坐虽易事却可改善你的盆腔健康
坐虽易事却可改善你的盆腔健康
1.半边莲花坐
(1)坐在床上或瑜伽垫上，腰背挺直，双腿并拢向前伸直。
(2)左腿弯曲，左髋外旋，让左脚的脚跟抵放在会阴处。
(3)右腿弯曲，可借助两手的帮助，尽量让右脚放在左大腿上，脚跟抵在脐下，脚心向上，双膝尽量贴放在地面上。
半边莲花坐可以使膝盖、脚踝得到放松，可以使左、右两腿的肌肉得到锻炼。此外，还可以养护腹腔中的器官，增强盆腔的免疫力，有效预防炎症。与此同时，脊柱功能也得到了增强。
2.双侧莲花坐
(1)坐在床上，两腿弯曲，脚心相对，脚跟向内收敛。此动作不可勉强，只要双腿感觉舒适即可。
(2)左手抓住右脚，右手抓住左脚，慢慢拉动双脚。
(3)将左脚放在右大腿根部，脚跟抵住小腹的右侧;同样，将右脚放在左大腿的根本，脚跟抵住小腹的左侧，脚心朝上。膝盖尽量下压。
(4)重复上面的动作，交换双腿的位置，先将右脚放在左大腿的根部。
双侧莲花坐可以使盆腔得到很好养护。伸缩膝盖，挺直并放松脊椎，弯腰……这些动作都可以加快腿部、腹部、腰背部的血液流速，使腹腔中的器官得到相应刺激，使血液更快速地流进腰背部、腹部，保持血液循环的畅通，有效预防盆腔炎。与此同时，还可以有效避免出现坐骨神经痛、风湿等疾病。
男性坚持做仰卧起坐的好处
提高人体生理机能
仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有盆于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
增强体质，增进健康
增强体质，增进健康
经常全面锻炼仰卧起坐，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志，延年盆寿的作用。
仰卧起坐毅力的锻炼
本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动持之以恒下来，将成为一个了不起的事情，你有毅力每天坚持下来么。
仰卧起坐属于一种比较全面的锻炼方式，他主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，是体形更为匀称挺拔。俯卧撑的锻炼方式也有很多种，关键是针对不同锻炼目的而定的。
盆腔淤血综合征应该如何预防
贯彻“预防为主”的方针，针对盆腔瘀血症的病因，采取预防措施，可以避免或减少其发生。
加强计划生育宣传，防止早婚、早育、性交过频及生育较密，提倡最多生两个孩子，两次生产至少应有3～5年的间隔，使生殖器官不仅在解剖上、生理功能上，而且血管的性能都得充分的恢复。宣传科学方法避孕，不采用性交中断避孕法。也不主张禁欲。
重视体育锻炼，增强体质，改善一般健康情况，对某些体质较弱的人尤为重要。
加强产后卫生宣传，推广产后体操，对促使生殖器官及其支持组织的恢复有很大好处。休息或睡眠时避免习惯性仰卧位，提倡两侧交替侧卧位，有利于预防子宫后位的形成。防止产后大便秘结及尿潴瘤，有助于生殖器官的恢复及盆腔静脉的回流。
注意劳逸结合，避免过度疲劳，对长期从事站立或坐位工作者，有可能时应开展工间操及适当的活动。此外，不论能否入睡，中午躺在床上休息一段时间，可消除上午的疲劳。但值得提出的是，卧床休息或睡眠时，不同的姿式对消除疲劳，改善盆腔血运有不同的效果。从力学的观点来说，仰卧位时，盆腔大部分静脉的位置均低于下腔静脉，其静脉压力虽较立或坐着时减低不少，但较侧俯卧位时明显增高。前人在养身功中就有“站如松、坐如钟、卧如弓”的铭言。所以，提倡从习惯上采取血曲腿侧俯卧位，对防止甚至治疗某些轻症的盆腔瘀血症，都有很好的效果。
简易6动作 让你的盆腔更健康
身为女人，要关注盆腔健康。专家医师向女性朋友们推荐一套简易腹部保健操。坚持每天两次做这六个动作，可有效预防盆腔慢性疾病。
1、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。
2、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍，然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
3、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。
4、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左-前-右-后-左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右-前-左-后-右横向圆形转动，也做二个八拍。
5、侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左-右-左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。
6、腹式呼吸：自然站立、平坐或仰卧均可，呼吸自然，全身放松，进行腹式呼吸：吸气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;呼气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。
如何改善亚健康
建议一：生活规律、合理膳食
合理饮食包括有节制的饮食，不暴饮暴食，多摄取不同的维他命和矿物质、无机盐，合理进补，适当选择药膳也对预防和改善亚健康很有帮助。
建议二：按时、充足的睡眠
不按时睡眠，很有可能会造成睡眠紊乱，而失眠会使人体免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠，首先要按时，不要太饱或太饿时上床，还要追求质量而非数量，睡得好不好不与睡眠时间成正比，而与睡眠深浅成正比的。
建议三：适当锻炼
适当的运动是亚健康的克星。适合的锻炼一是有氧运动，如打球、跑步等;二是腹式呼吸，深呼吸后将气保留在腹部一会儿，再慢慢呼出;三是做健身操，使全身充满活力;四是自我按摩，适当刺激体表，保持良好抗病状态。
简易6动作让你的盆腔更健康
1、摩腹
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。
2、轻揉脐腹
自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍，然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
3、轻拍小腹
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。
4、横向转胯
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左-前-右-后-左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右-前-左-后-右横向圆形转动，也做二个八拍。
5、侧向扭胯
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左-右-左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍
6、腹式呼吸
自然站立、平坐或仰卧均可，呼吸自然，全身放松，进行腹式呼吸：吸气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;呼气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。
哪些食物可改善你的睡眠质量
一、鲜藕
鲜藕具有清热、养血、除烦等功效，有养心安神的作用还可以治疗血虚失眠。鲜食用时可取鲜藕以小火煨烂，切片后加入适量蜂蜜藕当茶喝。
二、多吃干果类的食物：如核桃、葵花子、莲子等。
核桃核桃常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。能帮助改善人体的睡眠质量，
葵花子能促进消化液的分泌，有利于消化吸收，提高睡眠质量。
莲子促进胰腺分泌胰岛素，进而增加5-羟色胺的供给量，故能助人入睡。糖水煮莲子会有良好的助眠作用，(对糖尿病人不宜)。
三、大枣
大枣中富含蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等多种营养成分，有补脾安神的功效。
四、小米
小米容易让人有温饱感，还能促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，促进睡眠。
五、牛奶
牛奶含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用，最好能搭配一些高糖食物如饼干面包等来促使血管收缩素的分泌
食疗可以有效改善你的发质健康
头发干枯甚至脱落有哪些原因
饮食不当、月经不调、情绪不佳、护发不当是导致女性头发干枯甚至脱落的主要原因。
头发是由含硫的氨基酸组成的，它的色泽、寿命是靠锌、铜、钴、铁、黑色素及维生素E等维系的。许多女性饮食不均衡，对动物肝脏、松子、核桃、红糖、木耳、海产品及黑色食品吃得过少或几乎不吃，同时对黄油、牛奶、咸肉、姜、蒜、油炸、辛辣食物吃得过多，都会导致头发养分不足而过早脱落。
养发如养花，施肥才能发
中医素有“发乃血之余，血旺发有养，血亏发失荣”的说法。女性若长期月经不调，则头发容易枯黄、脱落。同时，过度忧思、焦虑、悲伤易引起人体代谢失常，毛发的组织细胞得不到充分的休息及足够的营养，自然也会“死亡”了。另外，烫发会使头发的组织细胞发生物理、化学变化，发生断折、脱发。
“养发如养花，施肥才能发”。除人为烫发、染发外，无论何种原因引起脱发或发白、发枯，都是血虚阴亏所致。中医认为，颜色为红或黑的食物、中药材是补血和生血的佳品，有益于养发和生发。因此，日常应多吃乌骨鸡、紫米、黑芝麻、桑椹、黑木耳、核桃、墨鱼、阿胶、赤小豆、大枣、猪肝等食品。
盆腔炎应该怎么改善
盆腔炎饮食调理
1、一般饮食
饮食宜以易消化而富有营养的食物为主，如瘦肉、鸡蛋及各种新鲜蔬菜，可多食健脾利湿之品，如淮山、白果、莲子、茨实、薏米等。夏天可吃西瓜汁或绿豆汤，发热期宜多饮水，忌辛辣、煎炸、燥热、刺激之品，忌食虾、蟹等海腥食物。
2、湿热、热毒
金银花20克，蒲公英25克，青萝卜200克(切片)。也可饮用银花冬瓜仁蜜汤。食清热利湿之品，如绿豆汤、苡仁粥、扁豆、冬瓜、芹菜、西瓜、雪梨，忌辛辣、油腻、甜粘助湿之品。
3、脾虚湿瘀互结
可用土茯苓、芡实、石菖蒲煲瘦肉以健脾去湿。
4、脾虚、肾虚
土茯苓50克、芡实30克、金樱子15克、石菖蒲12克，猪瘦肉100克。清水适量，慢火煲汤，加食盐调味，饮汤食肉 。也可以用红枣、桂圆、淮山煲汤，以健脾;或用核桃仁、芡实、莲子、粳米煮粥食。
改善盆腔炎的食疗方
1、冬瓜银花黄连蜜
组成：冬瓜籽仁20克，金银花20克，黄连2克，蜂蜜50克。
用法：先煎金银花，去渣取汁，用药汁煎冬瓜籽仁15分钟后入黄连、蜂蜜即可。每日l剂，连服1周。
功效：清热解毒，治疗盆腔炎，属湿热瘀毒型，下腹及小腹两侧疼痛，微发热，带下等。
2、枸杞桃仁鸡丁
原料：鸡肉600克，枸杞90克，核桃仁150克，调料适量。
做法：以上食材共同煲汤即可，每天趁热服用。
功效：养阴补血，适合术后体弱血虚者服用。
一根黄瓜就可改善你的皮肤
1. 补水：冬季皮肤干燥是最主要的问题，而黄瓜正好能补水。在每天清洁好肌肤之后，敷上黄瓜切片，那不仅能够为肌肤补充水分，还可以美白肌肤哟!
2. 除细纹：经过几天的熬夜再加上放假前的加班，你眼部的细纹肯定是又多了许多吧!别急，一根黄瓜就能搞定，黄瓜中含有丰富的黄瓜酶，能够促进人体的新陈代谢。用黄瓜切片敷脸的话可以舒展脸上的皱纹以及滋润肌肤。
3. 控油：如果你是油性肌肤，那黄瓜面膜是最好的护肤品了，因为它还能控油哦!洁面后用黄瓜薄片敷在脸上，大约3分钟之后取下来。坚持使用的话，能够解决脸部出油多的问题哟!相比吸油纸等控油产品，黄瓜面膜效果更好。
4. 祛斑、消眼袋：黄瓜面膜具有去斑，消除黑眼带的作用。黄瓜能摄取身体多余热量，还能消除皮肤的发热感，使发热皮肤平稳，同时排出毛孔内积存的废物，去除褐斑，使肌肤更加美丽，特别对容易出汗及脸上常长小疙瘩的人更适宜。
女人经期子宫会下垂吗
女性在月经期间多半会有下腹痛、坠胀、腰酸等不适感觉出现，因此很多女性都认，为生理期是不能运动的。但专家称只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血，就可以适当从事体育运动，但运动不宜太剧烈，否则会对生理健康带来极大的影响。
经期剧烈运动对健康的影响
1、研究表明，女性生理期前后从事仰卧起坐、哑铃、游泳、打篮球、排球等活动，月经异常的人占了相当大的比例。这是因为剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。有的人甚至会因此而使子宫位置发生改变。此外，经期剧烈运动还可能引起子宫下垂，特别是从事负重力量练习。
2、经期适度运动对女性健康有益。女性在生理期可以根据自己身体的情况适当的从事一些体育锻炼，因为适度运动对女性健康也是有帮助的。适度运动能有效改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动，有利于经血排出，可缓解经期不适。
小红莓的功效 保护盆腔
蔓越莓中含有的单宁酸这种物质能够有效的防止病菌进入盆腔里面，能够帮助我们预防输卵管系统发炎以及改善泌尿系统健康问题，同时对于盆腔健康的帮助更是极大的。
输卵管堵塞的原因
输卵管堵塞大多都是由炎症引发的，而其中最多的就是盆腔炎。
盆腔炎。盆腔炎分为急性盆腔炎和慢性盆腔炎两种。急性盆腔炎，可引起弥漫性腹膜炎、败血症、感染性休克，严重者可危及生命。若在急性期未能得到治好，则转为慢性盆腔炎，往往经久不愈，并可反复发作，导致慢性盆腔痛、输卵管堵塞不通引起不孕、引起输卵管通而不畅时易发生输卵管妊娠，严重影响健康和孕育。所以，以下这些容易造成盆腔炎的行为，请别再大意了!
经期卫生不良。经期是女性抵抗力最弱的时候，这时候最容易受到外界的感染。所以，使用质量差的卫生巾和护垫，不勤更换，经期盆浴、经期性交等等行为，都应该禁止!平时也应该做好清洁卫生，勤换洗内裤，保持私密处的清洁、干燥。
房事不节、不卫生。如性爱过于频繁，房事前忽略了局部清洁，反复房事后，也没有及时排尿或清洁，甚至上面说的经期性爱……这些不良习惯都会导致阴道细菌感染，引起盆腔炎。所以，各位姐妹们，在享受性爱的同时，要记得保护自己的聚宝盆哟。
忽视避孕，多次人流。反复人流也是导致很多年轻女性患上盆腔炎的原因。现在打着“无痛人流”的口号，导致有些女性误以为人流没啥大不了的，所以不注意做好避孕措施，纷纷“中招”。中招后又选择不正规的医院进行不规范、不卫生、不安全的人流手术……你不得炎症谁得啊!身体是自己的，要好好爱护啊!无计划生育时，一定要做好避孕措施。
口无禁忌，饮食习惯不健康。表现为冷饮无忌，辛辣不限，这也可能会让女性盆腔淤血不畅而诱发盆腔炎，特别是在月经期间，更应该忌生冷辛辣食物。另外，夏天长时间呆在空调房时，注意做好小腹保暖，避免腰腹部受凉。
久坐不动。盆腔炎是不少办公室久坐族女性的妇科常见疾病。很多职场女性经常坐在办公室处理文件，并保持长时间的坐姿，因为缺少活动，盆腔静脉回流受阻，淤血过多。所以建议经常坐办公室的姐妹，可以在久坐后起身走一圈，下班后适当参加一些体育活动，如瑜伽等。