健身的器材

健身的器材

①全身性健身器械：如10项综合训练器、家用16功能健身器等;

②局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机、快走、慢跑、瑜伽，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等;

③小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。

(一)全身性健身器械

属综合性训练器械;可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大，功能较全，价格不菲，适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用。应该说明的是，诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械，但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能，所以体积并不很大，同样适合家庭健身房。

(二)局部性健身器械

多属专项训练器械，结构小巧，占地1平方米左右，多数能折叠，有的还兼具趣味性。其功能相对单一，主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型，也有以自身为动力的非力量型，无需拆装组合。有的还配有时间、速度、距离、心率等电子显示装置，使锻炼者可以自己掌握运动量。因此，颇受健身爱好者的青睐，是家庭健身房的“主角”。

哪些健身器材老人不宜使用

哪些健身器材老人不宜使用，现在很多佳通为了方便买了一些简单的家用健身器材放在家里以便运动，还有很多的小区为了能方便老年人运动也是买进了很多健身器材，但是专家提醒有些运动器材老年人是不宜使用的。

虽然小区里的健身器材很多是为老年人所建，但有一些对老人并不合适。因为老人不宜进行强度太大的锻炼，像“坐推训练器”、“单双杠”等，需要耗费很大体力的器械，就不适宜体弱的老人使用，身体素质好的老人也要“量力而为”。另外，老人骨骼脆弱，像“下腰训练器”、“仰卧起坐平台”等要求动作幅度较大的器材，使用不当会扭伤筋骨，严重的还会发生脑溢血，所以也要慎用。“攀爬架”和“天梯”则要求身体有较好的协调性，且动作强度较大，也容易发生危险，不适合老人使用。

那么，哪些健身器械适合老人呢?根据锻炼目的的不同，社区的健身器材可分为五类：锻炼心肺功能、锻炼速度和耐力、锻炼协调性和稳定性、锻炼灵活性和柔韧性、综合锻炼。陆一帆教授建议，老人应当以锻炼心肺功能、灵活性和柔韧性为主。有三类健身器材比较适宜老人，它们是：锻炼心肺功能的太空漫步机和健骑机，提高身体柔韧性的转体训练器、压腿训练器，提高灵活性的转轮。但锻炼时要把各个项目间隔开，可先做压腿训练10—15次，休息5分钟后，做漫步训练10— 15分钟，注意从慢速到中速，心率在每分钟80—100次，休息10分钟后，再做转体训练，每侧15至20次。

哪些健身器材老人不宜使用，专家表示说热身运动对老人很重要。锻炼前要先活动各个关节，拉伸肌肉和韧带，包括伸展上肢、扭动头部、左右摆髋、蹲起运动和活动膝关节等，一般做到身体发热，微微出汗即可。通常需要5—10分钟，天冷时可稍长。运动前，一定要仔细阅读器材旁边的操作指南，这样才能做到健有所用。

老年人使用健身器械有哪些禁忌

如今，许多开放式公园和小区都建有各种适合中老年人健身锻炼的运动器材，可是，并不是所有老年人都适合所有的健身器材锻炼，每一种健身器材对一些特定的老年人群都是有“禁区”的，老年人在使用这些健身器材时，注意绕开“禁区”，选择适合自己运动的健身器材。

太空漫步机是老年人欢迎的健身器材，因为它操作简单容易、动作省力，前后迈步甩来甩去很过瘾。但是，该器械容易拉伤腰肌，因此，老年人在进行“太空漫步”时，切忌摆动幅度过大。

扭腰器也是老年人喜爱的健身器材之一，但是，老年人在使用扭腰器时，要注意控制扭动角度，扭转速度要缓慢、动作要轻柔，否则同样有拉伤腰背肌肉的危险。

上肢牵引健身器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但对于那些手劲不足的老年人来说最好不要进行此项运动，应选用别的拉伸器材运动。

健骑机很适合那些经常伏案和久坐的人使用，对一些有颈肌和腰肌劳损的老年人也有缓解作用。但对那些椎间盘突出的老年人，不要使用这类器械运动，因为脊柱经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

了解健身器材都有哪几类

健身器材分类：

1、健身器材以阻力器件来分有重块、磁电、液压、气压、自身体重等几种类型。重块型是常用的一种阻力器，主要特点是坚固耐用、调节阻力大小较方便，但使用时发出的噪声较大。磁电式阻力器，可在一定范围内进行无级调节，使用时噪声较小，但控制系统较复杂。液压阻力器，体积小、噪声小，阻力大小可作一定调节，但制作加工要求较高，否则易漏油，影响使用。气压阻力器，可作无级调节，增、减阻力非常方便，噪声小，但需有配套的空压机及管道，家用健身器材中很少使用。

2、以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类。单功能器械，常见的有跑步机、划船器、健美车、健步机、美腰机等，适合家庭选用。单功能器械种类不一，功能也各异。跑步机是当下被 许多家庭青睐的健身器，据万年青运动器械的相关负责人介绍，跑步机是有效的有氧运动练习器，适合各类人员，有机械式跑步机和电动跑步机，可锻炼全身及心肺功能。划船器可进行上肢、腿、腰、胸部肌肉的力量和弹性锻炼，减去脂肪，同时加强全身耐力。健美车主要用来增强腿部力量，增强心血管功能。美腰机可对腰部、背部作放松按摩。综合型多功能器械一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举等器械主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量，仰卧起坐器主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。

3、目前市场上的健身器价格可分三大类：低档健身器，如哑铃、拉力器等。这类健身器性能单一、结构简单、使用方便，价格便宜，多在百元以下。中档健身器，如健身车、跑步机、划船器、按摩器等，价格几百元到几千元不等。高档健身器，如多功能跑步机等。这类健身器具备跑步、划船、蹬车、旋转腰部、俯卧撑等多种功能，可进行各种形式的运动，但价格较高。伴随着全民健身活动得到全面推广，普通百姓对健康问题的关注被提到了前所未有的高度，目前市面上已有许多健身器材品牌，国家质量监督检验检疫总局近日评选出了万年青、英派斯、汇祥等7家健身器材品牌，并颁发了“中国名牌”产品称号。然而面对众多的质量、功能不一的健身器械，业内人士提示选购健身器材时以下两个方面不能不考虑：

4、锻炼者的年龄。青少年使用主要是为了增加肌肉力量，运动量相对较大，宜选拉力器、划船器、多功能跑步机等。中老年人，以强筋健骨、活血健身、医疗康复、延年益寿为目的，建议选择电动走步机，运动伤害小。锻炼的目的。比如哑铃、拉力器等主要用于发展上肢和躯干的肌肉力量;跑步机、台阶机可以提高下肢的运动能力和心肺功能;多功能健身器具备功能则更多，可以同时进行多种形式的锻炼。

如何挑选适合自己的运动器材

想要自己在家里通过运动器材来健身，首先我们得去购买运动器材，而在选购的时候，有一些事情是需要引起注意的，特别是要注意选到适合自己的。

首先，明确多功能健身产品的使用效果。应该具备一两种功能的产品，如想锻炼臂部肌肉就选臂力器，想锻炼腰腹部和腿部就选健骑机或健腹轮等。至于想进行全身性、综合性的锻炼，除了选择去专业健身房，可以辅助有规律的室外器械锻炼。

其次，考虑居住环境与居住条件。一个适合自己家庭氛围和居住条件的器材，才会提升生活品质。一般来说，单一功能的健身器占地较小，一些功能比较多的健身器在家中使用时，有些功能由于空间的限制，并不能真正发挥作用;而且如果占地过大，每次使用都需要安装或者搬动，也会大大降低健身的热情。

第三，价格适中。不要盲目崇拜国外产品，国内企业生产的产品，价格相对较低，种类较多，这些产品的功能也是完全可以满足锻炼的需要，而且由于加入了一些本土化的元素，有些功能也是国外健身器材所缺乏的。

第四，售后服务要注重。购买健身器时也要像买其他产品一样，不要忽视售后服务的问题，特别是零部件较多的健身器，更要问清楚售后服务的具体办法，国外产品要问清是否有维修点。

减肚子的健身器材

减肚子的健身器材一：远红外减肥腰带推荐指数：★★★★★

远红外减肥腰带，利用了远红外技术，有效缓解对人体、腹部、背部、腰部酸痛;用于腹部、腰部可明显起到减肚子 瘦腰的效果。

另外，远红外减肥腰带使用安全，操作方便，功能多样，是集 瘦身、保健、休闲三者一体，是您理想的远红外保健用品。

温馨提示：远红外与人体产生共振，细胞运动加速，通过身体温度上升促进血液循环排出毒素。这种与人体远红外频率相同，百利无一害。不像甩脂机是被动运动，那种高频率震动会对身体内部有伤害。

减肚子的健身器材二：甩脂机推荐指数：★★★

甩脂机是一种采用运动科学中的平衡侧动，振幅叠加原理，让全身的脂肪运动起来，消耗热量，消除体内囤积过量的脂肪，每天您只需使用5—10分钟，相当您慢跑1个小时所消耗的热量，相当于跑步运动30倍的速度燃烧卡路里。

无论男女老少都可以选择自己适合的振动频率，使用方便，效果明显，坚持使用产品一个月，可以减去体重5—10公斤，减腰围2公分左右。

温馨提示：甩脂机不宜经常用，一周用一次即可，用多了会让内脏损伤。

减肚子的健身器材三：腹机板推荐指数：★★★★

腹肌板别称仰卧板、健腹板、腹肌训练器是健身、瘦腹，具有仰卧起坐、收背运动、仰卧抬腿等训练功能的健身产品，也是家庭健身主流器材。

减肚子就是练腹肌，腹肌板很适合爱健身男性使用，不仅可以瘦身，还有把肚子上的肌肉给锻炼出来。

温馨提示：在利用健身腹肌板的时候，一定要注意各种的要领，如双手莫抱头，发力点应在肚子，速度宜慢不宜快等，千万不要硬来，不能随意按照自己的意愿来进行健身。

减肚子的健身器材四：瑜伽球推荐指数：★★★★★

瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球，是一种配合运动健身的球类运动工具。比较适合女性健身减肥者，修身塑形，完美更漂亮的线条。

而且，瑜伽球运动适合所有的人锻炼，包括需要康复治疗的人，它使锻炼者在锻炼时更安全，避免对关节造成强大冲击，避免运动伤害。

温馨提示：瑜伽球的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松。而且，瑜伽球使用时最好在比较空旷的地方，不然施展不开的。

减肚子的健身器材五：跑步机推荐指数：★★★

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。

而且，跑步机男女都适合，这是有氧运动，不仅可以瘦肚子，还能锻炼全身的肌肉，让身材匀称。只是减肚子效果较缓慢，不像其他瘦腹器材那样具有针对性。

温馨提示：用跑步机时要掌握好跑步的速度，跑步速度直接关系是否能长期坚持跑步，一般来说，刚开始跑步的速度太快，将导致我们的耐心成直线下降，如果想长期坚持下去，我们就需要在开始的时候降低速度，然后一直坚持这个速度进行锻炼。

男人在家里健身的八大必备器材

必备健身器材1：健身球

这种重量不同的健身球色彩鲜艳，而且容易使用。最主要的是，它让你在力量训练时避免全身用力，而将训练重心集中在某几块肌肉上。这样有目的性的运动，可以更好地训练力量、柔韧性，以及随着年龄增长而丧失的平衡能力。

必备健身器材2：跳绳

它可以燃烧大量的脂肪。对于一位体重67.5公斤的女性来说，跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。

必备健身器材3：柔身球

这种乙烯材料的柔软大球可以用来锻炼力量与柔韧度。把柔身球放在家里，健身者趴在球上可做各种伸展锻炼;躺在球上、坐在球上，都可锻炼身体不同部位的力度与柔韧度。如果家里面积小，没有地方摆这个大球，可以用它来替换椅子，人坐在大球上，就可锻炼力量、改善平衡。

必备健身器材4：锐步板

这是一种健身踏板多用机，它既是可上下升降，也可用来锻炼腿部肌肉。

必备健身器材5：智慧哑铃

铃是一种性价比非常好的器械，不仅使用简便，还可以“一器多用”。现在出售的铬钢“智慧哑铃”，只要转动哑铃顶端的数字盘，就可以选择6个不同的重量等级，供不同的人来锻炼。

必备健身器材6：超级垫子

在家里健身的最大缺点就是不能及时得到教练的反馈。超级垫子最大的卖点是上面的刻度格，可以帮助你在练习瑜伽、普拉提、伸展动作时保持身体在一条直线上，或帮你衡量自己的进步是否迅速。当你压腿时，你可以很容易看到自己是在第一条线上，还是已经超过第二条线了。

必备健身器材7：直杆和曲杆：直杆锻炼二头肌最佳利器，曲杆锻炼三头肌最佳利器，奥杆锻炼深蹲最近利器!

必备健身器材8：收腹机 ，不需多解释，坐在上面做仰卧起坐，来打造完美的腹肌!

男士减肥健身器材有哪些

必备健身器材一：智慧哑铃

铃是一种性价比非常好的器械，不仅使用简便，还可以“一器多用”。现在出售的铬钢“智慧哑铃”，只要转动哑铃顶端的数字盘，就可以选择6个不同的重量等级，供不同的人来锻炼。

必备健身器材二：超级垫子

在家里健身的最大缺点就是不能及时得到教练的反馈。超级垫子最大的卖点是上面的刻度格，可以帮助你在练习瑜伽、普拉提、伸展动作时保持身体在一条直线上，或帮你衡量自己的进步是否迅速。当你压腿时，你可以很容易看到自己是在第一条线上，还是已经超过第二条线了。

必备健身器材三：医用健身球

这种重量不同的健身球色彩鲜艳，而且容易使用。最主要的是，它让你在力量训练时避免全身用力，而将训练重心集中在某几块肌肉上。这样有目的性的运动，可以更好地训练力量、柔韧性，以及随着年龄增长而丧失的平衡能力。

必备健身器材四：跳绳

它可以燃烧大量的脂肪。对于一位体重67.5公斤的女性来说，跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。

必备健身器材五：柔身球

这种乙烯材料的柔软大球可以用来锻炼力量与柔韧度。把柔身球放在家里，健身者趴在球上可做各种伸展锻炼;躺在球上、坐在球上，都可锻炼身体不同部位的力度与柔韧度。如果家里面积小，没有地方摆这个大球，可以用它来替换椅子，人坐在大球上，就可锻炼力量、改善平衡。

必备健身器材六：锐步板

这是一种健身躺板与臂力多用机，它既是可升降健身躺板，也可用来练臂力。

老人锻炼脚的器材

1、跑步机:比实地跑出更多距离

跑步机是家庭及健身房常备的器材,而且是家庭健身器材中最简单的一种,是家庭健身器的最佳选择。跑步机,其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆,复使该枢杆向机体前下方延伸,并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处,在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮,因此,当跑步框架由后方被举起遂行折收作业时,该贴地滑轮将有助于使用者的施力,具有折收省力,撑持稳固的特点。

2、健身车:自行车无法替代的运动

健身车具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度,可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等;利用它进行锻炼,不仅能有效地提高心肺功能,还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质,适合老年人室内健身器材的健身车对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。

老年人如何选择健身器材

单杠和双杠、吊环之类的健身器材就不适合中老年人使用，这些器材需要耗费大量的体力，中老年人一定要结合自己的实际情况而去科学选择健身器材，以免发生脱臼和骨折。

像一些居民小区和公园里都有一些免费的健身器材，虽然用意挺好，但是却不太适合一些体弱的老年人。

因为某些器材的运动要求还算是比较大的，就怕有些老人“逞能”，挑战自己不合适的健身器材，这极容易造成扭伤筋骨的可能性，健身不可盲目。

适合中老年人的健身器材有跑步机、手掌健身球、以及小哑铃等等，另外，锻炼的时候请注意一定要量力而行，不可强迫自己的身体意愿。

每天练一练，希望中老年朋友们的身体越来越棒，健健康康、平平安安的度过每一天。