餐有助于减肥瘦身，因为缩短空腹的时间可以防止脂肪过度聚集，而且可以有效避免饥饿所导致的午餐、晚餐吃得太多。所以，加餐并非是贪吃的借口，而是很聪明的瘦身选择。

晚上8：30：耐嚼，还要低脂肪。吃饱之后立刻入睡，食物难以彻底消化，很容易造成脂肪堆积。倘若你有吃夜宵的习惯，那么选择睡前2小时以上的时间段比较合适。在这一时段，忙碌了一天的你也可能会窝在沙发里看看电视，此时更是少不了零食的陪伴。选择耐嚼且含糖、脂肪少的零食是个明智之举，因为咀嚼本身也可以消耗一些热量。可以少吃

晚上10：30之后：低热量宵夜。睡前的饥饿总是令人不知如何是好，不吃，总觉得委屈了自己，要是吃了，又担心发胖的问题，还怕影响到睡眠质量。其实，睡前加一餐也并非不可，但一定要选对合适的零食——热量低、易消化的是首选。